Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Το σώμα σου σου το έλεγε αυτό από την αρχή. Απλώς δεν είχες ακόμα τις λέξεις για να το περιγράψεις.
Το σεξ και η ψυχική υγεία δεν είναι δύο ξεχωριστές συζητήσεις που γίνονται σε διαφορετικά δωμάτια. Είναι η ίδια συζήτηση, ειπωμένη σε διαφορετικές γλώσσες. Όταν αλλάζει το ένα, το άλλο το νιώθει σχεδόν αμέσως, και οι περισσότεροι από εμάς περνάμε χρόνια προσπαθώντας να καταλάβουμε το γιατί.
Να το σημείο που συνήθως πιάνει τους ανθρώπους απροετοίμαστους: δεν χρειάζεται να έχεις διαγνωσμένη πάθηση για να έχει σημασία αυτή η σύνδεση. Το καθημερινό στρες, μια δύσκολη εβδομάδα, μια ζόρικη δυναμική στη σχέση, μια περίοδος μοναξιάς — όλα αυτά εγκαθίστανται στο σώμα σου. Και ο σεξουαλικός σου εαυτός είναι συνήθως ο πρώτος που το καταλαβαίνει.
Ο εγκέφαλος είναι το μεγαλύτερο σεξουαλικό όργανο (σοβαρά)
Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά. Η επιθυμία δεν ξεκινά ανάμεσα στα πόδια σου. Ξεκινά πιο ψηλά.
Ο εγκέφαλος διαχειρίζεται τη διέγερση μέσα από ένα κοκτέιλ νευροδιαβιβαστών — ντοπαμίνη για κίνητρο και απόλαυση, σεροτονίνη για ρύθμιση της διάθεσης, ωκυτοκίνη για δεσμό και εμπιστοσύνη. Όταν η ψυχική σου υγεία επιβαρύνεται, αυτό το κοκτέιλ διαταράσσεται. Η κατάθλιψη, για παράδειγμα, τείνει να μειώνει την απόκριση της ντοπαμίνης. Δεν νιώθεις απλώς λύπη. Σταματάς να θέλεις πράγματα. Το φαγητό χάνει τη γεύση του. Η μουσική ακούγεται άχρωμη. Και ναι, το σεξ αρχίζει να μοιάζει με έννοια από μια άλλη ζωή.
Η έρευνα επιβεβαιώνει σταθερά αυτή τη σύνδεση. Έως και οι μισοί άνθρωποι με ιστορικό διαταραχών διάθεσης βιώνουν μέτρια έως σοβαρή απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας (Therapy Group DC, 2024). Αυτό δεν είναι σύμπτωση ούτε ελάττωμα χαρακτήρα. Είναι νευροεπιστήμη.
Το άγχος λειτουργεί διαφορετικά, αλλά η ζημιά είναι εξίσου πραγματική. Όταν το νευρικό σου σύστημα έχει κολλήσει σε κατάσταση μάχης ή φυγής, το σώμα σου δεν δίνει προτεραιότητα στην αναπαραγωγή. Δίνει προτεραιότητα στην επιβίωση. Η ροή του αίματος ανακατευθύνεται, η μυϊκή ένταση αυξάνεται και η παρασυμπαθητική κατάσταση «ξεκούρασης και σύνδεσης», που στην πραγματικότητα είναι απαραίτητη για καλό σεξ, γίνεται σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί. Οπότε, αν έχεις νιώσει ποτέ ότι δεν μπορείς καθόλου να χαλαρώσεις στην οικειότητα, παρόλο που ήθελες να είσαι παρούσα, το άγχος μπορεί να είναι ο κρυφός καλεσμένος στο δωμάτιο.
Πώς το στρες σκοτώνει αθόρυβα τη λίμπιντό σου
Το χρόνιο στρες είναι σαν μια αργή διαρροή στο λάστιχο. Δεν την προσέχεις μέχρι να μείνεις ήδη ακινητοποιημένη.
Η κορτιζόλη, η βασική ορμόνη του στρες στο σώμα, καταστέλλει άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης σε όλα τα σώματα, ανεξάρτητα από το φύλο. Χαμηλότερη τεστοστερόνη σημαίνει χαμηλότερη επιθυμία, λιγότερη ευαισθησία και μια γενική αίσθηση «meh» γύρω από την οικειότητα. Πρόσθεσε σε αυτό και το νοητικό βάρος του στρες — τις λίστες με όλα όσα πρέπει να γίνουν, την υπερεπαγρύπνηση, τη μόνιμη χαμηλής έντασης ανησυχία — και απλώς δεν μένει καθόλου χώρος για επιθυμία.
Δεν έχει να κάνει με τη δύναμη της θέλησης. Έχει να κάνει με τη βιολογία. Και το εκνευριστικό είναι ότι το στρες έχει την τάση να συσσωρεύεται: η χαμηλή λίμπιντο μπορεί να πιέσει τη σχέση σου, αυτό δημιουργεί περισσότερο στρες, το οποίο καταστέλλει ακόμα περισσότερο την επιθυμία. Και ο κύκλος συνεχίζεται.
Τα καλά νέα; Οι ίδιες πρακτικές που στηρίζουν την ψυχική υγεία τείνουν να στηρίζουν και τη σεξουαλική ευεξία. Κίνηση, ύπνος, ασκήσεις αναπνοής, όρια στη χρήση του κινητού. Αν προσπαθείς να βρεις κανόνες για το κινητό που προστατεύουν την οικειότητα της σχέσης σου, ήδη κάνεις τη δουλειά — ακόμα κι αν δεν σου φαίνεται ξεκάθαρα σεξουαλική.
Τραύμα, σώμα και οικειότητα
Το τραύμα αξίζει τη δική του ενότητα, γιατί λειτουργεί με το δικό του χρονοδιάγραμμα.
Οι τραυματικές εμπειρίες — είτε προέρχονται από την παιδική ηλικία, από παλαιότερες σχέσεις ή από συγκεκριμένα σεξουαλικά γεγονότα — μπορούν να αφήσουν το νευρικό σύστημα σε κατάσταση χρόνιας απορρύθμισης. Αυτό εμφανίζεται κατά την οικειότητα με τρόπους που μπορεί να μοιάζουν μπερδεμένοι ή ακόμα και ντροπιαστικοί: ξαφνικό μούδιασμα, αποσύνδεση, απρόσμενα δάκρυα, σωματικό «κλείσιμο» ή το αντίθετο, μια έντονη, σχεδόν πανικόβλητη απομάκρυνση από την παρούσα στιγμή.
Ο σωματικός θεραπευτής και ερευνητής Bessel van der Kolk έχει γράψει εκτενώς για το πώς «το σώμα κρατά το σκορ» — το τραύμα δεν είναι απλώς μια ανάμνηση αποθηκευμένη στο μυαλό, αλλά ένα σωματικό μοτίβο που αποτυπώνεται στους ιστούς, στη στάση και στα αντανακλαστικά του σώματος. Γι’ αυτό η ψυχοθεραπεία μέσω συζήτησης από μόνη της μερικές φορές δεν αρκεί όταν θεραπεύουμε τη διασταύρωση τραύματος και σεξουαλικότητας. Οι σωματοκεντρικές προσεγγίσεις, το EMDR και η sex-positive θεραπεία μπορούν εδώ να κάνουν ουσιαστική διαφορά.
Αν η οικειότητα μοιάζει περισσότερο με ναρκοπέδιο παρά με χώρο απόλαυσης, αυτό δεν είναι προσωπική αποτυχία. Είναι ένα σώμα που κάνει ακριβώς αυτό που έμαθε να κάνει για να μείνει ασφαλές. Ο δρόμος προς τα εμπρός είναι ήπιος, όχι πιεστικός.
Ο δρόμος είναι διπλής κατεύθυνσης: Το σεξ στηρίζει και την ψυχική υγεία
Αυτή η σχέση δεν λειτουργεί μόνο προς μία κατεύθυνση.
Η σεξουαλική δραστηριότητα — συμπεριλαμβανομένης και της ατομικής απόλαυσης — απελευθερώνει έναν καταρράκτη νευροχημικών ουσιών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Η ωκυτοκίνη μειώνει την κορτιζόλη. Οι ενδορφίνες ανεβάζουν τη διάθεση. Η ντοπαμίνη ενισχύει το κύκλωμα ανταμοιβής. Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, καλύτερο ύπνο, μειωμένο άγχος και ισχυρότερη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Αν θέλεις να εμβαθύνεις στα συγκεκριμένα δεδομένα, τα επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη του αυνανισμού αποτελούν ένα πραγματικά πειστικό επιχείρημα για να αντιμετωπίζεις την αυτοϊκανοποίηση ως πρακτική ευεξίας, όχι ως ένοχη παράπλευρη δραστηριότητα.
Γι’ αυτό η σεξουαλική αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια. Είναι συντήρηση. Όταν παίρνεις την απόλαυση στα σοβαρά, στηρίζεις κυριολεκτικά την υγεία του νευρικού σου συστήματος.
Για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε σχέση, η σωματική οικειότητα χτίζει επίσης ασφάλεια δεσμού, έναν από τους πιο προστατευτικούς παράγοντες για τη μακροπρόθεσμη ψυχική ευεξία. Οι σύντροφοι που νιώθουν συναισθηματικά ασφαλείς μεταξύ τους τείνουν να έχουν πιο ικανοποιητικό σεξ. Και οι σύντροφοι που έχουν πιο ικανοποιητικό σεξ τείνουν να νιώθουν πιο συναισθηματικά ασφαλείς. Είναι ένας θετικός κύκλος, μόλις αρχίσει να κινείται.
Αντικαταθλιπτικά, φαρμακευτική αγωγή και η σεξουαλική σου ζωή
Κανείς δεν σε προειδοποιεί αρκετά γι’ αυτό.
Τα SSRI και τα SNRI, τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά, είναι γνωστό ότι επηρεάζουν τη σεξουαλική λειτουργία σε σημαντικό ποσοστό χρηστών. Μιλάμε για καθυστερημένο οργασμό, μειωμένη ευαισθησία, χαμηλότερη επιθυμία ή, σε κάποιες περιπτώσεις, πλήρη ανοργασμία. Για ορισμένους ανθρώπους, η ανταλλαγή αξίζει. Για άλλους, οι σεξουαλικές παρενέργειες γίνονται από μόνες τους πηγή δυσφορίας, μερικές φορές τόσο έντονης που διακόπτουν τη φαρμακευτική αγωγή χωρίς να το πουν στον γιατρό τους.
Αυτή είναι μια συζήτηση που αξίζει να κάνεις με τον επαγγελματία υγείας σου πριν εξελιχθεί σε κρίση. Υπάρχουν διαθέσιμες προσαρμογές: διαφορετικός χρονισμός στις δόσεις, αλλαγή φαρμακευτικής αγωγής, προσθήκη συμπληρωματικής υποστήριξης. Δεν χρειάζεται να διαλέξεις ανάμεσα στην ψυχική σου υγεία και τη σεξουαλική σου ζωή. Χρειάζεται όμως να διεκδικήσεις τον εαυτό σου μέσα στο ιατρείο, κι αυτό σημαίνει να ξέρεις ότι πρόκειται για ένα πραγματικό και συχνό ζήτημα, όχι για μια προσωπική «ευαισθησία» για την οποία απλώς παραπονιέσαι.
Αν εξερευνάς δονητές για γυναίκες ή οποιοδήποτε είδος εργαλείων απόλαυσης και παίρνεις αντικαταθλιπτικά, η πιο έντονη διέγερση μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει να γεφυρωθεί το κενό στην ευαισθησία. Η Berri συσκευή κλειτοριδικής διέγερσης edging, με τη λειτουργία χτυπημάτων της, για παράδειγμα, προσφέρει ένα διαφορετικό είδος διέγερσης που πολλοί βρίσκουν πιο αποτελεσματικό όταν το άμεσο άγγιγμα μοιάζει μουδιασμένο.
Μίλα με τον γιατρό σου. Και επίσης, γνώρισε τις επιλογές σου.
Εικόνα σώματος, αυτοεκτίμηση και επιθυμία
Αυτό είναι κάτι για το οποίο μιλάμε πολύ λιγότερο απ’ όσο θα έπρεπε — και έχει αργήσει.
Η εικόνα σώματος είναι ψυχική υγεία. Όταν δεν μπορείς να χαλαρώσεις μέσα στο σώμα σου επειδή το αφηγείσαι απ’ έξω — καταγράφοντας τι πάει στραβά, τι μπορεί να σκεφτεί κάποιος άλλος, από τι «θα έπρεπε» να διαφέρεις στην εμφάνιση — η επιθυμία στριμώχνεται και χάνεται. Δεν μπορείς να είσαι παρούσα σε ένα σώμα που είσαι απασχολημένη να κριτικάρεις. Και δεν μπορείς να δεχτείς πλήρως την απόλαυση όταν ένα κομμάτι της προσοχής σου παίζει για έναν φανταστικό κριτή.
Έρευνα από το Center for Collegiate Mental Health του University of Minnesota δείχνει την έντονη σύνδεση ανάμεσα στις ανησυχίες για την εικόνα του εαυτού και τη σεξουαλική δυσαρέσκεια, ειδικά στους νεαρούς ενήλικες. Η συσχέτιση λειτουργεί και προς τις δύο κατευθύνσεις — η βελτίωση της εικόνας σώματος βελτιώνει τη σεξουαλική ικανοποίηση, και οι ουσιαστικές, θετικές σεξουαλικές εμπειρίες μπορούν να δυναμώσουν τον τρόπο που σχετιζόμαστε με το σώμα μας.
Αυτός είναι ένας λόγος που η συνειδητή εξερεύνηση της solo απόλαυσης έχει τόσο μεγάλη σημασία. Οι κλειτοριδικοί δονητές και άλλα εργαλεία απόλαυσης δεν έχουν να κάνουν μόνο με τον οργασμό. Έχουν να κάνουν με το να χτίσεις μια σχέση με το σώμα σου που βασίζεται στην περιέργεια και την απόλαυση, όχι στην αξιολόγηση και την επίδοση.
Πρακτικοί τρόποι για να υποστηρίξεις και τα δύο ταυτόχρονα
Δεν χρειάζεται να ανατρέψεις όλη σου τη ζωή. Μικρές, σταθερές κινήσεις αθροίζονται πιο γρήγορα απ’ όσο νομίζεις.
Ο ύπνος είναι το πρώτο ντόμινο. Η χρόνια έλλειψη ύπνου ρίχνει την τεστοστερόνη, ανεβάζει την κορτιζόλη και μουδιάζει τη συναισθηματική ανταπόκριση. Αν η σεξουαλική σου διάθεση είναι χαμηλή και κοιμάσαι άσχημα, ξεκίνα από εκεί πριν κάνεις οτιδήποτε άλλο. Το να βάλεις τον ύπνο σου σε τάξη δεν είναι βαρετό, είναι η βάση.
Η κίνηση έχει σημασία με τρόπους που ξεπερνούν την αισθητική της φυσικής κατάστασης. Η άσκηση αυξάνει την ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη, μειώνει την κορτιζόλη και βελτιώνει την εικόνα σώματος και την αισθητηριακή επίγνωση. Ακόμη και ένας 20λεπτος περίπατος αλλάζει το νευροχημικό σου τοπίο. Τα ζευγάρια που κινούνται μαζί — κυριολεκτικά γυμνάζονται μαζί — τείνουν επίσης να αναφέρουν πιο δυνατή συναισθηματική και σεξουαλική σύνδεση, κάτι που βγάζει νόημα αν σκεφτείς ότι η κοινή σωματική δραστηριότητα ενισχύει την οξυτοκίνη.
Η επικοινωνία είναι η όχι και τόσο σέξι υπερδύναμη. Η περισσότερη σεξουαλική αποσύνδεση στις σχέσεις δεν είναι σωματικό πρόβλημα, είναι κενό στη συζήτηση. Οι σύντροφοι που μπορούν να μιλούν για το τι πραγματικά θέλουν, τι δεν τους ταιριάζει, τι φοβούνται, χτίζουν ένα είδος ασφάλειας που κάνει την επιθυμία δυνατή ακόμη και σε δύσκολες περιόδους. Αν θέλεις να το εξερευνήσεις πιο βαθιά, οι συμβουλές σχέσεων για να χτίσετε πιο δυνατούς δεσμούς αξίζουν πραγματικά τον χρόνο σου.
Και τέλος: ζήτησε επαγγελματική υποστήριξη αν τη χρειάζεσαι. Υπάρχουν θεραπευτές με sex-positive προσέγγιση. Υπάρχουν ψυχίατροι που κατανοούν τις σεξουαλικές παρενέργειες των φαρμάκων. Αξίζεις φροντίδα που βλέπει ολόκληρο τον εαυτό σου, όχι μόνο τα κομμάτια για τα οποία είναι πιο εύκολο να μιλήσεις.
Με λίγα λόγια
Η ψυχική σου υγεία και η σεξουαλική σου ζωή δεν είναι ανταγωνιστικές προτεραιότητες. Είναι η ίδια προτεραιότητα, ιδωμένη από διαφορετικές πλευρές.
Όταν φροντίζεις το μυαλό σου — μέσα από ξεκούραση, σύνδεση, θεραπεία, κίνηση ή απλώς δίνοντας στον εαυτό σου την άδεια να νιώσει καλά — το σώμα σου ανταποκρίνεται. Και όταν φροντίζεις το σώμα σου μέσα από την απόλαυση, την παρουσία και την περιέργεια, το μυαλό σου ησυχάζει. Τα δύο συστήματα βρίσκονται σε συνεχή διάλογο. Το να μάθεις να ακούς και τα δύο, χωρίς κριτική, είναι ένα από τα πιο αληθινά ριζοσπαστικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για τη συνολική σου ευεξία.
Αξίζεις και τα δύο. Ταυτόχρονα. Δεν ζητάς πολλά.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα toys και καλούδια στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να κι ένα μικρό μυστικό — χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Συχνές Ερωτήσεις
Μπορεί η κατάθλιψη να προκαλέσει χαμηλή σεξουαλική επιθυμία, ακόμα κι αν κάποιες μέρες νιώθω συναισθηματικά καλά;
Ναι, απολύτως. Η κατάθλιψη επηρεάζει τη νευροχημεία με τρόπους που δεν ταιριάζουν πάντα με το πώς νιώθεις συναισθηματικά από στιγμή σε στιγμή. Ακόμα και σε μέρες που νιώθεις ότι τα καταφέρνεις, οι βαθύτερες αλλαγές στη ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη μπορούν να καταστείλουν τη σεξουαλική επιθυμία χωρίς να νιώθεις «προφανώς» καταθλιπτικά. Αξίζει να το αναφέρεις στον γιατρό σου, ακόμα κι αν η σύνδεση δεν σου φαίνεται ακόμα ξεκάθαρη.
Γιατί το άγχος δυσκολεύει τον οργασμό ακόμα κι όταν θέλω να κάνω σεξ;
Το άγχος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σου σύστημα, δηλαδή την αντίδραση «μάχη ή φυγή». Ο οργασμός, όμως, χρειάζεται ουσιαστικά την αντίθετη κατάσταση: μια χαλαρή, παρασυμπαθητική λειτουργία, όπου το σώμα νιώθει αρκετά ασφαλές για να αφεθεί πλήρως. Όταν το άγχος έχει το τιμόνι, αυτή η χαλάρωση γίνεται απίστευτα δύσκολο να έρθει, όσο κι αν το θέλεις ή όσο κι αν νιώθεις έλξη εκείνη τη στιγμή.
Τα αντικαταθλιπτικά προκαλούν πάντα σεξουαλικές παρενέργειες;
Όχι πάντα, αλλά είναι αρκετά συχνό ώστε να αξίζει μια ειλικρινή συζήτηση με τον γιατρό που σου συνταγογραφεί την αγωγή πριν ξεκινήσεις. Ειδικά τα SSRIs συνδέονται με καθυστερημένο οργασμό, μειωμένη ευαισθησία και χαμηλότερη επιθυμία σε σημαντικό ποσοστό χρηστών. Υπάρχουν εναλλακτικές, και μερικές φορές μπορούν να βοηθήσουν και οι προσαρμογές στην ώρα λήψης της δόσης. Δεν χρειάζεται να το ανέχεσαι σιωπηλά.
Μπορεί η βελτίωση της σεξουαλικής μου ζωής να βελτιώσει πραγματικά την ψυχική μου υγεία;
Ναι, και η έρευνα το επιβεβαιώνει. Η σεξουαλική δραστηριότητα απελευθερώνει οξυτοκίνη, ενδορφίνες και ντοπαμίνη, ουσίες που όλες έχουν μετρήσιμη θετική επίδραση στη διάθεση, τον ύπνο και τα επίπεδα στρες. Και η solo απόλαυση μετράει επίσης. Το να αντιμετωπίζεις τη σεξουαλική σου ευεξία ως μέρος της συνολικής σου ρουτίνας αυτοφροντίδας δεν είναι υπερβολή — είναι πραγματικά καλό για τον εγκέφαλό σου.
Πώς επηρεάζει μακροπρόθεσμα το τραύμα τη σεξουαλική οικειότητα;
Το τραύμα μπορεί να αφήσει το νευρικό σύστημα σε κατάσταση χρόνιας απορρύθμισης, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να ανταποκρίνεται στην οικειότητα με «πάγωμα», αποσύνδεση, υπερεπαγρύπνηση ή απρόσμενες συναισθηματικές αντιδράσεις. Αυτές οι αντιδράσεις δεν είναι συνειδητές επιλογές. Είναι μαθημένα προστατευτικά μοτίβα. Οι σωματοκεντρικές θεραπείες και η συνεργασία με έναν sex-positive θεραπευτή με γνώση του τραύματος μπορούν με τον χρόνο να βοηθήσουν στην επαναρύθμιση αυτών των αντιδράσεων.
Είναι φυσιολογικό να εξαφανίζεται η σεξουαλική μου επιθυμία σε περιόδους έντονου στρες;
Απολύτως φυσιολογικό. Η κορτιζόλη, η βασική ορμόνη του στρες, καταστέλλει άμεσα τις ορμόνες που ευθύνονται για τη σεξουαλική επιθυμία. Το σώμα σου βάζει την αναπαραγωγή σε δεύτερη μοίρα όταν αντιλαμβάνεται απειλή. Το δύσκολο είναι ότι το χρόνιο στρες κρατά την κορτιζόλη αυξημένη πολύ μετά το πέρας του άμεσου στρεσογόνου παράγοντα, οπότε η χαμηλή λίμπιντο μπορεί να παραμείνει για αρκετό καιρό μετά το ίδιο το στρεσογόνο γεγονός.
Πώς μπορώ να βελτιώσω ταυτόχρονα την ψυχική μου υγεία και τη σεξουαλική μου επιθυμία;
Εστίασε στα βασικά: ποιοτικός ύπνος, τακτική κίνηση, μείωση των χρόνιων στρεσογόνων παραγόντων και ανοιχτή επικοινωνία στις σχέσεις. Αυτές δεν είναι ξεχωριστές παρεμβάσεις για την ψυχική υγεία και τη λίμπιντο — είναι οι ίδιες παρεμβάσεις, γιατί τα δύο συστήματα μοιράζονται την ίδια νευρολογική υποδομή. Η θεραπεία, ειδικά με έναν sex-positive επαγγελματία, μπορεί να επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία.
Μπορεί η κακή εικόνα σώματος όντως να μειώσει τη σεξουαλική ικανοποίηση;
Ναι, σημαντικά. Όταν κατά τη διάρκεια του σεξ περιγράφεις νοητά το σώμα σου σαν να το παρατηρείς απ’ έξω, αποσπάσαι από την αισθητηριακή εμπειρία της παρούσας στιγμής. Αυτή η γνωστική απόσπαση μειώνει άμεσα τη διέγερση και την πιθανότητα οργασμού. Η δημιουργία μιας πιο ουδέτερης ή θετικής σχέσης με το σώμα σου μέσα από solo εξερεύνηση και mindfulness έχει πραγματικά, τεκμηριωμένα οφέλη στη σεξουαλική ικανοποίηση.
