Lisää $12.00, niin saat Ilmainen lahja
Jotkut ihmissuhteet virittävät koko hermostosi uudelleen. Naisten ystävyyssuhteet ovat juuri sellaisia, ja useimmat meistä alkavat vasta nyt ymmärtää, kuinka syvästi totta se on.
Miksi naisten ystävyyssuhteet tuntuvat erilaisilta: siteen taustalla oleva biologia
Tässä on asia, jonka useimmat stressiä käsittelevät oppikirjat ymmärsivät vuosikymmenten ajan väärin. Kun tutkijat tutkivat stressireaktiota, he tutkivat pääasiassa miehiä ja löysivät klassisen ”taistele tai pakene” -mallin. Mutta UCLA:n tutkijat havaitsivat naisilla stressin alla tapahtuvan jotain aivan muuta. He kutsuivat sitä nimellä ”hoivaa ja ystävysty”, neurologiseksi tarpeeksi hakeutua muiden naisten seuraan, vaalia ihmissuhteita ja luoda yhteisöä silloin, kun elämä käy vaikeaksi. Se ei ole heikkoutta. Se on selviytymisstrategia, jota evoluutio on hionut tuhansien vuosien ajan.
Tämän reaktion taustalla on oksitosiini.
Oksitosiinia kutsutaan usein ”kiintymyshormoniksi”, ja naisilla sen tasot nousevat merkittävästi läheisen sosiaalisen yhteyden aikana. Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT, on todennut, että naisten saattaa olla miehiä tärkeämpää ylläpitää näitä yhteyksiä, koska niiden synnyttämällä oksitosiinin ja serotoniinin nousulla on mitattavia vaikutuksia mielialaan, palautumiskykyyn ja jopa fyysiseen terveyteen. Tämä ei ole mitään pehmeää tiedettä. Tämä on neurobiologiaa, joka kertoo, että parhaalle ystävälle soittaminen silloin, kun kaikki hajoaa käsiin, on yksi fiksuimmista asioista, joita voit tehdä.
Entä pitkäikäisyyttä koskeva data? Hiljaisen vaikuttavaa.
Tutkimus yhdistää johdonmukaisesti vahvat sosiaaliset siteet, erityisesti läheiset naisten väliset ystävyyssuhteet, pienempään kroonisten sairauksien riskiin, matalampiin kortisolitasoihin ja pidempään elämään. Naisten ystävyyssuhteet toimivat biologisena puskurina stressiä vastaan. Kun istut oman ihmisesi kanssa surkean noutoruoan äärellä ja puhutte kaikesta ja ei mistään, kehosi kirjaimellisesti parantaa itseään.
Aidosti paikalle ilmestymisen taito: mitä syvä naisten välinen ystävyys vaatii
Tiede selittää, miksi tarvitsemme näitä yhteyksiä. Mutta se ei kerro, miten niitä rakennetaan, ja se osa on oikeasti vaikeampi.
Aikuisten naisten ystävyyssuhteet ovat monimutkaisia tavalla, jota emme aina sano ääneen. On aikataulujen sovittamista. Syyllisyyttä, kun kuukaudet vierähtävät. Outoa haavoittuvuutta siinä, että kysyy toiselta ”voisimmeko olla läheisempiä?” ilman että se tuntuisi kiusalliselta. Useimmille meistä ei annettu tähän minkäänlaista karttaa. Opimme deittailun, luimme romanttisesta läheisyydestä, mutta kukaan ei antanut meille opasta siihen, miten syventää ystävyyttä ihmisen kanssa, josta jo pidämme, mutta jota emme ole vielä aivan päästäneet kokonaan lähelle.
Läsnäolo on koko pelin ydin.
Ei täydellistä läsnäoloprosenttia. Ei suuria eleitä. Vain halu olla oikeasti, aidosti läsnä. Laskea puhelin pois. Kysyä se todellinen kysymys kohteliaan kysymyksen alta. Sanoa ensin "minulla on ollut vaikeaa", jotta ystäväsi tietää, että hänenkin on turvallista tehdä samoin. Ihmisten väliseen läheisyyteen liittyvän tutkimuksen mukaan itsestä kertominen on yksi luotettavimmista tavoista syventää läheisyyttä. Ne ystävät, jotka tuntevat todellisen elämäsi, eivät kuratoitua versiota, ovat lopulta niitä, joilla on eniten merkitystä.
Johdonmukaisuus voittaa intensiteetin joka ikinen kerta. Satunnainen tiistain viesti, jossa lukee "tämä muistutti minua sinusta", tekee suhteelle enemmän kuin täydellinen syntymäpäiväbrunssi, jota suunnittelit kolme viikkoa.
Vaikeiden kohtien navigointi: kateus, etäisyys ja erilleen kasvaminen
Puhutaan rehellisesti niistä puolista, joista kukaan ei postaa.
Naisten väliset ystävyyssuhteet voivat kantaa valtavaa painoa, ja joskus tuo paino saa astian säröilemään. Kateus on yksi yleisimmistä ja vähiten puhutuista kuormituksista. Se nousee esiin, kun ystävän ylennys saa sinut tuntemaan olevasi jäljessä. Kun hänen parisuhteensa näyttää helpommalta kuin omasi. Kun hän löytää uuden porukan ja sinusta tuntuu hiljaa siltä, että sinut on korvattu. Juju on siinä, että tunnistat kateuden ystävyydessä lähes aina kertovan vähemmän ystävästäsi ja enemmän jostakin ratkaisemattomasta omassa tarinassasi. Tämän tunteen kypsin muoto on uteliaisuus, ei kauna. Mitä hänen elämässään on sellaista, mitä sinä oikeasti haluat? Se on hyödyllistä tietoa itsestäsi.
Erilleen kasvaminen taas on aivan omanlaisensa suru.
Joillakin ystävyyssuhteilla on omat kautensa. Ystävyys, joka kannatteli sinua parikymppisenä, ei välttämättä enää sovi siihen, kuka olet 35-vuotiaana, eikä sen myöntäminen tarkoita, että se olisi epäonnistunut. Se tarkoittaa, että se oli todellinen ja sitten se muuttui. Kun annat ystävyydelle luvan muuttua, tarkoittipa se rennompaa yhteyttä tai rehellisesti sanottuna hiipumista lämpimäksi muistoksi, se on kunnioituksen osoitus sitä kohtaan, mitä se todella oli — ei sitä, millaisena toivoisit sen pysyvän.
Ja joskus ystävyys tarvitsee suoran, rehellisen keskustelun. Ei yhteenottoa. Vaan totuuden kohtaamista. "Olen tuntenut etäisyyttä sinuun ja kaipaan sinua" ei ole dramaattista. Se on rohkeaa. Ne ystävyyssuhteet, jotka selviävät tällaisista hetkistä, muuttuvat aidosti horjumattomiksi.
Läheisyys romantiikan ulkopuolella: miten naisten väliset ystävyyssuhteet muovaavat suhdettasi itseesi
Lähimmät naisten väliset ystävyytesi ovat peili.
Naiset, joilla ympäröit itsesi, muovaavat sitä, miten näet itsesi, tavoilla jotka voivat hiljaa vaikuttaa jopa romanttisia suhteita vahvemmin. Sosiaalista vertailua ja minäkäsitystä koskeva tutkimus on osoittanut, että rakennamme identiteettiämme osittain läheisimpien ihmissuhteidemme kautta. Ystävyys, jossa koet tulevasi täysin nähdyksi ja juhlituksi, ei vain tunnu hyvältä. Se myös laajentaa sitä, minkä uskot olevan itsellesi mahdollista.
Siksi sillä, ketä kutsut omiksi ihmisiksesi, on oikeasti väliä.
Jos ystävyytesi saavat sinut jatkuvasti tuntemaan itsesi pieneksi, vertailemaan itseäsi tai muokkaamaan itseäsi sopiaksesi joukkoon, se ei ole ystävyyttä. Se on järjestely, joka vie enemmän kuin antaa. Ansaitset ystävyyksiä, joissa kunnianhimoasi kannustetaan, vaikeuksiisi suhtaudutaan myötätunnolla eikä tuomiten, ja outouttasi ei vain siedetä vaan rakastetaan aidosti. Siinä on rima. Ja sinulla on lupa pitää siitä kiinni.
Jos olet vaiheessa, jossa rakennat sosiaalista elämääsi uudelleen tai syvennät jo olemassa olevia yhteyksiä, artikkeli miten pitää kipinä elossa läheisimmissä ihmissuhteissasi voi tarjota yllättävän paljon oivalluksia myös tähän. Taidot, jotka kannattelevat pitkäaikaista rakkautta, toimivat usein suoraan myös ystävyyksissä.
Rakenna oma piirisi tietoisesti aikuisena
Ystävien saaminen aikuisena on oikeasti kömpelöä, ja mitä nopeammin teemme siitä normaalia, sitä parempi.
Ne rakenteet, jotka lapsena antoivat meille ystävyyssuhteita – koulu, urheilujoukkueet, asuntolan käytävät – katoavat aikuisuudessa. Kukaan ei enää laita sinua huoneeseen viidenkymmenen ikäisesi kanssa ja käske tutustumaan. Sinun täytyy rakentaa se itse, aktiivisesti ja tarkoituksella, mikä tuntuu nololta siihen asti, kunnes huomaat, että kaikki muutkin toivovat hiljaa jonkun tekevän ensimmäisen siirron.
Joten tee ensimmäinen siirto.
Kutsu se työkaveri, josta oikeasti pidät, lounaalle – ei työlounaalle, vaan ihan oikealle lounaalle, jossa puhutte omasta elämästänne. Liity kurssille, kerhoon tai lukupiiriin, et välttämättä siksi että rakastat itse tekemistä, vaan siksi että toistuva, matalan kynnyksen kohtaaminen samojen ihmisten kanssa on aidosti tapa, jolla aikuisiän ystävyydet syntyvät. Harvardin yhteiskuntatieteilijä Robert Putnam käytti vuosia sen dokumentoimiseen, miten sosiaalinen pääoma rakentuu säännöllisen läheisyyden ja pienten yhteisten kokemusten kautta. Taika ei ole yhdessä suuressa ystävystymisen hetkessä. Se on siinä kolmannessa peräkkäisessä tiistaissa, kun ilmestytte molemmat paikalle ja yhtäkkiä tuntuu kuin tuntisitte jo toisenne.
Ja vaali sitä, mitä sinulla jo on. Joskus syvin yhteys löytyy aivan läheltä, omista yhteystiedoistasi, ehkä vain hieman unohtuneena.
Täyden elämän yhteys: ystävyys, nautinto ja itsensä tunteminen
Täyteläiset, iloiset naisten ystävyyssuhteet ja täyteläinen, iloinen suhde itseesi kasvavat usein käsi kädessä.
Naiset, jotka tuntevat olevansa aidosti yhteydessä ystäviinsä, kertovat usein suuremmasta itsevarmuudesta kaikilla elämänalueilla, myös suhteessaan omaan kehoonsa. Sillä itsevarmuudella on väliä. Tutkitpa sitä naisille suunniteltujen vibraattoreiden kautta, jotka on suunniteltu nautintoasi ajatellen, tai yksinkertaisesti antamalla itsellesi enemmän lupaa pyytää sitä, mitä haluat missä tahansa tilanteessa, itsetuntemus on lanka, joka sitoo kaiken yhteen. Itsevarma nainen, jolla on vahva naisystävien piiri, on suoraan sanottuna pysäyttämätön.
Ystävyyssuhteesi ovat osa hyvinvointiasi. Eivät mikään kiva lisä. Vaan keskeinen peruspilari.
Ja aivan kuten fyysinen tai henkinen terveys, nekin tarvitsevat huolenpitoa. Ne tarvitsevat sitä, että olet niille läsnä samalla tavalla kuin olisit kaikelle muullekin, mistä välität. Tiede on puolellasi. Biologia on kirjaimellisesti rakennettu tätä varten. Nyt tarvitaan vain päätös asettaa se etusijalle.
Haluatko tehdä matkastasi vieläkin kutkuttavamman? Olen poiminut Hello Nancyltä upeita leluja ja ihania juttuja, jotka tuovat intiimeihin hetkiisi lisää säihkettä. (Pieni salaisuus: käytä koodia 'dirtytalk' ja saat 10 % alennusta!)
Lem Clitoral Massager on juuri niitä leluja, joissa kaikki osuu kohdalleen. Se on suunniteltu juuri sellaiseen itsehoivaan, jonka parasta elämäänsä rakentava nainen ansaitsee. Voit myös tutustua koko klitoriskiihottimien valikoimaan ja löytää sen, mikä tuntuu sinusta oikealta.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi naisten ystävyyssuhteet ovat niin tärkeitä mielenterveydelle?
Naisten väliset ystävyyssuhteet käynnistävät oksitosiinin ja serotoniinin vapautumisen – hormonien, jotka vähentävät stressiä suoraan ja parantavat mielialaa. Tutkimukset yhdistävät vahvat naisten sosiaaliset siteet matalampiin kortisolitasoihin, parempaan tunteiden säätelyyn ja pienempään masennusriskiin. Ne eivät ole vain emotionaalisesti lohduttavia. Ne suojaavat biologisesti.
Mikä on naisten ”tend and befriend” -reaktio?
UCLA:n tutkijoiden lanseeraama ”tend-and-befriend” kuvaa naisten stressireaktiota. Taistelemisen tai pakenemisen sijaan monet naiset hakeutuvat paineen alla vaistomaisesti sosiaaliseen yhteyteen ja hoivaavat muita. Reaktiota ohjaa oksitosiini, ja sitä pidetään kehittyneenä selviytymisstrategiana, joka eroaa miesvaltaisesta ”taistele tai pakene” -reaktiosta.
Miten saada naispuolisia ystäviä aikuisena?
Tehokkain tapa on toistuva, matalan kynnyksen altistuminen. Liity kursseille, yhteisöihin tai säännöllisiin sosiaalisiin tapahtumiin, joissa näet samoja ihmisiä jatkuvasti. Aikuisiän ystävyydet alkavat harvoin yhdestä suuresta hetkestä. Ne kasvavat useiden tavallisten kohtaamisten kautta, kunnes tuttuudesta tulee aito yhteys. Ensimmäisen aloitteen tekeminen merkitsee enemmän kuin luulet.
Onko normaalia tuntea kateutta naispuolista ystävää kohtaan?
Täysin normaalia. Kateus naisten ystävyyssuhteissa on yksi yleisimmistä ja vähiten puhutuista dynamiikoista. Se kertoo lähes aina jostakin, mitä haluat itsellesi, ei siitä, että ystävässäsi olisi jotain vikaa. Kun suhtaudut siihen hyödyllisenä tietona itsestäsi etkä todisteena huonosta ystävyydestä, se menettää suurimman osan voimastaan.
Mistä tietää, että naisten välinen ystävyys on muuttunut myrkylliseksi?
Ystävyys on ajautunut myrkylliselle alueelle, kun olosi on jatkuvasti huonompi yhdessä vietetyn ajan jälkeen. Merkkejä ovat krooninen yksipuolisuus, jatkuva kilpailu, tunteidesi vähättely tai tunne siitä, että sinun täytyy esittää jotakin sen sijaan, että voisit vain olla oma itsesi. Terveiden ystävyyssuhteiden pitäisi lisätä energiaasi, ei viedä sitä.
Voivatko naisten ystävyyssuhteet parantaa fyysistä terveyttä?
Kyllä. Tutkimukset yhdistävät johdonmukaisesti naisten vahvat sosiaaliset siteet matalampaan verenpaineeseen, vähentyneeseen tulehdukseen, vahvempaan immuunitoimintaan ja pidempään elinikään. Naisten ystävyyssuhteet suojaavat kehon stressireaktiota vähentämällä kortisolia. Terveyshyödyt eivät ole vain kuulopuhetta. Ne on hyvin dokumentoitu vertaisarvioidussa tutkimuksessa.
Miten syventää naisten välistä ystävyyttä, joka tuntuu pinnalliselta?
Itsestä kertominen on nopein tie syvempään yhteyteen. Jaa ensin jotain aitoa, jotain pintakiillotettua elämänversiota syvempää. Kysy kysymyksiä, jotka menevät ilmeistä pintaa pidemmälle. Johdonmukaisuus merkitsee enemmän kuin intensiivisyys: säännöllinen läsnäolo pienillä tavoilla rakentaa luottamusta nopeammin kuin satunnaiset suuret eleet. Ole se, joka uskaltaa aloittaa.
Onko ok, että naisten välinen ystävyys hiipuu tai päättyy luonnollisesti?
Kyllä, ja syyllisyydestä irti päästäminen tämän ympärillä on tärkeää. Ystävyyssuhteilla, kuten kaikilla ihmissuhteilla, voi olla omat kautensa. Yhteys, joka oli syvästi merkityksellinen yhdessä elämänvaiheessa, ei välttämättä enää kasva kanssasi. Se, että annat sen muuttua rennommaksi tai jopa hiipua kunnioittavasti, on merkki tunnekypsyydestä, ei epäonnistumisesta.
