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Os teus joelhos estão aos gritos. A tua libido, no entanto, está perfeitamente tranquila com a situação.
A distância entre querer intimidade e ter medo de que as articulações estraguem o ambiente é real, e é muito mais comum do que se fala. Investigação publicada em The Journal of Pain confirma que pessoas que vivem com dor crónica experienciam níveis significativamente mais altos de insatisfação sexual, não porque o desejo desapareça, mas porque as posições a que recorremos por defeito não foram pensadas para corpos reais, que envelhecem e que às vezes rangem. A boa notícia: não têm de ser assim.
Este guia é o teu sinal verde para deixares de aguentar o missionário a todo o custo só porque é familiar.
Porque é que joelhos sensíveis tornam o sexo mais difícil (e porque não é culpa tua)
A dor nos joelhos durante o sexo vem de alguns culpados muito específicos. Ajoelhar, dobrar profundamente, ficar muito tempo de cócoras e apoiar peso numa articulação fletida são os principais vilões. Posições comuns como de quatro, cowgirl e missionário de joelhos carregam a articulação do joelho exatamente da pior forma. A cartilagem, os ligamentos, as bursas por baixo da rótula — tudo fica irritado quando é obrigado a aguentar isso durante muito tempo.
A solução não é a abstinência.
É arquitetura. É repensar qual dos parceiros suporta o peso, em que superfície está, e quanta flexão existe realmente na articulação em cada momento. Quando encaras a intimidade com esta perspetiva, de repente tens muito mais opções do que pensas.
As 10 melhores posições sexuais para joelhos sensíveis
1. Missionário com pilha de almofadas
A posição de missionário é injustamente posta de lado como aborrecida, mas para a pessoa que recebe e tem joelhos sensíveis, é praticamente fisioterapia. Deita-te de costas com uma almofada firme debaixo das ancas. As pernas ficam esticadas ou apenas suavemente dobradas. Zero pressão nos joelhos, conforto total, e continuas completamente no controlo do ângulo.
A pessoa que dá apoio sustenta-se nos antebraços ou nas mãos, por isso os joelhos mal tocam no colchão com carga.
Para a pessoa que recebe, esta é provavelmente a posição mais amiga dos joelhos que existe, porque a articulação quase não faz nada. Os teus vibradores femininos e brinquedos íntimos também são fáceis de introduzir aqui, sem reposicionamentos estranhos.
2. Conchinha (de lado)
A posição de conchinha é subestimada como posição por si só, não apenas como preliminar. Ambos os parceiros ficam deitados de lado, com os corpos encaixados, com penetração por trás. Os joelhos ficam relaxados e ligeiramente dobrados, em vez de muito fletidos. Não há qualquer carga sobre a articulação.
Esta é especialmente simpática para ambas as pessoas ao mesmo tempo.
Se a artrite ou a rigidez pós-cirúrgica faz parte da sua história, a posição de conchinha deve passar a ser a sua nova aposta segura. Também deixa as mãos maravilhosamente livres, tornando fácil acrescentar um vibrador de cuecas com controlo remoto ou uma pequena bala para sensação extra, sem qualquer reconfiguração ginástica.
3. Doggy Style Modificado (Peito na Cama)
A posição doggy style tradicional é uma das piores para os joelhos. Doggy style modificado? É uma história completamente diferente. A pessoa que recebe deita-se de barriga para baixo, com uma almofada em cunha ou uma almofada firme debaixo das ancas. Os joelhos ficam esticados, sem qualquer flexão.
A pessoa que dá ajoelha-se no colchão, mas aqui está o ponto-chave: coloque uma manta dobrada ou uma cunha de cama debaixo dos joelhos. Isto reduz significativamente a pressão direta sobre a rótula.
4. Na Beira da Cama (Parceiro de Pé)
Uma pessoa deita-se de costas mesmo na extremidade do colchão. A outra fica de pé no chão. Estar de pé num chão plano e duro distribui o peso uniformemente por toda a perna, evitando por completo a flexão do joelho. Esta é uma das posições fisicamente mais acessíveis para uma pessoa que dá e tem problemas nos joelhos, porque estar de pé é das opções de menor impacto que existem.
Ajuste a altura com almofadas debaixo das ancas da pessoa deitada.
5. Reverse Cowgirl (Variação Deitada)
A cowgirl tradicional exige que a pessoa de cima se agache e salte, o que coloca uma enorme pressão na articulação do joelho. A variação deitada muda tudo. A pessoa de cima senta-se encostada às coxas da outra pessoa e inclina-se para trás, em vez de se agachar na vertical. O peso passa para os ossos do assento, não para os joelhos.
É um pequeno ajuste com uma recompensa enorme.
6. Posição Sentada na Cadeira
Uma cadeira robusta sem braços é um dos acessórios mais subestimados no quarto. A pessoa que dá senta-se direita, com os pés bem assentes no chão — sem qualquer esforço nos joelhos. A pessoa que recebe senta-se ao seu colo, virada para a frente ou para trás, e controla a profundidade e o ritmo sem ter de se ajoelhar. As cadeiras obrigam a uma boa postura e a um apoio estável de uma forma que os colchões simplesmente não conseguem igualar.
7. Posição no Braço do Sofá
Coloque a pessoa que recebe sobre o braço de um sofá. Ancas elevadas, pernas penduradas de lado ou apoiadas nas almofadas. A pessoa que dá fica de pé atrás. Mais uma vez, estar de pé significa não dobrar os joelhos sob carga. O braço do sofá funciona como uma almofada em cunha natural e acrescenta uma mudança de cenário divertida em relação ao quarto.
Às vezes, a sala de estar é a divisão mais ergonómica da casa. ✨
8. Montada plana (posição ao colo, inclinada para trás)
Esta é a prima mais suave da posição cowgirl. A pessoa que recebe monta o parceiro, mas em vez de subir e descer, inclina-se para trás e usa um movimento de balanço ou de fricção, em vez de saltitar. A fricção mantém os joelhos num ângulo fixo, sem movimento de bombeamento, o que significa ausência de stress repetitivo de flexão na articulação. Na verdade, é também uma das melhores posições para estimulação clitoriana, o que é um bónus muito bem-vindo.
Se quiseres intensificar essa sensação, os vibradores clitorianos concebidos para usar durante sexo a dois encaixam na perfeição nesta posição.
9. Missionário com as pernas levantadas
A pessoa que recebe deita-se de costas e apoia as pernas nos ombros do parceiro ou deixa-as suspensas no ar. Os joelhos ficam estendidos ou apenas ligeiramente dobrados, sem pressão em nenhuma articulação. Este ângulo também aprofunda naturalmente a penetração e coloca a pessoa que recebe numa posição maravilhosamente passiva e totalmente apoiada.
Para dicas sobre como tirar o máximo partido deste ângulo, o nosso guia sobre posições com as pernas levantadas que acertam sempre no ponto G explica em detalhe exatamente porque é que esta geometria funciona tão bem.
10. De lado, frente a frente (tesoura)
Ambos os parceiros se deitam de lado, virados um para o outro, com as pernas entrelaçadas a um ângulo de aproximadamente 90 graus. Ninguém se ajoelha. Ninguém se agacha. Os joelhos ficam numa posição natural e neutra contra o colchão, com o peso do corpo distribuído por todo o lado do corpo em vez de concentrado numa só articulação. O movimento aqui é lento, de balanço e íntimo — o que também é excelente para crises de dor nervosa, quando movimentos bruscos são o inimigo.
Esta é a posição a lembrar nos dias maus.
Dicas práticas de preparação que mudam tudo
A escolha da posição importa, mas é a preparação que faz ou arruína a experiência. Algumas coisas que vale a pena ter à mão: uma almofada em cunha firme (um verdadeiro ponto de viragem para elevar as ancas), um tapete de ioga no chão se estiveres a usar posições de pé (ajuda as articulações da pessoa que fica de pé, no geral) e pelo menos duas ou três almofadas firmes normais para empilhar. Almofadas macias e fofas parecem aconchegantes, mas não dão qualquer apoio real às articulações. A espuma firme é a tua aliada.
O momento também importa.
A dor nos joelhos causada por condições como a osteoartrite tende a ser pior de manhã devido à rigidez articular durante a noite. A meio da tarde ou ao início da noite, quando a articulação já teve tempo para aquecer com movimento suave, é frequentemente quando os níveis de dor estão mais baixos. Planear a intimidade de acordo com o ritmo natural do seu corpo não é clínico. É simplesmente inteligente.
O que evitar se os seus joelhos não estão felizes
Ajoelhar-se em pisos duros é o caso óbvio. Mas a flexão profunda e prolongada dos joelhos — aquela posição marcada e dobrada em que o calcanhar se aproxima dos glúteos — é igualmente prejudicial, mesmo em superfícies macias. Ficar ajoelhado de forma estática e prolongada num colchão é enganador, porque a suavidade mascara a pressão até a inflamação aparecer na manhã seguinte.
As posições que exigem que a pessoa por cima salte repetidamente a partir de um agachamento profundo são as piores culpadas.
Não se trata de evitar a ousadia. Trata-se de reconhecer que uma flexão de 45 graus é sustentável e que uma flexão de 130 graus com o peso do corpo não é. Os seus joelhos vão notar a diferença, mesmo que o seu cérebro esteja momentaneamente distraído com outras coisas.
Como os brinquedos podem preencher a lacuna (a sério)
Há algo que vale a pena dizer sem rodeios: quando a mobilidade é limitada, os brinquedos colmatam a diferença na experiência de formas que apenas mudar de posição não consegue. Um massajador clitoriano de toques como o Berri significa que a pessoa que recebe não tem de se esforçar num ângulo desconfortável só para obter estimulação suficiente. Fica na posição com mais apoio disponível enquanto o brinquedo faz o trabalho de precisão.
Os brinquedos de sucção clitoriana, como o Namii 2, são igualmente brilhantes para posições de lado em que o acesso com as mãos é limitado — compactos, com vibração profunda e totalmente mãos-livres depois de posicionados. Pense nos brinquedos como ferramentas de acessibilidade que, por acaso, também são extraordinariamente divertidas.
O Berri Edging Clitoral Massager merece uma menção especial aqui. O seu movimento de toques proporciona sensação sem exigir que a pessoa mantenha uma posição prolongada, que é exatamente o que se quer quando o objetivo é ficar imóvel e confortável.
A comunicação é o verdadeiro segredo
Nenhuma destas posições funciona se estiver a fazer caretas em silêncio devido ao desconforto porque não quer estragar o ambiente. Acredite, o seu parceiro quer mesmo saber. "Podemos mudar ligeiramente?" ou "Este ângulo não está a funcionar para o meu joelho, podemos experimentar à beira da cama?" demora cerca de quatro segundos e poupa-lhe três dias de inflamação na articulação.
O prazer é colaborativo.
E, honestamente, os casais que lidam juntos com limitações físicas tendem a construir uma intimidade mais criativa e comunicativa do que aqueles que nunca tiveram de pensar nisso. A limitação torna-se um convite. Isto não é apenas uma forma otimista de ver as coisas. Fisioterapeutas e terapeutas sexuais referem ambos que adaptar a intimidade a condições crónicas leva muitas vezes os parceiros a descobrirem o que realmente funciona para eles, em vez de se limitarem a seguir o hábito.
Conclusão
Joelhos problemáticos não significam mau sexo. Significam sexo diferente, e diferente é muitas vezes melhor quando deixamos de tentar forçar os velhos hábitos. As posições acima partilham todas uma lógica comum: reduzir a flexão da articulação, distribuir o peso longe do joelho e usar superfícies e acessórios que façam o trabalho estrutural que as suas articulações não deviam ter de fazer sozinhas.
O seu prazer merece esse tipo de cuidado.
Comece com uma ou duas posições desta lista, repare em como o seu corpo reage e avance a partir daí. Os brinquedos para casais da Hello Nancy foram pensados precisamente com este tipo de prazer inclusivo e consciente do corpo em mente. A dor crónica faz parte da vida de muitas pessoas. O sexo fantástico também pode fazer.
Quer tornar a sua jornada ainda mais excitante? Escolhi a dedo alguns brinquedos e miminhos incríveis na Hello Nancy que vão dar um brilho extra aos seus momentos íntimos. (Aqui fica um segredinho — use 'dirtytalk' para 10% de desconto!)
Perguntas Frequentes
Qual é a melhor posição sexual de todas para joelhos problemáticos?
A posição de missionário com uma almofada por baixo das ancas é amplamente considerada a opção mais amiga dos joelhos para a pessoa que recebe, já que a articulação permanece estendida e sem peso sobre ela. Para a pessoa que dá, a posição de pé à beira da cama é a mais confortável, porque o pé fica assente no chão e não é necessário ajoelhar.
Ainda posso ter sexo depois de uma cirurgia de substituição do joelho?
A maioria dos cirurgiões recomenda esperar 6 a 8 semanas após uma substituição do joelho antes de retomar a atividade sexual, seguindo sempre as orientações específicas do seu cirurgião. Quando regressar à intimidade, as posições de lado, de pé e deitada com apoio total são os pontos de partida mais seguros. Evite qualquer flexão profunda do joelho ou ajoelhar-se sobre a articulação operada até receber autorização explícita.
Vale a pena usar uma almofada cunha sexual para dores no joelho?
Sim, a sério. Uma cunha sexual firme em espuma faz três coisas: eleva as ancas para um ângulo melhor, apoia os joelhos numa posição neutra (não fletida) e mantém tudo estável para que os parceiros não estejam sempre a reposicionar-se. As almofadas macias comuns achatam rapidamente e oferecem muito menos apoio às articulações ao longo do tempo.
Que posições devem as pessoas com joelhos problemáticos evitar por completo?
A posição de quatro tradicional (ajoelhado no colchão), a cowgirl tradicional com ressalto ativo e qualquer variação ajoelhada no chão duro são as principais a evitar. Todas estas posições exigem uma flexão profunda e prolongada do joelho sob o peso do corpo, que é o principal fator de dor e inflamação articular após o sexo.
O sexo agrava mesmo as dores nos joelhos a longo prazo?
O sexo em si não agrava problemas nos joelhos a longo prazo quando é feito com cuidado. O problema é o esforço repetitivo causado por más posições — ajoelhar-se durante muito tempo, agachamentos profundos ou movimentos de ressalto de alto impacto. Com posições de apoio e acessórios, a atividade sexual é, na verdade, suficientemente suave para ser totalmente compatível com a maioria dos problemas nos joelhos, incluindo artrite e tendinite.
Como posso comunicar dores nos joelhos durante o sexo sem estragar o ambiente?
Mantenha a comunicação prática e rápida: “Podemos passar para a beira da cama?” ou “Deixa-me virar” funciona na perfeição. Combinar previamente com o seu parceiro algumas posições de eleição antes de começarem elimina por completo o embaraço a meio do momento. Uma conversa breve antes da intimidade quebra muito menos o ambiente do que parar a meio para negociar a logística.
Há brinquedos sexuais que ajudam quando se tem mobilidade limitada devido a problemas nos joelhos?
Sem dúvida. Massajadores clitorianos compactos, brinquedos de sucção e vibradores com controlo remoto são especialmente úteis porque proporcionam estimulação direcionada sem exigir que qualquer dos parceiros mantenha uma posição desconfortável. Permitem-lhe ficar na posição mais apoiada e sem dor, enquanto continua a receber tudo o que precisa.
Qual é a melhor altura do dia para ter sexo se tiver artrite no joelho?
Do meio da tarde ao início da noite costuma funcionar melhor para pessoas com artrite no joelho. A rigidez matinal é uma característica típica das articulações artríticas, e os níveis de dor tendem a diminuir após algumas horas de movimento diário suave. Marcar a intimidade para quando o corpo já aqueceu naturalmente faz uma diferença real e notória no conforto.
