Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Δεν έκανες τίποτα λάθος. Μια μέρα απλώς... χάθηκε.
Εκείνος ο σιωπηλός πανικός όταν συνειδητοποιείς ότι έχεις χάσει κάθε σεξουαλική διάθεση και δεν ξέρεις αν φταίει το σώμα σου, η σχέση σου, το μυαλό σου ή κάποιος σκληρός συνδυασμός και των τριών, είναι πιο συνηθισμένος απ’ όσο συζητιέται ανοιχτά. Έρευνα που δημοσιεύτηκε σε ευρήματα τα οποία επικαλείται το News Medical έδειξε ότι το 34% των γυναικών και το 15% των ανδρών ανέφεραν απώλεια ενδιαφέροντος για το σεξ για τρεις μήνες ή περισσότερο. Αυτό δεν είναι περιθωριακό πρόβλημα. Είναι πολλοί άνθρωποι που κάθονται μέσα σε μπερδεμένη σιωπή.
Ας μιλήσουμε λοιπόν πραγματικά γι’ αυτό.
Τι σημαίνει πραγματικά «χαμηλή λίμπιντο» (και τι δεν σημαίνει)
Η λίμπιντο είναι το εσωτερικό σήμα του σώματός σου για σεξουαλική επιθυμία. Δεν έχει να κάνει με την απόδοση, τη συχνότητα ή με το τι «υποτίθεται» ότι πρέπει να θέλεις. Είναι απλώς η έλξη που νιώθεις προς την οικειότητα, είτε μόνη σου είτε με κάποιον άλλο.
Να τι διαφεύγει στους περισσότερους: η χαμηλή λίμπιντο δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρα. Είναι σύμπτωμα. Κάτι πιο πάνω, στο σώμα ή στη ζωή σου, στέλνει λάθος σήμα, και η επιθυμία σου είναι το πρώτο πράγμα που σβήνει αθόρυβα.
Το να χάνεις τη σεξουαλική σου διάθεση δεν σημαίνει ότι είσαι χαλασμένη, ψυχρή ή ότι παύεις να είσαι ερωτευμένη. Σημαίνει ότι το νευρικό σου σύστημα είναι απασχολημένο αυτήν τη στιγμή λύνοντας ένα διαφορετικό πρόβλημα.
Οι ορμονικοί ένοχοι που κανείς δεν αναφέρει στον γιατρό
Οι ορμόνες είναι ουσιαστικά ο πίνακας ελέγχου της λίμπιντό σου. Όταν είναι σε ισορροπία, η επιθυμία ρέει φυσικά. Όταν απορρυθμίζονται, είναι σαν κάποιος να έβγαλε αθόρυβα το router από την πρίζα.
Η τεστοστερόνη παίρνει όλη τη δημοσιότητα ως «ανδρική» ορμόνη, αλλά όλοι την έχουμε και όλοι τη χρειαζόμαστε για μια υγιή σεξουαλική διάθεση. Ακόμη και μικρές πτώσεις στην τεστοστερόνη μπορούν να μειώσουν γρήγορα την επιθυμία. Για τα άτομα με ωοθήκες, οι μεταβολές των οιστρογόνων και της προγεστερόνης κατά τον εμμηνορροϊκό κύκλο, την περιεμμηνόπαυση ή την περίοδο μετά τον τοκετό μπορούν να ρίξουν τη λίμπιντο απότομα. Αυτές δεν είναι μικρές διακυμάνσεις. Είναι βαθιές βιολογικές επανεκκινήσεις που ο γιατρός σου μπορεί να προσπεράσει σε ένα δεκάλεπτο ραντεβού.
Η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς είναι άλλος ένας σημαντικός παράγοντας που παραβλέπεται πολύ συχνά. Ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής επιβραδύνει σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα σου, μαζί και το ενδιαφέρον σου για το σεξ ως γυναίκα, την ενέργειά σου, τη διάθεσή σου. Αν έχεις κάνει «έλεγχο» ορμονών αλλά κανείς δεν έλεγξε πλήρες θυρεοειδικό προφίλ, ζήτησέ το ξανά.
Αξίζει να αναφέρουμε και την προλακτίνη. Η αυξημένη προλακτίνη, που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό ή ως παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων, καταστέλλει ενεργά τη σεξουαλική επιθυμία. Είναι ο βιολογικός τρόπος του σώματός σου να λέει «όχι τώρα».
Στρες, άγχος και ο διακόπτης της λίμπιντο στον εγκέφαλο
Ο εγκέφαλός σου είναι το πιο ισχυρό σεξουαλικό σου όργανο. Αυτό δεν είναι μεταφορά. Είναι νευροεπιστήμη.
Όταν βρίσκεσαι υπό χρόνιο στρες, το σώμα σου κατακλύζεται από κορτιζόλη, την ορμόνη που είναι σχεδιασμένη να σε βοηθά να επιβιώνεις από βραχυπρόθεσμες απειλές. Το πρόβλημα είναι ότι η κορτιζόλη καταστέλλει άμεσα τις σεξουαλικές ορμόνες. Το νευρικό σου σύστημα παίρνει μια απόφαση διαλογής: πρώτα η απόκριση στην απειλή, μετά η ευχαρίστηση. Και αν το στρες δεν υποχωρήσει ποτέ πλήρως, το κύκλωμα της ευχαρίστησης απλώς... μένει εκτός λειτουργίας.
Το άγχος λειτουργεί με παρόμοιο μηχανισμό. Όταν το μυαλό σου κάνει αξιολογήσεις απειλών 24/7, δεν έχει καθόλου χώρο για επιθυμία. Γι’ αυτό τόσοι άνθρωποι με αγχώδεις διαταραχές ή burnout περιγράφουν τη λίμπιντό τους σαν να «εξαφανίστηκε». Δεν εξαφανίστηκε. Ανατέθηκε αλλού.
Η κατάθλιψη αξίζει τη δική της αναφορά εδώ, γιατί είναι πολυεπίπεδη. Η ίδια η κατάθλιψη σκοτώνει το κίνητρο και την αναζήτηση ευχαρίστησης συνολικά, όχι μόνο σεξουαλικά. Και μετά, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της μπορούν να επιβαρύνουν το πρόβλημα. Είναι ένας πραγματικά άδικος φαύλος κύκλος, και αξίζει να κάνεις μια ειλικρινή συζήτηση με τον γιατρό που σου τα συνταγογραφεί.
Η επίδραση της φαρμακευτικής αγωγής: όταν η θεραπεία σβήνει την επιθυμία
Αυτό το θέμα αξίζει μια ολόκληρη συζήτηση από μόνο του.
Τα SSRIs και SNRIs (τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά) είναι καλά τεκμηριωμένοι παράγοντες μείωσης της λίμπιντο. Δρουν αυξάνοντας τη σεροτονίνη, κάτι που πραγματικά βοηθά τη διάθεση, όμως η σεροτονίνη και η σεξουαλική επιθυμία βρίσκονται σε ένα είδος μεταβολικού ανταγωνισμού. Περισσότερη σεροτονίνη συχνά σημαίνει λιγότερη επιθυμία που καθοδηγείται από τη ντοπαμίνη. Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, τα αντικαταθλιπτικά, τα αντιψυχωσικά φάρμακα και τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση είναι όλα αναγνωρισμένες αιτίες μειωμένης σεξουαλικής διάθεσης. Αν ξεκίνησες ένα νέο φάρμακο και παρατήρησες ότι η επιθυμία σου μειώθηκε περίπου την ίδια περίοδο, εμπιστεύσου αυτή την παρατήρηση. Είναι πραγματική και τεκμηριωμένη.
Τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα οι β-αναστολείς, μπορούν επίσης να μειώσουν σημαντικά την κλειτοριδική ευαισθησία και διέγερση. Η ορμονική αντισύλληψη είναι ένας ακόμα συχνός και υποτιμημένος παράγοντας. Ορισμένα χάπια μειώνουν τα επίπεδα της ελεύθερης τεστοστερόνης και, για κάποιους ανθρώπους, αυτή η αλλαγή είναι έντονη.
Μην σταματάς ποτέ κανένα φάρμακο μόνη σου. Μίλα όμως με τον γιατρό σου, γιατί συχνά υπάρχουν εναλλακτικές ή προσαρμογές στη δοσολογία που μπορούν να προστατεύσουν τόσο την ψυχική σου υγεία όσο και την επιθυμία σου.
Δυναμικές της σχέσης και συναισθηματική ασφάλεια
Μερικές φορές η αιτία δεν βρίσκεται καθόλου μέσα στο σώμα σου.
Η συναισθηματική ασφάλεια είναι προϋπόθεση για την επιθυμία, ιδιαίτερα για ανθρώπους που βιώνουν διέγερση η οποία εξαρτάται περισσότερο από το πλαίσιο. Αν υπάρχει ανεπίλυτη σύγκρουση, έλλειψη οικειότητας έξω από τις σεξουαλικές στιγμές ή μια αυξανόμενη αίσθηση αποσύνδεσης από τον σύντροφό σου, η επιθυμία υποχωρεί ανάλογα. Αυτό δεν είναι αποστέρηση. Είναι το νευρικό σου σύστημα που σε προστατεύει.
Τα μοτίβα δεσμού παίζουν κι αυτά ρόλο εδώ. Κάποιο άτομο με αγχώδες μοτίβο δεσμού μπορεί να βιώνει έντονες εξάρσεις επιθυμίας στην αρχή μιας σχέσης και μετά να νιώθει ότι η επιθυμία σταθεροποιείται καθώς η σχέση γίνεται πιο ασφαλής αλλά λιγότερο «ενεργοποιημένη». Κάποιο άτομο με αποφευκτικό μοτίβο μπορεί να αποσυνδέεται σε περιόδους έντονης συναισθηματικής φόρτισης. Αυτά τα μοτίβα δεν είναι πεπρωμένο, αλλά αξίζει να τα αναγνωρίσεις.
Αν θέλεις να εξερευνήσεις περισσότερο το πώς να επανασυνδεθείς με έναν σύντροφο όταν η επιθυμία μοιάζει μακρινή, αυτό είναι ένα πραγματικά χρήσιμο σημείο για να ξεκινήσει η συζήτηση.
Παράγοντες του τρόπου ζωής που αθόρυβα αδειάζουν την επιθυμία σου
Η στέρηση ύπνου είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους παράγοντες που σκοτώνουν τη λίμπιντο.
Μελέτες έχουν συνδέσει άμεσα τον κακό ύπνο με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης σε όλα τα φύλα. Μία νύχτα κακού ύπνου δεν θα καταστρέψει την επιθυμία σου, αλλά το χρόνιο έλλειμμα ύπνου συσσωρεύεται γρήγορα. Πρόσθεσε σε αυτό την κακή διατροφή, την καθιστική ζωή και τη χρήση αλκοόλ, και το σώμα σου ουσιαστικά λειτουργεί με ελάχιστα αποθέματα, χωρίς τίποτα να του μένει για να επενδύσει στην επιθυμία.
Το αλκοόλ είναι μια ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα περίπτωση, γιατί βραχυπρόθεσμα μειώνει τις αναστολές, ενώ στην πραγματικότητα καταστέλλει φυσιολογικά τη σεξουαλική απόκριση. Η τακτική βαριά κατανάλωση αλκοόλ διαταράσσει με τον χρόνο την παραγωγή ορμονών και αμβλύνει την ευαισθησία. Δίνει την ψευδαίσθηση της επιθυμίας, ενώ αθόρυβα σου στερεί την πραγματική.
Η άσκηση, όταν γίνεται στη σωστή ποσότητα, υποστηρίζει πραγματικά τη λίμπιντο. Βελτιώνει την κυκλοφορία, αυξάνει την τεστοστερόνη και μειώνει την κορτιζόλη. Όμως η υπερπροπόνηση, ειδικά εκείνη που σπρώχνει το σώμα σου σε μια χρόνια κατάσταση στρες, μπορεί να αντιστρέψει το αποτέλεσμα και να ρίξει την επιθυμία σου.
Πότε να μιλήσεις πραγματικά με γιατρό
Αν η χαμηλή σου λίμπιντο έχει διαρκέσει περισσότερο από λίγες εβδομάδες και δεν έχει κάποιον προφανή παράγοντα, όπως ένα νέο φάρμακο ή ένα στρεσογόνο γεγονός στη ζωή σου, αξίζει να κάνεις αιματολογικές εξετάσεις. Ζήτησε συγκεκριμένα έναν πλήρη ορμονικό έλεγχο που να περιλαμβάνει τεστοστερόνη (ελεύθερη και ολική), οιστρογόνα, λειτουργία του θυρεοειδούς (TSH, T3, T4) και προλακτίνη. Πολλά συνηθισμένα «checkup» δεν τα περιλαμβάνουν αυτά, εκτός αν τα ζητήσεις.
Ένας sex-positive θεραπευτής ή ένας επαγγελματίας υγείας που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία μπορεί εδώ να φέρει πραγματική αλλαγή. Δεν είναι μια κατάσταση του τύπου «απλώς χαλάρωσε». Η επιθυμία σου μετράει και αξίζει μια ουσιαστική διερεύνηση.
Πρώτα επανασύνδεση με τον εαυτό σου
Μερικές φορές, το να ξαναβρείς την επιθυμία σημαίνει να ξεκινήσεις μόνη σου.
Η εξερεύνηση του εαυτού σου χωρίς πίεση, χωρίς στόχο, μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις τι εξακολουθεί να δημιουργεί έστω και μια σπίθα αίσθησης όταν όλα τα άλλα μοιάζουν επίπεδα. Τα παιχνίδια για ζευγάρια μπορούν να ανοίξουν ξανά απαλά αυτή την πόρτα όταν είσαι έτοιμη να εξερευνήσεις ξανά με έναν σύντροφο, αλλά υπάρχει πραγματική αξία στο να προχωράς αργά και να συναντάς τον εαυτό σου εκεί ακριβώς που βρίσκεται τώρα. Η επιθυμία τείνει να ακολουθεί την ασφάλεια, και η ασφάλεια ξεκινά από εσένα.
Αν έχεις περιέργεια να δεις πώς μπορεί να νιώθεται η ήπια διέγερση χωρίς πίεση, το Lem Clitoral Massager είναι ένα υπέροχο σημείο εκκίνησης. Είναι σχεδιασμένο με γνώμονα την απαλότητα, όχι την επίδοση.
Να θυμάσαι: η επαναδόμηση της επιθυμίας αφού τη χάσεις δεν είναι αγώνας δρόμου. Σε κάποιους ανθρώπους η επιθυμία επιστρέφει φυσικά μόλις λυθεί ένας στρεσογόνος παράγοντας. Άλλοι χρειάζονται ιατρική υποστήριξη, θεραπευτική δουλειά ή απλώς την άδεια να επιβραδύνουν και να σταματήσουν να προσποιούνται μια επιθυμία που δεν νιώθουν ακόμα.
Δεν έχεις μείνει πίσω. Δεν είσαι χαλασμένη. Προσπαθείς να καταλάβεις κάτι, και αυτό μετράει.
Το βασικό συμπέρασμα
Η απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας σχεδόν ποτέ δεν οφείλεται σε ένα μόνο πράγμα. Συνήθως είναι μια σύγκλιση παραγόντων: οι ορμόνες πέφτουν, το στρες ανεβαίνει, μια παρενέργεια φαρμάκου προστίθεται πάνω σε μια εβδομάδα αϋπνίας, που προστίθεται πάνω σε έναν ανεπίλυτο καβγά. Τα καλά νέα είναι ότι κάθε μία από αυτές τις αιτίες μπορεί να εντοπιστεί. Και οι περισσότερες μπορούν να αντιμετωπιστούν.
Ξεκίνα δίνοντας όνομα σε αυτό που άλλαξε. Πότε παρατήρησες τη μετατόπιση; Τι άλλο άλλαξε εκείνη την περίοδο; Το χρονολόγιό σου είναι το καλύτερο διαγνωστικό σου εργαλείο, και εσύ είσαι η ειδικός στο σώμα σου.
Θέλεις να κάνεις τη διαδρομή σου ακόμα πιο συναρπαστική; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα toys και μικρές απολαύσεις στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να ένα μικρό μυστικό: χρησιμοποίησε το «dirtytalk» για 10% έκπτωση!)
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί έχασα ξαφνικά κάθε ενδιαφέρον για το σεξ;
Η ξαφνική απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας συνήθως πυροδοτείται από κάτι συγκεκριμένο: ένα νέο φάρμακο, μια ορμονική αλλαγή, ένα στρεσογόνο γεγονός ζωής ή την εμφάνιση κατάθλιψης ή άγχους. Μπορεί επίσης να ακολουθήσει μια ασθένεια, μεγάλες αλλαγές στη ζωή ή ανεπίλυτη ένταση στη σχέση. Το να παρακολουθήσεις πότε ξεκίνησε και τι άλλο άλλαξε εκείνη την περίοδο είναι το πιο χρήσιμο πρώτο βήμα.
Μπορούν τα αντικαταθλιπτικά να προκαλέσουν πλήρη απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας;
Ναι, και είναι μία από τις πιο συχνές παρενέργειες των SSRI και SNRI. Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, κάτι που μπορεί να καταστείλει την επιθυμία που καθοδηγείται από την ντοπαμίνη και να μειώσει τη σωματική διέγερση. Αν σου συμβαίνει αυτό, μίλησε με τον γιατρό που σου τα συνταγογραφεί. Συχνά υπάρχουν εναλλακτικές ή προσαρμογές στη δοσολογία που μπορούν να βοηθήσουν.
Ποιες ορμόνες επηρεάζουν τη σεξουαλική επιθυμία στις γυναίκες;
Η τεστοστερόνη, τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη, η προλακτίνη και οι θυρεοειδικές ορμόνες παίζουν όλες ρόλο. Πολλοί εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι η τεστοστερόνη είναι απαραίτητη για τη λίμπιντο και στις γυναίκες, όχι μόνο στους άνδρες. Ακόμη και μικρές ανισορροπίες σε οποιαδήποτε από αυτές μπορούν να επηρεάσουν αισθητά την επιθυμία.
Προκαλεί πράγματι το στρες χαμηλή λίμπιντο;
Απολύτως. Το χρόνιο στρες κατακλύζει το σώμα σου με κορτιζόλη, η οποία καταστέλλει άμεσα τις σεξουαλικές ορμόνες. Το νευρικό σου σύστημα δίνει προτεραιότητα στην επιβίωση αντί για την απόλαυση όταν αντιλαμβάνεται μια συνεχιζόμενη απειλή. Πρόκειται για φυσιολογική απόκριση, όχι για προσωπική αποτυχία.
Μπορούν τα αντισυλληπτικά χάπια να μειώσουν τη σεξουαλική επιθυμία;
Ναι. Ορισμένα ορμονικά αντισυλληπτικά μειώνουν τα επίπεδα της ελεύθερης τεστοστερόνης, κάτι που μπορεί να μειώσει σημαντικά την επιθυμία σε ορισμένα άτομα. Δεν το βιώνουν όλοι αυτό, αλλά αν παρατήρησες αλλαγή αφού ξεκίνησες ορμονική αντισύλληψη, είναι μια πολύ πραγματική σύνδεση που αξίζει να συζητήσεις με τον γιατρό σου.
Πώς μπορώ να επαναφέρω τη σεξουαλική μου επιθυμία με φυσικό τρόπο;
Η προτεραιότητα στον ύπνο, η μείωση του αλκοόλ, η διαχείριση του στρες μέσω κίνησης ή θεραπείας και η αντιμετώπιση της έντασης στη σχέση είναι όλα τεκμηριωμένα σημεία εκκίνησης. Για κάποιους ανθρώπους, η επιθυμία επιστρέφει φυσικά μόλις αντιμετωπιστεί η υποκείμενη αιτία. Για άλλους, μπορεί να είναι κατάλληλη η ιατρική υποστήριξη ή η ορμονική θεραπεία.
Ποιες αιματολογικές εξετάσεις πρέπει να ζητήσω αν έχω χαμηλή λίμπιντο;
Ζήτησε έναν πλήρη ορμονικό έλεγχο, που να περιλαμβάνει ελεύθερη και ολική τεστοστερόνη, οιστρογόνα, προγεστερόνη, προλακτίνη και λειτουργία του θυρεοειδούς (TSH, T3, T4). Πολλοί συνηθισμένοι έλεγχοι δεν τα περιλαμβάνουν αυτόματα, οπότε αξίζει να είσαι συγκεκριμένη όταν το ζητήσεις από τον γιατρό σου.
Είναι φυσιολογική η χαμηλή σεξουαλική επιθυμία κατά την περιεμμηνόπαυση;
Είναι εξαιρετικά συχνό, αν και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να το αποδεχτείς. Κατά την περιεμμηνόπαυση, τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη και η τεστοστερόνη μεταβάλλονται σημαντικά. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να μειώσουν την επιθυμία, να προκαλέσουν κολπική ξηρότητα και να επηρεάσουν τη διέγερση. Υπάρχουν επιλογές θεραπείας και αξίζει να τις διερευνήσεις με έναν επαγγελματία υγείας που ειδικεύεται στην εμμηνόπαυση.
Μπορούν τα προβλήματα στη σχέση να προκαλέσουν χαμηλή σεξουαλική επιθυμία;
Ναι, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα των οποίων η επιθυμία είναι περισσότερο ανταποκριτική παρά αυθόρμητη. Αν η συναισθηματική ασφάλεια, η εμπιστοσύνη ή η σύνδεση έχουν φθαρεί σε μια σχέση, συχνά ακολουθεί και η επιθυμία. Η θεραπεία, τόσο ατομική όσο και για ζευγάρια, μπορεί εδώ να είναι πραγματικά αποτελεσματική.
