Lisää $12.00, niin saat Ilmainen lahja
Jossain kolmannen selailukerran ja toisen huomista sähköpostilaatikkoa koskevan paniikkikierteen välissä kehollasi oli jo vastaus. Et vain tajunnut, että se oli resepti.
Me kaikki olemme olleet siinä tilanteessa. Valot ovat pois. Aivosi kieltäytyvät hiljenemästä. Olet kokeillut melatoniinia, white noise -sovelluksia, unimeditaatioita, joita lukee joku epäilyttävän täydellisellä äänellä. Mutta tätä harvoin mainitaan missään hyvinvointilistauksessa: masturbaatio on yksi tehokkaimmista, tutkimusnäyttöön perustuvista ja täysin ilmaisista unen apukeinoista, joka sinulla on käytössäsi juuri nyt.
Puhutaanpa siitä, miksi.
Mitä kehossasi oikeasti tapahtuu orgasmin jälkeen
Orgasmi ei ole vain hetki. Se on koko kehon neurokemiallinen tapahtuma.
Kun saat orgasmin, aivosi täyttyvät hormonien cocktaililla, joilla on hyvin tarkat tehtävät. Oksitosiini ryöpsähtää. Prolaktiini nousee. Kortisoli. se stressihormoni, joka pitää sinut ylivirittyneenä ja ahdistuneena yhdeltä yöllä. laskee jyrkästi. Nämä eivät ole pieniä muutoksia. Ne ovat samoja biologisia signaaleja, joita kehosi käyttää siirtyäkseen valmiustilasta lepotilaan. Neuroscience Newsissa julkaistu ja arvioitu tutkimus vahvistaa, että orgasmin jälkeen oksitosiini- ja prolaktiinitasot nousevat, kun taas kortisolitasot laskevat, mikä viestii hermostolle rauhoittua tavalla, joka muistuttaa kehon luonnollista rauhoittumista ennen unta.
Oksitosiini, jota kutsutaan usein "kiintymyshormoniksi", ei vain saa oloasi tuntumaan lämpimältä ja yhteyden täyttämältä. Se laskee aktiivisesti sykettä ja verenpainetta, pehmentäen fyysistä jännitystä, joka saa unen tuntumaan mahdottomalta. Prolaktiini puolestaan on hormoni, joka yhdistetään suorimmin orgasmin jälkeiseen uneliaisuuteen. Sen nousu kliimaksin jälkeen on yksi syy siihen, miksi ihmiset tuntevat usein olonsa aidosti uniseksi. eivät vain rentoutuneeksi, vaan oikeasti uniseksi. minuuteissa.
Kehosi rakensi tämän järjestelmän jo kauan ennen kuin kukaan keksi tutkia sitä.
Unettomuuden yhteys: miksi nautinto voittaa lampaiden laskemisen
Unettomuudella on usein kaksi pahista: ylikierroksilla käyvä hermosto ja ylikuormittunut mieli.
Masturbaatio hoitaa molemmat kerralla. Itse fyysinen teko vaatii keskittymistä. Uppoudut tuntemuksiin, tähän hetkeen. Jo se katkaisee kehää kiertävät ahdistavat ajatukset, jotka saavat nukahtamisen tuntumaan neuvottelulta. Ja sitten orgasmi saapuu ja tekee biokemiallisen raskaan työn.
Tohtori Michele Lastellan ja kollegoiden tutkimus, yksi ensimmäisistä uni-seksi-tutkimuksista vuosikymmeniin, havaitsi, että suurin osa osallistujista, jotka kertoivat seksuaalisesta aktiivisuudesta ennen nukkumaanmenoa. myös sooloilusta. kertoi myös nukahtavansa nopeammin ja nukkuvansa paremmin. Vaikutus näkyi kaikilla sukupuolilla. Miesten ja naisten välillä ei havaittu merkittävää eroa siinä, kuinka paljon orgasmi paransi unta.
Se on yksityiskohta, jonka äärelle kannattaa pysähtyä.
Keho ei välitä sukupuolesta vapauttaessaan prolaktiinia. Se vain tekee sen.
Stressi, kortisoli ja keskiyön aivot
Kortisoli on syy siihen, miksi useimmat ihmiset eivät saa unta stressaantuneina. Se on kehosi hälytysjärjestelmä. Hyödyllinen kello 8 aamulla. Painajainen keskiyöllä.
Ongelma on, että moderni elämä pitää kortisolin koholla pitkälle auringonlaskun jälkeen. Näytöt, ilmoitukset, ahdistus, jopa keinovalo. kaikki ne viestivät hermostollesi, ettei uhka ole ohi. Kehosi pysyy valmiustilassa. Valmius on unen vihollinen.
Orgasmi katkaisee tuon kierteen suoraan. Kiihottumisen aikana nousevaa dopamiinipiikkiä seuraa sympaattisen hermoston toiminnan nopea lasku - siis "taistele tai pakene" -järjestelmän. Laskun jälkeen tilan täyttää parasympaattinen toiminta. "lepää ja sulata" -tila. Silloin sykkeesi hidastuu, lihaksesi hellittävät jännitystä ja aivosi lakkaavat viimein tekemästä uhka-arvioita tehtävälistastasi. Ihmisille, jotka käyttävät klitoriskiihottimia osana rauhoittumisrutiiniaan, tämä hormonaalinen muutos voi olla aidosti mullistava. Ei vertauskuvallisesti. Vaan fysiologisesti.
Soolo vs. seksi kumppanin kanssa unen kannalta: onko sillä väliä?
Rehellisesti? Ei niin paljon kuin luulisi.
Kumppanin kanssa harrastettavassa seksissä on lisämuuttujia. tunnedynamiikkaa, ajoituksesta sopimista ja toisen ihmisen sosiaalista energiaa samassa huoneessa. Ne voivat lisätä stimulaatiota tai stressiä, mikä viivästyttää unen hyötyjä. Soolomasturbointi poistaa tämän kaiken. Sinä hallitset tahtia, voimakkuutta ja tarkalleen sitä, milloin lopetat. Tällä hallinnalla on merkitystä, sillä nukkumaanmenoa edeltävän rutiinin johdonmukaisuus on yksi hyvän unihygienian kulmakivistä.
Ihmisille, jotka tutkivat tätä aidosti toimivana unen tukena, tutkimus tukee sooloreittiä yhtä tehokkaana. Jos sinua kiinnostaa lisätä lelu mukaan, hiljainen ja intuitiivinen vaihtoehto, kuten Lem clitoral massager, on suunniteltu juuri sellaiseen kiireettömään ja paineettomaan kokemukseen, joka toimii upeasti ennen nukkumaanmenoa.
Mukana on myös edging-näkökulma. Kiihottumisen rakentaminen hitaasti ennen laukeamista itse asiassa vahvistaa prolaktiinivastetta, mikä tarkoittaa, että uneen putoaminen voi olla syvempää ja nopeampaa. Jos se houkuttelee sinua tutkimaan lisää, Berri edging -klitorishierontalaite on tehty juuri tällaista tarkoituksellista, pitkitettyä leikkiä varten.
Tee siitä oikea iltarituaali (ei vain tapa)
Rituaalit toimivat, koska aivosi ovat kaavojen tunnistamiseen tehty kone.
Kun toistat saman asioiden sarjan ennen nukkumaanmenoa yhä uudelleen, hermostosi alkaa odottaa unta jo ennen kuin pääsi osuu tyynyyn. Itsetyydytyksestä voi tulla aidosti ankkuri tässä jatkumossa. Sama aika. Sama tarkoitus. Sama vähävirikkeinen ympäristö. Aivosi alkavat yhdistää kiihottumisen ja orgasmin uneen siirtymiseen, jolloin koko prosessista tulee ajan myötä nopeampi ja luotettavampi.
Yhdistä se himmennettyihin valoihin, ruuduttomaan kahteenkymmeneen minuuttiin ennen sitä ja miellyttävään huonelämpötilaan. Nämä eivät ole sattumanvaraisia suosituksia. Ne toimivat, koska kehosi lukee ympäristön vihjeitä yhtä voimakkaasti kuin hormonaalisia viestejä. Rituaali kertoo elimistöllesi: tämä on merkki. Rauhoitu. Tältä päivältä riittää.
Ja rehellisesti? Se on paljon lempeämpi tapa päättää päivä kuin doomscrollata, kunnes silmät eivät enää jaksa.
Ketä tämä oikeasti auttaa eniten
Tämä ei ole kapean piirin hyöty tietynlaiselle ihmiselle.
Ahdistuksen aiheuttamasta unettomuudesta kärsivät huomaavat yleensä suurimman vaikutuksen, koska kortisolin lasku on voimakkain silloin, kun lähtötason stressi on korkea. Mutta myös ihmiset, joilla on yleisiä nukahtamisviiveen ongelmia. eli heillä kestää liian kauan nukahtaa, vaikka kliinistä ahdistusta ei olisi. kertovat merkittävästä parannuksesta. Vaihdevuosien ohittaneet ihmiset, joilla hormonaaliset muutokset usein häiritsevät unirytmiä, voivat kokea orgasmin käynnistämän prolaktiinin vapautumisen erityisen hyödylliseksi korvaamaan osaa siitä, mitä keho menettää tuon siirtymän aikana.
Se auttaa myös ihmisiä, jotka tuntevat olonsa illalla "ylivirittyneiksi", vaikka ovat väsyneitä. Jos kehosi tuntuu uupuneelta mutta aivosi eivät osaa päästää irti, orgasmin tuoma neurokemiallinen nollaus voi kuroa tuon kuilun umpeen. Lisää tukea vaikeasti saavutettaviin orgasmeihin ja niihin liittyviin haasteisiin löydät Hello Nancy -blogikirjoituksesta anorgasmiasta ja siitä, miksi orgasmi tuntuu joskus olevan tavoittamattomissa. Sillä jos työkalu ei toimi, on syytä ymmärtää miksi.
Muutama asia, jotka on hyvä tietää ennen kuin aloitat
Itsetyydytys unen tueksi toimii parhaiten silloin, kun se on tietoista, ei pakonomaista.
Jos käytät sitä tapana aidosti rentoutua, ihanaa. Jos siitä tulee taas yksi ahdistava rituaali, joka tuntuu pakolliselta suorittaa, jotta voit nukkua, se on hyvä huomata. Tavoitteena on rento keho ja hiljaisempi mieli. Suhtaudu siihen samalla lempeällä aikomuksella kuin mihin tahansa muuhun unihygieniakäytäntöön. Ei paineita. Ei suorittamista. Vain sinä, kehosi ja päämääränä todella hyvät yöunet.
Jos tutustut naisten vibraattoreihin tai muihin intiimileluihin osana tätä rutiinia, yksinkertaisesta ja kevyestä stimulaatiosta aloittaminen on usein unen kannalta tehokkaampaa kuin mikään liian intensiivinen. Kehon ei tarvitse kuormittua liikaa. Sen täytyy vain tulla kohdatuksi.
Ja jos olet parisuhteessa ja mietit ajoitusta, harkitse tätä: parilelun käyttäminen aiemmin illalla ja sen jälkeen oma rauhoittumishetki lähempänä nukkumaanmenoa saattaakin toimia teille molemmille paremmin kuin se, että yritätte sovittaa unirytminne täydellisesti yhteen.
Unesi. Nautintosi. Molemmat ansaitsevat tulla otetuiksi vakavasti.
Haluatko tehdä matkastasi vieläkin jännittävämmän? Olen poiminut Hello Nancyltä muutamia upeita leluja ja ihanuuksia, jotka tuovat intiimeihin hetkiisi extra kipinää. (Tässä pieni salaisuus. käytä koodia 'dirtytalk' ja saat 10 % alennusta!)
Usein kysytyt kysymykset
Auttaako itsetyydytys ennen nukkumaanmenoa oikeasti nukahtamaan nopeammin?
Kyllä, ja tiede kertoo selvästi miksi. Orgasmi nostaa oksitosiinin ja prolaktiinin tasoja samalla kun kortisoli laskee, mikä siirtää hermostosi valppaustilasta lepotilaan. Tohtori Michele Lastellan tutkimus osoitti, että seksuaalinen aktiivisuus ennen nukkumaanmenoa, myös soolona itsetyydytys, liittyi nopeampaan nukahtamiseen ja paremmaksi koettuun unenlaatuun eri sukupuolilla.
Mitä hormoneja vapautuu itsetyydytyksen jälkeen, jotka auttavat nukkumaan?
Tärkeimmät tekijät ovat prolaktiini, oksitosiini ja dopamiini. Prolaktiini liittyy suoraan orgasmin jälkeiseen uneliaisuuteen. Oksitosiini laskee sykettä ja edistää rauhoittumista. Dopamiini nousee voimakkaasti kiihottumisen aikana ja laskee sitten jyrkästi orgasmin jälkeen, mikä ohjaa hermostosi rentoutuneeseen, parasympaattiseen tilaan. Myös kortisoli, stressihormoni, laskee merkittävästi huipentuman jälkeen.
Onko masturboiminen unen apuna tehokasta unettomuudesta kärsiville?
Se voi olla, erityisesti ahdistuksesta johtuvassa unettomuudessa, jossa kohonnut kortisoli ja ylivirittynyt hermosto ovat suurimmat esteet. Orgasmi vaikuttaa suoraan molempiin näistä ongelmista. Se toimii parhaiten osana johdonmukaista iltarutiinia, ei yksittäisenä ratkaisuna.
Onko masturbaatio uneen parempi kuin melatoniini tai unilisät?
Se ei välttämättä ole "parempi", mutta se on ilmaista, sillä ei ole sivuvaikutuksia ja se vaikuttaa useiden reittien kautta samanaikaisesti: hormonaalisen, neurologisen ja fyysisen rentoutumisen kautta. Melatoniini auttaa vuorokausirytmin säätelyssä, mutta ei lievitä stressiä tai hermoston aktivaatiota samalla tavalla kuin orgasmi. Monille sekä molempien yhdistäminen että pelkkä masturbaatio ovat aidosti tehokkaita.
Onko väliä, käytätkö vibraattoria vai käsiäsi unihyötyjen saamiseksi?
Ei oikeastaan. Hormonaalinen vaste käynnistyy itse orgasmista, ei siitä, miten siihen pääset. Unen kannalta tärkeämpää on pitää stimulaatio matalatehoisena, jotta et ylistimuloi hermostoasi juuri ennen kuin haluat sen rauhoittuvan. Hellävarainen, hiljainen lelu toimii tässä erityisessä tilanteessa usein paremmin kuin tehokas.
Kuinka kauan ennen nukkumaanmenoa minun kannattaa masturboida, jotta se auttaisi uneen?
Useimmat tuntevat unettavan vaikutuksen 5-20 minuutin kuluessa orgasmista. Se toimii yleensä paremmin, kun teet siitä viimeisen asian ennen valojen sammuttamista, kuin jos teet sen tuntia aiemmin. Prolaktiinin vaikutusikkuna on suhteellisen lyhyt, joten sen pitäminen lähellä varsinaista nukkumaanmenoaikaa maksimoi hyödyn.
Voiko masturbaatiosta unen apuna tulla epäterveellistä tai pakonomaista?
Kuten kaikessa käyttäytymisessä, kontekstilla on väliä. Masturbaation tietoinen käyttäminen rentoutumisen apuna on terveellistä ja tutkimusten tukemaa. Jos siitä alkaa tuntua tulevan jotain, jota ilman et saa nukuttua, tai jos se muuttuu nautinnollisen sijaan ahdistuneeksi tai pakonomaiseksi, siihen kannattaa kiinnittää huomiota. Tavoitteena on aina aidosti rentoutunut keho, ei uusi paineen lähde.
Auttaako orgasmi uneen eri tavalla miehillä ja naisilla?
Tähänastinen tutkimus viittaa siihen, että keskeinen hormonaalinen vaste on samankaltainen eri sukupuolilla. Dr. Lastellan tutkimuksessa ei havaittu merkittäviä sukupuolten välisiä eroja unenlaadun paranemisessa seksuaalisen toiminnan jälkeen. Univaikutusta edistävä prolaktiinin ja oksitosiinin vapautuminen tapahtuu kaikissa kehoissa orgasmin jälkeen sukupuolesta riippumatta.
