Dodajte $12.00 za ostvarivanje Besplatan poklon
Nekih dana tvoje tijelo jednostavno ne šalje poruku. Želiš željeti, ali želja djeluje kao signal radijske stanice koju nikako ne možeš uhvatiti.
To je češće nego što misliš. Istraživanje Baystate Healtha pokazalo je da između 40 i 70% žena u bilo kojem trenutku doživljava nisku seksualnu želju. Dakle, ako se potiho pitaš što nije u redu s tobom, reći ću jasno: s tobom ništa nije u redu.
Želja nije prekidač. Ona se polako krčka. A ponekad joj treba mala pomoć da krene.
Zašto je teže ući u raspoloženje nego prije
Evo stvari o kojoj se ne govori dovoljno. Želja se kod većine ljudi ne dogodi tek tako, pogotovo nakon što se nakupi određena količina života. Stres na poslu, buka oko slike tijela, trzavice u vezi, ovisnost o telefonu, poremećen san — sve se to slaže jedno na drugo. A tvoj živčani sustav, koji je zapravo izbacivač tvog libida, zatvara cijelu zabavu kad osjeti previše kortizola u prostoriji.
Seksualna želja postoji na spektru. Spontana želja (kad se uzbuđenje naizgled pojavi niotkuda) zapravo je rjeđa od responzivne želje, kada se uzbudiš tek nakon što se već događa nešto ugodno. Razumijevanje te razlike mijenja sve. To znači da ulazak u raspoloženje manje ovisi o čekanju, a više o stvaranju pravih uvjeta.
Izgradimo te uvjete zajedno.
Pristupi koji kreću od tijela
Pokreni tijelo. Ne da nešto zaslužiš, ne da se kazniš. Samo se pokreni. Istraživanja dosljedno pokazuju da redovita tjelesna aktivnost potiče protok krvi, podiže razinu testosterona u svim tijelima i povećava dopamin. Čak i brza šetnja od 20 minuta može pomaknuti tvoju osnovnu razinu uzbuđenja na načine koji se nadograđuju iz dana u dan. Ne treba ti članstvo u teretani. Treba ti zamah.
San je nevjerojatno podcijenjen kao poticaj libidu. Jedna noć lošeg sna sruši testosteron. Kronični nedostatak sna u biti poručuje tijelu da je uključen način preživljavanja, a kad si u načinu preživljavanja, seks je zadnje što dolazi na red. Čuvaj svoj san kao da je sam po sebi intiman čin.
Dodiruj vlastito tijelo bez ikakvog plana.
Ne kao predigru. Ne kao nastup. Samo kao znatiželju. Pređi rukama preko ruku, vrata, trbuha. Dodirivanje vlastitog tijela aktivira iste umirujuće reakcije živčanog sustava kao i dodir partnera. Ponovno te povezuje s tijelom kao mjestom užitka, a ne sredstvom za produktivnost. To je praksa bez pritiska koja s vremenom tiho ponovno gradi želju.
Vrući tuševi ili kupke djeluju bolje nego što im većina ljudi priznaje. Topla voda opušta mišiće, snižava kortizol i povećava osjetljivost. Nekima kupka prije seksa služi kao ultimativni mentalni prijelaz. Kao da pritisneš nježnu tipku za reset između vanjskog svijeta i onoga u koji želiš ući.
Metode resetiranja uma
Tvoj mozak je tvoja najveća erogena zona. Ta se fraza često ponavlja, ali stvarno stoji. Seksualna želja u osnovi je kognitivno i emocionalno stanje prije nego što postane fizičko. Zato sve što pomaže tvom umu da se osjeća sigurnije, mirnije i prisutnije izravno djeluje na tvoj libido.
Isprobaj mindfulness. Ozbiljno. Istraživanje Mayo Clinic navodi da je prakticiranje seksualnog mindfulnessa, odnosno potpune prisutnosti umjesto izvođenja ili procjenjivanja sebe, izravno povezano s većim zadovoljstvom i češćim uzbuđenjem. Čak i pet minuta usmjerenog disanja prije intimnosti može napraviti primjetnu razliku. Tvoj um prestaje pripovijedati i počinje doživljavati.
Pročitaj ili pogledaj nešto erotično.
Ovo je najrjeđe korišten alat u kompletu za ulazak u raspoloženje. Erotska fikcija, audio erotika, etička pornografija — sve to može pripremiti tvoj mozak za uzbuđenje prije nego što ga tijelo uopće sustigne. Osobito za osobe s responzivnom željom, to nije toliko „varanje” koliko razumijevanje toga kako tvoja arhitektura uzbuđenja zapravo funkcionira. Nema srama u tome da svojoj mašti daš nešto s čime može raditi.
U potpunosti smanji pritisak. Ponekad je najveća prepreka želji unutarnji pritisak da moraš osjećati želju. Ako seks djeluje kao još jedan zadatak na popisu obaveza, tvoj živčani sustav će mu se opirati. Kad si daš potpuno dopuštenje za trenutak koji ne mora voditi nikamo — bez obaveznog vrhunca, bez očekivane izvedbe — uklanjaš krug tjeskobe koji ubija uzbuđenje prije nego što uopće počne.
Pisanje dnevnika o svojim fantazijama praksa je koja zvuči čudno dok je ne isprobaš. Zapisivanje onoga što te privlači, čak i privatno i samo za sebe, aktivira dijelove mozga povezane sa željom i narativom. To je ujedno sjajan način da otkriješ što zapravo želiš, odvojeno od onoga što misliš da bi trebala željeti.
Strategije osjetilnog pomaka
Promijeni okruženje. Spavaća soba koju koristiš i za doom-scrolling i stresiranje oko posla zapravo se suprotstavlja pokušaju tvog tijela da taj prostor poveže s užitkom. Zapali svijeću. Promijeni rasvjetu. Pusti glazbu koja te ne podsjeća na playlistu iz teretane ili trgovinu. Okruženje je signal. Neka signalizira prave stvari.
Miris je izravna veza s tvojim limbičkim sustavom, dijelom mozga koji upravlja emocijama i pamćenjem. Određeni mirisi poput ylang-ylanga, jasmina i sandalovine imaju dobro dokumentirane poveznice s opuštanjem i uzbuđenjem. Parfem koji povezuješ s intimnošću, ili specifičan miris tvog partnera, može potaknuti želju brže od gotovo ičega drugog. Zato mirisanje partnerove majice zaista djeluje.
Glazba na nas djeluje na način koji podcjenjujemo. Spore, promišljeno složene playliste fizički mijenjaju tvoj puls i disanje. Postoji razlog zašto parovi imaju „svoju pjesmu”. Složi playlistu posebno za intimnost i dopusti tijelu da je nauči povezivati s prelaskom u drugo raspoloženje.
Dodir kože o kožu bez očekivanja jedan je od najučinkovitijih načina da se želja ponovno prizove u prostor. Dugotrajan, polagan dodir s partnerom — uzimanje vremena za predigru umjesto da je doživljavaš kao obvezu — aktivira oksitocin i dopamin. Želja često slijedi dodir, a ne obrnuto.
Sloj komunikacije i povezanosti
Razgovarajte o tome. Ne u trenutku kad je pritisak već prisutan, nego ranije, opušteno. Reci partneru što ti zvuči privlačno. Pitaj što ga zanima. Ovakav razgovor bez velikog pritiska gradi iščekujuću želju. Razmišljanje o tome što bi se moglo dogoditi kasnije jedan je od najpouzdanijih načina da se probudi želja prije nego što ste uopće počeli.
Seksualna komunikacija važnija je nego što većina ljudi shvaća. Ako si u vezi i boriš se sa željom, neizgovorena ogorčenost ili udaljenost često su tihi krivac. Iskreno razgovarati o tome što funkcionira, a što ne. dugoročno ne ubija raspoloženje. Zapravo gradi emocionalnu sigurnost koja je želji potrebna da bi cvjetala.
Flert djeluje.
Ne samo na početku veze — uvijek. Poruka usred poslijepodneva. Pogled preko sobe. Konkretan kompliment koji pokazuje da obraćaš pažnju. Flert gradi erotsku napetost satima, a ne minutama, i održava želju živom između susreta, a ne samo tijekom njih.
Ako si solo, povezanost je i dalje važna. Povezivanje s vlastitim željama uz pomoć klitoralnih vibratora ili drugih intimnih alata dizajniranih za solo užitak može te ponovno upoznati s vlastitim tijelom na način koji obnavlja želju umjesto da je juri. Samozadovoljavanje je legitimno, valjano i često najbrži put natrag do osjećaja da si osoba koja uživa u seksu.
Životne navike koje stvarno pokreću želju
Hrana zaista igra ulogu. Cink, magnezij i zdrave masti povezani su s hormonalnim zdravljem i libidom. Kamenice su s razlogom stekle svoju reputaciju. Tamna čokolada sadrži feniletilamin, spoj povezan s boljim raspoloženjem. Dobra hidratacija također utječe na razinu energije i tjelesnu osjetljivost više nego što većina ljudi uzima u obzir.
Ograniči alkohol kao uobičajen način za stvaranje raspoloženja. Čaša vina kratkoročno može smanjiti inhibicije, ali alkohol je depresor koji smanjuje osjetljivost, ometa orgazam i s vremenom snižava testosteron. Ako se oslanjaš na njega da bi se dovela u raspoloženje, vrijedi to primijetiti. Trijezna intimnost često je puno povezanija i zadovoljavajuća nego što zvuči.
Pozabavi se stresom izravno, ne samo u kontekstu seksa. Kortizol je najveći neprijatelj želje. Ako je stres kroničan i neriješen, nikakva količina svijeća neće to popraviti. Terapija, vođenje dnevnika, granice na poslu, delegiranje — sve su to strategije za libido, čak i ako ne izgledaju tako. Smanjenje opće razine stresa jedan je od najučinkovitijih poteza koje možeš napraviti za svoj seksualni život.
Hormonalne promjene u različitim životnim fazama snažno utječu na želju. Perimenopauza, oporavak nakon poroda, oscilacije štitnjače, promjene kontracepcije — sve to mijenja krajolik tvoje želje na načine koji nisu osobni neuspjesi. To su fiziološke stvarnosti. Ako ti je libido naglo ili značajno pao, razgovor sa zdravstvenim stručnjakom praktičan je i osnažujući korak, a ne dramatično posljednje rješenje.
Pristup u kojem je igračka u prvom planu
Ponekad je najizravniji put natrag do želje jednostavno pružiti svom tijelu užitak za koji se ne mora truditi. Vibratori za žene dizajnirani posebno za vanjsku stimulaciju mogu prekinuti krug osjećaja odvojenosti od vlastitog užitka tako što pružaju osjet koji zaobilazi potrebu da uzbuđenje već postoji. Ne moraš prvo biti raspoložena. Igračka pomaže stvoriti raspoloženje.
Vrijedi znati za Berri edging clitoral massager iz Hello Nancy. Koristi nježan tapkajući pokret koji se razlikuje od tradicionalne vibracije, zbog čega je idealan za one trenutke kada sve djeluje previše stimulirano ili utrnulo. Radi u ritmu tvog tijela umjesto da od njega zahtijeva reakciju.
Za partnere koji istražuju zajedno, igračke za parove uvode zajedničko senzorno iskustvo koje skida pritisak s bilo koje osobe da mora "izvesti" želju. One cijeli susret preoblikuju oko znatiželje i igre, što je jedan od najučinkovitijih protuotrova za nizak libido u vezi.
Sve skupa
Ulazak u raspoloženje nije forsiranje nečega čega nema. Radi se o uklanjanju prepreka i stvaranju uvjeta. Tvoja želja nije pokvarena. Samo čeka poziv.
Kreni malim korakom. Odaberi jednu stvar s ovog popisa i isprobaj je ovaj tjedan. Ne svih devetnaest, ne kao projekt, nego jedan mali, namjerni čin okretanja prema vlastitom užitku. Tu počinje. Mali, dosljedni signali tvom tijelu i mozgu da je ovo važno i da si ti važna.
Zaslužuješ seksualni život koji tebi godi. Pod tvojim uvjetima, u tvoje vrijeme, u kojem god obliku to bilo.
Želiš svoje putovanje učiniti još uzbudljivijim? Ručno sam odabrala nekoliko sjajnih igračaka i sitnica na Hello Nancy koje će tvojim intimnim trenucima dodati poseban sjaj. (Evo male tajne — upotrijebi 'dirtytalk' za 10% popusta!)
Često postavljana pitanja
Zašto mi je teško ući u raspoloženje za seks čak i kada želim željeti?
To se često svodi na responzivnu želju, a ne spontanu želju. Većini ljudi, osobito ženama, potrebno je da ugodna stimulacija već traje prije nego što se pojavi uzbuđenje. Dodaj tome stres, umor ili odvojenost od tijela i tvoj živčani sustav jednostavno stavlja seks niže na listu prioriteta. To je fiziološki, nije osobna mana.
Koliko treba da uđeš u raspoloženje kada ti je libido nizak?
Ovisi. Neki ljudi uz prave senzorne okidače osjete želju već za nekoliko minuta. Drugima su potrebne trajne promjene životnih navika kroz nekoliko tjedana da bi primijetili stvarnu razliku. Dosljedan san, kretanje i smanjenje stresa obično daju rezultate unutar dva do četiri tjedna kada se redovito primjenjuju.
Može li tjelovježba stvarno pomoći kod niskog libida i ulaska u raspoloženje?
Da, i dokazi su čvrsti. Redovita tjelesna aktivnost povećava protok krvi prema genitalijama, podiže testosteron u svim tijelima i potiče dopamin. Ne trebaju ti intenzivni treninzi. Čak i svakodnevne šetnje od 20 minuta s vremenom donose mjerljive promjene u seksualnoj želji.
Koja je razlika između spontane želje i responzivne želje?
Spontana želja pojavljuje se naizgled bez razloga. Responzivna želja javlja se kao odgovor na ugodan podražaj — dodir, miris, komad erotskog sadržaja. Nijedna nije bolja ni valjanija. Razumijevanje kojem tipu više naginjete pomaže vam da učinkovitije pristupite ulasku u raspoloženje, umjesto da čekate uzbuđenje koje možda neće doći samo od sebe.
Smanjuje li stres doista seksualnu želju i kako to mogu riješiti?
Apsolutno. Kortizol, glavni hormon stresa, izravno potiskuje testosteron i šalje tijelu signal da je preživljavanje hitnije od reprodukcije. Rad na stresu kroz terapiju, granice, higijenu spavanja i svjesnu prisutnost nisu samo wellness navike. To su izravna ulaganja u vaš libido.
Mogu li mi seksualne igračke pomoći da se raspoložim kad mi nije do toga?
Da, osobito kod osoba s responzivnom željom. Uvođenje ugodnog osjeta pomoću igračke može potaknuti uzbuđenje prije nego što je želja svjesno prisutna. Uklanja pritisak da odmah „stignete” uzbuđeni i umjesto toga dopušta tijelu da vodi. Alati poput klitoralnih masažera s tapkanjem ili sukcijom posebno su učinkoviti za to.
Kako svjesna prisutnost pomaže da se raspoložim za seks?
Svjesna prisutnost utišava dio mozga koji se tijekom seksa bavi samopraćenjem, procjenjivanjem i kritiziranjem. Istraživanje Mayo Clinic povezuje seksualnu svjesnost s većim zadovoljstvom i češćim uzbuđenjem. Čak i pet minuta usmjerenog disanja prije intimnosti može prebaciti tijelo iz načina izvedbe u način prisutnosti.
Koje namirnice prirodno pomažu povećati libido i seksualnu želju?
Namirnice bogate cinkom, poput kamenica i bučinih sjemenki, podržavaju proizvodnju testosterona. Namirnice bogate magnezijem, poput tamnog lisnatog povrća, pomažu regulirati hormone stresa. Tamna čokolada sadrži feniletilamin, koji podiže raspoloženje. Zdrave masti iz avokada i orašastih plodova podržavaju ukupnu hormonalnu ravnotežu. Ništa od toga nije čarobno rješenje, ali se s vremenom smisleno nadograđuje.
Kada trebam posjetiti liječnika zbog niskog libida ili poteškoća s ulaskom u raspoloženje?
Ako vam je želja naglo pala, ako je stalno niska dulje od nekoliko mjeseci ili vam uzrokuje značajnu nelagodu, vrijedi razgovarati sa zdravstvenim stručnjakom. Hormonalne promjene, problemi sa štitnjačom, nuspojave lijekova i promjene nakon poroda medicinski su rješivi uzroci. Ne morate se s time nositi sami.
