Προβλήματα με την εικόνα σώματος στο κρεβάτι: πραγματικές λύσεις για να ξανακερδίσεις την απόλαυσή σου

Κάτι συμβαίνει όταν τα φώτα σβήνουν και τα ρούχα βγαίνουν. Ο εγκέφαλός σου, που ήταν μια χαρά πριν από δύο λεπτά, ξαφνικά τραβάει ένα highlight reel με κάθε ανασφάλεια που είχες ποτέ. Την κοιλιά που έκρυβες. Τους μηρούς που έκρινεσ. Τα χέρια που σταυρώνεις σε κάθε φωτογραφία. Και έτσι απλά, δεν είσαι πια στο δωμάτιο.

Αυτός είναι ένας από τους πιο συχνούς και λιγότερο συζητημένους δολοφόνους της σεξουαλικής απόλαυσης. Τα ζητήματα εικόνας σώματος δεν μένουν έξω από την κρεβατοκάμαρα. Σε ακολουθούν μέσα, κάθονται ακριβώς ανάμεσα σε εσένα και τον σύντροφό σου και κλέβουν σιωπηλά την οικειότητα που αξίζεις.

Αξίζεις κάτι καλύτερο από αυτό.

Τι συμβαίνει πραγματικά στο μυαλό σου κατά τη διάρκεια του σεξ

Οι σεξοθεραπευτές το αποκαλούν «spectatoring». Ο όρος, που επινοήθηκε αρχικά από τους Masters και Johnson το 1970, περιγράφει τη στιγμή που βγαίνεις νοητικά έξω από το ίδιο σου το σώμα κατά τη διάρκεια του σεξ και αρχίζεις να παρακολουθείς τον εαυτό σου σαν ένας αυστηρός κριτής στο κοινό. Δεν νιώθεις πια. Παρατηρείς, κρίνεις, αφηγείσαι. Είναι το ψυχολογικό ισοδύναμο του να βλέπεις τον εαυτό σου σε μια ζωντανή μετάδοση που ποτέ δεν ήθελες να μεταδώσεις.

Και πραγματικά διαταράσσει την απόλαυση. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Sexual Medicine βρήκε ότι η δυσαρέσκεια με την εικόνα σώματος συνδέεται στενά με μειωμένη οργασμική ανταπόκριση και χαμηλότερη ικανοποίηση από τη σεξουαλική σχέση, με το spectatoring να λειτουργεί ως σημαντικός διαμεσολαβητής ανάμεσα στο πώς νιώθεις για το σώμα σου και στο πόσο απολαμβάνεις το σεξ (Pujols, Meston & Seal, 2010). Το μυαλό δεν περιπλανιέται απλώς. Παρεμβαίνει ενεργά.

Να τι κάνει αυτό τόσο ύπουλο: οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι συμβαίνει. Απλώς ξέρουν ότι το σεξ μοιάζει λιγότερο παρόν, λιγότερο ηλεκτρισμένο, λιγότερο συνδεδεμένο απ’ όσο θα έπρεπε.

Γιατί η αυτοπεποίθηση για το σώμα σου στο κρεβάτι είναι μαθημένη δεξιότητα, όχι σταθερό χαρακτηριστικό

Κάποιοι άνθρωποι υποθέτουν ότι η αυτοπεποίθηση για το σώμα είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι ή όχι. Αυτό απλώς δεν ισχύει. Η αυτοπεποίθηση στους προσωπικούς χώρους χτίζεται. Εξασκείται. Καλλιεργείται με τον ίδιο τρόπο που χτίζεις οποιαδήποτε άλλη δεξιότητα: με επανάληψη, υπομονή και τα σωστά εργαλεία.

Τα καλά νέα; Δεν χρειάζεται να αγαπάς κάθε εκατοστό του εαυτού σου πριν μπορέσεις να απολαύσεις υπέροχο σεξ. Δεν λειτουργεί έτσι τίποτα από όλα αυτά.

Αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι είναι να μετατοπίσεις την προσοχή σου από το πώς φαίνεται το σώμα σου στο τι νιώθει το σώμα σου. Αυτή είναι μια νοητική κίνηση που εκπαιδεύεται. Η αισθητηριακή επίγνωση, δηλαδή η ενεργή σύνδεση με τη σωματική αίσθηση αντί με την οπτική εμφάνιση, χρησιμοποιείται στη σεξουαλική θεραπεία εδώ και δεκαετίες ως παρέμβαση για την εικόνα σώματος. Λειτουργεί επειδή ανακατευθύνει τους γνωστικούς πόρους μακριά από την αυτοκριτική και πίσω στην παρούσα, σωματική στιγμή.

Η Τεχνική Εστίασης στις Αισθήσεις

Αναπτυγμένη από τους Masters και Johnson, η αισθητηριακή εστίαση είναι μία από τις ασκήσεις στη σεξοθεραπεία με την ισχυρότερη επιστημονική τεκμηρίωση. Η βασική ιδέα είναι να αγγίζεις και να σε αγγίζουν συνειδητά, χωρίς κανέναν στόχο οργασμού ή επίδοσης. Εστιάζεις αποκλειστικά στην αίσθηση του δέρματος, της πίεσης, της ζεστασιάς και της υφής. Χωρίς παρακολούθηση. Χωρίς αξιολόγηση. Μόνο παρατήρηση.

Ξεκίνα έξω από την κρεβατοκάμαρα αν αυτό σου φαίνεται πιο ασφαλές. Ανταλλάξτε αργό, μη σεξουαλικό άγγιγμα με τον σύντροφό σου. Εξερεύνησε την περιέργεια αντί για την επίδοση. Η πρακτική αυτή επαναπρογραμματίζει τη σύνδεση ανάμεσα στο άγγιγμα και την κριτική, αντικαθιστώντας την με άγγιγμα και παρουσία.

Ακούγεται σχεδόν υπερβολικά απλό. Αλλά το απλό είναι συχνά ακριβώς αυτό που χρειάζεται η πολυπλοκότητα.

Η επικοινωνία είναι το πιο υποτιμημένο κόλπο για αυτοπεποίθηση με το σώμα

Το να πεις στον σύντροφό σου τι συμβαίνει μέσα στο κεφάλι σου είναι τρομακτικό. Το ξέρω. Αλλά η εναλλακτική, να υποφέρεις σιωπηλά ενώ προσποιείσαι ότι είσαι παρούσα, κοστίζει περισσότερο.

Το να είσαι ειλικρινής για τις δυσκολίες σου με την εικόνα του σώματος δεν χαλάει τη διάθεση. Πιο συχνά, βαθαίνει την οικειότητα. Όταν λες «νιώθω αμήχανα με τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή» σε κάποιον που νοιάζεται για σένα, συνήθως συναντάς καθησυχασμό, τρυφερότητα και ένα επίπεδο εγγύτητας που η επίδοση δεν πετυχαίνει ποτέ. Η ευαλωτότητα συνδέει, δεν απωθεί.

Και αν ο σύντροφός σου ανταποκριθεί σε αυτή την ευαλωτότητα με ανυπομονησία ή απαξίωση; Αυτό σου λέει κάτι σημαντικό για τη σχέση. Όχι για το σώμα σου.

Έχει σημασία και το να μιλάς διαφορετικά στον εαυτό σου

Ο εσωτερικός μονόλογος που τρέχει κατά τη διάρκεια του σεξ είναι συχνά σκληρός. Οι περισσότεροι από εμάς δεν θα λέγαμε σε έναν άγνωστο τα πράγματα που σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας, πόσο μάλλον σε κάποιον που αγαπάμε. Κι όμως, στρέφουμε συνεχώς αυτή τη σκληρότητα προς τα μέσα.

Δοκίμασε αυτό: την επόμενη φορά που μια αυτοκριτική σκέψη εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της οικειότητας, μην την πολεμήσεις. Απλώς παρατήρησέ την. «Να πάλι αυτή η σκέψη». Αναγνώρισέ την χωρίς να προσκολληθείς σε αυτήν. Αυτή είναι μια βασική πρακτική ενσυνειδητότητας, και πραγματικά λειτουργεί για να μειώσει την έλξη του spectatoring. Δεν καταπιέζεις τη σκέψη. Απλώς επιλέγεις να μην την ακολουθήσεις μέχρι την άκρη του νήματος.

Η αυτοσυμπόνια, το να φέρεσαι στον εαυτό σου με την ίδια ζεστασιά που θα πρόσφερες σε έναν κοντινό φίλο, έχει συνδεθεί σε έρευνες με μεγαλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση. Όχι αυταπάτες. Όχι τοξική θετικότητα. Απλώς βασική καλοσύνη στραμμένη προς τα μέσα.

Πρακτικές αλλαγές που βοηθούν πραγματικά τη στιγμή που τις χρειάζεσαι

Μερικές φορές χρειάζεσαι λιγότερη φιλοσοφία και περισσότερη εφαρμόσιμη στρατηγική. Ας γίνουμε συγκεκριμένοι.

Ο φωτισμός είναι πραγματικά μεταμορφωτικός. Τα σκληρά φώτα από ψηλά κάνουν κάθε άτομο να νιώθει εκτεθειμένο και σαν σε κλινικό περιβάλλον. Τα κεριά, τα φωτάκια ή ακόμα και ένα φωτιστικό με ζεστό τόνο δημιουργούν ένα περιβάλλον όπου τα σώματα δείχνουν και αισθάνονται πιο όμορφα. Δεν έχει να κάνει με το να κρύβεσαι. Έχει να κάνει με το να δημιουργείς μια ατμόσφαιρα που ταιριάζει στην οικειότητα της στιγμής. Το νευρικό σου σύστημα ανταποκρίνεται στο περιβάλλον.

Το να δοκιμάσεις διαφορετικές στάσεις μπορεί επίσης να αλλάξει θεαματικά τη δυναμική γύρω από την εικόνα σώματος. Κάποιες στάσεις μοιάζουν πιο εκτεθειμένες από άλλες, ανάλογα με τις προσωπικές ανασφάλειες. Δεν υπάρχει ηθική ιεραρχία στις στάσεις του σεξ. Το να επιλέγεις αυτό που σε κάνει να νιώθεις πιο άνετα και πιο παρούσα είναι πραγματικά έξυπνο, όχι αποφυγή.

Η solo εξερεύνηση είναι άλλο ένα εργαλείο που συχνά υποτιμάται. Το να γνωρίσεις το σώμα σου μέσα από την αυτοϊκανοποίηση χτίζει μια αίσθηση οικειότητας και κυριότητας που μεταφέρεται και στο σεξ με σύντροφο. Όταν ξέρεις ήδη τι απολαμβάνει το σώμα σου, περνάς λιγότερο χρόνο ανησυχώντας για το πώς δείχνει και περισσότερο χρόνο καθοδηγώντας το προς αυτό που σε κάνει να νιώθεις καλά. Η εξερεύνηση του σώματός σου με κλειτοριδικούς δονητές σχεδιασμένους για απόλαυση μπορεί να είναι ένα πραγματικά δυνατό πρώτο βήμα για να ξαναπάρεις το σώμα σου στα χέρια σου, με τους δικούς σου όρους.

Ο ρόλος της προσμονής και της νοοτροπίας πριν καν ξεκινήσει το σεξ

Το τι σκέφτεσαι και νιώθεις την ώρα πριν το σεξ έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ όσο συνειδητοποιούν οι περισσότεροι. Το να σκρολάρεις στα social media ακριβώς πριν από την οικειότητα πλημμυρίζει τον εγκέφαλό σου με ερεθίσματα σύγκρισης και μη ρεαλιστικά πρότυπα σώματος. Δεν είναι και η καλύτερη προθέρμανση. Αντί γι’ αυτό, κάνε κάτι που σε κάνει να νιώθεις καλά μέσα στο σώμα σου: χόρεψε, κάνε ένα μπάνιο, φόρεσε κάτι που αγαπάς. Προετοίμασε το νευρικό σου σύστημα για παρουσία, όχι για επίδοση.

Αν η χαμηλή λίμπιντο ή το συναισθηματικό μούδιασμα έρχονται να προστεθούν στις δυσκολίες με την εικόνα σώματος, αυτός ο συνδυασμός αξίζει σοβαρή προσοχή. Μερικές φορές αυτό που μοιάζει με πρόβλημα εικόνας σώματος είναι επίσης μια συζήτηση για τη διάθεση ή την ψυχική υγεία που αξίζει να γίνει με έναν ειδικό. Η θεραπεία, ειδικά η sex-positive θεραπεία, μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη ζωή.

Όταν τα θέματα εικόνας σώματος είναι βαθύτερα από μια κακή μέρα

Δεν είναι κάθε στιγμή αμηχανίας στο υπνοδωμάτιο ίδια. Για κάποιους ανθρώπους, είναι μια περιστασιακή ανασφάλεια που περνάει γρήγορα. Για άλλους, η σωματική δυσμορφία, το ιστορικό διατροφικής διαταραχής, το τραύμα ή η χρόνια ντροπή βρίσκονται κάτω από την επιφάνεια και διαμορφώνουν κάθε οικεία εμπειρία με τρόπους που ξεπερνούν κατά πολύ τον φωτισμό και τις συμβουλές νοοτροπίας.

Αν αυτό σου μιλάει, να ξέρεις: δεν είσαι χαλασμένη. Η αντίδρασή σου βγάζει απόλυτο νόημα με βάση όσα έχεις περάσει. Το να δουλέψεις με έναν/μία θεραπευτή/τρια που ειδικεύεται στην εικόνα σώματος, τη σεξουαλική υγεία ή το τραύμα δεν είναι η τελευταία λύση. Είναι ένα απολύτως λογικό, έξυπνο και γενναίο πρώτο βήμα.

Στο μεταξύ, το να χτίσεις μια σχέση με δονητές για γυναίκες και άλλα εργαλεία που βάζουν τη δική σου απόλαυση στο κέντρο μπορεί να είναι ένας ήπιος τρόπος, χωρίς πίεση, να επανασυνδεθείς με το σώμα σου έξω από το πλαίσιο ενός συντρόφου. Η απόλαυση είναι θεραπευτική. Τελεία.

Το σώμα σου κάνει ήδη αρκετά

Να τι θέλω να κρατήσεις: το σώμα σου δεν απαίτησε ποτέ ούτε μία φορά να είσαι ελκυστική πριν σε υπηρετήσει. Αναπνέει για εσένα, κινείται για εσένα, σε κουβαλά κάθε μέρα χωρίς να ζητά έγκριση. Αξίζει αμοιβαία καλοσύνη.

Ο στόχος δεν είναι να φτάσεις σε κάποια φωτισμένη κατάσταση τέλειας αγάπης για το σώμα σου πριν επιτρέψεις στον εαυτό σου την απόλαυση. Ο στόχος είναι να εξασκηθείς στο να μένεις αρκετά παρούσα ώστε να τη νιώθεις, ακόμα κι ατελώς, ακόμα και με τις αυτοκριτικές σκέψεις ακόμα στον χώρο. Μπορείς να νιώθεις όμορφα και ανασφάλεια στο ίδιο σώμα, την ίδια στιγμή. Αυτό δεν είναι αποτυχία. Είναι ανθρώπινο.

Προϊόντα όπως το Berri edging clitoral massager σχεδιάστηκαν με την απόλαυσή σου στο επίκεντρο, όχι την εμφάνισή σου. Τα toys που φέρνουν την προσοχή σου ξανά στην αίσθηση αντί στην απόδοση μπορούν να γίνουν ένας δυνατός σύμμαχος στην επανεκπαίδευση του εγκεφάλου προς την παρουσία.

Το Berri είναι φτιαγμένο για εξερεύνηση στον δικό σου ρυθμό. Το edging, από τη φύση του, σε μαθαίνει να μένεις παρούσα στην αίσθηση με την πάροδο του χρόνου. Είναι σχεδόν σαν μια σωματική πρακτική ενσυνειδητότητας. Μία που είναι πάρα, πάρα πολύ απολαυστική.

Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα toys και καλούδια στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να ένα μικρό μυστικό. Χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)

Συχνές ερωτήσεις

Πηγές

• Δημογραφικοί και κοινωνικοπολιτισμικοί προγνωστικοί παράγοντες της σχετιζόμενης με τη σεξουαλικότητα εικόνας σώματος και της σεξουαλικής συχνότητας: The U.S. Body Project I - ScienceDirect
• Εικόνα σώματος, οργασμική απόκριση και ικανοποίηση από τη σεξουαλική σχέση: κατανόηση των σχέσεων και καθιέρωση τυπολογιών με βάση την ικανοποίηση από την εικόνα σώματος | Σεξουαλική Ιατρική | Oxford Academic