マスターベーションをしないすべての女性たちへ贈る、オープンレター

少し、本音で話をしましょう。私たちが向き合うべきテーマがあります。もしかしたら、少し照れくさく感じるかもしれません。でも大丈夫、それは至って普通のことです。今回お話しするのは、セルフプレジャー、ソロプレイ、あるいは一般的に「マスターベーション（自慰）」と呼ばれるものについてです。

もしあなたが、自分の性のこの側面を一度も探求したことがなかったり、試してみたけれど違和感を覚えたり、あるいは「すべきではないこと」だと教えられてきたりしたのなら、この手紙はあなたのためにあります。

意外な統計データ

あなたは一人ではありません。女性の約 10-15% が、一度もマスターベーションをしたことがないと報告しています（Herbenick et al., 2018）。文化的、宗教的、あるいは個人的な理由など、さまざまな背景から、セルフプレジャーを生活に取り入れていない女性は多く存在します。

しかし、ここで大切なのは、自分の身体を理解することは単に快楽のためだけではないということです（もちろん、快楽は素晴らしい恩恵ですが）。それは、自分自身を知り、自分のニーズや反応を、他の誰にも教えられない方法で理解することなのです。

タブー視されがちな問題に向き合う

「いけないこと、不潔なことだと感じる」

何世代にもわたり、女性の快楽は恥や秘密のベールに包まれてきました。私たちの多くは、マスターベーションについて話すことがタブーとされる環境で育ちました。特に女性にとってはなおさらです。

社会にはもどかしいダブルスタンダードが存在してきました。男性のセルフプレジャーは「男の子なら当たり前」と一般化される一方で、女性のそれは恥ずべきこと、あるいは存在しないものとして扱われてきたのです。

しかし、あなたの身体はあなたのものです。あなたの快楽もあなたのものです。誰に何を言われようと、自分の身体を探求することは、人間としてごく自然なことなのです。

「やり方がわからない」

これは非常に多くの女性が感じていることです！ 性教育はしばしば、快楽（特に女性の快楽）よりも、生殖や禁欲に焦点を当てがちです。

実のところ、マスターベーションに「唯一の正解」はありません。身体の反応は人それぞれで、心地よいと感じる刺激の種類も異なります。クリトリスへの直接的な刺激を好む人もいれば、挿入を楽しむ人もいますし、多くの人はそれらのテクニックを組み合わせて楽しんでいます。

自分に何が合うかを知る唯一の方法は、忍耐強く、好奇心を持って探求することです。新しいスキルを学ぶのと同じように考えてみてください。練習が必要なのは、至極当然のことなのです。

「パートナーがいるから必要ない」

パートナーがいることと、マスターベーションをすることは、決して相反するものではありません。むしろ、何が自分に快感をもたらすかを理解することは、パートナーとの親密さを高めることにつながります。

性教育者であり『Come As You Are』の著者である Emily Nagoski 博士は次のように述べています。「自分の性的反応について学ぶことは、独身であれパートナーがいても、あなたの性の健康にとって最も重要なことの一つです」（Nagoski, 2015）。

自分にとって何が効果的かを知っていれば、それをパートナーに伝えることができ、結果として二人にとってより満足度の高い体験につながるのです。

快感だけではないメリット

セルフプレジャーは、単に気持ちいいだけではありません。マスターベーションには、科学的に認められた健康上のメリットがあります。

身体的なメリット

• ストレス解消：オーガズムは、ストレスを軽減し気分を高める「幸せホルモン」であるエンドルフィンを放出します。
• 睡眠の質の向上：多くの人が、オーガズムの後はよりスムーズに入眠できると感じています。
• 痛みの緩和：マスターベーションが生理痛の緩和に役立つという報告もあります。
• 骨盤底筋の強化：オーガズム時に起こる収縮は、骨盤底筋を鍛える助けになります。

精神的なメリット

• ボディ・コンフィデンス：自分の身体に慣れ親しむことで、自己肯定感やボディイメージが向上します。
• 性的自律性：自分の快楽を自分でコントロールすることは、人生のあらゆる場面で健全な境界線を築くのに役立ちます。
• 依存の軽減：性的満足をパートナーだけに頼る必要がなくなります。

自分を知る旅を始めるために（もしあなたが望むなら）

セルフプレジャーに興味はあるけれど、どこから始めればいいかわからないという方へ、いくつかのアドバイスを提案します。

適切な環境を整える

プライバシーの確保は、特に最初は不可欠です。誰にも邪魔されない時間を確保しましょう。照明を落としたり、心地よい音楽をかけたりして、リラックスできる空間を作ってみてください。

ゆっくり進める

急ぐ必要はありません。まずは自分の身体のさまざまな場所に触れてみて、何が心地よいかを感じることから始めましょう。自分の反応に注意を向けてみてください。どんな感覚が心地よいですか？ もっと続けたいと思うのはどんな時ですか？

セックスセラピストの Laurie Mintz 博士はこう助言しています。「期待するのではなく、好奇心を持って自己探求に臨んでください。目標は必ずしもオーガズムではなく、発見することなのです」（Mintz, 2017）。

リソースを活用する

女性の自己探求をガイドするためにデザインされた、優れた書籍やウェブサイト、アプリなどがたくさんあります。女性の快楽を現実的に描いていないポルノではなく、ボディ・ポジティブで教育的なリソースを探してみてください。

自分には合わないと思っても、全く問題ありません

ここで非常に重要なことがあります。マスターベーションをするかどうかは、個人の自由な選択です。考えた結果、自分には必要ない、あるいはしたくないと決めたのであれば、その理由はどのようなものであれ、完全に尊重されるべき決断です。

身体の自律性には、「イエス」と言う権利だけでなく、「ノー」と言う権利も含まれます。最も大切なのは、あなたの決断が恥や誤った情報からではなく、自分自身の意思に基づいていることです。

人それぞれの経験について

身体やセクシュアリティとの関係は、一人ひとりユニークなものです。文化的背景、宗教的信念、過去の経験、その他多くの要因が、快楽に対する見方や体験を形作っています。

中には、過去のトラウマによって自分自身の身体に触れることが困難だったり、辛い記憶を呼び起こしたりする女性もいるかもしれません。もしそうであれば、どうか自分を責めないでください。セクシャルヘルスの専門知識を持つセラピストなどの専門家によるサポートを受けることは、非常に大きな助けになります。

よくある質問（FAQ）

最初は気まずかったり、恥ずかしかったりするのは普通ですか？

もちろんです！ 新しいこと、特にこれほど個人的なことを試すときに気まずさを感じるのは、ほとんどの人にとって当たり前のことです。その感覚は、時間が経つにつれて薄れていくのが一般的です。

オーガズムに達することができなかったらどうすればいいですか？

オーガズムだけが満足度の指標ではありません。多くの女性が、必ずしも絶頂に達しなくても、そのプロセス自体を楽しんでいます。もしオーガズムを目標にするのであれば、自分の身体に何が効くかを学ぶために、練習と忍耐が必要かもしれません。

マスターベーションは将来の人間関係に影響しますか？

自分の快楽を理解することは、むしろパートナーとの親密さを深めることにつながります。自分が何を好むかを知っていれば、それを相手に伝えることができ、結果として全員にとってより満足のいく体験につながります。

マスターベーションをしすぎることはありますか？

マスターベーションが日常生活や人間関係、責任に支障をきたしていないのであれば、過剰である可能性は低いです。しかし、もしそれが強迫的であると感じたり、苦痛の原因になったりしている場合は、医療機関に相談することをお勧めします。

最後に

セルフプレジャーを探求するかどうかにかかわらず、あなたの感情はどのようなものであれ正当なものであると、この手紙が安心材料になれば幸いです。あなたの身体は、あなた自身が知り、理解し、自分にとって正しいと感じる方法でケアするためのものです。

セクシャルウェルネスは全体的な健康の一部であり、その道のりは人それぞれ異なります。最も大切なのは、外部からの圧力や恥の意識からではなく、自己理解と自分自身の主体性に基づいて選択をすることです。

自分を知る旅をもっとワクワクするものにしたいですか？ Hello Nancy では、あなたの親密な時間にさらなる輝きを添える、素晴らしいトイやアイテムを厳選しています。

ここだけの秘密です。コード「dirtytalk」を使うと、さらに 10% オフになります！ 🌟