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Ninguém te entregou um livro de regras sobre isto. E, de alguma forma, esse silêncio transformou uma parte completamente normal da vida em algo sobre que as pessoas sussurram, pesquisam no Google em modo incógnito e repensam às 2 da manhã.
Por isso, vamos simplesmente falar sobre isto como deve ser.
Não há um número "certo" universal
Terapeutas sexuais e investigadores são surpreendentemente consistentes neste ponto. Como diz Carol Queen, PhD, sexóloga residente na Good Vibrations, a frequência ideal é "tantas vezes quantas desejares fazê-lo e tiveres privacidade suficiente." É isso. Essa é a resposta completa.
Não há nenhum número mágico aprovado pela medicina.
A tua frequência depende da tua idade, dos teus níveis de stress, do teu estado relacional, das tuas hormonas, da tua libido e, sinceramente, do que mais se passa na tua semana. Alguém que se masturba uma vez por dia e alguém que o faz duas vezes por mês podem ser pessoas perfeitamente saudáveis, satisfeitas e sem problema nenhum. O corpo não funciona com um sistema de quotas.
O que a investigação diz realmente
É aqui que a coisa fica verdadeiramente interessante. Um estudo marcante de 2016, que acompanhou mais de 29 000 homens durante mais de uma década, concluiu que aqueles que ejaculavam pelo menos 21 vezes por mês tinham um risco de cancro da próstata cerca de 20% mais baixo em comparação com os que o faziam apenas quatro a sete vezes por mês (Rider et al., 2016, European Urology). É uma conclusão significativa, e sugere que a ejaculação regular não é apenas prazerosa. Pode ser protetora.
Para pessoas com vulva, a evidência é menos específica à próstata, mas continua a ser significativa. A masturbação regular tem sido associada a um melhor tónus do pavimento pélvico, melhor qualidade do sono através da libertação de oxitocina e endorfinas, e menor intensidade das cólicas menstruais. Se tens curiosidade sobre este último ponto, a investigação sobre masturbação e cólicas menstruais vai mais fundo do que poderias esperar.
A regularidade parece importar mais do que a quantidade.
Sinais de que estás num ritmo saudável
A tua relação com a masturbação provavelmente está perfeitamente bem se se encaixa na tua vida sem a perturbar. Dormes bem. Estás presente no trabalho, nas relações e para ti própria. Não estás a deixar planos sociais de lado nem a sentir-te obrigada a fazê-lo em momentos inconvenientes ou inadequados.
Esse é o verdadeiro ponto de referência.
Quando as pessoas perguntam «a minha frequência é demasiado alta ou demasiado baixa?», normalmente estão a fazer a pergunta errada. A melhor pergunta é: isto parece uma escolha, ou parece compulsivo? A escolha é saudável. A compulsão que interfere com a vida diária é uma conversa que vale a pena ter com um terapeuta, não um motivo de vergonha.
Para pessoas em relações, o prazer a solo é completamente normal e não indica insatisfação com a pessoa parceira. Muitas pessoas sentem que os brinquedos para casais e a exploração a solo coexistem lindamente, alimentando diferentes tipos de intimidade.
Quando talvez queiras aumentar a frequência
Se o stress te deixa bloqueada, não estás a dormir bem ou te sentes desligada do teu corpo, mais prazer a solo intencional pode ajudar de verdade. O orgasmo desencadeia a libertação de dopamina, serotonina e oxitocina. São os teus reguladores de humor.
A baixa libido também pode, por vezes, ser reativada com estimulação suave mais frequente, não menos. É um ciclo de feedback. Quanto mais te envolves com as respostas de prazer do teu corpo, mais ele te lembra que essas respostas existem. Os vibradores clitorianos são uma ferramenta realmente útil aqui, sobretudo se tens passado por uma fase sem desejo e queres reconectar-te sem pressão.
Pensa nisto como manutenção, não como indulgência.
Quando talvez queiras abrandar
Tudo em excesso pode passar de prazer a pressão. Se notares irritação na pele, sensibilidade dolorosa, ou que estás a usar a masturbação para te anestesiares em vez de te dares prazer de forma genuína, vale a pena prestar atenção.
Também vale a pena fazer uma pausa se sentires que a estimulação a solo começou a alterar as tuas expectativas em relação ao sexo a dois de formas que te frustram. Isto não tem a ver com julgamento. É apenas autoconsciência.
Algumas pessoas fazem uma pausa voluntária, uma semana ou duas de abstinência intencional, para se reconectarem com os seus padrões naturais de excitação. Isto pode ser particularmente útil se tens usado estímulos muito intensos e queres recalibrar a tua sensibilidade. Não há qualquer peso moral nisto. É apenas recalibração.
Como encontrares realmente o teu próprio ritmo
Para de comparar o teu número com aquilo que ouviste dizer que é "normal." A investigação sugere que as pessoas com vulva se masturbam, em média, cerca de duas vezes por semana, mas essa média esconde uma enorme variedade de diferenças individuais.
A prática verdadeira é a literacia corporal. Repara no que te sabe bem a ti, especificamente. Repara em como te sentes antes, durante e depois. Repara se o teu humor, energia e sono seguem algum padrão. Essa consciência é mais útil do que qualquer tabela de frequência.
Se estás a explorar o que funciona para o teu corpo, ferramentas como vibradores para mulheres podem abrir sensações e padrões que nem sabias que estavam em cima da mesa. E se nunca experimentaste diferentes tipos de estimulação, agora é mesmo uma boa altura para começares a prestar atenção.
O teu prazer são dados. Usa-os.
O ângulo da saúde mental de que ninguém fala
A masturbação é um dos poucos prazeres que é inteiramente teu. Sem desempenho, sem negociação, sem público. E essa autonomia faz genuinamente bem à tua saúde mental, sobretudo num mundo que te pede constantemente que estejas presente para toda a gente.
A investigação associa de forma consistente o autoconhecimento sexual a uma maior satisfação sexual geral, tanto a solo como com outra pessoa (Herbenick et al., 2010, Journal of Sexual Medicine). Saber do que gostas é uma forma de autorrespeito. Torna a comunicação mais fácil, a intimidade mais rica e as expectativas mais claras.
E se quiseres explorar como a intimidade se liga à tua vida relacional mais ampla, vale a pena ler o guia sobre transformar uma noite ótima em sexo ainda melhor.
Conclusão
Masturba-te tantas vezes quantas realmente quiseres, desde que pareça uma escolha e se encaixe na tua vida sem atrito. Pode ser todos os dias, pode ser todos os meses, pode variar imenso consoante a estação ou o nível de stress.
A tua frequência são dados pessoais, não um veredicto moral.
E se a curiosidade te dá vontade de explorar as tuas próprias respostas de forma mais intencional, esse é um dos instintos mais saudáveis que podes seguir. O objetivo não é um número. É uma relação genuína e satisfatória com o teu próprio corpo.
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Perguntas frequentes
Com que frequência te deves masturbar por semana para obter benefícios para a saúde?
Não existe um número único recomendado do ponto de vista médico. A investigação sugere que a ejaculação regular, cerca de 21 ou mais vezes por mês para pessoas com próstata, pode ter efeitos protetores para a saúde. Para todas as outras pessoas, a consistência e o prazer importam mais do que atingir um número específico.
É normal masturbar-se todos os dias?
Sim, masturbar-se diariamente é completamente normal para muitas pessoas. Desde que não interfira com as tuas relações, o trabalho ou o conforto físico, enquadra-se perfeitamente no leque de comportamentos sexuais saudáveis.
Masturbar-se demasiado pode causar problemas?
Pode ocorrer dor física ou irritação da pele com uma frequência muito elevada. Para além disso, a principal preocupação são padrões compulsivos que interferem com a vida diária ou as relações. Se parecer uma necessidade que não consegues controlar, em vez de uma escolha que estás a fazer, falar com um terapeuta sex-positive é um bom passo.
A frequência de masturbação afeta a fertilidade?
A ejaculação muito frequente pode reduzir temporariamente a contagem de espermatozoides, mas estes repõem-se rapidamente, normalmente em 24 a 48 horas. Para pessoas que estão ativamente a tentar conceber, o momento é mais importante do que a abstinência total. A masturbação em si não afeta negativamente a fertilidade a longo prazo.
É pouco saudável masturbar-se raramente ou nunca?
De todo. Algumas pessoas simplesmente têm um desejo muito baixo ou inexistente de se masturbar, e isso é totalmente válido. O prazer sexual a solo é benéfico, mas não obrigatório. Não há consequências para a saúde associadas a uma baixa frequência se isso refletir as tuas preferências genuínas.
Masturbar-se afeta os níveis de testosterona?
Podem ocorrer flutuações de curto prazo na testosterona à volta da ejaculação, mas são temporárias e não têm significado clínico. As evidências atuais não sustentam a ideia de que a masturbação baixe a testosterona de forma relevante ao longo do tempo.
A masturbação pode ajudar com o stress e o sono?
Sim. O orgasmo desencadeia a libertação de oxitocina, dopamina e endorfinas, que reduzem as hormonas do stress e promovem o relaxamento. Muitas pessoas sentem que masturbarem-se antes de dormir as ajuda mesmo a adormecer mais depressa e a dormir mais profundamente.
Como muda a frequência de masturbação com a idade?
A libido e a frequência de masturbação atingem muitas vezes o pico no início da idade adulta e mudam naturalmente com a idade, as alterações hormonais e as circunstâncias da vida. Isto é normal. O que importa é que a frequência que encontrares te pareça satisfatória e escolhida por ti, não forçada nem ausente contra a tua vontade.
