Adj hozzá még $12.00, hogy megkapd a Ingyenes ajándék jutalmat
Az agyad megint oda kalandozik. Pont egy munkahelyi hívás, bevásárlás vagy egy egyébként tökéletesen unalmas kedd közepén. És hirtelen felmerül a kérdés: ez már túl sok?
Íme, amit a legtöbb beszélgetés a nemi vágyról teljesen kihagy. Szexre gondolni nem meghibásodás. Ez szó szerint belénk van huzalozva, és ha szégyeníted magad miatta, attól csak hangosabbá válnak a gondolatok.
Egy 2011-es Ohio State University-tanulmány szerint az emberek átlagosan napi 19 alkalommal gondolnak a szexre (férfiak esetében), és körülbelül napi 10 alkalommal (nők esetében). Nem 8000-szer hét másodpercenként — ezt a régi mítoszt hivatalosan is nyugdíjazták. A valódi tanulság? A szexuális gondolatok gyakoriak, normálisak, és gyakorlatilag mindenki osztozik bennük ezen a bolygón. A kutatók azt is megállapították, hogy a saját szexualitásoddal való komfortérzet volt a legerősebb előrejelzője annak, milyen gyakran jelentek meg ezek a gondolatok. Szóval ha az agyad újra és újra ide kanyarodik vissza, lehet, hogy olyasmit mond, amire érdemes odafigyelni, nem pedig olyasmit, amit el kell hallgattatni (Fisher, T.D., Moore, Z.T., & Pittenger, M.J., 2012, Journal of Sex Research).
De legyünk őszinték.
Néha az időzítés tényleg borzalmas. Koncentrálnod kell, aludnod, befejezned egy prezentációt, vagy egyszerűen túl kell jutnod egy családi vacsorán anélkül, hogy az agyad lázadást rendezne. Valójában erről szól ez az útmutató. Nem arról, hogy szégyennel cölibátusba tereljen. Nem arról, hogy megjavítson valamit, ami nem romlott el. Hanem arról, hogy valódi, földhözragadt eszközöket adjon a figyelmed átirányításához, amikor te úgy döntesz, hogy szükséged van rá.
Miért gondolsz olyan sokat a szexre (és miért teljesen rendben van ez többnyire)
A szexuális gondolat nem valamiféle elszabadult jelzés. Az agyad egyszerűen a valódi munkáját végzi: feldolgozza a vágyat, az újdonságot, a kapcsolódást és azt a mély biológiai késztetést, hogy jó érzés legyen.
A libidód reagál a stresszre, az unalomra, a hormonokra, a párkapcsolati dinamikára, sőt még a napszakra is. A szexuális gondolatok megugrása egy stresszes héten nem vészjelzés. Gyakran csak az idegrendszered nyúl az öröm felé, hogy ellensúlyozza a nyomást.
Ugyanakkor valódi különbség van a pezsgő képzelet és azok között a gondolatok között, amelyek tényleg megzavarják az életminőségedet. Ha a szexuális gondolatok lehetetlenné teszik a működést, hatással vannak a kapcsolataidra, vagy azt éreztetik veled, hogy elveszíted az irányítást, az megérdemli a szakmai támogatást. Egy szexpozitív terapeuta ilyenkor valóban hasznos erőforrás — nem büntetés, csak egy útmutató.
Mindenki másnak? Nézzük az eszköztárat.
12 gyakorlati módszer a szexuális gondolatok átirányítására, amikor szükséged van rá
1. Ismerd el anélkül, hogy táplálnád
A leggyorsabb módja annak, hogy egy gondolat hangosabbá váljon, ha harcolsz ellene. Ami valóban működik: észreveszed a gondolatot, csendben megnevezed — ez egy szexuális gondolat, tudomásul véve —, majd hagyod áthaladni anélkül, hogy történetet kapcsolnál hozzá.
Ez egy kognitív viselkedésterápiából kölcsönzött mindfulness technika, és tényleg működik. Nem nyomsz el semmit. Egyszerűen csak úgy döntesz, hogy nem követed tovább a gondolat fonalát.
2. Mozgasd meg a tested
A testmozgás az egyik leginkább bizonyítékokon alapuló módja a mentális fókusz áthelyezésének. Egy futás, egy úszás, egy tánc a konyhádban. Átirányítja a véráramlást, endorfinnal árasztja el a szervezetedet, és teljesen más feladatot ad az agyadnak.
A bónusz? A hangulatot és a testbizalmat is javítja, ami hosszú távon általában sokkal egészségesebbé teszi a kapcsolatodat a saját vágyaddal. Egy jó edzés talán az önmagadról való gondoskodás leginkább alulértékelt formája.
3. Tereld kreatív irányba az energiát
A szexuális energia és a kreatív energia szorosabban kapcsolódik egymáshoz, mint ahogy általában bevalljuk. Amikor a gondolatok nem hagynak nyugodni, próbáld átirányítani őket valamibe, ami teljes figyelmet igényel — festésbe, írásba, főzésbe, zenélésbe. Nem elfojtásként, hanem átirányításként.
Az emberek életének legkreatívabban produktív időszakai közül néhány egybeesik a magas libidóval. A tested üzemanyagot termel. Te döntöd el, hová irányítod.
4. Vizsgáld meg, mi történik valójában
Néha a szűnni nem akaró szexuális gondolatok valami egészen mást takarnak. Magányt. Stresszt. Unalmat. Olyan intimitás iránti vágyat, amely túlmutat a testen.
Érdemes őszintén elidőzni ezen a kérdésen. Ha inkább kapcsolódásra vágysz, nem pusztán szexre, a gondolatok addig nem fognak elcsendesedni, amíg nem foglalkozol a gyökérokokkal. Ez jelentheti azt, hogy felkeresel valakit, őszinte és sebezhető beszélgetést folytatsz, vagy átgondolod, mit jelent számodra most valójában a szexuális kompatibilitás egy partnerrel.
5. Hozz létre környezeti fókuszjelzéseket
A környezeted jobban formálja a mentális állapotodat, mint valószínűleg gondolnád. Ha ugyanabból az ágyból dolgozol, ahol szexelsz, az agyad a teret a vággyal társítja — ennyi. A munkazónád és a hálószobai zónád szétválasztása praktikus és meglepően hatékony megoldás.
Az illat, a világítás és a hangok is számítanak. Egy konkrét lejátszási lista, egy bizonyos illat, vagy akár csak az, hogy rendes íróasztalnál ülsz, ráhangolhatja az agyadat a „fókusz üzemmódra” az „álmodozás üzemmód” helyett.
6. Ütemezd be
Ez elsőre ellentmondásosnak hangzik, de a viselkedéspszichológia is alátámasztja. Ahelyett, hogy egész nap küzdenél a tolakodó gondolatokkal, adj a vágynak kijelölt időt. Állíts be egy idősávot — akár csak fejben —, amikor megengeded magadnak, hogy a szexre gondolj, fantáziákat fedezz fel, vagy női vibrátorokat használj szóló örömszerzéshez. Ezen az idősávon kívül bűntudat nélkül átirányíthatod a figyelmedet.
Ha tudod, hogy az ajtó nincs bezárva, sokkal könnyebb egy időre elsétálni tőle.
7. Lélegezd át
A lassú, tudatos légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszeredet. Ez az idegrendszerednek az a része, amely lecsendesíti a dolgokat. Öt mély, lassú lélegzet — négy számolásra be, hatra ki — valóban képes megszakítani a tolakodó szexuális gondolatok spirálját. Ez nem varázslat. Csak fiziológia.
8. Beszélj valakivel, akiben megbízol
Nem gyónásszerűen. Inkább úgy, hogy „hé, az agyam ezt csinálja, és próbálom megérteni”. A szégyen a csendben nő. Ha kimondasz valamit egy megbízható barátnak vagy terapeutának, az gyakran azonnal le is ereszti.
Ha a gondolatok kényszeresnek vagy nyomasztónak érződnek, egy szexpozitív terapeuta tényleg jó választás. Ez nem arról szól, hogy megjavítsd a vágyadat. Hanem arról, hogy biztos legyél benne: nem a vágy irányít, amikor te nem szeretnéd.
9. Vágd ki azokat a kiváltó ingereket, amelyeket kontrollálni tudsz
Ez nem arról szól, hogy kerülj minden médiát, vagy szerzetessé válj. De ha észreveszed, hogy a közösségi média vég nélküli görgetése vagy bizonyos appok megbízhatóan egy konkrét irányba terelik a gondolataidat, azt érdemes tudni. Azokban az órákban, amikor fókuszra van szükséged, a szándékos kiváltó ingerek csökkentése egyszerűen okos önmenedzsment.
Vedd észre a mintákat. Cselekedj ezek alapján. Ilyen egyszerű.
10. Merülj el igazán valamiben
A flow-állapotok itt a legjobb barátaid. Amikor teljesen belemerülsz egy feladatba — egy rejtvénybe, egy játékba, egy projektbe, amely az egész agyadat igénybe veszi —, a szexuális gondolatoknak egyszerűen nem marad kapacitásuk közbeszólni. A cél nem a vágy megszüntetése. Hanem az, hogy olyan izgalmas elfoglaltságot adj az agyadnak, hogy ne kalandozzon el.
11. Ellenőrizd az alvásodat és a táplálkozásodat
Ez alapvetőnek hangzik, és az is. De az alváshiány és a rossz táplálkozás egyaránt megemeli a kortizolszintet, ami mindenféle sóvárgást felerősíthet — a szexuálisakat is. A hét-kilenc óra alvás és a rendszeres étkezés nem fogja kiölni a libidódat, de több kontrollt ad afelett, mikor bukkan fel.
A tested itt nem az ellenség. Csak alapvető karbantartásra van szüksége.
12. Gondold át újra, hogy egyáltalán meg kell-e állítanod
Vannak, akik nem azért jutnak el ehhez a cikkhez, mert a gondolataik problémát jelentenek, hanem mert valaki elhitette velük, hogy annak kellene lenniük. Egy partner megjegyzése. Egy kulturális üzenet a visszafogottságról. Régi hitrendszerekből megmaradt szégyen.
Ha ez rád igaz — állj meg egy pillanatra, mielőtt bármit is „megjavítanál”. Az egészséges libidó és az aktív szexuális fantázia nem tünetek. Az élet részei. Az igazán fontos kérdés az, hogy téged zavar-e, vagy valaki más kellemetlen érzése került a te öledbe. Megérdemled, hogy erre őszintén válaszolj, mielőtt bármilyen irányváltásba kezdenél.
Amikor tényleg túl sok
Vannak esetek, amikor a szexuális gondolatok átlépnek egy olyan határt, ahol már érdemes szakemberhez fordulni. A kényszeres szexuális viselkedészavar elismert állapot, amikor a szexuális késztetések irányíthatatlannak tűnnek, és elkezdik károsítani a kapcsolatokat, a munkát vagy a mentális egészséget. Ha a gondolatok inkább betolakodónak érződnek, mint élvezetesnek, inkább nyomasztónak, mint izgatónak, vagy ha szégyenspirálokkal és a mindennapi működés romlásával járnak, a következő helyes lépés egy szexuális egészségre szakosodott, engedéllyel rendelkező terapeutához fordulni.
Ez nem ítélkezés. Csak annak felismerése, amikor egy támogató kéz valóban hasznos.
Miért érdemes inkább megélni a vágyadat?
Nem kell minden szexuális gondolati hullámot kezelni. Néha az a jobb lépés, ha beleengeded magad.
A vágyad egészséges, tudatos felfedezése — egyedül vagy partnerrel — valóban jót tesz neked. Csökkenti a stresszhormonokat, javítja az alvást, feldobja a hangulatot és erősíti az intimitást. Ha megszokásból vagy bűntudatból nyomtad el a vágyadat, nem pedig valódi szükségből, akkor a hasznosabb kérdés talán ez: hogyan néz ki valójában egy egészséges kapcsolat a saját szexualitásommal?
A klitoriszvibrátorok vagy más örömszerző eszközök felfedezése nem kényeztetés. Önismeret. Annak megértése, hogyan működik a saját tested, hogy jelen tudj lenni önmagadért és azért, akivel együtt vagy. És őszintén, ezt érdemes előtérbe helyezni.
Ha kíváncsi vagy, hogyan mélyíthetnéd az intimitást ahelyett, hogy elcsendesítenéd, a kérdések, amelyeket érdemes feltenned magadnak a kapcsolatodról hasznosabbak lehetnek bármilyen figyelemelterelő technikánál.
Megjegyzés a vágyról és a párkapcsolatról
Néha a szexuális gondolatok gyakorisága azt jelzi, hogy rés van aközött, amire vágysz, és amit a jelenlegi helyzeted kínál. Ha olyan kapcsolatban vagy, ahol a vágy egyoldalúnak vagy eltérőnek érződik, érdemes erről nyíltan beszélni. A páros játékszerek közös felfedezése olyan beszélgetéseket indíthat el, amelyeket különben kínos lenne elkezdeni. A vágy információ. Használd.
És ha egyedülálló vagy, és a fantáziád túlórázik? Ez nem válság. Ez egyszerűen nagyon emberi élmény, és ezzel egyáltalán nem vagy egyedül.
A lényeg
A cél sosem az volt, hogy kikapcsold az agyad. A cél az, hogy te irányítsd, merre megy a figyelmed — ne harcolj magaddal minden lépésnél, hanem tudatosan válassz.
Van, amikor másfelé tereled a figyelmed. Van, amikor beleengeded magad. Mindkettő rendben van. Te döntöd el, melyik illik az adott pillanathoz.
Szeretnéd még izgalmasabbá tenni az utadat? Kézzel válogattam össze néhány fantasztikus játékszert és finomságot a Hello Nancy kínálatából, amelyek extra csillogást adnak az intim pillanataidhoz. (Egy kis titok — használd a 'dirtytalk' kódot 10% kedvezményért!)
Ha az önálló felfedezés felé indulsz, a Berri edging clitoral massager igazán figyelemre méltó társ abban, hogy megismerd a saját ritmusodat — mélyen kielégítő, és valódi gyönyörre tervezve.
Gyakran ismételt kérdések
Normális, ha minden nap a szexre gondolok?
Teljesen normális. Kutatások szerint az emberek átlagosan naponta többször gondolnak a szexre, és a gyakoriság egyénenként nagyon eltérő. A rendszeres szexuális gondolatok a működő libidó egészséges jelei, nem pedig megoldandó probléma.
Hogyan hagyhatom abba, hogy a szexre gondoljak, amikor aludni próbálok?
Próbálj ki egy egyszerű testpásztázást vagy lassú légzéstechnikát, hogy lefekvés előtt megnyugtasd az idegrendszered. Az is sokat segít, ha az alvás előtti órában kerülöd a képernyőket és az izgató tartalmakat. Ha a gondolatok kitartóak, egy rövid naplózás segíthet levezetni annyi mentális energiát, hogy pihenni tudj.
Miért gondolok olyan sokat a szexre, amikor stresszes vagyok?
Az agyad az örömöt keresi a stressz ellensúlyaként. A szexuális gondolatok vagy fantáziák a mentális menekülés egy formái, és a stressz okozta kortizolcsúcsok egyeseknél valóban fokozhatják a vágyat. Ez az idegrendszered megkönnyebbülést keres, nem annak a jele, hogy valami baj van veled.
Lehet a túl sok szexre gondolás mentális egészségügyi probléma jele?
A legtöbb embernél a gyakori szexuális gondolatok teljesen egészségesek. Ha azonban a gondolatok tolakodónak vagy kényszeresnek érződnek, esetleg szorongást okoznak és zavarják a mindennapi működést, az kényszeres szexuális viselkedészavarra utalhat. Egy szexpozitív terapeuta segíthet megkülönböztetni a normálisan magas libidót attól, amikor támogatásra lehet szükség.
Valóban segít a testmozgás csökkenteni a szexuális gondolatokat?
Igen, és a hatása elég gyorsan jelentkezik. A testmozgás átrendezi a vérkeringést, endorfinokat szabadít fel, és más, lekötő feladatot ad az agyadnak. Hosszú távon nem öli meg a libidódat, de megbízhatóan segít a fókusz átirányításában abban a pillanatban, amikor a legnagyobb szükséged van rá.
Hogyan hagyhatom abba, hogy a szexre gondoljak munka közben?
A környezet tudatos kialakítása sokat segít. Hozz létre egy egyértelmű mentális és fizikai „munka üzemmódot” egy konkrét lejátszási listával, íróasztal-elrendezéssel vagy akár egy illatjelzéssel. Amikor megjelennek a gondolatok, röviden vedd tudomásul őket anélkül, hogy belemerülnél, majd tereld vissza a figyelmed egy konkrét feladatra. Az is csökkentheti a mentális nyomást munkaidőben, ha a nap későbbi részére kijelölsz egy külön időt a vágynak.
Egészségtelen teljesen elfojtani a szexuális gondolatokat?
Igen, az elfojtás gyakran visszaüt. A gondolatelnyomással kapcsolatos kutatások (a klasszikus „ne gondolj egy rózsaszín elefántra” hatás) azt mutatják, hogy ha aktívan küzdesz egy gondolat ellen, az gyakran még gyakoribbá és tolakodóbbá válik. A gondolatok tudomásul vétele és a figyelem átirányítása az elfojtás helyett sokkal egészségesebb és hatékonyabb stratégia.
Miért gondolok többet a szexre, amikor párkapcsolatban vagyok?
A közelség, az érzelmi intimitás és a várakozás mind fokozzák a szexuális gondolatokat. Ha kapcsolatban vagy valakivel, akihez vonzódsz, az természetesen aktívabban tartja a vágyat, ami az egészséges kötődés jó jele. Ha úgy érzed, a gondolatok nincsenek összhangban azzal, milyen gyakran kapcsolódtok valójában, érdemes erről nyíltan beszélni a partnereddel.
