Jak často bys měla masturbovat? Odborné rady, jak najít svou frekvenci

Nikdo ti na to nedal pravidla. A právě to ticho z úplně normální součásti života udělalo něco, o čem se šeptá, co se googlí v anonymním režimu a nad čím se přemýšlí ve dvě ráno.

Tak si o tom pojďme prostě pořádně promluvit.

Neexistuje žádné univerzální „správné“ číslo

Sexuální terapeuti a výzkumníci jsou v tomhle překvapivě jednotní. Jak říká Carol Queen, PhD, firemní sexuoložka v Good Vibrations, ideální frekvence je „tak často, jak po tom toužíš a máš dostatek soukromí“. To je celé. To je celá odpověď.

Neexistuje žádné lékařsky doporučené magické číslo.

Tvoje frekvence závisí na věku, míře stresu, vztahovém stavu, hormonech, libidu a upřímně i na tom, co dalšího se ti v daném týdnu děje. Někdo, kdo masturbuje jednou denně, a někdo, kdo to dělá dvakrát měsíčně, mohou být oba naprosto zdraví, spokojení lidé bez jakýchkoli potíží. Tělo nefunguje na systém kvót.

Co výzkum skutečně říká

Tady to začíná být opravdu zajímavé. Přelomová studie z roku 2016, která sledovala přes 29 000 mužů více než deset let, zjistila, že ti, kteří ejakulovali alespoň 21krát měsíčně, měli zhruba o 20 % nižší riziko rakoviny prostaty ve srovnání s těmi, kteří to dělali jen čtyřikrát až sedmkrát měsíčně (Rider et al., 2016, European Urology). To je významné zjištění a naznačuje, že pravidelná ejakulace není jen příjemná. Může mít i ochranný účinek.

U lidí s vulvou jsou důkazy méně specifické pro prostatu, ale pořád smysluplné. Pravidelná masturbace je spojována s lepším tonusem pánevního dna, lepší kvalitou spánku díky uvolňování oxytocinu a endorfinů a nižší intenzitou menstruačních křečí. Pokud tě zajímá právě to poslední, výzkum o masturbaci a menstruačních křečích jde víc do hloubky, než bys čekala.

Pravidelnost se zdá být důležitější než množství.

Známky, že jsi ve zdravém rytmu

Tvůj vztah k masturbaci pravděpodobně funguje úplně v pořádku, pokud zapadá do tvého života, aniž by ho narušoval. Spíš dobře. Zvládáš práci, vztahy i sebe. Nerušíš kvůli tomu společenské plány ani necítíš nutkání dělat to v nevhodných nebo nepatřičných chvílích.

To je skutečné měřítko.

Když se lidé ptají „je moje frekvence příliš vysoká, nebo příliš nízká“, obvykle si kladou špatnou otázku. Lepší otázka zní: působí to jako volba, nebo jako nutkání? Volba je zdravá. Nutkání, které zasahuje do každodenního života, je téma, které stojí za probrání s terapeutem, ne důvod ke studu.

U lidí ve vztahu je sólové potěšení úplně normální a neznamená nespokojenost s partnerem. Mnoho lidí zjišťuje, že pomůcky pro páry a sólové objevování spolu krásně fungují a podporují různé typy intimity.

Kdy možná zvýšit frekvenci

Pokud tě stres svírá, špatně spíš nebo se cítíš odpojená od svého těla, záměrnější sebepotěšení ti může opravdu pomoct. Orgasmus spouští uvolňování dopaminu, serotoninu a oxytocinu. To jsou tvé regulátory nálady.

Nízké libido se někdy dá znovu nastartovat častější jemnou stimulací, ne menší. Je to zpětná vazba. Čím víc se propojíš s reakcemi svého těla na potěšení, tím víc ti připomíná, že tyto reakce existují. Klitorální vibrátory jsou tady opravdu užitečná pomůcka, zvlášť pokud máš za sebou období bez intimity a chceš se znovu napojit bez tlaku.

Ber to jako údržbu, ne jako rozmazlování.

Kdy možná zvolnit

Příliš mnoho čehokoli se může překlopit z potěšení v tlak. Pokud si všimneš podráždění kůže, citlivosti nebo toho, že masturbaci používáš spíš k otupění než k opravdové radosti ze sebe sama, stojí za to si toho všimnout.

Taky stojí za to se na chvíli zastavit, pokud máš pocit, že sólová stimulace začala měnit tvá očekávání od sexu s partnerem způsobem, který tě frustruje. Nejde o posuzování. Jen o sebeuvědomění.

Někteří lidé si dobrovolně dopřejí reset, týden nebo dva záměrné abstinence, aby se znovu napojili na své přirozené vzorce vzrušení. Může to být zvlášť užitečné, pokud jsi používala velmi intenzivní stimulaci a chceš znovu vyladit svou citlivost. Není v tom žádný morální náboj. Je to prostě rekalibrace.

Jak si opravdu najít vlastní rytmus

Přestaň své číslo srovnávat s tím, o čem jsi slyšela, že je „normální“. Výzkumy naznačují, že lidé s vulvou masturbují v průměru zhruba dvakrát týdně, ale tenhle průměr skrývá obrovskou škálu individuálních rozdílů.

Skutečná praxe spočívá v tělesné gramotnosti. Všímej si, co konkrétně tobě dělá dobře. Všímej si, jak se cítíš předtím, během toho i potom. Všímej si, jestli se u tvé nálady, energie a spánku opakují nějaké vzorce. Tohle uvědomění je užitečnější než jakýkoli graf frekvence.

Pokud zkoumáš, co tvému tělu vyhovuje, pomůcky jako vibrátory pro ženy ti můžou otevřít pocity a vzorce, o kterých jsi ani netušila, že přicházejí v úvahu. A jestli jsi ještě nikdy nezkoušela různé typy stimulace, teď je opravdu dobrý čas začít si toho všímat.

Tvoje rozkoš jsou data. Využij je.

Pohled na duševní zdraví, o kterém nikdo nemluví

Masturbace je jedním z mála potěšení, které je jen tvoje. Žádný výkon, žádné vyjednávání, žádné publikum. A tahle autonomie je opravdu dobrá pro tvoje duševní zdraví, zvlášť ve světě, který po tobě neustále chce, abys tu byla pro všechny ostatní.

Výzkumy soustavně spojují sexuální sebepoznání s vyšší celkovou sexuální spokojeností, jak o samotě, tak s partnerem či partnerkou (Herbenick et al., 2010, Journal of Sexual Medicine). Vědět, co ti dělá dobře, je forma sebeúcty. Usnadňuje komunikaci, prohlubuje intimitu a vyjasňuje očekávání.

A pokud chceš prozkoumat, jak intimita souvisí s tvým širším partnerským životem, stojí za přečtení průvodce o tom, jak proměnit skvělý večer v ještě lepší sex.

To nejdůležitější

Masturbuj tak často, jak opravdu chceš, pokud to vnímáš jako vlastní volbu a zapadá to do tvého života bez tření. Může to být denně, může to být měsíčně, může se to výrazně měnit podle období nebo míry stresu.

Tvoje frekvence jsou osobní údaje, ne morální rozsudek.

A pokud tě zvědavost vede k tomu, abys vědoměji zkoumala vlastní reakce, je to jeden z nejzdravějších instinktů, kterým se můžeš řídit. Cílem není číslo. Je to opravdový, uspokojivý vztah k vlastnímu tělu.

Chceš si svou cestu udělat ještě vzrušující? Ručně jsem pro tebe vybrala pár úžasných hraček a dobrot u Hello Nancy, které dodají tvým intimním chvilkám ještě víc jiskry. (A malé tajemství — použij 'dirtytalk' a máš 10% slevu!)

Klepací klitorální masážní hlavice Berri je opravdu zábavé místo, kde začít, pokud sis dosud vystačila s jednoduchostí a chceš jemněji pochopit, na co tvoje tělo reaguje. Díky designu vhodnému pro edging můžeš snadno zpomalit, vnímat a opravdu se naladit.

Často kladené otázky

Zdroje

• Jak často bys měla masturbovat podle vědy?
• Častá ejakulace a rakovina prostaty: jaká je souvislost?