Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Η πιο υποτιμημένη σου sex coach δεν είναι θεραπεύτρια, podcast ή σετ εσωρούχων. Κάθεται απέναντί σου στο brunch, σου κλέβει τις πατάτες και, χαλαρά, αλλάζει ολόκληρη τη σχέση σου με το ίδιο σου το σώμα.
Οι γυναικείες φιλίες κάνουν αθόρυβα τη μεγαλύτερη δουλειά όταν πρόκειται για σεξουαλική αυτοπεποίθηση. Και οι περισσότερες από εμάς δεν σταματάμε ποτέ να το παρατηρήσουμε.
Τι σημαίνει πραγματικά η σεξουαλική αυτοπεποίθηση (και γιατί δεν έχει να κάνει με επίδοση)
Η σεξουαλική αυτοπεποίθηση δεν έχει να κάνει με το να είσαι θορυβώδης ή τολμηρή ή να έχεις μια μεγάλη λίστα συντρόφων. Είναι πιο απλή και πιο βαθιά από όλα αυτά. Είναι η ήσυχη αίσθηση ότι οι επιθυμίες σου είναι έγκυρες, το σώμα σου αξίζει και η απόλαυσή σου μετράει αρκετά ώστε να τη ζητήσεις πραγματικά.
Αυτό το είδος αυτοπεποίθησης δεν εμφανίζεται από το πουθενά.
Χτίζεται αργά, σε κουζίνες, πάνω από καφέδες και σε φωνητικά μηνύματα αργά τη νύχτα. Χτίζεται σε εκείνον τον συγκεκριμένο, αναντικατάστατο χώρο της γυναικείας φιλίας, όπου κάποια που μοιάζει με εσένα, νιώθει σαν εσένα και έχει περάσει εκδοχές όσων έχεις περάσει κι εσύ λέει: «Ναι, κι εγώ». Η έρευνα γύρω από την εικόνα σώματος και τη σεξουαλική λειτουργία δείχνει σταθερά ότι οι γυναίκες που νιώθουν καλύτερα με το σώμα τους αναφέρουν περισσότερους οργασμούς, περισσότερη πρωτοβουλία, μεγαλύτερη διάθεση για εξερεύνηση. Αυτό που η έρευνα δεν φωτίζει πάντα είναι τι χτίζει εξαρχής αυτή την ικανοποίηση με το σώμα. Spoiler: οι φίλες σου είναι τεράστιο μέρος της απάντησης.
Ο καθρέφτης που σου κρατούν οι φίλες σου (και που οι αλγόριθμοι δεν θα μπορούσαν ποτέ)
Να τι συμβαίνει σε μια καλή γυναικεία φιλία. Λες: «Σήμερα μισώ την κοιλιά μου». Και η φίλη σου δεν ταράζεται, δεν το γυρίζει σε συμβουλές δίαιτας, δεν σου καθρεφτίζει πίσω τη ντροπή σου. Λέει κάτι αληθινό. Κάτι που αποδομεί απαλά την ιστορία που έλεγες στον εαυτό σου.
Αυτή η στιγμή δεν είναι μικρή.
Το Psychology Today σημειώνει ότι στον γυναικείο εγκέφαλο, η σεξουαλική επιθυμία συνδέεται συχνά με συναισθήματα ασφάλειας. Και η ασφάλεια, για πολλές από εμάς, ζει πιο αξιόπιστα στις πιο κοντινές μας φιλίες. Όταν μια φίλη που εμπιστεύεσαι σου καθρεφτίζει το σώμα σου με ζεστασιά και μηδενική κριτική, απορροφάς λίγη από αυτή τη ζεστασιά στην ίδια σου την αυτοεικόνα. Με τον καιρό, αυτό συσσωρεύεται. Γίνεται η εσωτερική φωνή που λέει «είσαι εντάξει» όταν είσαι γυμνή και ευάλωτη. Γίνεται η φωνή που σε αφήνει να μένεις παρούσα στην οικειότητα, αντί να βυθίζεσαι στην αυτοκριτική.
Οι φίλες κάνουν το σώμα που πραγματικά έχεις να μοιάζει φυσιολογικό. Και η κανονικοποίηση είναι το πρώτο βήμα προς την ιδιοκτησία του.
Το να μιλάς για σεξ με τις φίλες σου αλλάζει τα πάντα
Υπάρχει ένα συγκεκριμένο είδος συζήτησης που συμβαίνει μόνο ανάμεσα σε στενές φίλες. Εκείνη όπου κάποια παραδέχεται ότι δεν είχε ποτέ οργασμό με σύντροφο. Εκείνη όπου κάποια ρωτά αν και κάποια άλλη βρίσκει άβολη μια συγκεκριμένη στάση. Εκείνη όπου κάποια λέει «χθες βράδυ ζήτησα πραγματικά αυτό που ήθελα» και όλες ζητωκραυγάζουν σαν να είναι ολυμπιακή νίκη.
Αυτές οι συζητήσεις είναι μεταμορφωτικές.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PMC διαπίστωσε ότι οι σεξουαλικές επικοινωνίες μεταξύ φίλων διαμορφώνουν βαθιά τα σεξουαλικά σενάρια των γυναικών, μεταφέροντας μηνύματα για τη σεξουαλική αυτενέργεια, την επιθυμία και το τι θεωρείται «φυσιολογικό». Όταν ο κύκλος των φίλων σου μιλά ανοιχτά για το σεξ, κάτι αλλάζει. Αρχίζεις να καταλαβαίνεις ότι οι ερωτήσεις σου δεν είναι περίεργες. Οι προτιμήσεις σου δεν είναι υπερβολικές ούτε ανεπαρκείς. Η περιέργειά σου δεν είναι ντροπιαστική. Ξαφνικά, το να εξερευνάς τους δικούς σου clitoral vibrators ή να είσαι ειλικρινής με έναν σύντροφο για το τι θέλεις μοιάζει λιγότερο με εξομολόγηση και περισσότερο με βασική αυτογνωσία. Η γλώσσα δημιουργεί άδεια. Και οι φίλες σου σου δίνουν και τα δύο.
Πώς οι γυναικείες φιλίες χτίζουν τον μυ του σεξουαλικού θάρρους
Το θάρρος, σαν μυς, χρειάζεται επαναλήψεις. Και οι φιλίες σου είναι το γυμναστήριο χαμηλού ρίσκου όπου αυτό συμβαίνει.
Όταν εξασκείσαι στο να εκφράζεις τις προτιμήσεις σου σε μη σεξουαλικά πλαίσια, όπως να διαλέγεις το εστιατόριο, να λες όχι σε σχέδια που σε εξαντλούν, να ζητάς αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι, χτίζεις τις νευρωνικές διαδρομές που κάνουν πιο εύκολο να κάνεις το ίδιο και στο κρεβάτι. Οι καλές γυναικείες φιλίες είναι γεμάτες από αυτές τις μικρές πράξεις διεκδίκησης και αμοιβαίας επιβεβαίωσης. Υποστηρίζετε η μία την άλλη. Κρατάτε η μία την άλλη υπεύθυνη. Γιορτάζετε τις νίκες η μία της άλλης με τρόπους που δεν έχουν καμία σχέση με το να ευχαριστήσετε έναν σύντροφο και έχουν τα πάντα να κάνουν με το να ξέρετε την αξία σας. Αυτή η βάση εμφανίζεται στην κρεβατοκάμαρα με τρόπους που είναι δύσκολο να εντοπίσεις, αλλά αδύνατο να αγνοήσεις. Είναι η διαφορά ανάμεσα σε κάποια που ζητά αυτό που θέλει και σε κάποια που ελπίζει σιωπηλά ότι ίσως το πάρει κατά λάθος.
Αν θέλεις να εξερευνήσεις περισσότερο αυτή την αυτογνωσία, εργαλεία όπως το Berri edging clitoral massager ή οποιοδήποτε από τα vibrators for women στο Hello Nancy είναι πραγματικά υπέροχα για να χτίσεις τη γνώση του σώματός σου με τους δικούς σου όρους, πριν καν βάλεις έναν σύντροφο στην εξίσωση.
Η φίλη που σου είπε να πας να το διεκδικήσεις: Για την άδεια και την αποστιγματοποίηση
Κάπου στην πορεία, εσωτερικεύσαμε το μήνυμα ότι το να θέλεις πολύ, να νιώθεις πολύ, να εξερευνάς πολύ ήταν κάπως ύποπτο. Οι γυναίκες με σεξουαλική αυτοπεποίθηση ακούνε διάφορους χαρακτηρισμούς. Ξέρεις ποιους.
Οι φίλες που αποστιγματίζουν αντιστέκονται σε αυτό σε πραγματικό χρόνο.
Όταν η φίλη σου σε ανεβάζει πριν από ένα ραντεβού, σου λέει ότι το outfit σου σε κάνει να δείχνεις απίστευτη ή αναφέρει χαλαρά ότι παρήγγειλε κάτι καινούριο από ένα κατάστημα ενηλίκων χωρίς καμία ντροπή, κάνει πολιτισμική δουλειά. Ξηλώνει αθόρυβα εκείνο το κομμάτι σου που ζητά συγγνώμη για την επιθυμία σου από τότε που ήσουν έφηβη. Γι’ αυτό οι κοινότητες και οι παρέες που χτίζονται γύρω από την ανοιχτότητα στη σεξουαλική αγωγή, τις pleasure-positive συζητήσεις και την αποδοχή του σώματος αλλάζουν πραγματικά τις ζωές των γυναικών. Δεν είναι αφηρημένο. Είναι προσωπικό. Αγγίζει βαθιά. Και μένει.
Τι μας λέει η έρευνα για το σώμα, την αυτοπεποίθηση και τη σύνδεση
Μια μελέτη του 2001 στο Archives of Sexual Behavior διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ήταν πιο ικανοποιημένες με την εικόνα του σώματός τους ανέφεραν σημαντικά περισσότερη σεξουαλική δραστηριότητα, περισσότερους οργασμούς, περισσότερη πρωτοβουλία για σεξ και μεγαλύτερη άνεση στο να δοκιμάζουν νέες συμπεριφορές (Weaver & Byers, 2001). Αυτές δεν είναι μικρές διαφορές. Αντιπροσωπεύουν μια εντελώς διαφορετική σχέση με τη δική τους σεξουαλικότητα. Τι χτίζει την ικανοποίηση με το σώμα; Η κοινωνική σύνδεση, ο καθρεφτισμός, η επιβεβαίωση και η ριζοσπαστική πράξη του να σε βλέπουν πραγματικά. Αυτό δεν είναι μενού σπα. Είναι φιλία.
Αν θέλεις να εμβαθύνεις στη δική σου σεξουαλική αυτογνωσία και ψάχνεις ένα σημείο εκκίνησης που να είναι αποκλειστικά δικό σου, τα παιχνίδια για ζευγάρια για κοινή εξερεύνηση ή οι σόλο κλειτοριδικοί διεγέρτες όπως το Lem μπορούν να είναι ένα ουσιαστικό επόμενο βήμα. Γιατί η αυτοπεποίθηση μεγαλώνει όταν γνωρίζεις πραγματικά το σώμα σου. Οι φίλες σου φυτεύουν τον σπόρο. Εσύ αναλαμβάνεις να τον μεγαλώσεις.
Πώς να καλλιεργήσεις φιλίες που πραγματικά τροφοδοτούν την αυτοπεποίθησή σου
Δεν κάνει κάθε φιλία αυτή τη δουλειά. Κάποιες είναι εξαντλητικές, γεμάτες συγκρίσεις ή διακριτικά ντροπιαστικές με τρόπους που δεν παρατηρείς καν, μέχρι να νιώσεις χειρότερα για τον εαυτό σου μετά τον καφέ απ’ ό,τι πριν.
Οι φιλίες που αξίζει να βάλεις σε προτεραιότητα είναι εκείνες όπου η ειλικρίνεια είναι ασφαλής, όπου η επιτυχία της καθεμιάς μοιάζει με κοινή νίκη και όπου η συζήτηση φτάνει σε κάτι αληθινό, έστω και κάποιες φορές. Αναζήτησε φίλες που μιλούν για την επιθυμία όπως μιλούν για τη φιλοδοξία: κάτι που αξίζει να εξερευνήσεις, να εξελίξεις και να διεκδικήσεις χωρίς απολογίες. Αν διαβάζεις για το πώς να βελτιώσεις τις δεξιότητές σου στα προκαταρκτικά και θέλεις κάποιο άτομο για να το συζητήσεις πραγματικά, αυτή είναι η φίλη που χρειάζεσαι. Κι αν δεν την έχεις βρει ακόμα, μπορείς να ξεκινήσεις με το να γίνεις εσύ αυτή για κάποια άλλη.
Το φαινόμενο του ντόμινο είναι πραγματικό.
Κλείνοντας: Είναι η γυναίκα που σε απογειώνει και η «εργασία» σου για το σπίτι
Οι γυναικείες φιλίες είναι μία από τις πιο υποτιμημένες δυνάμεις στη σεξουαλική αυτοπεποίθηση των γυναικών. Όχι επειδή οι φίλες σου σου μαθαίνουν τεχνικές. Αλλά επειδή σου μαθαίνουν ότι αξίζεις. Κάνουν το σώμα σου να μοιάζει φυσιολογικό, αποστιγματίζουν την επιθυμία σου και σου δίνουν την άδεια που περίμενες να σου γράψει κάποια. Δεν χρειάζεσαι μια νέα ρουτίνα. Χρειάζεσαι μια πιο βαθιά συζήτηση με το αγαπημένο σου άτομο. Ξεκίνα από εκεί. Όλα τα υπόλοιπα ακολουθούν.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Διάλεξα προσωπικά μερικά υπέροχα παιχνίδια και καλούδια στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να κι ένα μικρό μυστικό. Χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Συχνές Ερωτήσεις
Πώς οι γυναικείες φιλίες ενισχύουν τη σεξουαλική αυτοπεποίθηση;
Οι γυναικείες φιλίες ενισχύουν τη σεξουαλική αυτοπεποίθηση, προσφέροντας έναν ασφαλή χώρο για να μιλάς ανοιχτά για το σώμα, τις επιθυμίες και τις εμπειρίες σου χωρίς κριτική. Όταν οι φίλες σου κάνουν τις απορίες σου να φαίνονται φυσιολογικές και επιβεβαιώνουν τα συναισθήματά σου, χτίζεις την εσωτερική ασφάλεια που μεταφράζεται άμεσα σε περισσότερη αυτοπεποίθηση και παρουσία στην οικειότητα.
Μπορεί το να μιλάς για σεξ με φίλες να σε κάνει πραγματικά πιο σίγουρη στο κρεβάτι;
Ναι, και η έρευνα το επιβεβαιώνει. Όταν οι φίλες μοιράζονται ανοιχτά σεξουαλικές εμπειρίες, προτιμήσεις και ερωτήσεις, αυτό αναδιαμορφώνει την αντίληψή σου για το τι είναι «φυσιολογικό» και τι επιτρέπεται να θέλεις. Αυτή η αίσθηση άδειας και κανονικότητας είναι άμεσος μοχλός αυτοπεποίθησης με τους συντρόφους.
Γιατί η εικόνα σώματος επηρεάζει τόσο πολύ τη σεξουαλική αυτοπεποίθηση;
Η εικόνα σώματος και η σεξουαλική αυτοπεποίθηση συνδέονται βαθιά, γιατί το να νιώθεις άνετα στο σώμα σου είναι αυτό που σου επιτρέπει να μένεις παρούσα κατά τη διάρκεια του σεξ, αντί να χάνεσαι στην αυτοκριτική. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες με μεγαλύτερη ικανοποίηση από το σώμα τους αναφέρουν περισσότερους οργασμούς, περισσότερη πρωτοβουλία στο σεξ και μεγαλύτερη προθυμία για εξερεύνηση. Η σχέση σου με το σώμα σου διαμορφώνει ολόκληρη τη σεξουαλική σου εμπειρία.
Ποιο είδος γυναικείων φιλιών είναι καλύτερο για το χτίσιμο της σεξουαλικής αυτοπεποίθησης;
Οι φιλίες που χτίζονται στην ειλικρίνεια, την αμοιβαία επιβεβαίωση και την ανοιχτή συζήτηση έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση. Θέλεις φιλίες όπου μπορείς να μιλάς για σώματα και επιθυμία χωρίς ντροπή, όπου οι νίκες σου γιορτάζονται και όπου κανείς δεν ανταγωνίζεται ή μειώνει. Αυτού του είδους η συναισθηματική ασφάλεια είναι που κάνει πραγματική την επίδραση στο χτίσιμο της αυτοπεποίθησης.
Είναι η σεξουαλική αυτοπεποίθηση κάτι που μπορείς να χτίσεις μόνη σου, χωρίς φίλες;
Απολύτως. Η προσωπική εξερεύνηση, η αυτοεκπαίδευση και η χρήση εργαλείων όπως δονητές ή μασάζ για να γνωρίσεις το σώμα σου είναι δυνατά βήματα. Οι φιλίες ενισχύουν και επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία, αλλά δεν είναι ο μόνος δρόμος. Η αυτογνωσία είναι πάντα η αφετηρία.
Πώς σχετίζεται η ασφάλεια με τη γυναικεία σεξουαλική επιθυμία;
Η έρευνα στην ψυχολογία των γυναικών δείχνει ότι η γυναικεία σεξουαλική επιθυμία συνδέεται στενά με αισθήματα ασφάλειας και εμπιστοσύνης. Όταν νιώθεις πραγματικά ασφαλής, είτε με έναν σύντροφο είτε μέσα σου, η επιθυμία ρέει πιο ελεύθερα. Οι στενές γυναικείες φιλίες δημιουργούν μερικά από τα βαθύτερα αισθήματα ασφάλειας, γι’ αυτό και έχουν τόσο ουσιαστική επίδραση στη σεξουαλική ανοιχτότητα.
Μπορούν οι γυναικείες παρέες να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική αυτοπεποίθηση;
Ναι. Οι φιλίες που βασίζονται έντονα στη σύγκριση, σε σιωπηρή ντροπή ή σε σεξουαλική «φύλαξη της πύλης» μπορούν να ενισχύσουν την ανασφάλεια αντί να τη διαλύσουν. Το κλειδί είναι η επίγνωση: αν νιώθεις χειρότερα για τον εαυτό σου αφού περάσεις χρόνο με μια φίλη, αυτή είναι σημαντική πληροφορία που αξίζει να την επεξεργαστείς.
Τι είναι η σεξουαλική αυτοεκτίμηση και πώς τη χτίζω;
Η σεξουαλική αυτοεκτίμηση είναι η αυτοπεποίθησή σου στη δική σου ελκυστικότητα, στο δικαίωμά σου στην απόλαυση και στην ικανότητά σου να εκφράζεις την επιθυμία σου. Τη χτίζεις μέσα από την αποδοχή του σώματος, ανοιχτές συζητήσεις για το σεξ, προσωπική εξερεύνηση και ανθρώπους γύρω σου που βλέπουν την απόλαυσή σου ως κάτι που αξίζει να γιορτάζεται, όχι να ελέγχεται ή να μειώνεται.
