Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Κάποιος έπρεπε να μας το είχε πει εδώ και πολύ καιρό. Το σεξ παίρνει όλη την προσοχή, αλλά αυτό που συμβαίνει μετά. εκεί είναι που το σώμα σου κάνει αθόρυβα την πιο σημαντική δουλειά.
Γιατί η σωματική φροντίδα μετά έχει πραγματικά σημασία
Να τι δεν εξηγεί κανείς σωστά: το σώμα σου κατά τη διάρκεια και μετά το σεξ τρέχει έναν πλήρη φυσιολογικό αγώνα ταχύτητας. Η ωκυτοκίνη εκτοξεύεται, η κορτιζόλη ανεβαίνει στην προετοιμασία, η ντοπαμίνη πλημμυρίζει το σώμα και μετά υποχωρεί, και οι παλμοί σου μπορούν να φτάσουν επίπεδα συγκρίσιμα με μέτρια καρδιοαναπνευστική άσκηση. Ουσιαστικά ζήτησες από το νευρικό σου σύστημα να κάνει πάρτι, και τώρα χρειάζεται να μαζέψει.
Αυτό το «καθάρισμα» είναι σωματική φροντίδα μετά.
Οι περισσότεροι αντιμετωπίζουν τη φροντίδα μετά ως μια καθαρά συναισθηματική έννοια, κάτι που αφορά τα συναισθήματα, την επιβεβαίωση και το να κρατάτε ο ένας τον άλλον. Και ναι, αυτό έχει τεράστια σημασία. Αλλά και το πραγματικό, σωματικό σου σώμα. η επιδερμίδα, οι μύες, τα επίπεδα ενυδάτωσης, η ρύθμιση της θερμοκρασίας. χρειάζονται επίσης φροντίδα, και αν αγνοείς αυτό το κομμάτι, κάνεις μόνο τη μισή δουλειά. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Psychoneuroendocrinology επιβεβαιώνει ότι η ωκυτοκίνη και η κορτιζόλη αλληλεπιδρούν μετά τη διέγερση με τρόπους που επηρεάζουν τη διάθεσή σου και την αποκατάσταση από το στρες για ώρες. Το νευρικό σου σύστημα δεν σβήνει απλώς τη στιγμή που όλα χαλαρώνουν. Χρειάζεται υποστήριξη.
Ενυδάτωση: Το πρώτο πράγμα, κάθε μα κάθε φορά
Πιες νερό. Ξέρω ότι ακούγεται σχεδόν ντροπιαστικά απλό, αλλά η αφυδάτωση είναι το πιο συχνά παραλειπόμενο βήμα της φροντίδας μετά. Το σεξ είναι σωματική άσκηση. Ιδρώνεις. Αναπνέεις έντονα. Χάνεις υγρά, μερικές φορές περισσότερα απ’ όσα συνειδητοποιείς, ειδικά σε πιο μεγάλες ή πιο έντονες στιγμές.
Ένα ποτήρι νερό δεν είναι απλώς πρακτικό. Είναι ένα σήμα προς το σώμα σου ότι η στιγμή υψηλής έντασης πέρασε και η αποκατάσταση ξεκινά. Τα ζεστά ροφήματα λειτουργούν ιδιαίτερα καλά εδώ. Τσάι βοτάνων, ζεστό νερό με λεμόνι, ακόμη και ένας καταπραϋντικός ζωμός αν είσαι πραγματικά εξαντλημένη. Η ζεστασιά βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σου και δίνει σήμα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σου σύστημα να αναλάβει. Αυτός είναι ο κλάδος της «ξεκούρασης και πέψης». Εκεί συμβαίνει η επούλωση.
Κράτα μια μικρή καράφα ή ένα μπουκάλι νερό στο κομοδίνο. Κάν’ το τελετουργία, όχι δεύτερη σκέψη.
Ρύθμιση θερμοκρασίας και φροντίδα της επιδερμίδας
Η θερμοκρασία του σώματός σου μπορεί να πέσει εκπληκτικά γρήγορα μόλις τα πράγματα χαλαρώσουν. Κατά τη διέγερση, η ροή του αίματος συγκεντρώνεται σε συγκεκριμένες περιοχές και ο κορμός σου ζεσταίνεται. Μετά, αυτή η ανακατανομή αντιστρέφεται γρήγορα. Γι’ αυτό τόσοι άνθρωποι νιώθουν ξαφνικά κρύο ή τρέμουλο μετά από ιδιαίτερα έντονες στιγμές.
Έχε μια απαλή κουβέρτα κοντά σου. Δεν είναι κλισέ. Είναι φυσιολογία.
Η φροντίδα του δέρματος είναι το άλλο κομμάτι εδώ που συχνά περνά απαρατήρητο. Ανάλογα με το είδος της οικειότητας που είχες, το δέρμα σου μπορεί να είναι αναψοκοκκινισμένο, ευαισθητοποιημένο ή απλώς να χρειάζεται λίγη προσοχή. Μια απαλή ενυδατική κρέμα χωρίς άρωμα σε όποιες περιοχές νιώθουν υπερδιεγερμένες ή ελαφρώς ερεθισμένες μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά. Αν έχεις χρησιμοποιήσει παιχνίδια από ασφαλή για το σώμα σιλικόνη, το δέρμα γύρω από τις ζώνες επαφής συχνά ωφελείται από μια ελαφριά εφαρμογή αλόης βέρα ή ενός καταπραϋντικού balm. Και αν υπήρξε παιχνίδι με αισθήσεις, το να ελέγξεις προσεκτικά το δέρμα σου. αναζητώντας τυχόν ασυνήθιστη ερυθρότητα ή σημάδια. είναι μέρος της υπεύθυνης φροντίδας για το σώμα σου.
Τα Βήματα Υγιεινής που Συχνά Παραλείπονται
Η ούρηση μετά το σεξ είναι πραγματικά ένα από τα πιο σημαντικά βήματα σωματικής φροντίδας που μπορείς να κάνεις, ειδικά για άτομα με κόλπο. Βοηθά να απομακρυνθούν βακτήρια από την ουρήθρα και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ουρολοιμώξεων. Ειλικρινά, δεν είναι διαπραγματεύσιμο.
Ένα απαλό ξέπλυμα. τίποτα σκληρό, χωρίς αρωματικά σαπούνια μέσα ή κοντά στο αιδοίο. βοηθά το σώμα σου να επιστρέψει στη φυσική του ισορροπία. Το κολπικό μικροβίωμα αυτορυθμίζεται και είναι εκπληκτικά ανθεκτικό, αλλά δεν αγαπά το τρίψιμο ή τον υπερβολικό καθαρισμό. Ζεστό νερό και ένα απαλό καθαριστικό με ισορροπημένο pH μόνο στις εξωτερικές περιοχές είναι υπεραρκετά.
Για όλους, το απλό πλύσιμο των χεριών και ένα σκούπισμα με ένα ζεστό πανί κάνουν μεγάλη διαφορά. Δεν έχει να κάνει τόσο με την αποστείρωση, όσο με την ψυχολογική μετάβαση: περνάς από μία κατάσταση ύπαρξης στην επόμενη, και μικρές σωματικές τελετουργίες βοηθούν το σώμα σου να καταγράψει αυτή την αλλαγή. Αυτή η μετάβαση έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ όσο πιστεύουν οι περισσότεροι.
Μύες, Κίνηση και Ξεκούραση
Οι μύες σου δούλεψαν κατά τη διάρκεια του σεξ. Μερικές φορές πολύ. Γοφοί, μηροί, κορμός, πλάτη. όλα έχουν ενεργοποιηθεί και, ανάλογα με τις στάσεις και τη διάρκεια, μπορεί να νιώσεις πραγματικό πιάσιμο τις ώρες που ακολουθούν.
Οι ήπιες διατάσεις λειτουργούν υπέροχα εδώ.
Μερικοί αργοί κύκλοι με τους γοφούς, μια ξαπλωτή στροφή της σπονδυλικής στήλης, μια ήπια στάση του παιδιού. Τίποτα από αυτά δεν χρειάζεται να γίνει ολόκληρη συνεδρία γιόγκα. Απλώς λες στους μυς σου ότι η προσπάθεια τελείωσε και μπορούν να χαλαρώσουν. Αν ήταν μια ιδιαίτερα έντονη εμπειρία, ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείς να κάνεις στο σώμα σου. Το μαγνήσιο που απορροφάται μέσω του δέρματος υποστηρίζει τη μυϊκή χαλάρωση και μπορεί πραγματικά να απαλύνει την ένταση με τρόπο που μοιάζει σχεδόν άμεσος. Η ζεστασιά βοηθά επίσης το νευρικό σύστημα να περάσει σε παρασυμπαθητική λειτουργία, εκεί όπου συμβαίνει η αληθινή αποκατάσταση. Σκέψου να συνδυάσεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο με έναν απαλό μασάζ κλειτορίδας τις νύχτες που τόσο η ξεκούραση όσο και η ήπια αυτοεξερεύνηση σε καλούν.
Και μετά: ξεκούραση. Πραγματική, ξαπλωμένη, με το κινητό στην άκρη ξεκούραση. Ο ύπνος μετά το σεξ δεν είναι τεμπελιά. Είναι βιολογικά έξυπνος. Η ωκυτοκίνη που εξακολουθεί να κυκλοφορεί στο σώμα σου ενισχύει ενεργά το δέσιμο και τη χαλάρωση, και το σώμα σου είναι έτοιμο να ανακάμψει βαθιά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Φαγητό Μετά την Οικειότητα: Η Θρέψη Είναι Κι Αυτή Aftercare
Το σάκχαρο συχνά πέφτει μετά από μια σωματικά απαιτητική εμπειρία. Το σώμα σου έκαψε ενέργεια και σου ζητά ήσυχα να το ανεφοδιάσεις.
Δεν χρειάζεται να είναι πλήρες γεύμα. Κάτι μικρό και θρεπτικό είναι πραγματικά αρκετό. Μια μπανάνα αναπληρώνει το κάλιο. Η μαύρη σοκολάτα προσφέρει μαγνήσιο και μια μικρή ώθηση στη διάθεση. Ξηροί καρποί, φρούτα, μια φέτα ψωμί με βούτυρο ξηρών καρπών. Ο στόχος είναι να σταθεροποιήσεις το σάκχαρό σου, ώστε να μη νιώσεις ξαφνικά περίεργα πεσμένη ή ευερέθιστη είκοσι λεπτά αργότερα. Αυτή η πτώση είναι αληθινή και είναι σωματική, όχι συναισθηματική. Το να τροφοδοτείς σωστά το σώμα σου μετά την οικειότητα είναι από εκείνες τις υποτιμημένες κινήσεις που κάνουν όλα τα υπόλοιπα, μαζί και το κομμάτι της συναισθηματικής σύνδεσης, να νιώθουν πολύ πιο σταθερά. Σκέψου το σαν την τελευταία νότα ολόκληρης της εμπειρίας.
Aftercare για Solo Οικειότητα
Ας είμαστε ξεκάθαροι: η solo οικειότητα αξίζει την ίδια σωματική φροντίδα μετά. Τελεία.
Η φυσιολογία δεν αλλάζει επειδή υπάρχει μόνο ένα άτομο στο δωμάτιο. Το σώμα σου πέρασε και πάλι από μια ορμονική διαδρομή, εξακολουθεί να χρειάζεται ενυδάτωση, εξακολουθεί να ωφελείται από ζεστασιά και ξεκούραση. Υπάρχει κάτι ήσυχα δυνατό στο να δημιουργείς ένα τελετουργικό aftercare για τον εαυτό σου, κάτι που στέλνει σήμα στο ίδιο σου το νευρικό σύστημα ότι έχεις φροντιστεί. Ένα ζεστό ρόφημα, ένα ελαφρύ τέντωμα, μια απαλή στιγμή περιποίησης της επιδερμίδας. Αυτές οι μικρές πράξεις δεν είναι πολυτέλεια. Είναι συντήρηση. Το να επιλέγεις συνειδητή αισθησιακή αυτοφροντίδα ως τακτική πρακτική είναι πραγματικά ένα από τα πιο γειωτικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για την ευεξία σου, και δεν χρειάζεσαι σύντροφο για να ξεκινήσεις. Ποιοτικοί δονητές για γυναίκες σχεδιασμένοι για solo χρήση, όπως ένας Lem massager σε σχήμα λεμονιού, είναι φτιαγμένοι ακριβώς για αυτού του είδους τη συνειδητή απόλαυση, που είναι το εύκολο κομμάτι. Το aftercare που προσφέρεις στον εαυτό σου μετά είναι αυτό που ολοκληρώνει τον κύκλο.
Αφού πιάσεις το αγαπημένο σου ερωτικό παιχνίδι για ζευγάρια ή τη συσκευή σου για solo απόλαυση, το τελετουργικό που χτίζεις γύρω του μετράει εξίσου με την ίδια την εμπειρία. Δεν είναι λόγια αυτοβελτίωσης. Έτσι απλώς λειτουργεί το σώμα.
Χτίζοντας το τελετουργικό φροντίδας σου μετά
Η καλύτερη φροντίδα μετά δεν είναι μια περίπλοκη λίστα υποχρεώσεων. Είναι μερικές μικρές, σταθερές πράξεις που το σώμα σου μαθαίνει να περιμένει και να ανταποκρίνεται σε αυτές.
Σκέψου τι χρειάζεται συνήθως περισσότερο το σώμα σου μετά την οικειότητα. Κάποιοι κρυώνουν εύκολα και χρειάζονται αμέσως ζεστασιά. Άλλοι διψούν πάνω απ’ όλα. Κάποιοι χρειάζονται να κινηθούν λίγο πριν μπορέσουν να χαλαρώσουν πλήρως. Τα σήματά σου είναι μοναδικά για σένα, και το να τους δίνεις προσοχή με τον καιρό είναι από μόνο του μια μορφή σωματικής επίγνωσης. Ξεκίνα απλά. Νερό στο κομοδίνο, μια απαλή κουβέρτα κοντά σου, ένα σνακ που δεν χρειάζεται καμία προετοιμασία. Άφησε το τελετουργικό να αναπτυχθεί από εκεί, προσθέτοντας ένα ζεστό μπάνιο όταν υπάρχει χρόνος, μερικές διατάσεις, έναν απαλό έλεγχο του δέρματος. Η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από την πολυπλοκότητα.
Για όσους εξερευνούν πιο βαθιά συνδεδεμένες προσωπικές εμπειρίες με έναν σύντροφο, η δημιουργία μιας κοινής ρουτίνας φροντίδας μετά μπορεί να γίνει ένα από τα πιο δετικά κομμάτια του χρόνου σας μαζί. Δείχνει φροντίδα. Δείχνει παρουσία. Και, ειλικρινά, είναι απλώς όμορφο να σε φροντίζουν και να φροντίζεις κάποιον άλλο.
Κλείνοντας
Το σώμα σου είναι εκεί για σένα κάθε φορά. Η φροντίδα μετά είναι ο τρόπος να είσαι κι εσύ εκεί για εκείνο. Ενυδατώσου, ζεστάσου, ξεπλύσου, ξεκουράσου, φάε κάτι μικρό και δώσε προσοχή σε αυτό που ζητά το δικό σου σώμα. Αυτά δεν είναι πολυτέλειες. Είναι απλώς κοινή λογική.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Διάλεξα προσωπικά μερικά υπέροχα toys και μικρές απολαύσεις στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να ένα μικρό μυστικό: χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Συχνές Ερωτήσεις
Τι είναι η σωματική φροντίδα μετά το σεξ και γιατί είναι σημαντική;
Η σωματική φροντίδα μετά το σεξ αναφέρεται στα σκόπιμα βήματα που κάνεις για να φροντίσεις το σώμα σου μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Επειδή το σεξ προκαλεί πραγματικές φυσιολογικές αλλαγές, όπως ορμονικές μεταβολές, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και μυϊκή ενεργοποίηση, το σώμα σου χρειάζεται υποστήριξη για να επιστρέψει σε μια ήρεμη βάση. Αν παραλείψεις αυτό το βήμα, μπορεί να νιώσεις εξάντληση, κρύο ή συναισθηματική αστάθεια με τρόπους που φαίνονται μυστηριώδεις, αλλά στην πραγματικότητα είναι ξεκάθαρα σωματικοί.
Πρέπει να ουρείς μετά το σεξ κάθε φορά;
Ναι, ειδικά αν έχεις κόλπο ή ουρήθρα που είναι επιρρεπής σε ερεθισμούς. Η ούρηση μέσα σε 30 λεπτά μετά το σεξ βοηθά να απομακρυνθούν βακτήρια που μπορεί να έχουν εισέλθει στην ουρήθρα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο ουρολοίμωξης. Παίρνει περίπου δέκα δευτερόλεπτα και είναι μία από τις συνήθειες υγείας με τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στο σετ φροντίδας μετά.
Γιατί μερικοί άνθρωποι νιώθουν κρύο ή τρέμουλο μετά το σεξ;
Κατά τη διέγερση, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σου ανεβαίνει και η ροή του αίματος αλλάζει δραματικά. Μόλις τελειώσει η δραστηριότητα, αυτή η θερμότητα διαχέεται γρήγορα και το κυκλοφορικό σου σύστημα επανισορροπεί, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ξαφνικό κρύο ή ακόμη και ήπιο τρέμουλο. Το να έχεις μια μαλακή κουβέρτα κοντά σου είναι μια πραγματικά πρακτική λύση, όχι απλώς μια cozy πρόταση.
Πόσο πρέπει να περιμένεις μετά το σεξ πριν κάνεις ντους ή μπάνιο;
Δεν υπάρχει αυστηρός χρόνος αναμονής. Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο λίγο μετά την οικειότητα είναι απολύτως εντάξει και μπορεί μάλιστα να γίνει ένα υπέροχο μέρος του τελετουργικού aftercare σου. Απλώς κράτα το νερό ζεστό και όχι καυτό, χρησιμοποίησε ήπια καθαριστικά χωρίς άρωμα στις ευαίσθητες περιοχές και απόφυγε οποιοδήποτε έντονο τρίψιμο του αιδοίου ή των γεννητικών οργάνων.
Είναι το aftercare το ίδιο στο solo sex όπως και στο σεξ με σύντροφο;
Φυσιολογικά, ναι. Το σώμα σου περνά από την ίδια ορμονική καμπύλη και τη σωματική προσπάθεια, είτε υπάρχει σύντροφος είτε όχι. Το solo aftercare αξίζει την ίδια προσοχή: νερό, ζεστασιά, ένα μικρό σνακ αν χρειάζεται, και μια στιγμή συνειδητής ξεκούρασης. Το να χτίσεις ένα τελετουργικό solo aftercare είναι μια πραγματική πράξη αυτοσεβασμού.
Τι πρέπει να φας ή να πιεις μετά το σεξ για αποκατάσταση;
Πρώτα νερό, πάντα. Μετά, κάτι ελαφρύ που σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα λειτουργεί καλά: μια μπανάνα, μια μικρή χούφτα ξηροί καρποί, μαύρη σοκολάτα ή φρούτο. Αν η συνεδρία ήταν ιδιαίτερα μεγάλη ή έντονη, ένα πιο χορταστικό σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη θα βοηθήσει τους μυς και τα επίπεδα ενέργειάς σου να ανακάμψουν πιο πλήρως.
Μπορεί ένα μπάνιο με άλατα Epsom να βοηθήσει με τους μυϊκούς πόνους μετά το σεξ;
Ναι, και είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία σωματικού aftercare που υπάρχουν. Τα άλατα Epsom περιέχουν θειικό μαγνήσιο, το οποίο απορροφάται από το δέρμα και υποστηρίζει τη χαλάρωση των μυών. Ένα 20λεπτο μούλιασμα σε ζεστό νερό με άλατα Epsom μπορεί να ανακουφίσει αισθητά την ένταση στους γοφούς, τους μηρούς και την πλάτη, ειδικά μετά από πιο σωματικά απαιτητικές συνευρέσεις.
Ποιες ήπιες διατάσεις είναι καλές για aftercare μετά το σεξ;
Μερικοί αργοί κύκλοι με τους γοφούς, μια ξαπλωτή στροφή της σπονδυλικής στήλης (γόνατα λυγισμένα, και τα δύο γόνατα πέφτουν προς τη μία πλευρά ενώ τα χέρια ανοίγουν), και η στάση του παιδιού για αρκετές αναπνοές είναι όλες εξαιρετικές επιλογές. Στοχεύουν στις περιοχές που ενεργοποιούνται πιο συχνά κατά τη διάρκεια του σεξ: γοφοί, μέση και εσωτερικοί μηροί. Καμία από αυτές δεν απαιτεί ευλυγισία ή εμπειρία.
