Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Κάποιο κομμάτι του μυαλού σας, ακριβώς στη μέση μιας πραγματικά όμορφης στιγμής, σας χτυπάει τον ώμο και σας λέει: "Μήπως η κοιλιά μου φαίνεται περίεργη από αυτή τη γωνία;" Και κάπως έτσι, η στιγμή χάνεται.
Δεν είστε μόνοι σε αυτό.
Οι έρευνες δείχνουν σταθερά ότι οι άνθρωποι με πιο θετική εικόνα σώματος βιώνουν σημαντικά μεγαλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση, είναι πιο παρόντες κατά τη διάρκεια της οικειότητας και έχουν ισχυρότερη σύνδεση με τους συντρόφους τους. Το χάσμα ανάμεσα στο πώς νιώθουμε για το σώμα μας και στο πόσο πραγματικά απολαμβάνουμε το σεξ είναι ένα από τα λιγότερο συζητημένα προβλήματα στις σύγχρονες σχέσεις. Κι όμως, σχεδόν όλοι όσοι γνωρίζω έχουν βρεθεί μέσα σε αυτό το χάσμα κάποια στιγμή.
Γιατί η Εικόνα του Σώματός σας σας Ακολουθεί στο Κρεβάτι
Το μυαλό σας δεν σταματά να δουλεύει όταν τα πράγματα γίνονται προσωπικά. Φέρνει τα πάντα μαζί του. Τα σχόλια από το γυμνάσιο, τα περιοδικά, το σκρολάρισμα στα social media στις 11 το βράδυ. Όλα αυτά έρχονται μαζί σας.
Υπάρχει μάλιστα ένα όνομα για αυτό που συμβαίνει όταν η ανασφάλεια για το σώμα «κλέβει» την οικειότητα. Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν spectatoring (το φαινόμενο του θεατή). Είναι όταν το μυαλό σας βγαίνει έξω από το σώμα σας και αρχίζει να σας παρατηρεί, να σας κρίνει και να σας σχολιάζει, αντί να είναι παρόν στην εμπειρία. Οι Masters & Johnson το περιέγραψαν για πρώτη φορά το 1970, και οι έρευνες από τότε είναι ξεκάθαρες: το spectatoring μειώνει ενεργά τη σεξουαλική απόλαυση και δυσκολεύει τη σύνδεση με τον σύντροφο.
Σκεφτείτε το ως εξής: Το νευρικό σας σύστημα δεν μπορεί να βρίσκεται ταυτόχρονα σε κατάσταση απειλής και σε κατάσταση απόλαυσης. Όταν σκανάρετε νοητικά το σώμα σας για ατέλειες, ενεργοποιείτε μια αντίδραση στρες χαμηλού επιπέδου. Αυτή η αντίδραση δεν νοιάζεται αν βρίσκεστε σε μια σχέση αγάπης. Δεν νοιάζεται αν το άτομο δίπλα σας σας βρίσκει βαθιά ελκυστικούς. Απλώς κάνει τη δουλειά της, τραβώντας την προσοχή σας μακριά από την αίσθηση και προς την αυτο-παρακολούθηση.
Αυτό δεν είναι ελάττωμα του χαρακτήρα σας. Είναι απλώς ένα μυαλό που έμαθε να σας προστατεύει.
Ο Μύθος της Αυτοπεποίθησης (Και τι Πραγματικά Λειτουργεί)
Ορίστε κάτι που κανείς δεν σας λέει: δεν χρειάζεται να λατρεύετε το σώμα σας για να κάνετε υπέροχο σεξ.
Το εννοώ. Η ιδέα ότι πρέπει να φτάσετε σε μια κατάσταση απόλυτης αποδοχής του σώματος πριν δικαιούστε την απόλαυση είναι, ειλικρινά, μια άλλη εκδοχή της ίδιας παγίδας. «Αδυνάτισε πρώτα, μετά μπορείς να νιώσεις σέξι». «Φτιάξε το δέρμα σου, μετά αξίζεις την οικειότητα». Είναι η ίδια λογική, απλώς με άλλο περιτύλιγμα.
Αυτό που πραγματικά λειτουργεί δεν είναι το να αγαπάτε κάθε εκατοστό του εαυτού σας πριν μπείτε στο κρεβάτι. Αυτό που λειτουργεί είναι η εξάσκηση σε κάτι που πλησιάζει την ουδετερότητα. Οι ερευνητές προτείνουν ότι η μετάβαση από τη σκληρή αυτοκριτική προς μια ουδέτερη, μη επικριτική επίγνωση του σώματος είναι πολύ πιο εφικτή από το να πηδήξετε κατευθείαν στην αγάπη για το σώμα, και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη μείωση του spectatoring. Δεν προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι μοιάζετε με εξώφυλλο περιοδικού. Απλώς εξασκείστε στο να είστε εδώ, σε αυτό το σώμα, αυτή τη στιγμή, χωρίς συνεχή σχολιασμό.
Αυτή η αλλαγή; Αλλάζει τα πάντα.
Πρακτικοί Τρόποι για να Ανακτήσετε την Παρουσία σας κατά τη Διάρκεια του Σεξ
Πώς μοιάζει λοιπόν το να «είστε παρόντες» όταν το μυαλό σας συνεχίζει να σας σέρνει πίσω στον καθρέφτη;
Ξεκινήστε με την αγκίστρωση στην αίσθηση. Όταν νιώθετε το μυαλό σας να παρασύρεται στην αυτο-παρακολούθηση, στρέψτε την προσοχή σας σε μια συγκεκριμένη σωματική αίσθηση: τη θερμοκρασία του δέρματος, την πίεση του αγγίγματος, τον ήχο στο δωμάτιο. Ακούγεται σχεδόν υπερβολικά απλό, αλλά διακόπτει τον κύκλο του spectatoring με κάτι απτό. Το νευρικό σας σύστημα ανταποκρίνεται στις αισθητηριακές πληροφορίες. Δώστε του κάτι που αξίζει να ανταποκριθεί.
Μια άλλη υποτιμημένη κίνηση: ο φωτισμός. Όχι επειδή πρέπει να κρύψετε κάτι, αλλά επειδή το απαλό, ζεστό φως αλλάζει τη διάθεση ενός χώρου, κάτι που αλλάζει τη διάθεση του σώματός σας. Ένα αμυδρά φωτισμένο δωμάτιο δίνει σήμα ασφάλειας στο νευρικό σας σύστημα και το μυαλό σας παίρνει το σύνθημα να χαλαρώσει. Δεν πρόκειται για ντροπή. Πρόκειται για τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος όπου το σώμα σας μπορεί πραγματικά να ηρεμήσει.
Η επικοινωνία, ωστόσο, είναι το κλειδί. Το να λέτε στον σύντροφό σας τι σας κάνει να νιώθετε όμορφα, τι θέλετε, τι θα θέλατε να δοκιμάσετε, σας κρατά στη θέση του οδηγού. Όταν κατευθύνετε τη δική σας απόλαυση, είστε πολύ απασχολημένοι με το να συμμετέχετε ενεργά για να είστε παθητικοί κριτές. Θεωρήστε αυτό ως την άδειά σας να χρησιμοποιήσετε τη φωνή σας. Η επικοινωνία των αναγκών σας στις σχέσεις είναι μια δεξιότητα, και ξεκινά με τη μικρότερη, πιο ειλικρινή πρόταση που μπορείτε να πείτε.
Φέρνοντας Ολόκληρο τον Εαυτό σας: Όταν η Ανασφάλεια Συναντά τον Σύντροφο
Εδώ είναι που τα πράγματα γίνονται λίγο πιο ευαίσθητα.
Αν υποκρίνεστε αυτοπεποίθηση για πολύ καιρό, η ιδέα του να είστε πραγματικά ευάλωτοι με έναν σύντροφο μπορεί να φαντάζει πιο τρομακτική από οποιαδήποτε ανασφάλεια για το σώμα. Γιατί η ευαλωτότητα σημαίνει να τους αφήσετε να δουν το χάσμα ανάμεσα στο πώς παρουσιάζετε τον εαυτό σας και στο πώς νιώθετε πραγματικά. Και αυτό είναι τρομακτικό. Αλλά είναι επίσης εκεί που ζει η αληθινή οικειότητα.
Δεν χρειάζεται να κάνετε μονόλογο για τις ανασφάλειές σας στη μέση της πράξης. Δεν προτείνω αυτό. Αλλά υπάρχει κάτι ήσυχα ισχυρό στο να πείτε, πριν ή μετά: «Ξέρεις, μερικές φορές το μυαλό μου αρχίζει να με κρίνει για το σώμα μου. Ήθελα απλώς να το ξέρεις». Οι περισσότεροι σύντροφοι, από την εμπειρία μου, ανταποκρίνονται με περισσότερη ζεστασιά και φροντίδα από όση περιμένετε. Και το να ξέρετε ότι κάποιος γνωρίζει και είναι ακόμα εκεί μαζί σας, είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να διαλυθεί αυτός ο εσωτερικός κριτής.
Για τα ζευγάρια που θέλουν να εμβαθύνουν αυτή τη σύνδεση, η εξερεύνηση παιχνιδιών για ζευγάρια μαζί μπορεί να είναι ένας εκπληκτικά αποτελεσματικός τρόπος για να μετατοπιστεί η εστίαση από την «απόδοση» στο κοινό παιχνίδι. Όταν η οικειότητα γίνεται συνεργατική και διερευνητική, το ένστικτο της αυτο-παρακολούθησης έχει λιγότερο χώρο να αναπνεύσει.
Η Απόλαυσή σας δεν Εξαρτάται από την Εμφάνισή σας
Σταματήστε να περιμένετε το «σωστό» σώμα πριν επιτρέψετε στον εαυτό σας να το απολαύσει.
Η απόλαυση δεν είναι επιβράβευση επειδή μοιάζετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Δεν είναι κάτι που κερδίζετε αφού «διορθώσετε» τον εαυτό σας. Το σώμα σας, όπως είναι τώρα, είναι ικανό να νιώσει εξαιρετικά πράγματα. Και όσο περισσότερο το κατοικείτε πραγματικά κατά τη διάρκεια της οικειότητας, αντί να το παρατηρείτε από έξω, τόσο πιο εξαιρετικά γίνονται αυτά τα πράγματα.
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εξερεύνηση της δικής τους απόλαυσης μόνοι τους πρώτα, μέσω του αγγίγματος ή με δονητές κλειτορίδας, χτίζει μια εμπιστοσύνη στο σώμα που μεταφέρεται και στο σεξ με σύντροφο. Όταν έχετε αφιερώσει χρόνο για να μάθετε σε τι ανταποκρίνεται πραγματικά το δικό σας σώμα, εμφανίζεστε με γνώση αντί για άγχος. Αυτή η γνώση είναι αυτοπεποίθηση. Αληθινή αυτοπεποίθηση. Όχι η προσποιητή.
Ο Berri tapping clitoral massager είναι πραγματικά ένας από τους πιο απαλούς και διαισθητικούς τρόπους για να ξεκινήσετε αυτού του είδους την αυτο-εξερεύνηση. Δεν πρόκειται για την επίτευξη κάποιου στόχου. Πρόκειται για το να ακούτε το σώμα σας.
Πηγαίνετε αργά. Το σώμα σας σας στηρίζει όλο αυτό το διάστημα. Του αξίζει λίγη ευγνωμοσύνη.
Και αν διανύετε αυτό το ταξίδι σε διαφορετικά στάδια της ζωής σας, υπάρχουν μερικές πραγματικά χρήσιμες σκέψεις για το dating και το σεξ μετά τα 50 που μιλούν απευθείας για την αυτοπεποίθηση του σώματος σε κάθε ηλικία.
Συμπέρασμα
Η εικόνα του σώματος και η σεξουαλική αυτοπεποίθηση συνδέονται βαθιά, αλλά καμία από τις δύο δεν είναι στατική. Δεν είστε καταδικασμένοι να παρακολουθείτε τον εαυτό σας από έξω για πάντα.
Το μονοπάτι δεν περνά μέσα από το να πιέσετε τον εαυτό σας να αγαπήσει το σώμα του πριν να είναι έτοιμος. Περνά μέσα από μικρές, συνεπείς πράξεις παρουσίας. Μέσα από την επιλογή της αίσθησης έναντι της παρακολούθησης. Μέσα από το να αφήσετε την οικειότητα να είναι κάτι στο οποίο συμμετέχετε πραγματικά, αντί να το εκτελείτε για ένα αόρατο κοινό. Και ειλικρινά; Αυτό είναι μια πρακτική, όχι ένας προορισμός. Ακόμα και οι άνθρωποι που φαίνονται να έχουν τη μεγαλύτερη σεξουαλική αυτοπεποίθηση, απλώς εξασκούνται. Μπορείτε να ξεκινήσετε ακριβώς από εκεί που βρίσκεστε.
Μια Μικρή Επιπλέον Σπίθα για το Ταξίδι σας
Θέλετε να κάνετε το ταξίδι σας ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω επιλέξει μερικά καταπληκτικά παιχνίδια και προϊόντα στο Hello Nancy που θα προσθέσουν επιπλέον λάμψη στις προσωπικές σας στιγμές. (Και ένα μικρό μυστικό—χρησιμοποιήστε τον κωδικό 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Συχνές Ερωτήσεις
Πώς επηρεάζει η κακή εικόνα σώματος τη σεξουαλική ικανοποίηση;
Η κακή εικόνα σώματος συχνά πυροδοτεί ένα ψυχολογικό φαινόμενο που ονομάζεται spectatoring, όπου βγαίνετε νοητικά έξω από το σώμα σας για να παρατηρήσετε και να κρίνετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του σεξ. Αυτό αποσπά την προσοχή από τη σωματική αίσθηση και τη συναισθηματική σύνδεση, κάτι που οι έρευνες συνδέουν σταθερά με μειωμένη διέγερση, χαμηλότερη ικανοποίηση και δυσκολία στην επίτευξη οργασμού. Το καλό νέο είναι ότι πρόκειται για ένα μοτίβο που μπορεί να διακοπεί και να αλλάξει με τον καιρό.
Μπορείτε να απολαύσετε το σεξ αν δεν νιώθετε αυτοπεποίθηση για το σώμα σας;
Ναι, απολύτως. Η πλήρης αυτοπεποίθηση για το σώμα δεν είναι προϋπόθεση για την απόλαυση. Η μετάβαση από τη σκληρή αυτοκριτική προς την ουδετερότητα του σώματος, όπου απλώς παρατηρείτε χωρίς να κρίνετε, είναι συχνά αρκετή για να βελτιώσει δραματικά την παρουσία σας κατά την οικειότητα. Δεν χρειάζεται να λατρεύετε κάθε εκατοστό του εαυτού σας για να νιώθετε πραγματικά καλά στο κρεβάτι.
Τι είναι το spectatoring κατά τη διάρκεια του σεξ και πώς μπορώ να το σταματήσω;
Το spectatoring είναι όταν το μυαλό σας αποσπάται από την εμπειρία και αρχίζει να παρακολουθεί ή να κρίνει το σώμα σας από έξω, σαν μια κάμερα που σας κοιτάζει αντί να ζείτε τη στιγμή. Για να το διακόψετε, δοκιμάστε την αγκίστρωση στην αίσθηση: στρέψτε την εστίασή σας σε μια συγκεκριμένη σωματική λεπτομέρεια, όπως η ζεστασιά, η πίεση ή ένας ήχος. Ακούγεται απλό, αλλά λειτουργεί γιατί δίνει στο νευρικό σας σύστημα κάτι πραγματικό με το οποίο μπορεί να ασχοληθεί.
Πρέπει να μιλήσω στον σύντροφό μου για τις ανασφάλειες του σώματός μου;
Δεν είναι απαραίτητο, αλλά μια σύντομη, ειλικρινής στιγμή ευαλωτότητας μπορεί πραγματικά να μεταμορφώσει την οικειότητα. Κάτι τόσο απλό όσο το «Μερικές φορές κολλάω με το σώμα μου» προσκαλεί τον σύντροφό σας κοντά σας χωρίς να απαιτείται πλήρης εξήγηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανταποκρίνονται με περισσότερη τρυφερότητα από όση θα περιμένατε, και το να ξέρετε ότι το γνωρίζουν μπορεί να διαλύσει αθόρυβα πολλή από την πίεση που νιώθετε.
Βοηθά ο αυνανισμός στην αυτοπεποίθηση και την εικόνα του σώματος;
Πραγματικά μπορεί να βοηθήσει. Η ατομική απόλαυση σας βοηθά να μάθετε σε τι ανταποκρίνεται πραγματικά το σώμα σας, κάτι που χτίζει μια μορφή ενσώματης αυτογνωσίας που είναι δύσκολο να αποκτηθεί με άλλο τρόπο. Όταν γνωρίζετε τη δική σας απόλαυση, φτάνετε στο σεξ με σύντροφο με επίγνωση αντί για άγχος. Μετατοπίζει τη δυναμική από το «θα είμαι αποδεκτή;» στο «ορίστε τι ξέρω για τον εαυτό μου».
Πώς μπορώ να νιώθω πιο παρών κατά τη διάρκεια του σεξ και λιγότερο «στο κεφάλι μου»;
Εστιάστε στις αισθήσεις σας και όχι στην εμφάνισή σας. Παρατηρήστε υφές, ήχους, ζεστασιά και πίεση σε πραγματικό χρόνο. Η δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος, όπως ο απαλός φωτισμός ή γνώριμα αρώματα, δίνει επίσης σήμα στο νευρικό σας σύστημα να νιώθει ασφαλές και όχι υπό εξέταση. Η παρουσία είναι μια δεξιότητα που εξασκείτε, όχι ένας διακόπτης που απλώς ανοίγετε.
Είναι συνηθισμένη η ανασφάλεια για την εικόνα σώματος κατά τη διάρκεια του σεξ;
Εξαιρετικά συνηθισμένη. Μελέτες σε όλα τα φύλα δείχνουν ότι η δυσαρέσκεια για το σώμα κατά τη διάρκεια της οικειότητας είναι ευρέως διαδεδομένη και δεν περιορίζεται σε κάποιον συγκεκριμένο σωματότυπο, ηλικιακή ομάδα ή κατάσταση σχέσης. Αν το έχετε βιώσει αυτό, δεν είστε παράξενοι ούτε έχετε κάποιο πρόβλημα. Είστε απλώς άνθρωποι σε έναν κόσμο που στέλνει πολλά μπερδεμένα μηνύματα για τα σώματα και την επιθυμία.
Μπορεί η χρήση σεξουαλικών παιχνιδιών να βοηθήσει στη βελτίωση της αυτοπεποίθησης στο κρεβάτι;
Μπορούν να είναι ένα πραγματικά χρήσιμο εργαλείο. Η εξερεύνηση με δονητές για γυναίκες μόνοι σας ή με σύντροφο μετατοπίζει την εστίαση από το πώς φαίνεται το σώμα σας στο πώς νιώθει το σώμα σας. Αυτός ο επαναπροσανατολισμός από την εμφάνιση στην αίσθηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χτίσετε πραγματική οικειότητα με το σώμα σας με την πάροδο του χρόνου.
