Adicione $12.00 para receber Oferta gratuita
Ninguém te sentou para te explicar isto passo a passo. A maioria de nós descobriu meio por acaso, no escuro, a perguntar-nos se estávamos a fazer “bem”. Deixa-me ser a amiga que finalmente tem essa conversa contigo.
A masturbação feminina é uma das coisas mais normais, saudáveis e genuinamente úteis que podes fazer por ti. E, no entanto, o silêncio à volta dela é ensurdecedor.
Aqui está um número que me fez parar a meio do scroll: a investigação mostra que 95% das mulheres têm orgasmo durante o prazer a solo, em comparação com apenas 69% durante o sexo com outra pessoa (um estudo de 2017 com 1.055 mulheres). Esta diferença não é coincidência. Quando estás sozinha, controlas todas as variáveis. A pressão, o ritmo, o ângulo. O ego de mais ninguém está na divisão.
Por isso, sim. Este guia existe. E vai ser completo.
Porque é que a masturbação importa mesmo (além do óbvio)
Vamos começar pelo “porquê”, porque isto não é só sobre prazer. É sobre a tua saúde física e mental.
Um estudo publicado no International Journal of Sexual Health concluiu que a masturbação ajuda ativamente a aliviar o sofrimento psicológico nas mulheres. Quando ficas excitada, o teu cérebro liberta dopamina e epinefrina. Ambas são substâncias químicas que melhoram o humor, podem aliviar a ansiedade, levantar a depressão e melhorar genuinamente o teu dia (Rowland et al., 2020). Pensa nisto menos como um capricho e mais como uma forma de autocuidado que funciona mesmo.
O sono também melhora. O orgasmo desencadeia a libertação de oxitocina e prolactina, hormonas que promovem o relaxamento e um sono mais profundo. O alívio da dor é real. A tensão muscular liberta-se. A circulação do pavimento pélvico aumenta.
O teu corpo foi feito para isto.
Ficar confortável: preparar o ambiente
Antes de tocares em seja o que for, precisas de te sentir segura. Parece óbvio, mas é o passo que a maioria dos guias ignora por completo.
A privacidade importa mais do que pensas. Tranca a porta. Silencia o telemóvel. Dá a ti própria tempo real, sem interrupções. A pressa mata a excitação mais depressa do que quase qualquer outra coisa.
A temperatura, a iluminação e até o aroma podem tirar o teu sistema nervoso do modo “alerta” e levá-lo para o modo “recetivo”. Um quarto quente, luz suave ou uma playlist familiar podem fazer mais do que qualquer técnica. O teu cérebro precisa de acreditar que está tudo bem em sentir prazer agora. Por isso, faz com que o teu ambiente o prove.
Algumas pessoas gostam de silêncio absoluto. Outras precisam de ruído de fundo ou de música. Nenhuma opção está errada. Presta atenção ao que o teu corpo responde, porque esses dados são ouro para a tua versão futura.
Conhece primeiro a tua anatomia
Não consegues chegar a um sítio que nunca mapeaste.
O clitóris é a estrela do espetáculo para a maioria das mulheres. E é muito maior do que parece por fora. A parte visível (a glande) é apenas a ponta. A estrutura interna estende-se vários centímetros para dentro, em forma de forquilha, envolvendo o canal vaginal. É por isso que algumas mulheres sentem prazer intenso com determinados ângulos de penetração — estão a estimular a estrutura interna do clitóris, não apenas a parede vaginal.
Os lábios, a entrada vaginal, o ponto G (localizado cerca de cinco centímetros no interior, na parede frontal) e até o colo do útero podem ser fontes de sensação. Não precisas de explorar tudo ao mesmo tempo. Começa pelo que te parecer mais acessível.
A educação sexual à moda antiga não nos ensinou praticamente nada de útil sobre isto. Considera esta a tua sessão para recuperar o atraso.
Técnicas para experimentares mesmo
Não há uma única forma “certa”. Mas aqui estão as abordagens que tendem a resultar em diferentes corpos e níveis de conforto.
Estimulação clitoriana externa
Para a maioria das mulheres que precisa de estimulação clitoriana para atingir o orgasmo, este é o caminho mais direto. Usa um ou dois dedos para aplicar uma pressão suave, em círculos ou de cima para baixo, sobre ou à volta da glande do clitóris. Começa devagar. A pressão e a velocidade podem aumentar à medida que a excitação cresce.
Algumas pessoas preferem estimular diretamente a glande. Outras acham-na demasiado sensível e preferem fazê-lo através do capuz ou nas laterais. Ambas as opções são totalmente válidas. As tuas terminações nervosas são únicas.
Estimulação interna
Se tens curiosidade sobre a estimulação vaginal ou do ponto G, o lubrificante é o teu melhor aliado. A vagina lubrifica-se naturalmente, mas acrescentar lubrificante extra (especialmente à base de água) reduz a fricção e aumenta imenso o conforto. Insere um ou dois dedos e experimenta um movimento de “anda cá” em direção à parede frontal para encontrar o ponto G. Muitas vezes sente-se ligeiramente rugoso ou esponjoso.
Estimulação combinada
É muitas vezes aqui que acontecem os orgasmos mais intensos. Combinar estimulação clitoriana externa com estimulação interna ao mesmo tempo ativa mais partes da estrutura do clitóris em simultâneo. Exige alguma coordenação. Mas, assim que encontrares o ritmo, vais perceber porque é que se fala dos orgasmos combinados como uma categoria completamente à parte.
Roçar e pressão
Nem toda a gente usa os dedos. Muitas pessoas masturbam-se através de pressão indireta, roçando-se contra uma almofada, o canto do colchão ou uma toalha enrolada. Isto proporciona uma estimulação ampla e difusa, em vez de pressão localizada. Funciona especialmente bem para quem, no início, acha o contacto direto no clitóris demasiado intenso.
Trazer os brinquedos para a mistura
As técnicas com as mãos são ótimas. Mas os brinquedos conseguem chegar a zonas e sensações que os dedos simplesmente não conseguem replicar.
Para vibradores clitorianos, o segredo está na intensidade da vibração e no formato. Se estás a explorar a estimulação a solo pela primeira vez, algo pequeno e fácil de controlar costuma funcionar melhor. O Berri Edging Clitoral Massager é um brinquedo de toque ritmado que oferece pulsações rítmicas em vez de vibração constante. É genuinamente diferente de tudo o que possas ter experimentado antes e surpreendentemente eficaz para quem acha os vibradores tradicionais demasiado intensos.
O Namii 2 combina sucção clitoriana com vibração. A sucção imita a estimulação oral ao criar pulsações suaves de pressão de ar à volta do clitóris, em vez de lhe tocar diretamente. Muitas pessoas acham que é mais fácil atingir o orgasmo com este tipo de brinquedo do que com qualquer outro.
Para exploração interna, um vibrador de ponto G curvo como o Gii Glow tira as dúvidas sobre o ângulo e o alcance. A ponta curva estimula a parede frontal da vagina com muito pouco esforço da tua parte.
Se tens curiosidade sobre todas as opções disponíveis, os vibradores para mulheres existem em muito mais formatos e funções do que talvez imagines. O vibrador certo muda mesmo tudo.
Respirar e manter-te presente
Esta é a parte de que ninguém fala, mas que qualquer terapeuta te dirá que importa imenso.
A maioria das pessoas prende a respiração durante a excitação sem se aperceber. Uma respiração superficial e contida ativa o sistema nervoso simpático (a resposta ao stress), o que na verdade trabalha contra o orgasmo. Respirar de forma profunda e lenta faz o oposto. Mantém-te no estado parassimpático, onde a excitação pode crescer por completo.
Se a tua mente começar a fugir para a lista de tarefas, é normal. Traz a atenção de volta. Com calma. Sem julgamento. A excitação não é uma torneira que podes abrir à força. É mais como uma chama que vais alimentando.
Mantém a curiosidade sobre o que estás a sentir, em vez de te focares no objetivo final. Ironicamente, é muitas vezes aí que acontecem os melhores resultados.
Obstáculos comuns e como ultrapassá-los
Sentimentos de vergonha, culpa ou constrangimento são incrivelmente comuns, sobretudo em pessoas que cresceram em ambientes onde a sexualidade feminina era tratada como inadequada ou invisível.
A vergonha aprende-se. O que significa que também se pode desaprender.
Um ponto de partida mesmo útil é ler ou ouvir conteúdos de educadores sexuais e terapeutas que normalizam o prazer feminino. Para guias práticos de técnicas que empoderam em vez de soarem clínicos, o nosso guia completo de técnicas de sexo manual aborda muitos temas que te podem ser úteis. O conhecimento ganha sempre ao constrangimento.
Se tens dificuldade em atingir o orgasmo, não há nada de errado contigo. A anorgasmia (dificuldade em atingir o orgasmo) é vivida por cerca de 10-15% das mulheres e está muitas vezes ligada ao stress, a efeitos secundários de medicação ou simplesmente ao facto de ainda não saberes o que funciona para o teu corpo. Exploração, tempo e, por vezes, apoio profissional de um terapeuta sexual podem ajudar.
Algumas pessoas demoram trinta minutos. Outras demoram cinco. Nenhuma está errada.
Masturbação dentro das relações
Vamos esclarecer já uma coisa: a masturbação não significa que a tua relação não seja satisfatória.
O prazer a solo e o prazer a dois são experiências diferentes, com funções diferentes. A masturbação é autoconhecimento. E o autoconhecimento faz de ti uma comunicadora muito melhor no sexo a dois. Quando sabes o que funciona para o teu corpo, consegues guiar a outra pessoa até lá. Isso não é uma ameaça à intimidade. Constrói intimidade.
Alguns casais incorporam a masturbação nas experiências sexuais partilhadas, seja através da masturbação mútua ou observando-se um ao outro. Se isso te desperta curiosidade, os brinquedos para casais e opções usáveis como o Pixie remote-controlled panty vibrator podem ligar o prazer a solo ao prazer a dois de formas mesmo divertidas.
Cuidares de ti depois
Isto também se aplica às experiências a solo, não apenas às partilhadas com outra pessoa.
Depois do orgasmo (ou mesmo depois de uma sessão de excitação que não levou ao orgasmo), o teu corpo fica num estado vulnerável e aberto. Algumas pessoas sentem-se sonolentas e aconchegadas. Outras ficam emocionalmente sensíveis ou até brevemente tristes, um fenómeno bem documentado por vezes chamado “disforia pós-coital”. Se te acontecer, é fisiológico. É real. E passa.
Hidrata-te. Descansa se precisares. Talvez escrevas no diário. Dá a ti mesma a mesma ternura que darias a alguém que amas.
O teu prazer importa. Ponto final.
Para terminar
Aprender a masturbar-te enquanto mulher é, na verdade, aprender a conversar com o teu próprio corpo. É confuso, exploratório e às vezes frustrante — mas vale totalmente, completamente a pena. Mereces saber o que te dá prazer. Mereces o tipo de autoconhecimento que nasce de explorar de verdade, sem vergonha.
Começa onde estás. Usa o que tens. Sê paciente contigo mesma.
O resto acaba por se descobrir.
Queres tornar a tua jornada ainda mais excitante? Escolhi a dedo alguns brinquedos e miminhos incríveis na Hello Nancy que vão dar ainda mais brilho aos teus momentos íntimos. (Aqui vai um segredinho: usa 'dirtytalk' para teres 10% de desconto!)
Perguntas frequentes
Como é que me masturbo pela primeira vez sendo mulher?
Começa num ambiente privado e descontraído, onde não sejas interrompida. Começa por explorar a tua anatomia externa com a ponta dos dedos, focando-te na zona do clitóris com uma pressão suave e movimentos lentos. Não há um resultado certo para uma primeira vez. O objetivo é simplesmente prestar atenção ao que te sabe bem.
É normal as mulheres masturbarem-se todos os dias?
Completamente normal. A frequência varia imenso de pessoa para pessoa, e a masturbação diária não é prejudicial desde que não interfira com as responsabilidades do dia a dia ou com as relações. Alguns estudos mostram que a frequência mais comum entre mulheres que se masturbam regularmente é de duas a três vezes por semana, mas não existe um número universalmente “certo”.
Porque é que não consigo ter um orgasmo quando me masturbo?
A dificuldade em atingir o orgasmo (anorgasmia) é muito comum nas mulheres e, normalmente, não é um problema físico. Stress, ansiedade, falta de familiaridade com o próprio corpo, certos medicamentos e até uma respiração superficial podem impedir o orgasmo. Abrandar, usar lubrificante, experimentar diferentes tipos de estimulação e retirar a pressão do tempo pode ajudar significativamente.
Qual é a melhor técnica de masturbação para mulheres que nunca tiveram um orgasmo?
Concentre-se primeiro na estimulação externa do clitóris, pois esta é a via mais direta para o orgasmo para a maioria das mulheres. Use pressão lenta e suave, em movimentos circulares ou de cima para baixo, e aumente gradualmente. Adicionar um vibrador concebido para estimulação clitoriana pode ajudar bastante, já que a vibração consistente mantém a curva de excitação sem exigir controlo manual preciso.
Devo usar lubrificante quando me masturbo?
Sim, especialmente para qualquer estimulação interna. A lubrificação natural varia consoante a fase hormonal, o nível de hidratação e o estado de excitação. Adicionar um lubrificante à base de água reduz a fricção, aumenta o conforto e torna toda a experiência mais prazerosa. Mesmo na estimulação externa, o lubrificante pode tornar a sensação mais suave e natural.
A masturbação afeta a menstruação ou as hormonas?
A masturbação não afeta negativamente o seu ciclo menstrual nem o equilíbrio hormonal. Algumas pessoas até sentem que o orgasmo ajuda a aliviar as dores menstruais através das contrações uterinas e da libertação de endorfinas. As flutuações hormonais ao longo do ciclo podem influenciar a libido, razão pela qual muitas pessoas sentem mais desejo em determinados momentos do ciclo.
É aceitável masturbar-me estando numa relação?
Claro que sim. A masturbação dentro de uma relação é saudável e comum. É uma forma de autoconhecimento que muitas vezes melhora o sexo a dois, porque conhecer o seu próprio corpo ajuda-a a comunicar o que precisa. Não é sinal de que falte algo na sua relação.
Qual é o melhor brinquedo sexual para principiantes na masturbação feminina?
Para a maioria das principiantes, um vibrador clitoriano compacto é o ponto de partida mais fácil, porque estimula a zona mais consistentemente associada ao orgasmo. Procure algo com intensidade ajustável para poder começar de forma suave e ir aumentando. Se a vibração direta lhe parecer demasiado intensa, um brinquedo de sucção (como o Namii 2) oferece uma sensação diferente que muitas pessoas consideram mais fácil para atingir o orgasmo.
Quanto tempo deve durar a masturbação nas mulheres?
Não existe um tempo padrão. Algumas pessoas chegam ao orgasmo em cinco minutos. Outras demoram trinta ou mais. O tempo médio até ao orgasmo nas mulheres é mais longo do que nos homens, e isso é completamente normal. Eliminar expectativas de tempo é uma das coisas mais eficazes que pode fazer para melhorar a sua experiência.
