Dodajte $12.00 za ostvarivanje Besplatan poklon
Netko vam je trebao dati putokaz. Vaše se tijelo mijenja, a nitko vas u životu nije posjeo i objasnio što to zapravo znači za vaš seksualni život.
O starenju erekcija gotovo nikad ne razgovaramo iskreno. A ta šutnja? Ona stvarno šteti. Jer kad se stvari počnu mijenjati ispod pojasa, većina ljudi odmah pomisli na najgore, iako je velik dio onoga što doživljavaju zapravo samo... biologija koja radi svoje.
Idemo u to.
Što se zapravo događa s erekcijama kako starite
Erekcije su u osnovi događaj protoka krvi. Uzbuđenje pokreće navalu krvi u erektilno tkivo, a koliko se to učinkovito događa uvelike ovisi o zdravlju vaših krvnih žila, živčanog sustava i hormona. Sve se to troje mijenja kako desetljeća prolaze.
Razina testosterona počinje polako i postupno opadati oko 30. godine. Do 40-ih obično izgubite 10 do 15 posto u odnosu na svoj vrhunac. Do 50-ih ta se brojka približava 20 do 25 posto nižoj razini. To je važno jer testosteron ima potpornu ulogu u libidu, spontanom uzbuđenju i učestalosti onih ranih jutarnjih erekcija koje ste možda prestali primjećivati. Postupan pad potpuno je normalan. Nagli, dramatičan pad vrijedi spomenuti liječniku.
Evo dijela o kojem nitko ne govori.
Mijenja se i brzina erekcije. U 20-ima se uzbuđenje moglo pretvoriti u punu erekciju u nekoliko sekundi. U 40-ima i 50-ima isti proces može trajati dulje i može zahtijevati izravniju fizičku stimulaciju, a ne samo mentalno uzbuđenje. To nije kvar. To je vaš živčani sustav koji radi po malo drukčijem ritmu.
Čvrstoća se također može promijeniti. Mnogi muškarci primjećuju da su erekcije u 40-ima i kasnije nešto manje tvrde nego što su bile s 25. To je povezano s promjenama u elastičnosti krvnih žila i proizvodnji dušikova oksida, spoja koji tijelo koristi za opuštanje stijenki krvnih žila i omogućavanje jačeg protoka krvi. Gledajte na to manje kao na problem, a više kao na signal o vašem ukupnom kardiovaskularnom zdravlju.
Jutarnje erekcije: podcijenjeni pokazatelj zdravlja
Jutarnje erekcije, stručno nazvane noćna penilna tumescencija, način su na koji vaše tijelo održava tkivo opskrbljenim kisikom i zdravim dok spavate. Događaju se tijekom REM ciklusa sna, kod mlađih muškaraca obično tri do pet puta tijekom noći.
Kako starite, REM faza sna prirodno se smanjuje. Manje REM ciklusa znači manje noćnih erekcija, a to znači i manje primjetnih jutarnjih erekcija kad se probudite. Muškarci u 50-ima itekako mogu i dalje imati jutarnje erekcije, samo rjeđe nego u 30-ima. To je normalno. Ono što nije normalno jest da potpuno nestanu, osobito ako se to dogodi iznenada.
Nagli gubitak jutarnjih erekcija u bilo kojoj dobi vrijedi shvatiti ozbiljno.
Jutarnje erekcije uglavnom su neovisne o psihološkom uzbuđenju, zbog čega su korisne kao gruba procjena fizičke erektilne funkcije. Ako se javljaju rjeđe, ali se i dalje događaju, „instalacije” uglavnom rade. Ako su potpuno nestale uz druge promjene poput umora, lošeg raspoloženja i smanjenog libida, taj obrazac može upućivati na nizak testosteron ili kardiovaskularni problem koji vrijedi provjeriti.
Refraktorno razdoblje postaje dulje. Evo zašto
Nakon orgazma postoji razdoblje oporavka prije nego što je moguća nova erekcija. U kasnim tinejdžerskim godinama i 20-ima to mogu biti minute. U 40-ima i 50-ima taj se period može produljiti na sate. Neki muškarci u 60-ima primjećuju da može potrajati cijeli dan.
To je potpuno fiziološki. Refraktorno razdoblje regulira kombinacija neurokemijskih tvari, uključujući prolaktin i serotonin, koji se povećavaju nakon orgazma i potiskuju uzbuđenje. Kako razina testosterona opada, tim potiskujućim signalima treba dulje da nestanu. Praktično gledano, planiranje i tempo postaju veći dio vašeg seksualnog iskustva nego prije. To nije nazadovanje. To je samo drukčiji ritam.
I iskreno, taj drukčiji ritam može otvoriti puno novog prostora u načinu na koji se vi i vaš partner povezujete.
Kada starenje postaje erektilna disfunkcija
Promjene povezane sa starenjem i erektilna disfunkcija dvije su različite stvari, a njihovo poistovjećivanje izaziva nepotrebnu paniku. ED pogađa otprilike 1 od 10 muškaraca u 40-ima, a taj se broj penje na više od trećine muškaraca u 50-ima, prema podacima Bupa. Ti su brojevi važni jer pokazuju i da je ED čest i da ga mnogi muškarci u tim dobnim skupinama ipak ne doživljavaju.
Promjene povezane sa starenjem izgledaju kao postupni pomaci tijekom godina: malo dulje vrijeme do erekcije, blago smanjena čvrstoća, rjeđe jutarnje erekcije. ED izgleda kao dosljedna nemogućnost postizanja ili održavanja erekcije dovoljne za seks, kroz više pokušaja i u različitim situacijama.
Riječ „dosljedno” ovdje nosi veliku težinu.
Jedna ili dvije epizode poteškoća zaredom? Potpuno normalno i često povezano sa stresom, alkoholom, lošim snom ili tjeskobom upravo oko onoga što se događa. Obrazac koji traje nekoliko tjedana bez očitog životnog uzroka? O tome vrijedi ozbiljno porazgovarati s liječnikom. ED se vrlo uspješno liječi, a važno je reagirati na vrijeme.
Što zapravo podržava erektilno zdravlje kako starite
Životni čimbenici koji podržavaju erektilnu funkciju gotovo su identični onima koji podržavaju zdravlje srca i krvnih žila. To nije slučajnost. Vaša erekcija zapravo je mali događaj krvnog tlaka i protoka krvi u tijelu. Sve što održava srce i krvne žile zdravima obično pomaže i da erekcije budu zdravije.
Kardiovaskularno vježbanje dosljedno se ubraja među intervencije za erektilnu funkciju s najviše dokaza. Kvaliteta sna važnija je nego što većina ljudi očekuje, jer se testosteron primarno proizvodi tijekom dubokog sna. Upravljanje stresom doista je važno jer kronično povišen kortizol potiskuje proizvodnju testosterona. A alkohol, čak i umjerena konzumacija, utječe i na razinu testosterona i na odgovor živčanog sustava.
Ako te zanima kako je redovita masturbacija povezana s cjelokupnim seksualnim zdravljem, zapravo postoje solidna istraživanja koja sugeriraju da održavanje seksualne aktivnosti, s partnerom ili solo, s vremenom pomaže očuvati protok krvi prema erektilnom tkivu.
Za one koji istražuju užitak s partnerom, igračke za parove mogu stvarno pomoći skinuti pritisak očekivanja vezanih uz izvedbu tijekom ove tranzicije. Kad se fokus pomakne s postizanja određenog rezultata na zajednički osjećaj, oba partnera često prijavljuju veće zadovoljstvo. Manje pritiska, više prisutnosti.
Psihološka strana o kojoj nitko ne govori
Anksioznost oko erekcije stvara začarani krug zbog kojeg je erekciju teže postići. Točka. Onog trenutka kad tvoj mozak doda "hoću li ovo moći izvesti?" kao pozadinsku glazbu svakom intimnom susretu, uključuje se simpatički živčani sustav, a upravo je taj živčani sustav potpuna suprotnost onome što ti treba za uzbuđenje.
Anksioznost zbog izvedbe ne pita koliko imaš godina. Ali često postaje glasnija kad se počnu događati stvarne fiziološke promjene, jer tada briga djeluje "opravdano." Prekidanje tog kruga obično traži kombinaciju stvari: iskrenu komunikaciju s partnerom, svjesno smanjivanje pritiska oko penetrativnog seksa kao mjerila uspjeha i ponekad stručnu podršku.
Terapeut koji se specijalizirao za seksualno zdravlje može doista donijeti veliku promjenu. Isto tako može pomoći i samo proširivanje onoga što smatraš zadovoljavajućim intimnim iskustvom.
Ako želiš istražiti kako je tvoja seksualna osobnost povezana s obrascima u vezi, ovaj tekst o tome što tvoje preferencije u spavaćoj sobi otkrivaju vrijedi pročitati.
Igračke, alati i skidanje pritiska
Nešto što u ovoj fazi stvarno pomaže jest proširiti repertoar. Kad penetracija postane jedina definicija zadovoljavajućeg seksa, svaka promjena u kvaliteti erekcije počinje djelovati kao neuspjeh. Ali kad užitak uključuje klitoralne vibratore, dodir, oralni seks i druge vrste stimulacije, cijela se dinamika mijenja.
Za partnere koji imaju klitoris, uključivanje kvalitetnog vibratora za žene u zajedničku intimnost uklanja očekivanje da erekcija jedne osobe mora nositi cijelu težinu zajedničkog užitka. To je stvarno korisna promjena perspektive i često značajno smanjuje tjeskobu oko izvedbe.
Namii 2 igračka za klitoralnu sukciju i vibraciju odličan je primjer nečega što se prekrasno uklapa u seks s partnerom, pružajući dvostruki osjećaj zračnih pulsacija i vibracije, bez ikakvih zahtjeva prema ijednom partneru osim znatiželje.
Preusmjeravanje fokusa s „postizanja” na „istraživanje” jedna je od najkorisnijih stvari koje možeš učiniti za svoj seksualni život u 40-ima, 50-ima i kasnije. A zaslužuješ seksualni život koji ti stvarno godi, ne onaj koji se potiho vrti oko tjeskobe o kojoj nikad ne govoriš.
Zaključak
Tvoje erekcije mijenjat će se s godinama. To je biologija, a ne presuda tvojoj poželjnosti ili muževnosti. Sporije uzbuđenje, manja čvrstoća, dulja razdoblja oporavka i rjeđe jutarnje erekcije dio su normalnog tijeka. Važno je znati razlikovati postupnu promjenu od nečega što vrijedi provjeriti, ostati znatiželjan umjesto uplašen i priznati si koliko se dobro prilagođavaš.
Seks s 50 može iskreno biti bolji nego seks s 25. Ne zato što je “oprema” ista, nego zato što bolje poznaješ sebe, jasnije komuniciraš i prestao si se pretvarati da nemaš svoje preferencije.
To nije utješna nagrada. To je pravi upgrade.
Želiš svoje putovanje učiniti još uzbudljivijim? Ručno sam odabrala neke fantastične igračke i poslastice u Hello Nancy koje će tvojim intimnim trenucima dodati još malo sjaja. (Evo mala tajna. Iskoristi 'dirtytalk' za 10% popusta!)
Često postavljana pitanja
Je li normalno da erekcije s godinama budu manje čvrste?
Da, potpuno je normalno. Smanjena čvrstoća erekcije s godinama povezana je s postupnim promjenama elastičnosti krvnih žila, proizvodnje dušikova oksida i razine testosterona. To je dio prirodnog, sporog procesa. Osim ako je promjena nagla ili popraćena drugim simptomima, ne upućuje na medicinski problem.
U kojoj se dobi erekcije počinju mijenjati?
Većina muškaraca počne primjećivati suptilne promjene u 40-ima, poput potrebe za izravnijom stimulacijom kako bi postigli punu erekciju ili osjećaja da uzbuđenje dolazi nešto sporije. Te promjene obično postaju primjetnije u 50-ima, ali se uvelike razlikuju ovisno o načinu života, kardiovaskularnom zdravlju i razini hormona.
Zašto s godinama imam manje jutarnjih erekcija?
Jutarnje erekcije događaju se prvenstveno tijekom REM faza sna. Kako stariš, REM san postaje kraći i rjeđi, što znači manje erekcija tijekom noći i manje onih koje primijetiš nakon buđenja. Pad testosterona također ima ulogu. Smanjena učestalost je normalna. Potpuni izostanak, osobito ako je nagao, vrijedi raspraviti s liječnikom.
Koja je razlika između promjena erekcije povezanih s dobi i erektilne disfunkcije?
Promjene povezane s dobi postupne su: nešto sporije uzbuđenje, blago smanjena čvrstoća, dulje vrijeme oporavka. Erektilna disfunkcija je dosljedna nemogućnost postizanja ili održavanja erekcije dovoljne za seks, kroz više pokušaja. Povremene poteškoće normalne su gotovo za svakoga. Trajan obrazac koji traje nekoliko tjedana bez očitog uzroka (poput stresa ili alkohola) prag je na kojem ima smisla potražiti stručnu procjenu.
Koliko traje refraktorno razdoblje kod muškaraca starijih od 50 godina?
Refraktorno razdoblje, odnosno vrijeme oporavka potrebno prije nego što je nakon orgazma moguća nova erekcija, kod muškaraca starijih od 50 godina može trajati od nekoliko sati do cijelog dana. To je normalno i fiziološko, potaknuto neurokemijskim promjenama nakon ejakulacije u kombinaciji s nižim razinama testosterona. Obično se postupno produljuje tijekom desetljeća, a ne mijenja se preko noći.
Mogu li promjene životnog stila poboljšati erektilnu funkciju kod starijih muškaraca?
Da, i dokazi su snažni. Redovita kardiovaskularna tjelovježba, kvalitetan san, smanjen unos alkohola, upravljanje stresom i održavanje zdrave tjelesne težine imaju mjerljivo pozitivne učinke na erektilnu funkciju. Ti isti čimbenici podržavaju zdravlje srca i krvnih žila, koje je usko povezano s time koliko dobro krv cirkulira tijekom uzbuđenja.
Pogoršava li anksioznost promjene erekcije povezane s dobi?
Značajno, da. Anksioznost oko izvedbe aktivira simpatički živčani sustav, koji aktivno djeluje protiv reakcije uzbuđenja. Kad muškarac počne brinuti hoće li postići ili održati erekciju, ta briga često postaje samoispunjavajuća. Smanjenje pritiska, komunikacija s partnerom i širenje značenja „zadovoljavajućeg seksa” praktični su i učinkoviti načini za prekidanje tog kruga.
Je li normalno da s godinama treba više fizičke stimulacije za erekciju?
Potpuno normalno. Mlađi muškarci često mogu postići erekciju već samo mentalnim uzbuđenjem. Kako se testosteron postupno smanjuje, a osjetljivost živčanog sustava mijenja, izravan fizički dodir postaje sve potrebniji. To nije znak disfunkcije. To je samo način na koji tvoje tijelo traži drugačiju vrstu uključivanja, što zapravo može otvoriti vrata promišljenijoj, povezanijoj intimnosti.
