Dodajte $12.00 za ostvarivanje Besplatan poklon
Netko nam je to trebao reći davno prije. Dio sa seksom dobiva svu pažnju, ali ono što se događa poslije. tu vaše tijelo tiho obavlja najvažniji posao.
Zašto je fizički aftercare doista važan
Evo što nitko ne objasni kako treba: vaše tijelo tijekom i nakon seksa prolazi kroz pravi fiziološki sprint. Oksitocin naglo raste, kortizol se povećava u fazi iščekivanja, dopamin preplavljuje tijelo pa se povlači, a puls može dosegnuti razine usporedive s umjerenim kardio treningom. U osnovi ste zamolili svoj živčani sustav da priredi zabavu, a sada treba pospremiti.
To čišćenje je fizički aftercare.
Većina ljudi aftercare doživljava kao isključivo emocionalan koncept, nešto vezano uz osjećaje, potvrdu i držanje jedno drugoga. I da, to je iznimno važno. Ali vaše stvarno, fizičko tijelo. koža, mišići, razina hidratacije, regulacija temperature. također treba pažnju, a ako taj dio ignorirate, odrađujete samo pola posla. Istraživanje objavljeno u Psychoneuroendocrinology potvrđuje da oksitocin i kortizol nakon uzbuđenja međusobno djeluju na načine koji satima utječu na raspoloženje i oporavak od stresa. Vaš živčani sustav ne isključi se samo zato što su se stvari smirile. Treba podršku.
Hidratacija: prva stvar, svaki put
Pijte vodu. Znam da zvuči gotovo neugodno jednostavno, ali dehidracija je najčešće preskočen korak aftercarea. Seks je fizički napor. Znojite se. Teško dišete. Gubite tekućinu, ponekad više nego što shvaćate, osobito tijekom duljih ili intenzivnijih trenutaka.
Čaša vode nije samo praktična. To je signal vašem tijelu da je trenutak visokog intenziteta prošao i da oporavak počinje. Topli napitci ovdje djeluju posebno dobro. Biljni čaj, topla voda s limunom, pa čak i umirujuća juha ako ste stvarno iscrpljeni. Toplina pomaže regulirati tjelesnu temperaturu i signalizira parasimpatičkom živčanom sustavu da preuzme. To je grana za „odmor i probavu”. Tu se događa oporavak.
Držite mali bokal ili bocu vode na noćnom ormariću. Neka to postane ritual, a ne nešto čega se sjetite naknadno.
Regulacija temperature i njega kože
Tjelesna temperatura može pasti iznenađujuće brzo kad se stvari smire. Tijekom uzbuđenja protok krvi koncentrira se u određenim područjima, a jezgra tijela se zagrijava. Nakon toga ta se preraspodjela brzo preokreće. Zato se toliko ljudi iznenada osjeća promrzlo ili drhtavo nakon posebno intenzivnih trenutaka.
Neka vam meka deka bude nadohvat ruke. Ovo nije klišej. To je fiziologija.
Njega kože drugi je dio koji se ovdje često zanemaruje. Ovisno o vrsti intimnosti koju si imala, koža može biti rumena, osjetljivija ili jednostavno trebati malo pažnje. Nježna hidratantna krema bez mirisa na područjima koja se osjećaju pretjerano stimulirano ili blago iziritirano može napraviti stvarnu razliku. Ako si koristila igračke od silikona sigurnog za tijelo, koži oko dodirnih zona često godi lagani sloj aloe vere ili umirujućeg balzama. A ako je bilo igre osjetima, pažljivo provjeravanje kože. traženje neobičnog crvenila ili tragova. dio je odgovorne brige o vlastitom tijelu.
Higijenski koraci koji se često preskaču
Mokrenje nakon seksa zaista je jedan od najvažnijih koraka fizičke njege nakon odnosa, posebno za osobe s vaginom. Pomaže isprati bakterije iz mokraćne cijevi i značajno smanjuje rizik od infekcija mokraćnog sustava. Iskreno, oko toga nema rasprave.
Nježno ispiranje. Ništa agresivno, bez mirisnih sapuna unutar ili blizu vulve. Pomaže tijelu da se vrati svojoj prirodnoj ravnoteži. Vaginalni mikrobiom sam se regulira i iznenađujuće je otporan, ali ne voli ribanje ni pretjerano čišćenje. Topla voda i nježan, pH-uravnotežen proizvod za pranje samo na vanjskim područjima više su nego dovoljni.
Za svakoga, već samo pranje ruku i brisanje toplom krpicom puno znači. Manje je riječ o sterilnosti, a više o psihološkom prijelazu: prelaziš iz jednog stanja u drugo, a mali fizički rituali pomažu tijelu da registrira tu promjenu. Taj prijelaz važniji je nego što većina ljudi misli.
Mišići, pokret i odmor
Tvoji su mišići radili tijekom seksa. Ponekad jako. Kukovi, bedra, trup, leđa. Svi su bili uključeni, a ovisno o položajima i trajanju, u satima nakon toga možeš osjetiti stvarnu upalu.
Nježno istezanje ovdje djeluje prekrasno.
Nekoliko sporih kruženja kukovima, ležeći spinalni zaokret, nježna dječja poza. Ništa od toga ne mora biti cijela joga sesija. Samo poručuješ svojim mišićima da je napor gotov i da se mogu opustiti. Ako je iskustvo bilo posebno intenzivno, topla kupka s Epsom soli jedan je od najboljih darova koje možeš dati svom tijelu. Magnezij koji se upija kroz kožu podržava opuštanje mišića i može stvarno ublažiti napetost na način koji se osjeti gotovo odmah. Toplina također pomaže živčanom sustavu da prijeđe u parasimpatički način rada, ondje gdje se događa pravi oporavak. Razmisli o tome da opuštajuću kupku upariš s nježnim klitoralnim masažerom u večerima kada ti jednako dobro dođu odmor i nježno samoistraživanje.
A zatim: odmor. Pravi, vodoravni, s mobitelom spuštenim sa strane. Spavanje nakon seksa nije lijenost. Biološki je pametno. Oksitocin koji još kruži tvojim tijelom aktivno potiče povezivanje i opuštanje, a tvoje je tijelo spremno za dubok oporavak tijekom sna.
Hrana nakon intimnosti: i prehrana je njega nakon užitka
Šećer u krvi često padne nakon fizički zahtjevne sesije. Tvoje tijelo potrošilo je energiju i tiho traži da je nadoknadiš.
To ne mora biti cijeli obrok. Nešto malo i hranjivo sasvim je dovoljno. Banana nadoknađuje kalij. Tamna čokolada donosi magnezij i mali poticaj raspoloženju. Orašasti plodovi, voće, komad tosta s maslacem od orašastih plodova. Cilj je stabilizirati šećer u krvi kako se dvadeset minuta kasnije ne bi odjednom osjećala neobično klonulo ili razdražljivo. Taj pad je stvaran i fizički je, ne emocionalan. Dobro nahraniti tijelo nakon intimnosti jedan je od onih podcijenjenih poteza zbog kojih se sve ostalo, uključujući i dio emocionalne povezanosti, osjeća puno stabilnije. Zamisli to kao završnu notu cijelog iskustva.
Njega nakon solo intimnosti
Budimo jasni: solo intimnost zaslužuje istu fizičku njegu nakon užitka. Točka.
Fiziologija se ne mijenja samo zato što si u prostoriji sama. Tvoje tijelo i dalje prolazi kroz hormonalni luk, i dalje treba hidrataciju, i dalje mu gode toplina i odmor. Ima nečeg tiho snažnog u tome da za sebe izgradiš ritual njege nakon užitka, nešto što tvom vlastitom živčanom sustavu poručuje da si zbrinuta. Topli napitak, lagano istezanje, nježan trenutak njege kože. Ti mali postupci nisu ugađanje bez razloga. Oni su održavanje ravnoteže. Odabir svjesne senzualne brige o sebi kao redovite prakse zaista je jedna od najuzemljujućih stvari koje možeš učiniti za svoju dobrobit, a za početak ti ne treba partner. Kvalitetni vibratori za žene osmišljeni za solo upotrebu, poput Lem masažera u obliku limuna, stvoreni su upravo za takvu svjesnu vrstu užitka, što je onaj lakši dio. Njega koju si pružiš nakon toga ono je što zaokružuje cijelo iskustvo.
Nakon što posegneš za svojim omiljenim igračkama za parove ili solo uređajem, ritual koji oko toga izgradiš važan je jednako kao i samo iskustvo. To nije govor iz priručnika za samopomoć. To je jednostavno način na koji tijelo funkcionira.
Izgradite svoj ritual njege nakon seksa
Najbolja njega nakon seksa nije razrađen popis zadataka. To je nekoliko malih, dosljednih radnji koje vaše tijelo nauči očekivati i na njih reagirati.
Razmislite o tome što vašem tijelu obično najviše treba nakon intimnosti. Nekima brzo postane hladno i odmah im treba toplina. Drugima je žeđ najjači signal. Neki se trebaju malo pokrenuti prije nego što se mogu potpuno smiriti. Vaši su signali jedinstveni za vas, a obraćanje pažnje na njih s vremenom je samo po sebi oblik tjelesne pismenosti. Počnite jednostavno. Voda na noćnom ormariću, meka deka nadohvat ruke, međuobrok koji ne zahtijeva nikakvu pripremu. Neka ritual odatle raste: topla kupka kad vrijeme dopušta, nekoliko istezanja, nježan pregled kože. Dosljednost je važnija od složenosti.
Za one koji s partnerom istražuju dublje povezane intimne doživljaje, stvaranje zajedničke rutine njege nakon seksa može postati jedan od najpovezujućih dijelova vašeg zajedničkog vremena. Pokazuje brigu. Pokazuje prisutnost. I iskreno, jednostavno je lijepo kad se netko brine o vama, kao i kad se vi brinete o nekom drugom.
Za kraj
Vaše tijelo je tu za vas svaki put. Njega nakon seksa način je na koji mu uzvraćate istom pažnjom. Hidrirajte se, ugrijte se, istuširajte se, odmorite, pojedite nešto malo i obratite pažnju na ono što baš vaše tijelo traži. To nisu luksuzi. To je jednostavno zdrav razum.
Želite svoje putovanje učiniti još uzbudljivijim? Ručno sam odabrala neke fantastične igračke i poslastice u Hello Nancy koje će vašim intimnim trenucima dodati poseban sjaj. (Mala tajna: upotrijebite 'dirtytalk' za 10% popusta!)
Često postavljana pitanja
Što je fizička njega nakon seksa i zašto je važna?
Fizička njega nakon seksa odnosi se na namjerne korake kojima se brinete za svoje tijelo nakon seksualne aktivnosti. Budući da seks pokreće stvarne fiziološke promjene, uključujući hormonalne promjene, ubrzan rad srca i aktivaciju mišića, vašem tijelu treba podrška kako bi se vratilo u mirno početno stanje. Preskakanje tog koraka može vas ostaviti iscrpljenima, promrzlima ili emocionalno nestabilnima na načine koji se čine tajanstvenima, ali su zapravo sasvim fizički.
Trebate li mokriti nakon seksa svaki put?
Da, osobito ako imate vaginu ili uretru sklonu iritaciji. Mokrenje unutar 30 minuta nakon seksa pomaže isprati bakterije koje su tijekom aktivnosti možda ušle u uretru, čime se značajno smanjuje rizik od infekcije mokraćnog sustava. Traje oko deset sekundi i jedna je od najkorisnijih zdravstvenih navika u rutini njege nakon seksa.
Zašto je nekim ljudima hladno ili drhte nakon seksa?
Tijekom uzbuđenja tvoja se središnja tjelesna temperatura povećava, a protok krvi se dramatično mijenja. Kad aktivnost završi, ta se toplina brzo raspršuje i krvožilni sustav ponovno uspostavlja ravnotežu, što može izazvati iznenadnu hladnoću ili čak blago drhtanje. Mekana dekica nadohvat ruke stvarno je praktično rješenje, ne samo ugodan prijedlog.
Koliko dugo nakon seksa treba čekati prije tuširanja ili kupanja?
Ne postoji strogo vrijeme čekanja. Topli tuš ili kupka ubrzo nakon intimnosti potpuno su u redu i zapravo mogu biti divan dio tvog aftercare rituala. Samo neka voda bude topla, a ne prevruća, u osjetljivim područjima koristi nježna sredstva za čišćenje bez mirisa i izbjegavaj grubo trljanje vulve ili genitalija.
Izgleda li aftercare isto nakon solo seksa kao i nakon seksa s partnerom?
Fiziološki gledano, da. Tvoje tijelo prolazi kroz isti hormonski luk i fizički napor, bez obzira na to je li partner prisutan ili ne. Solo aftercare zaslužuje istu pažnju: vodu, toplinu, mali međuobrok ako je potreban i trenutak svjesnog odmora. Izgradnja solo aftercare rituala istinski je čin samopoštovanja.
Što jesti ili piti nakon seksa za oporavak?
Voda prvo, uvijek. Nakon toga dobro dođe nešto lagano što stabilizira šećer u krvi: banana, mala šaka orašastih plodova, tamna čokolada ili voće. Ako je seansa bila posebno duga ili intenzivna, konkretniji međuobrok s ugljikohidratima i proteinima pomoći će mišićima i razini energije da se potpunije oporave.
Može li kupka s Epsom solima pomoći kod bolova u mišićima nakon seksa?
Da, i to je jedan od najučinkovitijih dostupnih alata za fizički aftercare. Epsom soli sadrže magnezijev sulfat, koji se upija kroz kožu i podržava opuštanje mišića. Namakanje 20 minuta u toploj vodi s Epsom solima može primjetno ublažiti napetost u kukovima, bedrima i leđima, osobito nakon fizički zahtjevnijih susreta.
Koja su nježna istezanja dobra za aftercare nakon seksa?
Nekoliko sporih kruženja kukovima, ležeći spinalni twist (koljena savijena, oba koljena spuštaju se na jednu stranu dok su ruke ispružene) i položaj djeteta zadržan nekoliko udaha odlične su opcije. Usmjereni su na područja koja se najčešće aktiviraju tijekom seksa: kukove, donji dio leđa i unutarnju stranu bedara. Nijedno od njih ne zahtijeva fleksibilnost ni iskustvo.
