Problemi sa slikom tijela u krevetu: stvarna rješenja za ponovno otkrivanje užitka

Nešto se dogodi kad se svjetla ugase i odjeća skine. Tvoj mozak, koji je prije dvije minute bio sasvim u redu, odjednom pokrene kompilaciju svih nesigurnosti koje si ikad imala. Trbuh koji skrivaš. Bedra koja osuđuješ. Ruke koje prekrižiš na svakoj fotografiji. I samo tako, više nisi u prostoriji.

Ovo je jedan od najčešćih, a najmanje spominjanih ubojica seksualnog užitka. Problemi sa slikom o tijelu ne ostaju izvan spavaće sobe. Ulaze s tobom, smjeste se ravno između tebe i partnera te tiho kradu intimnost koju zaslužuješ.

Zaslužuješ bolje od toga.

Što se zapravo događa u tvojoj glavi tijekom seksa

Seksualni terapeuti to nazivaju „spectatoring”. Pojam, koji su izvorno skovali Masters i Johnson 1970., opisuje trenutak kada tijekom seksa mentalno iskoračiš iz vlastitog tijela i počneš promatrati sebe poput strogog kritičara u publici. Više ne osjećaš. Promatraš, prosuđuješ, pripovijedaš. To je psihološki ekvivalent gledanja sebe na prijenosu uživo koji nikad nisi željela emitirati.

I to zaista remeti užitak. Istraživanje objavljeno u časopisu Sexual Medicine pokazalo je da je nezadovoljstvo slikom o vlastitom tijelu usko povezano sa smanjenim orgazmičkim odgovorom i nižim zadovoljstvom seksualnim odnosom, pri čemu spectatoring djeluje kao značajan posrednik između toga kako se osjećaš u vezi sa svojim tijelom i koliko uživaš u seksu (Pujols, Meston & Seal, 2010). Um ne samo da odluta. On se aktivno upliće.

Evo što ovo čini toliko podmuklim: većina ljudi ne shvaća da se to događa. Samo znaju da seks djeluje manje prisutno, manje uzbudljivo, manje povezano nego što bi trebao.

Zašto je tvoje samopouzdanje u krevetu naučena vještina, a ne nepromjenjiva osobina

Neki ljudi pretpostavljaju da je samopouzdanje u vezi s tijelom nešto s čime se rodiš ili ne. To jednostavno nije istina. Samopouzdanje u intimnim trenucima se gradi. Vježba se. Njeguje se na isti način kao i svaka druga vještina: ponavljanjem, strpljenjem i pravim alatima.

Dobra vijest? Ne moraš voljeti svaki centimetar sebe prije nego što možeš uživati u sjajnom seksu. To jednostavno ne funkcionira tako.

Ono što ti zapravo treba jest preusmjeriti pažnju s toga kako tvoje tijelo izgleda na to što tvoje tijelo osjeća. To je mentalni pomak koji se može uvježbati. Senzorna svjesnost, odnosno aktivno usmjeravanje na fizičke osjete umjesto na vizualni izgled, desetljećima se koristi u seksualnoj terapiji kao intervencija za odnos prema tijelu. Djeluje zato što preusmjerava kognitivne resurse od samokritike natrag u sadašnji, fizički trenutak.

Tehnika senzualnog fokusa

Razvijen od strane Mastersa i Johnson, fokus na osjete jedna je od vježbi u seksualnoj terapiji s najviše znanstvene potpore. Osnovna je ideja namjerno dodirivati i biti dodirivan bez ikakvog cilja orgazma ili izvedbe. Fokusiraš se isključivo na osjet kože, pritisak, toplinu i teksturu. Bez praćenja. Bez procjenjivanja. Samo primjećivanje.

Počni izvan spavaće sobe ako ti je tako sigurnije. Razmjenjuj s partnerom spor, neseksualan dodir. Istražujte znatiželju umjesto izvedbe. Ta praksa preoblikuje tvoju povezanost između dodira i prosuđivanja, zamjenjujući je dodirom i prisutnošću.

Zvuči gotovo prejednostavno. Ali jednostavno je često baš ono što složenosti treba.

Komunikacija je najpodcjenjeniji trik za samopouzdanje u tijelu

Reći partneru što ti se događa u glavi je zastrašujuće. Znam. Ali alternativa, tiho patiti dok glumiš prisutnost, košta više.

Iskrenost o borbama sa slikom vlastitog tijela ne ubija raspoloženje. Češće produbljuje intimnost. Kad nekome kome je stalo do tebe kažeš "trenutno se osjećam nesigurno", obično te dočekaju umirenje, nježnost i razina bliskosti koju gluma nikad ne može postići. Ranjivost povezuje, ne odbija.

A ako tvoj partner na tu ranjivost odgovori nestrpljenjem ili odbacivanjem? To ti govori nešto važno o odnosu. Ne o tvom tijelu.

Važno je i drukčije razgovarati sa sobom

Unutarnji monolog koji se vrti tijekom seksa često je brutalan. Većina nas ne bi neznancu rekla stvari koje mislimo o sebi, a kamoli nekome koga volimo. Ipak, tu okrutnost stalno usmjeravamo prema sebi.

Probaj ovo: sljedeći put kad se tijekom intimnosti pojavi samokritična misao, nemoj se boriti protiv nje. Samo je primijeti. "Evo opet te misli." Priznaj je bez vezivanja za nju. To je osnovna praksa mindfulnessa i zaista djeluje u smanjenju privlačnosti promatranja sebe izvana. Ne potiskuješ misao. Samo biraš ne slijediti je niz zečju rupu.

Samosuosjećanje, odnosno odnos prema sebi s istom toplinom koju bi pružila bliskoj prijateljici, u istraživanjima se povezuje s većim seksualnim zadovoljstvom. Ne samozavaravanje. Ne toksična pozitivnost. Samo osnovna ljubaznost usmjerena prema sebi.

Praktične promjene koje stvarno pomažu u trenutku

Ponekad ti treba manje filozofije, a više konkretne strategije. Idemo biti konkretni.

Rasvjeta je zaista transformativna. Oštra stropna svjetla čine da se svaka osoba osjeća izloženo i klinički. Svijeće, lampice ili čak lampa toplog tona stvaraju okruženje u kojem tijela izgledaju i osjećaju se ljepše. Ne radi se o skrivanju. Radi se o stvaranju atmosfere koja odgovara intimnosti trenutka. Tvoj živčani sustav reagira na okruženje.

Isprobavanje različitih poza također može dramatično promijeniti dinamiku slike o tijelu. Neke poze djeluju izloženije od drugih, ovisno o osobnim nesigurnostima. Ne postoji moralna hijerarhija seksualnih poza. Odabrati ono u čemu se osjećaš najugodnije i najprisutnije zaista je pametno, a ne izbjegavanje.

Solo istraživanje još je jedan podcijenjen alat. Upoznavanje vlastitog tijela kroz samozadovoljavanje gradi vrstu bliskosti i osjećaja vlasništva nad sobom koji se prenosi i u seks s partnerom. Kad već znaš u čemu tvoje tijelo uživa, manje vremena provodiš brinući se kako izgleda, a više ga usmjeravaš prema onome što je ugodno. Istraživanje vlastitog tijela uz klitoralne vibratore osmišljene za užitak može biti zaista snažan prvi korak prema tome da ponovno prisvojiš svoje tijelo pod vlastitim uvjetima.

Uloga iščekivanja i mindseta prije nego što seks uopće počne

Ono što misliš i osjećaš u satu prije seksa važnije je nego što većina ljudi shvaća. Skrolanje po društvenim mrežama neposredno prije intimnosti preplavljuje tvoj mozak okidačima za uspoređivanje i nerealnim standardima tijela. To baš i nije sjajno zagrijavanje. Umjesto toga, napravi nešto zbog čega se osjećaš dobro u svom tijelu: pleši, okupaj se, obuci nešto što voliš. Pripremi svoj živčani sustav za prisutnost, a ne za izvedbu.

Ako su nizak libido ili emocionalna otupjelost nadodani borbama sa slikom o tijelu, ta kombinacija zaslužuje ozbiljnu pažnju. Ponekad ono što izgleda kao problem sa slikom o tijelu zapravo otvara i važan razgovor o raspoloženju ili mentalnom zdravlju s profesionalcem. Terapija, posebno seks-pozitivna terapija, u tome može zaista promijeniti život.

Kad su problemi sa slikom o tijelu dublji od lošeg dana

Nije svaka navala nesigurnosti u spavaćoj sobi ista. Kod nekih je to tek povremeni bljesak. Kod drugih se ispod površine nalaze tjelesna dismorfija, povijest poremećaja prehrane, trauma ili kronični sram, koji oblikuju svako intimno iskustvo na načine koji idu daleko dalje od savjeta o rasvjeti i mindsetu.

Ako ti to zvuči poznato, znaj: nisi slomljena. Tvoja reakcija ima potpuno smisla s obzirom na ono što si prošla. Rad s terapeutom koji je specijaliziran za sliku o tijelu, seksualno zdravlje ili traumu nije posljednje rješenje. To je potpuno razuman, pametan i hrabar prvi korak.

U međuvremenu, izgradnja odnosa s vibratorima za žene i drugim alatima koji u središte stavljaju tvoj užitak može biti nježan način bez pritiska da se ponovno povežeš sa svojim tijelom izvan partnerskog konteksta. Užitak liječi. Točka.

Tvoje tijelo već radi dovoljno

Evo o čemu želim da razmisliš: tvoje tijelo nikada nije tražilo da budeš privlačna prije nego što ti služi. Diše za tebe, kreće se za tebe, nosi te kroz svaki dan bez traženja odobrenja. Zaslužuje istu takvu nježnost zauzvrat.

Cilj nije doći do nekog prosvijetljenog stanja savršene ljubavi prema tijelu prije nego što si dopustiš užitak. Cilj je vježbati ostati dovoljno prisutna da ga osjetiš, čak i nesavršeno, čak i dok su samokritične misli još uvijek tu. Možeš se osjećati dobro i nesigurno u istom tijelu, u istom trenutku. To nije neuspjeh. To je biti čovjek.

Proizvodi poput Berri edging clitoral massager osmišljeni su s tvojim užitkom na umu, a ne tvojim izgledom. Igračke koje ti vraćaju pažnju na osjete umjesto na izvedbu mogu biti snažan saveznik u ponovnom učenju mozga da bude prisutan.

Berri je stvoren za istraživanje vlastitim tempom. Edging te po svojoj prirodi uči da s vremenom ostaneš prisutna uz osjete. Gotovo je poput fizičke vježbe mindfulnessa. One koja je jako, jako dobra.

Želiš svoje putovanje učiniti još uzbudljivijim? Ručno sam odabrala nekoliko sjajnih igračaka i sitnica u Hello Nancy koje će tvojim intimnim trenucima dodati još malo sjaja. (Evo male tajne. Upotrijebi 'dirtytalk' za 10% popusta!)

Često postavljana pitanja

Izvori

• Demografski i sociokulturni prediktori slike tijela povezane sa seksualnošću i seksualne učestalosti: The U.S. Body Project I - ScienceDirect
• Slika tijela, orgazmički odgovor i zadovoljstvo seksualnim odnosom: razumijevanje odnosa i uspostavljanje tipologija na temelju zadovoljstva slikom tijela | Seksualna medicina | Oxford Academic