Lisää $12.00, niin saat Ilmainen lahja
Jotain tapahtuu, kun valot sammuvat ja vaatteet riisutaan. Aivosi, jotka olivat vielä kaksi minuuttia sitten täysin rauhassa, kaivavat yhtäkkiä esiin koosteen jokaisesta epävarmuudesta, jota olet koskaan tuntenut. Vatsasta, jota olet piilotellut. Reisistä, joita olet arvostellut. Käsivarsista, jotka peität jokaisessa kuvassa. Ja juuri niin et ole enää huoneessa.
Tämä on yksi yleisimmistä ja vähiten puhutuista seksuaalisen nautinnon tappajista. Kehonkuvaan liittyvät ongelmat eivät jää makuuhuoneen ulkopuolelle. Ne seuraavat sinua sisään, asettuvat suoraan sinun ja kumppanisi väliin ja vievät hiljaa sen läheisyyden, jonka ansaitset.
Ansaitset parempaa.
Mitä päässäsi oikeasti tapahtuu seksin aikana
Seksuaaliterapeutit kutsuvat sitä nimellä "spectatoring". Termin loivat alun perin Masters ja Johnson vuonna 1970, ja se kuvaa hetkeä, jolloin astut seksin aikana mielessäsi ulos omasta kehostasi ja alat katsella itseäsi kuin ankara kriitikko yleisössä. Et enää tunne. Havainnoit, arvostelet, selostat. Se on psykologinen vastine sille, että katsoisit itseäsi suorassa lähetyksessä, jota et koskaan halunnut lähettää.
Ja se todella häiritsee nautintoa. Sexual Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tyytymättömyys kehonkuvaan liittyy läheisesti heikentyneeseen orgasmivasteeseen ja matalampaan seksuaalisen suhteen tyytyväisyyteen, ja spectatoring toimii merkittävänä välittäjänä sen välillä, miltä kehosi sinusta tuntuu ja kuinka paljon nautit seksistä (Pujols, Meston & Seal, 2010). Mieli ei vain harhaile. Se häiritsee aktiivisesti.
Juuri tämä tekee siitä niin salakavalaa: useimmat eivät tajua sen tapahtuvan. He vain huomaavat, että seksi tuntuu vähemmän läsnäolevalta, vähemmän sähköiseltä ja vähemmän yhteiseltä kuin sen pitäisi.
Miksi kehoitsevarmuutesi sängyssä on opittu taito, ei pysyvä ominaisuus
Jotkut ajattelevat, että kehoitsevarmuus on jotain, minkä kanssa synnytään tai sitten ei. Se ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Itsevarmuus intiimeissä hetkissä rakennetaan. Sitä harjoitellaan. Sitä kasvatetaan samalla tavalla kuin mitä tahansa muutakin taitoa: toistolla, kärsivällisyydellä ja oikeilla työkaluilla.
Hyvä uutinen? Sinun ei tarvitse rakastaa jokaista senttiä itsestäsi ennen kuin voit nauttia upeasta seksistä. Se ei vain toimi niin.
Tarvitset oikeastaan sitä, että siirrät huomiosi siitä, miltä kehosi näyttää, siihen, miltä kehosi tuntuu. Tämä on harjoiteltava mielen liike. Aistitietoisuutta eli fyysisiin tuntemuksiin aktiivisesti virittäytymistä ulkonäön sijaan on käytetty seksuaaliterapiassa jo vuosikymmeniä kehonkuvan tukena. Se toimii, koska se ohjaa ajattelun voimavarat pois itsekritiikistä ja takaisin tähän hetkeen, kehon tuntemuksiin.
Sensate Focus -tekniikka
Mastersin ja Johnsonin kehittämä sensate focus on yksi seksuaaliterapian vahvimpaan näyttöön perustuvista harjoituksista. Perusajatus on koskettaa ja tulla kosketetuksi tarkoituksella ilman orgasmia tai suoriutumista tavoitteena. Keskityt pelkästään ihon, paineen, lämmön ja tekstuurin tuntemuksiin. Ei tarkkailua. Ei arviointia. Vain huomaamista.
Aloita makuuhuoneen ulkopuolelta, jos se tuntuu turvallisemmalta. Vaihtakaa kumppanisi kanssa hidasta, ei-seksuaalista kosketusta. Tutkikaa uteliaisuutta suorittamisen sijaan. Harjoitus muovaa uudelleen yhteyttäsi kosketuksen ja arvostelun välillä ja korvaa sen kosketuksella ja läsnäololla.
Se kuulostaa melkein liian yksinkertaiselta. Mutta yksinkertainen on usein juuri sitä, mitä monimutkaisuus tarvitsee.
Kommunikaatio on aliarvostetuin kehoitsevarmuuden niksi
On pelottavaa kertoa kumppanille, mitä päässäsi liikkuu. Tiedän. Mutta vaihtoehto, hiljaa kärsiminen samalla kun teeskentelet olevasi läsnä, maksaa enemmän.
Rehellisyys kehonkuvan kanssa kamppailusta ei tapa tunnelmaa. Useammin se syventää intiimiyttä. Kun sanot "tunnen oloni epävarmaksi juuri nyt" ihmiselle, joka välittää sinusta, saat yleensä vastaukseksi rauhoittelua, hellyyttä ja sellaista läheisyyttä, johon suorittaminen ei koskaan yllä. Haavoittuvuus yhdistää, ei työnnä pois.
Ja jos kumppanisi reagoi haavoittuvuuteesi kärsimättömästi tai vähätellen? Se kertoo sinulle jotain tärkeää suhteesta. Ei kehostasi.
Myös sillä on väliä, miten puhut itsellesi
Seksin aikana pyörivä sisäinen monologi on usein armoton. Useimmat meistä eivät sanoisi ventovieraalle niitä asioita, joita ajattelemme itsestämme, saati sitten rakastamallemme ihmiselle. Silti kohdistamme tuota julmuutta itseemme jatkuvasti.
Kokeile tätä: seuraavan kerran, kun itsekriittinen ajatus nousee pintaan intiimissä hetkessä, älä taistele sitä vastaan. Huomaa se vain. "Tuo ajatus taas." Tunnista se tarttumatta siihen. Tämä on tietoisuustaitojen perusharjoitus, ja se todella auttaa vähentämään itsensä tarkkailun imua. Et tukahduta ajatusta. Valitset vain olla seuraamatta sitä kaninkoloon.
Itsemyötätunnon, eli itsesi kohtelemisen samalla lämmöllä kuin kohtelisit läheistä ystävää, on tutkimuksissa todettu olevan yhteydessä suurempaan seksuaaliseen tyytyväisyyteen. Ei itsepetosta. Ei toksista positiivisuutta. Vain perustavanlaatuista ystävällisyyttä itseä kohtaan.
Käytännön muutokset, jotka oikeasti auttavat hetkessä
Joskus tarvitset vähemmän filosofiaa ja enemmän käytännön strategiaa. Mennään yksityiskohtiin.
Valaistus on aidosti mullistava. Kovat kattovalot saavat jokaisen tuntemaan olonsa paljaaksi ja kliiniseksi. Kynttilät, valosarjat tai vaikka lämminsävyinen lamppu luovat ympäristön, jossa keho näyttää ja tuntuu kauniimmalta. Tässä ei ole kyse piilottelusta. Kyse on tunnelman luomisesta hetken intiimiyteen sopivaksi. Hermostosi reagoi ympäristöön.
Myös erilaisten asentojen kokeileminen voi muuttaa kehonkuvaan liittyvää dynamiikkaa huomattavasti. Jotkut asennot voivat tuntua paljastavammilta kuin toiset omien epävarmuuksien vuoksi. Seksiasennoilla ei ole moraalista arvojärjestystä. Sen valitseminen, mikä saa sinut tuntemaan olosi mahdollisimman mukavaksi ja läsnä olevaksi, on aidosti viisasta, ei välttelyä.
Sooloeksploraatio on toinen aliarvostettu työkalu. Oman kehon tuntemaan oppiminen itsetyydytyksen kautta rakentaa tuttua yhteyttä ja omistajuuden tunnetta, joka siirtyy myös seksiin kumppanin kanssa. Kun tiedät jo valmiiksi, mistä kehosi nauttii, käytät vähemmän aikaa sen ulkonäön murehtimiseen ja enemmän aikaa sen ohjaamiseen kohti sitä, mikä tuntuu hyvältä. Kehon tutkiminen nautintoa varten suunniteltujen klitoriskiihottimien avulla voi olla aidosti voimakas ensimmäinen askel kohti oman kehosi takaisin ottamista omilla ehdoillasi.
Ennakoinnin ja ajattelutavan rooli jo ennen kuin seksi edes alkaa
Sillä, mitä ajattelet ja tunnet seksin aloittamista edeltävän tunnin aikana, on suurempi merkitys kuin moni ymmärtääkään. Sosiaalisen median selaaminen juuri ennen intiimiä hetkeä täyttää mielesi vertailua laukaisevilla ärsykkeillä ja epärealistisilla kehostandardeilla. Se ei ole paras mahdollinen lämmittely. Tee sen sijaan jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi kehossasi: tanssi, käy kylvyssä tai pue yllesi jotain, mitä rakastat. Valmistele hermostosi läsnäoloon suorittamisen sijaan.
Jos matala libido tai emotionaalinen turtumus kietoutuu kehonkuvan haasteisiin, yhdistelmä ansaitsee vakavaa huomiota. Joskus se, mikä näyttää kehonkuvaongelmalta, on myös mielialaan tai mielenterveyteen liittyvä keskustelu, joka kannattaa käydä ammattilaisen kanssa. Terapia, erityisesti seksipositiivinen terapia, voi aidosti muuttaa elämää.
Kun kehonkuvaongelmat ovat syvempiä kuin huono päivä
Kaikki makuuhuoneessa koettu itsetietoisuus ei ole samanlaista. Joillekin se on satunnainen pieni häivähdys. Toisilla kehodysmorfia, syömishäiriötausta, trauma tai krooninen häpeä vaikuttavat pinnan alla ja muokkaavat jokaista intiimiä kokemusta tavoilla, jotka menevät paljon valaistus- ja asennevinkkejä syvemmälle.
Jos tämä koskettaa sinua, tiedä tämä: sinussa ei ole mitään rikki. Reaktiosi on täysin ymmärrettävä sen perusteella, mitä olet kokenut. Terapeutin kanssa työskentely, joka on erikoistunut kehonkuvaan, seksuaaliterveyteen tai traumaan, ei ole viimeinen oljenkorsi. Se on täysin järkevä, viisas ja rohkea ensimmäinen askel.
Samaan aikaan suhteen rakentaminen naisten vibraattoreihin ja muihin välineisiin, jotka asettavat oman nautintosi keskiöön, voi olla lempeä ja matalan paineen tapa luoda yhteys kehoosi uudelleen ilman kumppania. Nautinto parantaa. Piste.
Kehosi tekee jo tarpeeksi
Tässä on ajatus, jonka äärelle haluan sinun pysähtyvän: kehosi ei ole koskaan vaatinut sinua olemaan viehättävä ennen kuin se palvelee sinua. Se hengittää puolestasi, liikkuu puolestasi ja kantaa sinua joka ikinen päivä pyytämättä hyväksyntää. Se ansaitsee vastavuoroista lempeyttä.
Tavoitteena ei ole saavuttaa mitään valaistunutta täydellisen kehorakkauden tilaa ennen kuin annat itsellesi luvan nauttia. Tavoitteena on harjoitella pysymään riittävän läsnä, jotta voit tuntea nautinnon, vaikka epätäydellisesti, vaikka itsekriittiset ajatukset olisivat yhä mukana. Voit tuntea olosi hyväksi ja epävarmaksi samassa kehossa, samassa hetkessä. Se ei ole epäonnistumista. Se on inhimillistä.
Tuotteet kuten Berri edging clitoral massager on suunniteltu sinun nautintosi, ei ulkonäkösi, mielessä. Lelut, jotka tuovat huomiosi takaisin tuntemukseen suorittamisen sijaan, voivat olla voimakas liittolainen aivojen uudelleenkouluttamisessa kohti läsnäoloa.
Berri on tehty tutkimusmatkalle omaan tahtiisi. Edging opettaa luonteensa puolesta pysymään läsnä tuntemusten kanssa ajan myötä. Se on melkein kuin fyysinen mindfulness-harjoitus. Sellainen, joka tuntuu todella, todella hyvältä.
Haluatko tehdä matkastasi vielä jännittävämmän? Olen valinnut sinulle Hello Nancyltä upeita leluja ja ihanuuksia, jotka tuovat intiimeihin hetkiisi extraa säihkettä. (Tässä pieni salaisuus. Käytä koodia 'dirtytalk' ja saat 10 % alennusta!)
Usein kysytyt kysymykset
Voivatko kehonkuvaan liittyvät ongelmat oikeasti vaikuttaa seksuaaliseen nautintoon ja orgasmiin?
Kyllä, merkittävästi. Tutkimus vahvistaa, että tyytymättömyys omaan kehoon on suoraan yhteydessä heikentyneeseen orgasmivasteeseen ja vähäisempään seksuaaliseen tyytyväisyyteen. Kun aivosi ovat kiireisiä seuraamaan, miltä näytät, se vie kognitiivisia resursseja pois fyysisten tuntemusten käsittelystä, jolloin nautintoon on vaikeampi päästä käsiksi.
Mitä spectatoring on ja miten se vaikuttaa läheisyyteen?
Spectatoring tarkoittaa sitä, että irtaudut henkisesti kehostasi seksin aikana ja tarkkailet itseäsi kriittisesti ulkopuolelta. Seksuaalitutkijat Masters ja Johnson kuvasivat sen ensimmäisinä. Se häiritsee läsnäoloa, vähentää tuntemuksia ja vaikeuttaa yhteyttä, koska huomiosi suuntautuu sisäänpäin ulkonäköön eikä ulospäin nautintoon.
Miten lakkaan olemasta itsetietoinen kehostani seksin aikana?
Tehokkain tapa on siirtää huomio ulkonäöstä tuntemuksiin. Mindfulness-pohjaiset tekniikat, sensate focus -harjoitukset ja ympäristön säätäminen (kuten valaistus) auttavat kaikki. Soolona tehty oman nautinnon harjoittelu lisää myös kehon tuntemusta, mikä vähentää itsetietoisuutta ajan myötä.
Pitäisikö minun kertoa kumppanilleni kehonkuvaan liittyvistä kamppailuistani?
Useimmissa tapauksissa kyllä. Haavoittuvuuden jakaminen usein syventää läheisyyttä sen sijaan, että se vähentäisi sitä. Välittävä kumppani vastaa yleensä rauhoittavasti, ja rehellisyys poistaa sen eristyneisyyden, jota itsetietoisuus luo. Sinun ei tarvitse kertoa kaikkea kerralla, mutta pienikin rehellinen hetki voi muuttaa koko dynamiikkaa.
Mitkä seksiasennot ovat parhaita ihmisille, joilla on kehonkuvaongelmia?
Yhtä yleispätevää vastausta ei ole, koska epävarmuudet vaihtelevat. Paras asento on se, joka auttaa sinua olemaan mahdollisimman läsnä ja tuntemaan olosi vähiten paljaaksi juuri omien huoliesi kannalta. Kokeileminen rennossa soolo- tai kumppanitilanteessa auttaa sinua löytämään, mikä toimii kehollesi ja mielellesi.
Voiko vibraattorin tai seksilelun käyttö auttaa kehonkuvan kanssa sängyssä?
Ehdottomasti. Soololeikki klitoriskiihottimien tai pariskuntien lelujen kanssa muuttaa suhdettasi kehoosi esteettisestä toiminnalliseksi ja nautinnolliseksi. Kun tiedät, mistä kehosi nauttii, käytät vähemmän henkistä energiaa sen ulkonäöstä murehtimiseen ja enemmän siihen, miltä kaikki tuntuu.
Milloin minun kannattaisi harkita terapiaa kehonkuvaongelmiin, jotka vaikuttavat seksielämääni?
Jos kehonkuvaan liittyvät huolet estävät sinua jatkuvasti nauttimasta läheisyydestä, aiheuttavat ahdistusta tai liittyvät traumaan, syömishäiriöihin tai kehodysmorfiaan, seksipositiivinen terapia on harkitsemisen arvoinen askel. Se ei ole viimeinen vaihtoehto. Se on fiksu panostus elämänlaatuusi ja ihmissuhteisiisi.
Vaikuttaako heikko itsetunto kehoni suhteen myös kumppanini kokemukseen?
Voi, epäsuorasti. Kun toinen kumppani on itsetietoisuuden vuoksi henkisesti poissa tilanteesta, toinen usein aistii etäisyyden, vaikkei tietäisi miksi. Kehonkuvan käsitteleminen ei ainoastaan lisää omaa nautintoasi, vaan parantaa myös yhteisen läheisyyden laatua teille molemmille.
Lähteet
- Seksuaalisuuteen liittyvän kehonkuvan ja seksuaalisen aktiivisuuden demografiset ja sosiokulttuuriset ennustajat: The U.S. Body Project I - ScienceDirect
- Kehonkuva, orgasmivaste ja tyytyväisyys seksuaalisessa suhteessa: suhteiden ymmärtäminen ja typologioiden luominen kehonkuvatyytyväisyyden perusteella | Seksuaalilääketiede | Oxford Academic
