Adj hozzá még $12.00, hogy megkapd a Ingyenes ajándék jutalmat
Valakinek már régen el kellett volna mondania ezt nekünk. A szex része kapja az összes figyelmet, de ami utána történik. ott végzi a tested csendben a legfontosabb munkát.
Miért számít igazán a fizikai utógondoskodás
Íme, amit senki sem fogalmaz meg helyesen: a tested szex közben és után egy teljes fiziológiai sprintet fut. Az oxitocin megugrik, a kortizol az előjátékban megemelkedik, a dopamin eláraszt, majd visszahúzódik, és a pulzusod elérheti a mérsékelt kardióhoz hasonló szintet. Lényegében arra kérted az idegrendszeredet, hogy rendezzen egy bulit, most pedig takarítania kell.
Ez a rendbetétel fizikai utógondoskodás.
A legtöbben az utógondoskodást tisztán érzelmi dolognak tekintik: érzésekről, megerősítésről és egymás átöleléséről szól. És igen, ez óriási jelentőségű. De a valódi, fizikai testednek is. a bőrödnek, az izmaidnak, a hidratáltsági szintednek, a hőszabályozásodnak. szüksége van törődésre, és ha ezt a részt figyelmen kívül hagyod, csak a munka felét végzed el. A Psychoneuroendocrinology folyóiratban megjelent kutatás megerősíti, hogy az oxitocin és a kortizol izgalmi állapot után olyan módon hat egymásra, amely órákon át befolyásolhatja a hangulatodat és a stresszből való regenerálódásodat. Az idegrendszered nem kapcsol ki egyszerűen abban a pillanatban, amikor lecsendesednek a dolgok. Támogatásra van szüksége.
Hidratálás: az első lépés, minden egyes alkalommal
Igyál vizet. Tudom, szinte zavarba ejtően egyszerűnek hangzik, de a dehidratáció az utógondoskodás leggyakrabban kihagyott lépése. A szex fizikai megterhelés. Izzadsz. Szaporán lélegzel. Folyadékot veszítesz, néha többet, mint gondolnád, különösen hosszabb vagy intenzívebb együttlétek során.
Egy pohár víz nemcsak praktikus. Jelzés a testednek, hogy a nagy intenzitású pillanat elmúlt, és elkezdődik a regenerálódás. A meleg italok itt különösen jól működnek. Gyógytea, citromos meleg víz, vagy akár egy nyugtató leves, ha tényleg kimerültél. A meleg segít szabályozni a testhőmérsékletedet, és jelzi a paraszimpatikus idegrendszerednek, hogy átvegye az irányítást. Ez a „pihenj és eméssz” ág. Itt történik a gyógyulás.
Tarts egy kis kancsót vagy kulacsot az éjjeliszekrényen. Legyen belőle rituálé, ne utólagos gondolat.
Hőszabályozás és bőrápolás
A testhőmérsékleted meglepően gyorsan leeshet, amikor lecsendesednek a dolgok. Izgalmi állapotban a véráramlás bizonyos területekre összpontosul, és a tested belső hőmérséklete megemelkedik. Utána ez az átrendeződés gyorsan visszafordul. Ezért érzik magukat sokan hirtelen fázósnak vagy remegősnek egy különösen intenzív együttlét után.
Legyen kéznél egy puha takaró. Ez nem klisé. Ez fiziológia.
A bőrápolás a másik olyan rész, amiről itt sokszor megfeledkezünk. Attól függően, milyen intimitásban volt részed, a bőröd lehet kipirult, érzékenyebb, vagy egyszerűen csak igényelhet egy kis figyelmet. Egy gyengéd, illatmentes hidratáló azokon a területeken, amelyek túlingereltnek vagy kissé kidörzsöltnek érződnek, tényleg sokat számíthat. Ha testbiztos szilikonból készült játékokat használtál, az érintkezési zónák körüli bőrnek gyakran jót tesz egy vékony réteg aloe vera vagy nyugtató balzsam. És ha érzékjáték is volt, a bőröd alapos ellenőrzése. szokatlan pirosságot vagy nyomokat keresve. a felelős testápolás része.
A gyakran kihagyott higiéniai lépések
Szex után pisilni tényleg az egyik legfontosabb fizikai utógondoskodási lépés, amit megtehetsz, különösen hüvellyel élők számára. Segít kiöblíteni a baktériumokat a húgycsőből, és jelentősen csökkenti a húgyúti fertőzések kockázatát. Őszintén: nem alku tárgya.
Egy gyengéd öblítés. semmi erős, semmilyen illatosított szappan a vulván belül vagy annak közelében. segít a testednek visszatérni a természetes egyensúlyához. A hüvelyi mikrobiom önszabályozó és meglepően ellenálló, de nem szereti, ha dörzsölik vagy túltisztítják. Meleg víz és egy gyengéd, pH-kiegyensúlyozott lemosó kizárólag a külső területeken bőven elég.
Mindenkinek sokat számít már az is, ha egyszerűen kezet mos, és áttörli magát egy meleg kendővel. Ez kevésbé a sterilitásról szól, inkább a lelki átmenetről: az egyik állapotból lépsz át a következőbe, és az apró testi rituálék segítenek a testednek érzékelni ezt a váltást. Ez az átmenet fontosabb, mint sokan gondolnák.
Izmok, mozgás és pihenés
Az izmaid dolgoztak szex közben. Néha elég sokat. Csípő, comb, törzs, hát. mind bekapcsolódtak, és a pózoktól meg az időtartamtól függően az azt követő órákban valódi izomlázat is érezhetsz.
A gyengéd nyújtás ilyenkor csodásan működik.
Néhány lassú csípőkörzés, egy fekvő gerinccsavarás, egy finom gyermekpóz. Egyiknek sem kell teljes jógaórává válnia. Csak jelzed az izmaidnak, hogy a terhelés véget ért, és elengedhetnek. Ha különösen intenzív élményben volt részed, egy meleg fürdő Epsom-sóval az egyik legjobb ajándék, amit a testednek adhatsz. A bőrön át felszívódó magnézium támogatja az izmok ellazulását, és szinte azonnalinak érződő módon valóban enyhítheti a feszültséget. A meleg abban is segít, hogy az idegrendszer paraszimpatikus üzemmódba váltson, ahol a valódi regenerálódás történik. Azokon az estéken, amikor a pihenés és a gyengéd önfelfedezés is jól esne, párosíts egy relaxáló fürdőzést egy finom csiklómasszírozóval.
És aztán: pihenés. Valódi, vízszintes, telefon nélküli pihenés. A szex utáni alvás nem lustaság. Biológiailag okos döntés. A szervezetedben még keringő oxitocin aktívan támogatja a kötődést és az ellazulást, a tested pedig készen áll arra, hogy alvás közben mélyen regenerálódjon.
Étkezés intimitás után: a táplálás is aftercare
Egy fizikailag intenzív alkalom után a vércukorszint gyakran leesik. A tested energiát égetett, és csendben azt kéri, hogy töltsd fel újra.
Ennek nem kell teljes étkezésnek lennie. Valami apró és tápláló tényleg elég. Egy banán pótolja a káliumot. Az étcsokoládé magnéziumot ad, és finoman támogatja a hangulatot. Diófélék, gyümölcs, egy szelet pirítós magvajjal. A cél az, hogy stabilizáld a vércukrodat, hogy húsz perccel később ne érezd magad hirtelen furcsán levertnek vagy ingerlékenynek. Ez a bezuhanás valódi, és fizikai, nem érzelmi. Az intimitás utáni megfelelő feltöltés egyike azoknak az alulértékelt lépéseknek, amelyektől minden más, beleértve az érzelmi kapcsolódás részét is, sokkal stabilabbnak érződik. Gondolj rá úgy, mint az egész élmény záróakkordjára.
Aftercare szóló intimitás után
Legyünk egyértelműek: a szóló intimitás ugyanúgy megérdemli a fizikai aftercare-t. Pont.
A fiziológia nem változik csak azért, mert egyedül vagy a szobában. A tested ugyanúgy végigment egy hormonális íven, ugyanúgy szüksége van hidratálásra, és ugyanúgy jót tesz neki a melegség és a pihenés. Van valami csendesen erőteljes abban, amikor aftercare rituálét alakítasz ki magadnak: olyat, ami azt üzeni a saját idegrendszerednek, hogy törődtek veled. Egy meleg ital, egy könnyű nyújtás, egy gyengéd bőrápolási pillanat. Ezek az apró gesztusok nem kényeztetések. Hanem karbantartás. A tudatos érzéki öngondoskodás rendszeres gyakorlása valóban az egyik leginkább földelő dolog, amit a jóllétedért tehetsz, és ehhez nincs szükséged partnerre. A minőségi, szóló használatra tervezett női vibrátorok, például a citrom alakú Lem masszírozó, pontosan ehhez a fajta tudatos örömhöz készültek — ez a könnyebb rész. Az az aftercare, amit utána magadnak adsz, teszi teljessé a kört.
Miután a kedvenc páros játékaidhoz vagy egy szóló eszközhöz nyúlsz, az a rituálé, amit köré építesz, épp olyan fontos, mint maga az élmény. Ez nem önsegítő szöveg. Egyszerűen így működik a test.
Építsd fel a saját utógondoskodási rituálédat
A legjobb utógondoskodás nem egy hosszú, aprólékos ellenőrzőlista. Inkább néhány apró, következetes gesztus, amelyet a tested megtanul várni, és amelyekre jól reagál.
Gondold át, mire van általában a legnagyobb szüksége a testednek intimitás után. Van, aki könnyen fázik, és azonnal melegségre vágyik. Másoknak mindennél fontosabb, hogy igyanak. Van, akinek egy kis mozgás kell, mielőtt teljesen le tud nyugodni. A tested jelzései csak rád jellemzőek, és ha idővel megtanulsz figyelni rájuk, az önmagában is a testtudatosság része. Kezdd egyszerűen. Víz az éjjeliszekrényen, egy puha takaró karnyújtásnyira, egy snack, amit nem kell elkészíteni. Innen nőhet tovább a rituálé: egy meleg fürdő, amikor belefér, néhány nyújtás, gyengéd bőrellenőrzés. A következetesség fontosabb, mint a bonyolultság.
Azok számára, akik partnerrel fedeznének fel még mélyebben kapcsolódó intim élményeket, egy közös utógondoskodási rutin kialakítása az együtt töltött idő egyik legösszekötőbb részévé válhat. Törődést jelez. Jelenlétet jelez. És őszintén: egyszerűen jó érzés, ha gondoskodnak rólunk, és az is, ha mi gondoskodhatunk valaki másról.
Zárásként
A tested minden egyes alkalommal ott van neked. Az utógondoskodás az, ahogyan te is ott vagy neki cserébe. Hidratálj, melegedj fel, öblítsd le magad, pihenj, egyél valami könnyűt, és figyelj arra, mire van szüksége a saját testednek. Ezek nem luxusdolgok. Egyszerűen józan, szeretetteljes szokások.
Szeretnéd még izgalmasabbá tenni az utadat? Kézzel válogattam neked néhány csodás játékot és finomságot a Hello Nancy kínálatából, amelyek extra szikrát visznek az intim pillanataidba. (Egy kis titok: használd a „dirtytalk” kódot 10% kedvezményért!)
Gyakran ismételt kérdések
Mi az a fizikai utógondoskodás szex után, és miért fontos?
A fizikai utógondoskodás azokat a tudatos lépéseket jelenti, amelyekkel szexuális aktivitás után törődsz a testeddel. Mivel a szex valódi élettani változásokat indít el, például hormonális eltolódásokat, megemelkedett pulzust és izommunkát, a testednek támogatásra van szüksége, hogy visszatérjen egy nyugodt alapállapotba. Ha ezt kihagyod, kimerültnek, fázósnak vagy érzelmileg ingatagnak érezheted magad olyan módon, ami rejtélyesnek tűnhet, pedig valójában teljesen fizikai okai vannak.
Minden szex után érdemes pisilni?
Igen, különösen akkor, ha a hüvelyed vagy a húgycsöved hajlamos az irritációra. A szex utáni 30 percen belüli pisilés segít kiöblíteni azokat a baktériumokat, amelyek az együttlét során bejuthattak a húgycsőbe, így jelentősen csökkenti a húgyúti fertőzés kockázatát. Körülbelül tíz másodperc az egész, mégis az egyik leghasznosabb egészségmegőrző szokás az utógondoskodási rutinban.
Miért érzik magukat egyesek hidegnek vagy remegősnek szex után?
Izgalmi állapotban a testmaghőmérsékleted megemelkedik, és a véráramlás jelentősen átrendeződik. Amikor a tevékenység véget ér, ez a hő gyorsan eloszlik, a keringési rendszered pedig újra egyensúlyba kerül, ami hirtelen hidegérzetet vagy akár enyhe remegést is okozhat. Egy puha takaró karnyújtásnyira tartása valóban praktikus megoldás, nem csak meghitt ötlet.
Mennyi időt érdemes várni szex után a zuhanyzással vagy fürdéssel?
Nincs szigorú várakozási idő. Egy meleg zuhany vagy fürdő röviddel az intimitás után teljesen rendben van, sőt, kifejezetten kellemes része lehet az aftercare-rituálédnak. Csak arra figyelj, hogy a víz inkább meleg legyen, ne forró, az érzékeny területeken használj gyengéd, illatanyagmentes lemosókat, és kerüld a vulva vagy a nemi szervek erőteljes dörzsölését.
Ugyanúgy néz ki az aftercare szóló szex után, mint partnerrel való szex után?
Élettanilag igen. A tested ugyanazon a hormonális íven és fizikai megterhelésen megy keresztül, akár jelen van partner, akár nem. A szóló aftercare ugyanannyi figyelmet érdemel: víz, melegség, szükség esetén egy kis snack, és egy tudatos pihenőpillanat. Egy szóló aftercare-rituálé kialakítása valódi önbecsülésből fakadó tett.
Mit érdemes enni vagy inni szex után a regenerálódáshoz?
Először mindig víz. Ezután jól jön valami könnyű, ami stabilizálja a vércukorszintet: egy banán, egy kis marék dióféle, étcsokoládé vagy gyümölcs. Ha az együttlét különösen hosszú vagy intenzív volt, egy tartalmasabb, szénhidrátot és fehérjét is tartalmazó snack segít az izmoknak és az energiaszintednek teljesebben regenerálódni.
Segíthet az Epsom-sós fürdő a szex utáni izomfájdalmon?
Igen, és ez az egyik leghatékonyabb fizikai aftercare-eszköz. Az Epsom-só magnézium-szulfátot tartalmaz, amely a bőrön keresztül felszívódik, és támogatja az izmok ellazulását. Egy 20 perces áztatás meleg, Epsom-sós vízben érezhetően enyhítheti a csípő, a comb és a hát feszülését, különösen fizikailag megterhelőbb együttlétek után.
Milyen gyengéd nyújtások jók szex utáni aftercare-hez?
Néhány lassú csípőkörzés, egy fekvő gerinccsavarás (behajlított térdekkel, mindkét térd oldalra engedve, miközben a karok kinyújtva vannak), valamint egy több lélegzetvételig kitartott gyermekpóz mind remek választás. Ezek a szex közben leggyakrabban igénybe vett területeket célozzák: a csípőt, a derekat és a belső combokat. Egyikhez sem kell hajlékonyság vagy tapasztalat.
