Adj hozzá még $12.00, hogy megkapd a Ingyenes ajándék jutalmat
Senki sem adott neked szabálykönyvet ehhez. És valahogy ez a csend egy teljesen normális élethelyzetet olyasmivé tett, amiről az emberek suttogva beszélnek, inkognitó módban keresnek rá, és hajnali 2-kor túlgondolják.
Szóval beszéljünk róla rendesen.
Nincs univerzális „helyes” szám
A szexterapeuták és a kutatók meglepően egyetértenek ebben. Ahogy Carol Queen, PhD, a Good Vibrations szexológusa fogalmaz: az ideális gyakoriság „olyan gyakran, ahányszor kívánod, és van hozzá elég privát tered”. Ennyi. Ez a teljes válasz.
Nincs orvosilag elfogadott mágikus szám.
A gyakoriság az életkorodtól, a stressz-szintedtől, a párkapcsolati helyzetedtől, a hormonjaidtól, a libidódtól és őszintén szólva attól is függ, mi minden történik még az adott héten. Valaki, aki naponta egyszer maszturbál, és valaki, aki havonta kétszer teszi, egyaránt lehet teljesen egészséges, elégedett ember, mindenféle probléma nélkül. A test nem kvótarendszer szerint működik.
Mit mond valójában a kutatás
Itt válik igazán érdekessé a dolog. Egy mérföldkőnek számító 2016-os tanulmány, amely több mint 29 000 férfit követett több mint egy évtizeden át, azt találta, hogy azoknál, akik havonta legalább 21 alkalommal ejakuláltak, nagyjából 20%-kal alacsonyabb volt a prosztatarák kockázata azokhoz képest, akik havonta csak négy-hét alkalommal tették ezt (Rider et al., 2016, European Urology). Ez jelentős eredmény, és arra utal, hogy a rendszeres ejakuláció nemcsak élvezetes. Akár védő hatású is lehet.
Vulvával élőknél a bizonyítékok kevésbé prosztata-specifikusak, de így is jelentősek. A rendszeres maszturbációt összefüggésbe hozták a jobb medencefenék-tónussal, az oxitocin és endorfinok felszabadulásán keresztül javuló alvásminőséggel, valamint a menstruációs görcsök intenzitásának csökkenésével. Ha kíváncsi vagy az utóbbira, a maszturbációról és a menstruációs görcsökről szóló kutatás mélyebbre megy, mint gondolnád.
Úgy tűnik, a rendszeresség többet számít, mint a mennyiség.
Jelek, hogy egészséges ritmusban vagy
A maszturbációval való kapcsolatod valószínűleg teljesen rendben van, ha belefér az életedbe anélkül, hogy megzavarná. Jól alszol. Helytállsz a munkában, a kapcsolataidban és saját magad felé is. Nem mondasz le társas programokat, és nem érzed úgy, hogy alkalmatlan vagy nem megfelelő pillanatokban is muszáj csinálnod.
Ez a valódi mérce.
Amikor valaki azt kérdezi: „túl magas vagy túl alacsony a gyakoriságom?”, általában rossz kérdést tesz fel. A jobb kérdés ez: választásnak érződik, vagy kényszeresnek? A választás egészséges. Ha a kényszeresség zavarja a mindennapi életet, arról érdemes terapeutával beszélni, nem szégyenkezni miatta.
Párkapcsolatban élők számára a szóló örömszerzés teljesen normális, és nem jelzi azt, hogy elégedetlenek lennének a partnerükkel. Sokan úgy érzik, hogy a páros játékok és az önálló felfedezés szépen megférnek egymás mellett, és az intimitás különböző formáit táplálják.
Mikor érdemes növelni a gyakoriságot
Ha a stressz teljesen befeszített, nem alszol jól, vagy úgy érzed, elszakadtál a testedtől, a tudatosabb önkielégítés valóban segíthet. Az orgazmus dopamin, szerotonin és oxitocin felszabadulását indítja be. Ezek szabályozzák a hangulatodat.
Az alacsony libidót néha a gyakoribb, gyengéd stimuláció is beindíthatja, nem a kevesebb. Ez egy visszacsatolási kör. Minél inkább kapcsolódsz a tested örömreakcióihoz, annál inkább emlékeztet rá, hogy ezek a reakciók léteznek. A csiklóvibrátorok ilyenkor valóban hasznos eszközök, különösen, ha egy szárazabb időszakon mész keresztül, és nyomás nélkül szeretnél újra kapcsolódni.
Gondolj rá karbantartásként, nem kényeztetésként.
Mikor érdemes lassítani
Bármiből a túl sok átbillenthet az élvezetből nyomásba. Ha bőrirritációt, érzékenységet veszel észre, vagy azt, hogy a maszturbációt inkább tompításra használod, nem pedig arra, hogy valóban élvezd magad, arra érdemes odafigyelni.
Akkor is érdemes szünetet tartani, ha azt veszed észre, hogy a szóló stimuláció elkezdte úgy alakítani a partnerrel való szexszel kapcsolatos elvárásaidat, hogy az frusztrálónak érződik. Ez nem ítélkezésről szól. Csak önismeretről.
Vannak, akik önkéntes újrahangolást tartanak: egy-két hét tudatos önmegtartóztatást, hogy újra kapcsolódjanak a természetes izgalmi mintáikhoz. Ez különösen hasznos lehet, ha nagyon intenzív stimulációt használtál, és szeretnéd újrakalibrálni az érzékenységedet. Ennek nincs erkölcsi súlya. Ez egyszerűen újrakalibrálás.
Hogyan találd meg tényleg a saját ritmusodat
Ne hasonlítsd a saját számodat ahhoz, amit „normálisnak” hallottál. Kutatások szerint a vulvával rendelkező emberek átlagosan nagyjából hetente kétszer maszturbálnak, de ez az átlag óriási egyéni eltéréseket rejt.
Az igazi gyakorlat a testtudatosság. Figyeld meg, mi esik jól neked konkrétan. Figyeld meg, hogyan érzed magad előtte, közben és utána. Figyeld meg, követ-e valamilyen mintát a hangulatod, az energiaszinted és az alvásod. Ez a tudatosság hasznosabb bármilyen gyakorisági táblázatnál.
Ha azt fedezed fel, mi működik a testednek, az olyan eszközök, mint a női vibrátorok, olyan érzeteket és mintákat nyithatnak meg, amelyekről talán nem is tudtad, hogy léteznek. És ha még sosem kísérleteztél különböző típusú stimulációval, most igazán jó alkalom elkezdeni figyelni rá.
Az örömöd adat. Használd.
A mentális egészség oldala, amiről senki sem beszél
A maszturbáció azon kevés örömök egyike, amelyek teljesen a tieid. Nincs teljesítménykényszer, nincs egyezkedés, nincs közönség. Ez az önállóság pedig valóban jót tesz a mentális egészségednek, különösen egy olyan világban, amely folyton azt kéri, hogy mindenki másért helytállj.
A kutatások következetesen összekapcsolják a szexuális önismeretet a magasabb általános szexuális elégedettséggel, mind egyedül, mind partnerrel (Herbenick et al., 2010, Journal of Sexual Medicine). Tudni, mit élvezel, az önbecsülés egyik formája. Könnyebbé teszi a kommunikációt, gazdagabbá az intimitást, és tisztábbá az elvárásokat.
És ha szeretnéd felfedezni, hogyan kapcsolódik az intimitás a tágabb párkapcsolati életedhez, érdemes elolvasni az útmutatót arról, hogyan lehet egy remek estét még jobb szexszé alakítani.
A lényeg
Maszturbálj olyan gyakran, amennyire valóban szeretnél, amíg választásnak érzed, és súrlódás nélkül illeszkedik az életedbe. Lehet, hogy naponta, lehet, hogy havonta, és az is lehet, hogy évszaktól vagy stresszszinttől függően nagyot változik.
A gyakoriságod személyes adat, nem erkölcsi ítélet.
És ha a kíváncsiság arra visz, hogy tudatosabban fedezd fel a saját reakcióidat, az az egyik legegészségesebb ösztön, amit követhetsz. A cél nem egy szám. Hanem egy őszinte, kielégítő kapcsolat a saját testeddel.
Szeretnéd még izgalmasabbá tenni az utadat? Kézzel válogattam neked néhány fantasztikus játékot és apró kényeztetést a Hello Nancy kínálatából, amelyek extra csillogást adnak az intim pillanataidhoz. (Egy kis titok — használd a 'dirtytalk' kódot 10% kedvezményért!)
A Berri ütögető csiklómasszírozó igazán szórakoztató kiindulópont, ha eddig egyszerűen tartottad a dolgokat, és szeretnéd árnyaltabban megérteni, mire reagál a tested. Az elnyújtott izgalomhoz is ideális kialakítása megkönnyíti, hogy lelassíts, figyelj, és igazán ráhangolódj.
Gyakran ismételt kérdések
Milyen gyakran érdemes hetente maszturbálni az egészségügyi előnyökért?
Nincs egyetlen orvosilag ajánlott szám. A kutatások szerint a rendszeres ejakuláció, prosztatával rendelkező embereknél nagyjából havi 21 vagy több alkalommal, védő hatású lehet az egészségre. Mindenki másnál a következetesség és az élvezet fontosabb, mint egy konkrét szám elérése.
Normális mindennap maszturbálni?
Igen, sokak számára a napi maszturbáció teljesen normális. Amíg nem zavarja a kapcsolataidat, a munkádat vagy a fizikai komfortodat, bőven belefér az egészséges szexuális viselkedés tartományába.
Okozhat problémát, ha túl sokat maszturbálsz?
Fizikai érzékenység vagy bőrirritáció előfordulhat nagyon nagy gyakoriság mellett. Ezen túl a fő aggodalom az olyan kényszeres minta, amely zavarja a mindennapi életet vagy a kapcsolatokat. Ha inkább kontrollálhatatlan szükségletnek érzed, nem pedig saját döntésnek, jó lépés lehet beszélni egy szexpozitív terapeutával.
Befolyásolja a maszturbáció gyakorisága a termékenységet?
A nagyon gyakori ejakuláció átmenetileg csökkentheti a spermaszámot, de a spermiumok gyorsan pótlódnak, általában 24-48 órán belül. Azoknál, akik aktívan próbálnak teherbe esni, az időzítés fontosabb, mint a teljes önmegtartóztatás. Maga a maszturbáció hosszú távon nem befolyásolja negatívan a termékenységet.
Egészségtelen ritkán vagy soha nem maszturbálni?
Egyáltalán nem. Vannak, akiknek egyszerűen nagyon alacsony vagy egyáltalán nincs vágyuk a maszturbálásra, és ez teljesen rendben van. A szexuális önöröm hasznos lehet, de nem kötelező. Az alacsony gyakoriságnak nincs egészségügyi következménye, ha a valódi preferenciáidat tükrözi.
Befolyásolja a maszturbálás a tesztoszteronszintet?
Az ejakuláció körül előfordulhatnak rövid távú tesztoszteron-ingadozások, de ezek átmenetiek és klinikailag nem jelentősek. A jelenlegi bizonyítékok nem támasztják alá azt az elképzelést, hogy a maszturbáció idővel érdemben csökkentené a tesztoszteronszintet.
Segíthet a maszturbáció a stressz és az alvás terén?
Igen. Az orgazmus oxitocin, dopamin és endorfinok felszabadulását váltja ki, amelyek mind csökkentik a stresszhormonokat és segítik az ellazulást. Sokan tapasztalják, hogy a lefekvés előtti maszturbálás valóban segít gyorsabban elaludni és mélyebben aludni.
Hogyan változik a maszturbáció gyakorisága az életkorral?
A libidó és a maszturbáció gyakorisága gyakran fiatal felnőttkorban tetőzik, majd az életkorral, a hormonális változásokkal és az élethelyzettel természetesen változik. Ez normális. Az számít, hogy bármilyen gyakoriság is alakul ki nálad, az kielégítőnek és saját döntésnek érződjön, ne kényszernek, és ne olyasminek, ami a vágyaid ellenére hiányzik.
