Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Το σώμα σας ξέρει ήδη πώς να το κάνει. Χρειάζεται απλώς τις κατάλληλες συνθήκες.
Η κολπική ξηρότητα είναι ένα από εκείνα τα θέματα που πολλές γυναίκες υπομένουν σιωπηλά, υποθέτοντας ότι είναι απλώς η μοίρα τους. Δεν είναι έτσι. Η φυσική λίπανση ανταποκρίνεται στον τρόπο ζωής, τις ορμόνες, την ενυδάτωση, το άγχος, ακόμα και στη διατροφή σας. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε πραγματικά να κάνετε για αυτό.
Γιατί η φυσική λίπανση έχει σημασία (Και γιατί αλλάζει)
Η λίπανση είναι ο τρόπος του σώματός σας να δείξει ετοιμότητα, άνεση και υγεία. Παράγεται από τους αδένες του Bartholin και τα ίδια τα κολπικά τοιχώματα και είναι στενά συνδεδεμένη με τα επίπεδα των οιστρογόνων. Όταν τα οιστρογόνα μειώνονται, μειώνεται και η υγρασία. Αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια ορμονικών αλλαγών όπως ο κύκλος σας, η ανάρρωση μετά τον τοκετό, ο θηλασμός, η περιεμμηνόπαυση και μετά από αυτήν.
Το άγχος, ορισμένα φάρμακα όπως τα αντιισταμινικά και τα αντικαταθλιπτικά, ακόμα και η αφυδάτωση μπορούν να καταστείλουν αυτή τη φυσική απόκριση. Τα καλά νέα; Οι περισσότεροι από αυτούς τους παράγοντες μπορούν να αντιμετωπιστούν.
9 συμβουλές βασισμένες σε επιστημονικά δεδομένα για την ενίσχυση της φυσικής λίπανσης
1. Πιείτε περισσότερο νερό από όσο νομίζετε ότι χρειάζεστε
Αυτό ακούγεται σχεδόν αφοπλιστικά απλό. Όμως η αφυδάτωση είναι μία από τις πιο κοινές και παραμελημένες αιτίες της κολπικής ξηρότητας. Οι βλεννογόνοι σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του κολπικού ιστού, χρειάζονται επαρκή υγρά για να παραμείνουν υγροί και λειτουργικοί.
Στοχεύστε σε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Αν γυμνάζεστε τακτικά ή ζείτε σε θερμό κλίμα, αυξήστε την ποσότητα. Θα παρατηρήσετε διαφορά πιο γρήγορα από ό,τι περιμένετε.
2. Προσθέστε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας
Εδώ η επιστήμη γίνεται πραγματικά ενδιαφέρουσα. Έρευνες υποδηλώνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να υποστηρίξουν την παραγωγή οιστρογόνων, η οποία επηρεάζει άμεσα την κολπική λίπανση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D3 για οκτώ εβδομάδες αύξησε τα επίπεδα οιστραδιόλης, η οποία είναι το κύριο οιστρογόνο που διατηρεί τον κολπικό ιστό υγιή και υγρό.
Ο σολομός, οι σαρδέλες, τα καρύδια, ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia είναι πλούσιες πηγές. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα ιχθυελαίου. Σε κάθε περίπτωση, ο κολπικός σας ιστός θα σας ευγνωμονεί.
3. Αυξήστε τα προκαταρκτικά. Σοβαρά, αφιερώστε περισσότερο χρόνο
Η λίπανση λόγω διέγερσης είναι διαφορετική από τη βασική υγρασία. Παράγεται ως απόκριση στον ερεθισμό, πράγμα που σημαίνει ότι αν παραλείπετε τα προκαταρκτικά, παρακάμπτετε την ίδια τη βιολογική διαδικασία που σας προετοιμάζει. Αν εσείς ή ο σύντροφός σας βιάζεστε τακτικά σε αυτό το στάδιο, αξίζει να κάνετε μια ειλικρινή συζήτηση. Δείτε αυτόν τον οδηγό για το τι να πείτε όταν ο σύντροφός σας παραλείπει τα προκαταρκτικά χωρίς να χαλάσετε τη διάθεση.
Επιβραδύνετε τους ρυθμούς. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας. Εξερευνήστε. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να ανταποκριθεί. Είκοσι λεπτά σταδιακής διέγερσης μπορούν να παράγουν πολύ περισσότερη φυσική λίπανση από ό,τι θα μπορούσαν ποτέ δύο λεπτά.
4. Διαχειριστείτε το άγχος σαν να εξαρτάται η σεξουαλική σας ζωή από αυτό (Γιατί όντως εξαρτάται)
Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, καταστέλλει ενεργά την παραγωγή οιστρογόνων. Το χρόνιο άγχος ουσιαστικά λέει στο σώμα σας να δώσει προτεραιότητα στην επιβίωση έναντι της αναπαραγωγής, κάτι που περιλαμβάνει τη διακοπή της λίπανσης. Αυτή είναι μια φυσιολογική πραγματικότητα, όχι πρόβλημα νοοτροπίας.
Ο διαλογισμός, η τακτική κίνηση, η σωστή υγιεινή ύπνου, ακόμα και το να θέτετε σαφή όρια στις ώρες εργασίας μπορούν να μειώσουν σημαντικά την κορτιζόλη. Το νευρικό σας σύστημα πρέπει να αισθάνεται ασφαλές πριν το σώμα σας «ανοιχτεί».
5. Δοκιμάστε ασκήσεις πυελικού εδάφους
Οι ασκήσεις Kegel κάνουν περισσότερα από το να δυναμώνουν το πυελικό σας έδαφος. Αυξάνουν τη ροή του αίματος στην κολπική περιοχή και η καλύτερη κυκλοφορία σημαίνει καλύτερη υγεία των ιστών και βελτιωμένη παραγωγή φυσικής υγρασίας. Σκεφτείτε το ως αερόβια άσκηση για τον πυελικό σας ιστό.
Η συνέπεια έχει σημασία εδώ. Δέκα λεπτά καθημερινά για μερικές εβδομάδες μπορούν να επιφέρουν αισθητές αλλαγές στην ευαισθησία και τη λίπανση. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές και καθοδηγούμενα προγράμματα αν δεν είστε σίγουρες από πού να ξεκινήσετε.
6. Μειώστε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Και τα δύο είναι διουρητικά. Απομακρύνουν τα υγρά από το σώμα σας, αφήνοντας τους ιστούς σας πιο ξηρούς από ό,τι θα έπρεπε. Ένα ποτήρι κρασί πριν την επαφή μπορεί να φαίνεται ότι βοηθά μειώνοντας τις αναστολές, αλλά πιθανότατα λειτουργεί ενάντια στην ικανότητα του σώματός σας να λιπαίνεται φυσικά.
Αυτό δεν σημαίνει έναν αυστηρό κανόνα «ποτέ αλκοόλ». Η ισορροπία είναι το κλειδί. Απλώς να προσέχετε τον χρόνο και την ποσότητα, ειδικά αν η ξηρότητα είναι κάτι που ήδη παρατηρείτε.
7. Καταναλώστε περισσότερα φυτοοιστρογόνα
Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις που μιμούνται τα οιστρογόνα στο σώμα. Συνδέονται με τους υποδοχείς οιστρογόνων και μπορούν να υποστηρίξουν απαλά την ορμονική ισορροπία, βοηθώντας στην υγρασία των ιστών. Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν τα προϊόντα σόγιας, τον λιναρόσπορο, τις φακές, το σουσάμι και ορισμένα φρούτα όπως τα ροδάκινα και οι φράουλες.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν βρίσκεστε στην περιεμμηνόπαυση ή τη μεταεμμηνόπαυση, όταν τα οιστρογόνα μειώνονται φυσικά. Τα φυτοοιστρογόνα της διατροφής δεν αποτελούν υποκατάστατο της ορμονικής θεραπείας, αλλά είναι μια σταθερή υποστηρικτική στρατηγική.
8. Ελέγξτε τα φάρμακά σας
Τα αντιισταμινικά, τα αντικαταθλιπτικά, τα αντισυλληπτικά χάπια και ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φυσική λίπανση ως παρενέργεια. Αυτό δεν συζητιέται ευρέως και πολλές γυναίκες κατηγορούν τον εαυτό τους, ενώ η απάντηση βρίσκεται στο ντουλάπι των φαρμάκων τους.
Αν υποψιάζεστε ότι ένα φάρμακο επηρεάζει την υγρασία του σώματός σας, μιλήστε με τον γιατρό σας. Συχνά υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές ή πρόσθετες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν χωρίς να διακοπεί η θεραπεία. Αξίζετε αυτή τη συζήτηση. Εδώ είναι ένα πραγματικά χρήσιμο άρθρο για το πώς να μιλήσετε στον γιατρό σας για σεξουαλικά ζητήματα με τρόπο που όντως φέρνει αποτελέσματα.
9. Εξετάστε τη βιταμίνη Ε και το υαλουρονικό οξύ
Και τα δύο έχουν ερευνητικά δεδομένα που υποστηρίζουν τη χρήση τους ειδικά για την κολπική ξηρότητα. Τα υπόθετα βιταμίνης Ε, που χρησιμοποιούνται για δώδεκα εβδομάδες, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την υγεία των κολπικών τοιχωμάτων. Το υαλουρονικό οξύ, ήδη διάσημο στην περιποίηση του δέρματος για τις ιδιότητες δέσμευσης υγρασίας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί κολπικά ως τοπική θεραπεία και έχει δείξει πραγματικά αποτελέσματα σε κλινικές μελέτες.
Αυτές δεν είναι απλώς τάσεις ευεξίας. Είναι επιλογές με πραγματική βάση δεδομένων, ιδιαίτερα χρήσιμες αν οι ορμονικές θεραπείες δεν είναι κατάλληλες για εσάς.
Ο ρόλος των παιχνιδιών διέγερσης στην υποστήριξη της λίπανσης
Μερικές φορές ο ταχύτερος δρόμος για καλύτερη φυσική λίπανση είναι απλώς η καλύτερη διέγερση. Περισσότερος ερεθισμός, περισσότερη ροή αίματος, περισσότερη ανταπόκριση από το σώμα σας. Οι ποιοτικοί δονητές κλειτορίδας είναι πραγματικά χρήσιμοι εδώ, όχι μόνο για την απόλαυση αλλά και για την «εκπαίδευση» του σώματός σας να ανταποκρίνεται πιο εύκολα με την πάροδο του χρόνου.
Το Berri Edging Clitoral Massager είναι ένα όμορφα σχεδιασμένο παιχνίδι που προσφέρει ρυθμική διέγερση για να χτίσει τη διέγερση σταδιακά. Αυτό το αργό, σκόπιμο χτίσιμο είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να ενεργοποιήσει τη φυσική του απόκριση λίπανσης.
Για όσες θέλουν μια διπλή εμπειρία, το Namii 2 συνδυάζει την αναρρόφηση κλειτορίδας με τη δόνηση, δίνοντας στο σώμα σας ένα πληρέστερο σήμα διέγερσης που υποστηρίζει τόσο την απόλαυση όσο και τη φυσική υγρασία. Είναι σχεδιασμένο για όποια θέλει περισσότερα από τον προσωπικό της χρόνο, μόνη ή με σύντροφο.
Αν εξερευνάτε δονητές για γυναίκες ως μέρος της φροντίδας σας, το κλειδί είναι η συνεπής, ποιοτική διέγερση στην οποία το σώμα σας μαθαίνει να ανταποκρίνεται. Η απόλαυση και η υγεία εδώ πραγματικά συμπίπτουν.
Πότε να μιλήσετε σε γιατρό
Αν οι φυσικές στρατηγικές δεν φέρνουν αποτέλεσμα μετά από μερικές εβδομάδες συνεπούς εφαρμογής, αυτή είναι μια σημαντική πληροφορία. Η επίμονη κολπική ξηρότητα μπορεί να υποδηλώνει υποκείμενες ορμονικές αλλαγές, προβλήματα θυρεοειδούς ή αυτοάνοσα νοσήματα που αξίζουν σωστή αξιολόγηση. Η τοπική θεραπεία με οιστρογόνα, τα υπόθετα DHEA και η οσπεμιφαίνη είναι όλες συνταγογραφούμενες επιλογές με ισχυρά επιστημονικά δεδομένα. Ένας καλός γιατρός δεν θα σας κάνει να νιώσετε αμήχανα που ρωτήσατε. Κι αν το κάνει, βρείτε έναν άλλον.
Συμπερασματικά
Η ικανότητα του σώματός σας για φυσική λίπανση δεν είναι στατική. Αλλάζει ανάλογα με τις ορμόνες, τις συνήθειες, τα επίπεδα άγχους και τη γενική σας υγεία. Οι εννέα συμβουλές εδώ δεν είναι ένα άκαμπτο πρωτόκολλο, αλλά μια εργαλειοθήκη. Ξεκινήστε με δύο ή τρεις που αισθάνεστε πιο σχετικές με τη ζωή σας αυτή τη στιγμή και προχωρήστε από εκεί. Μικρές, συνεπείς αλλαγές στην ενυδάτωση, τη διατροφή και τις συνήθειες διέγερσης μπορούν πραγματικά να αλλάξουν τα δεδομένα. Δεν χρειάζεται απλώς να ζείτε με την ξηρότητα. Και πραγματικά, μα πραγματικά, δεν χρειάζεται να προσποιείστε.
Θέλετε να κάνετε το ταξίδι σας ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω επιλέξει μερικά καταπληκτικά παιχνίδια και προϊόντα στο Hello Nancy που θα προσθέσουν επιπλέον λάμψη στις προσωπικές σας στιγμές. (Εδώ είναι ένα μικρό μυστικό: χρησιμοποιήστε τον κωδικό 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Συχνές Ερωτήσεις
Τι προκαλεί την ξαφνική μείωση της φυσικής κολπικής λίπανσης;
Μια ξαφνική πτώση στη λίπανση συνδέεται συχνότερα με ορμονικές αλλαγές, ιδιαίτερα με τη μείωση των οιστρογόνων. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια διαφορετικών φάσεων του κύκλου σας, μετά την έναρξη ενός νέου ορμονικού αντισυλληπτικού, μετά τον τοκετό, κατά τον θηλασμό ή στην έναρξη της περιεμμηνόπαυσης. Ορισμένα φάρμακα, η αφυδάτωση και το έντονο άγχος είναι επίσης συχνοί ένοχοι.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αυξηθεί η φυσική λίπανση μέσω αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής;
Οι περισσότερες γυναίκες παρατηρούν κάποια βελτίωση μέσα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες συνεπούς εφαρμογής αλλαγών, όπως η βελτιωμένη ενυδάτωση, η μείωση του αλκοόλ και η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Οι ορμονικές αλλαγές από τη διατροφή (όπως τα φυτοοιστρογόνα) μπορεί να χρειαστούν έξι έως οκτώ εβδομάδες για να δείξουν ουσιαστικά αποτελέσματα.
Μπορεί η κατανάλωση περισσότερου νερού να αυξήσει πραγματικά την κολπική λίπανση;
Ναι, και είναι συχνά ο πιο υποτιμημένος παράγοντας. Ο κολπικός ιστός είναι βλεννογόνος, πράγμα που σημαίνει ότι εξαρτάται από τη συστηματική ενυδάτωση για να παραμείνει υγρός. Η χρόνια ήπια αφυδάτωση είναι μια εκπληκτικά συχνή αιτία ξηρότητας.
Βοηθούν πραγματικά οι ασκήσεις Kegel στην κολπική λίπανση;
Βοηθούν, αν και έμμεσα. Οι ασκήσεις Kegel αυξάνουν τη ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου και η καλύτερη κυκλοφορία υποστηρίζει την υγεία και την ανταπόκριση του κολπικού ιστού. Η βελτιωμένη υγεία των ιστών γενικά σημαίνει καλύτερη βασική υγρασία και ταχύτερη απόκριση στη διέγερση.
Ποιες τροφές αυξάνουν φυσικά την κολπική λίπανση;
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος, υποστηρίζουν την παραγωγή οιστρογόνων. Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα, όπως η σόγια, οι φακές και το σουσάμι, μπορούν επίσης να βοηθήσουν, ειδικά κατά τις ορμονικές μεταβάσεις.
Μπορεί το άγχος να προκαλέσει κολπική ξηρότητα;
Απολύτως. Το χρόνιο άγχος αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία καταστέλλει την παραγωγή οιστρογόνων. Τα χαμηλότερα οιστρογόνα μειώνουν άμεσα την κολπική λίπανση. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού και όχι προσωπική αποτυχία.
Υπάρχουν συμπληρώματα που βοηθούν στην κολπική ξηρότητα;
Ναι. Το ιχθυέλαιο Ωμέγα-3, η βιταμίνη Ε (τόσο σε από του στόματος όσο και σε μορφή υποθέτου), το υαλουρονικό οξύ και η βιταμίνη D3 έχουν τα περισσότερα επιστημονικά δεδομένα για την υποστήριξη της κολπικής υγρασίας. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα συμπληρωμάτων.
Μπορεί η χρήση σεξουαλικών παιχνιδιών να βελτιώσει τη φυσική λίπανση με την πάροδο του χρόνου;
Ναι, επειδή η τακτική διέγερση αυξάνει την πυελική ροή αίματος, η οποία υποστηρίζει την υγεία των ιστών που απαιτείται για τη λίπανση. Η συνεπής χρήση ποιοτικών παιχνιδιών για ζευγάρια ή δονητών μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να γίνει πιο ανταποκρίσιμο.
Είναι μόνιμη η κολπική ξηρότητα κατά την περιεμμηνόπαυση;
Όχι, δεν χρειάζεται να είναι. Παρόλο που η μείωση των οιστρογόνων είναι ένας σημαντικός παράγοντας ξηρότητας, υπάρχουν αποτελεσματικές παρεμβάσεις, από τοπικές θεραπείες και αλλαγές στη διατροφή μέχρι ενυδατικά προϊόντα με υαλουρονικό οξύ. Η συζήτηση με έναν γυναικολόγο είναι ο πιο άμεσος δρόμος για ανακούφιση.
