Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Κάποιες σχέσεις επαναρυθμίζουν ολόκληρο το νευρικό σου σύστημα. Οι γυναικείες φιλίες είναι ακριβώς αυτό, και οι περισσότερες από εμάς μόλις τώρα αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε πόσο βαθιά αληθινό είναι.
Γιατί οι γυναικείες φιλίες είναι αλλιώς: Η βιολογία πίσω από τον δεσμό
Να τι έκαναν λάθος τα περισσότερα εγχειρίδια για το στρες επί δεκαετίες. Όταν οι ερευνητές μελετούσαν την αντίδραση στο στρες, μελετούσαν κυρίως άνδρες και εντόπισαν το κλασικό μοτίβο «μάχη ή φυγή». Όμως ερευνητές του UCLA ανακάλυψαν κάτι εντελώς διαφορετικό που συμβαίνει στις γυναίκες υπό στρες. Το ονόμασαν «φροντίζω και συνδέομαι», μια νευρολογική ώθηση να αναζητούν άλλες γυναίκες, να καλλιεργούν σχέσεις και να δημιουργούν κοινότητα όταν η ζωή δυσκολεύει. Δεν είναι αδυναμία. Είναι μια στρατηγική επιβίωσης που η εξέλιξη τελειοποίησε μέσα σε χιλιάδες χρόνια.
Αυτή η αντίδραση τροφοδοτείται από την ωκυτοκίνη.
Η ωκυτοκίνη συχνά αποκαλείται «ορμόνη του δεσμού» και στις γυναίκες τα επίπεδά της αυξάνονται ουσιαστικά κατά τη στενή κοινωνική σύνδεση. Η Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT, έχει επισημάνει ότι οι γυναίκες, πιθανώς περισσότερο από τους άνδρες, χρειάζεται να διατηρούν αυτές τις συνδέσεις, γιατί η αύξηση της ωκυτοκίνης και της σεροτονίνης που προκύπτει έχει μετρήσιμες επιδράσεις στη διάθεση, την ανθεκτικότητα και ακόμη και τη σωματική υγεία. Αυτό δεν είναι «χαλαρή» επιστήμη. Είναι η νευροβιολογία που σου λέει ότι το να καλέσεις την κολλητή σου όταν όλα καταρρέουν είναι ένα από τα πιο έξυπνα πράγματα που μπορείς να κάνεις.
Και τα δεδομένα για τη μακροζωία; Διακριτικά εντυπωσιακά.
Οι έρευνες συνδέουν σταθερά τους ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς, ιδιαίτερα τις στενές γυναικείες φιλίες, με μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Οι γυναικείες φιλίες λειτουργούν σαν βιολογική ασπίδα απέναντι στο στρες. Όταν κάθεσαι με τον άνθρωπό σου πάνω από απαίσιο takeout και μιλάτε για τα πάντα και για τίποτα, το σώμα σου κυριολεκτικά θεραπεύει τον εαυτό του.
Η τέχνη του να είσαι πραγματικά παρούσα: Τι απαιτεί μια βαθιά γυναικεία φιλία
Η επιστήμη εξηγεί γιατί χρειαζόμαστε αυτές τις συνδέσεις. Αλλά δεν σου λέει πώς να τις χτίσεις, και αυτό το κομμάτι είναι πραγματικά πιο δύσκολο.
Οι φιλίες μεταξύ ενήλικων γυναικών είναι περίπλοκες με έναν τρόπο που δεν παραδεχόμαστε πάντα φωναχτά. Είναι ο προγραμματισμός. Οι ενοχές όταν περνούν μήνες. Η παράξενη ευαλωτότητα του να ρωτάς κάποια «μπορούμε να έρθουμε πιο κοντά;» χωρίς να γίνει αμήχανο. Οι περισσότερες από εμάς δεν πήραμε ποτέ έναν χάρτη για αυτό. Μάθαμε πώς λειτουργούν τα ραντεβού, διαβάσαμε για τη ρομαντική οικειότητα, αλλά κανείς δεν μας έδωσε έναν οδηγό για το πώς να εμβαθύνουμε μια φιλία με κάποια που ήδη συμπαθούμε, αλλά δεν έχουμε αφήσει ακόμη να μπει πλήρως στη ζωή μας.
Η παρουσία είναι όλο το παιχνίδι.
Όχι τέλεια παρουσία. Όχι μεγάλες χειρονομίες. Μόνο η προθυμία να είσαι πραγματικά, ουσιαστικά εκεί. Να αφήσεις το κινητό κάτω. Να κάνεις την αληθινή ερώτηση πίσω από την ευγενική. Να πεις πρώτη «δυσκολεύομαι», ώστε η φίλη σου να ξέρει ότι είναι ασφαλές να κάνει το ίδιο. Σύμφωνα με έρευνες για τη διαπροσωπική εγγύτητα, η αυτοαποκάλυψη είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους επιταχυντές της οικειότητας. Οι φίλες που γνωρίζουν την πραγματική σου ζωή, όχι την επιμελημένη εκδοχή, είναι εκείνες που τελικά μετρούν περισσότερο.
Η συνέπεια κερδίζει την ένταση κάθε μα κάθε φορά. Ένα μήνυμα μια τυχαία Τρίτη που λέει «αυτό μου θύμισε εσένα» κάνει περισσότερη δουλειά για τη σχέση από ένα τέλειο birthday brunch που σχεδίαζες για τρεις εβδομάδες.
Πώς να διαχειριστείς τα δύσκολα: ζήλια, απόσταση και απομάκρυνση
Ας είμαστε ειλικρινείς για τα κομμάτια που κανείς δεν ποστάρει.
Οι γυναικείες φιλίες μπορούν να κουβαλούν τεράστιο βάρος, και μερικές φορές αυτό το βάρος ραγίζει το δοχείο. Η ζήλια είναι μία από τις πιο συνηθισμένες και λιγότερο συζητημένες πιέσεις. Εμφανίζεται όταν η προαγωγή μιας φίλης σε κάνει να νιώθεις ότι μένεις πίσω. Όταν η σχέση της μοιάζει πιο εύκολη από τη δική σου. Όταν δημιουργεί έναν νέο κύκλο και εσύ νιώθεις σιωπηλά ότι σε αντικατέστησαν. Το κλειδί είναι να αναγνωρίσεις ότι η ζήλια στη φιλία σχεδόν ποτέ δεν αφορά τη φίλη σου. Αφορά κάτι άλυτο στη δική σου ιστορία. Η πιο ώριμη εκδοχή αυτού του συναισθήματος είναι η περιέργεια, όχι η πικρία. Τι έχει η ζωή της που στην πραγματικότητα θέλεις κι εσύ; Αυτό είναι χρήσιμη πληροφορία για τον εαυτό σου.
Το να απομακρύνεστε όμως, αυτό είναι μια εντελώς διαφορετική θλίψη.
Κάποιες φιλίες έχουν τις εποχές τους. Μια φιλία που σε στήριξε στα είκοσί σου μπορεί να μην ταιριάζει με αυτό που είσαι στα τριάντα πέντε, και το να το αναγνωρίσεις δεν σημαίνει ότι απέτυχε. Σημαίνει ότι ήταν αληθινή και μετά εξελίχθηκε. Το να δώσεις σε μια φιλία την άδεια να αλλάξει, είτε αυτό σημαίνει να γίνει πιο χαλαρή είτε, ειλικρινά, να ξεθωριάσει σε μια ζεστή ανάμνηση, είναι μια πράξη σεβασμού προς αυτό που πραγματικά ήταν, όχι προς αυτό που εύχεσαι να μπορούσε να παραμείνει.
Και μερικές φορές οι φιλίες χρειάζονται μια άμεση, ειλικρινή συζήτηση. Όχι αντιπαράθεση. Μια στιγμή αλήθειας. Το «Έχω νιώσει ότι έχουμε απομακρυνθεί και μου λείπεις» δεν είναι υπερβολικό. Είναι γενναίο. Οι φιλίες που αντέχουν αυτές τις στιγμές είναι εκείνες που μετατρέπονται σε κάτι πραγματικά ακλόνητο.
Οικειότητα πέρα από τον έρωτα: Πώς οι γυναικείες φιλίες διαμορφώνουν τη σχέση σου με τον εαυτό σου
Οι πιο στενές γυναικείες φιλίες σου είναι ένας καθρέφτης.
Οι γυναίκες με τις οποίες περιβάλλεις τον εαυτό σου διαμορφώνουν το πώς βλέπεις εσένα την ίδια, με τρόπους που αθόρυβα μπορούν να ξεπεράσουν ακόμη και τις ερωτικές σχέσεις. Έρευνες πάνω στην κοινωνική σύγκριση και την αυτοαντίληψη έχουν δείξει ότι χτίζουμε την ταυτότητά μας εν μέρει μέσα από τις πιο κοντινές μας σχέσεις. Μια φιλία όπου νιώθεις ότι σε βλέπουν πραγματικά και σε γιορτάζουν δεν είναι απλώς όμορφη. Διευρύνει πραγματικά αυτό που πιστεύεις ότι είναι δυνατό για εσένα.
Γι’ αυτό έχει πραγματικά σημασία ποιους αποκαλείς δικούς σου ανθρώπους.
Αν οι φιλίες σου σε κάνουν σταθερά να νιώθεις λίγη, να συγκρίνεσαι ή ότι πρέπει να «κόβεις» κομμάτια του εαυτού σου για να χωρέσεις, αυτό δεν είναι φιλία. Είναι μια συμφωνία που κοστίζει περισσότερο απ’ ό,τι προσφέρει. Αξίζεις φιλίες όπου οι φιλοδοξίες σου γιορτάζονται, οι δυσκολίες σου αντιμετωπίζονται με συμπόνια αντί για κριτική, και η παραξενιά σου δεν γίνεται απλώς ανεκτή, αλλά αγαπιέται πραγματικά. Αυτό είναι το στάνταρ. Και έχεις κάθε δικαίωμα να το κρατήσεις.
Αν βρίσκεσαι σε μια φάση που ξαναχτίζεις την κοινωνική σου ζωή ή εμβαθύνεις τις σχέσεις που ήδη έχεις, το να διαβάσεις για το πώς να κρατήσεις ζωντανή τη σπίθα στις πιο κοντινές σου σχέσεις μπορεί να σου προσφέρει απρόσμενα χρήσιμες ιδέες. Οι δεξιότητες που στηρίζουν τη μακροχρόνια αγάπη συχνά μεταφέρονται απευθείας και στη φιλία.
Χτίζοντας συνειδητά τον κύκλο σου ως ενήλικας
Το να κάνεις φίλους ως ενήλικας είναι πραγματικά αμήχανο — και όσο πιο γρήγορα το θεωρήσουμε φυσιολογικό, τόσο το καλύτερο.
Οι δομές που μας χάριζαν φιλίες όταν ήμασταν παιδιά — σχολείο, αθλητικές ομάδες, φοιτητικές εστίες — εξαφανίζονται στην ενήλικη ζωή. Κανείς δεν σε βάζει πια σε ένα δωμάτιο με πενήντα άτομα στην ηλικία σου και σου λέει να δεθείτε. Πρέπει να το χτίσεις ενεργά και συνειδητά, κάτι που μοιάζει αμήχανο μέχρι να συνειδητοποιήσεις ότι και όλοι οι άλλοι κρυφά ελπίζουν πως κάποιος θα κάνει την πρώτη κίνηση.
Οπότε κάνε την πρώτη κίνηση.
Κάλεσε για μεσημεριανό εκείνον τον συνάδελφο που όντως συμπαθείς — όχι για επαγγελματικό γεύμα, αλλά για ένα κανονικό, όπου θα μιλήσετε για την πραγματική σας ζωή. Γράψου στο μάθημα, στην ομάδα, στη λέσχη ανάγνωσης, όχι επειδή λατρεύεις απαραίτητα τη δραστηριότητα, αλλά επειδή η επαναλαμβανόμενη, χαμηλής πίεσης επαφή με τους ίδιους ανθρώπους είναι στ’ αλήθεια ο τρόπος που ξεκινούν οι φιλίες στην ενήλικη ζωή. Ο κοινωνικός επιστήμονας του Harvard, Robert Putnam, πέρασε χρόνια καταγράφοντας πώς το κοινωνικό κεφάλαιο χτίζεται μέσα από τακτική εγγύτητα και μικρές κοινές εμπειρίες. Η μαγεία δεν βρίσκεται στη μεγάλη στιγμή δημιουργίας μιας φιλίας. Βρίσκεται στην τρίτη συνεχόμενη Τρίτη που εμφανίζεστε και οι δύο και ξαφνικά νιώθετε ότι γνωρίζεστε.
Και φρόντισε αυτό που ήδη έχεις. Μερικές φορές η πιο ουσιαστική σου σύνδεση βρίσκεται ήδη εκεί, στις επαφές σου, απλώς λίγο παραμελημένη.
Η σύνδεση μιας γεμάτης ζωής: Φιλία, απόλαυση και γνώση του εαυτού σου
Οι γεμάτες, χαρούμενες γυναικείες φιλίες και μια γεμάτη, χαρούμενη σχέση με τον εαυτό σου τείνουν να μεγαλώνουν μαζί.
Οι γυναίκες που νιώθουν πραγματικά συνδεδεμένες με τις φίλες τους συχνά αναφέρουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε όλους τους τομείς της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης με το ίδιο τους το σώμα. Αυτή η αυτοπεποίθηση μετράει. Είτε την εξερευνάς μέσα από δονητές για γυναίκες σχεδιασμένους με τη δική σου απόλαυση στο μυαλό, είτε απλώς δίνοντας στον εαυτό σου περισσότερη άδεια να ζητά αυτό που θέλει σε κάθε πλαίσιο, η αυτογνωσία είναι το νήμα που τα ενώνει όλα. Μια γυναίκα με αυτοπεποίθηση και έναν δυνατό κύκλο γυναικείων φίλων είναι, ειλικρινά, ασταμάτητη.
Οι φιλίες σου είναι μέρος της ευεξίας σου. Όχι ένα ωραίο έξτρα. Ένας βασικός πυλώνας.
Και όπως ακριβώς η σωματική ή η ψυχική υγεία, χρειάζονται φροντίδα. Χρειάζονται να είσαι παρούσα γι’ αυτές, όπως θα ήσουν παρούσα για οτιδήποτε άλλο σε νοιάζει. Η επιστήμη είναι με το μέρος σου. Η βιολογία είναι κυριολεκτικά φτιαγμένη γι’ αυτό. Τώρα χρειάζεται απλώς η επιλογή να το βάλεις σε προτεραιότητα.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα παιχνίδια και καλούδια στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να κι ένα μικρό μυστικό: χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Το Lem Clitoral Massager είναι από εκείνα τα παιχνίδια που τα κάνουν όλα σωστά, σχεδιασμένο ακριβώς για την αυτοφροντίδα που αξίζει μια γυναίκα που χτίζει την καλύτερη ζωή της. Μπορείς επίσης να εξερευνήσεις όλη τη σειρά από δονητές κλειτορίδας για να βρεις αυτό που σου ταιριάζει.
Συχνές Ερωτήσεις
Γιατί είναι τόσο σημαντικές οι γυναικείες φιλίες για την ψυχική υγεία;
Οι γυναικείες φιλίες ενεργοποιούν την απελευθέρωση ωκυτοκίνης και σεροτονίνης, ορμονών που μειώνουν άμεσα το στρες και βελτιώνουν τη διάθεση. Η έρευνα συνδέει τους ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς μεταξύ γυναικών με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση και μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης. Δεν προσφέρουν απλώς συναισθηματική παρηγοριά. Είναι βιολογικά προστατευτικές.
Τι είναι η αντίδραση «tend and befriend» στις γυναίκες;
Ο όρος «tend-and-befriend», που επινοήθηκε από ερευνητές του UCLA, περιγράφει την αντίδραση των γυναικών στο στρες. Αντί να παλεύουν ή να φεύγουν, πολλές γυναίκες ενστικτωδώς αναζητούν κοινωνική σύνδεση και φροντίζουν τους άλλους υπό πίεση. Καθοδηγείται από την ωκυτοκίνη και θεωρείται μια εξελιγμένη στρατηγική επιβίωσης, διαφορετική από την ανδροκρατούμενη αντίδραση «fight or flight».
Πώς κάνεις φίλες ως ενήλικη;
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι η επαναλαμβανόμενη έκθεση με χαμηλό ρίσκο. Γράψου σε μαθήματα, ομάδες της κοινότητας ή επαναλαμβανόμενες κοινωνικές εκδηλώσεις όπου βλέπεις σταθερά τα ίδια άτομα. Οι φιλίες στην ενήλικη ζωή σπάνια ξεκινούν με μία μεγάλη στιγμή. Αναπτύσσονται μέσα από πολλές συνηθισμένες συναντήσεις, μέχρι η οικειότητα να γίνει αληθινή σύνδεση. Το να κάνεις την πρώτη κίνηση έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ όσο νομίζεις.
Είναι φυσιολογικό να ζηλεύεις μια φίλη;
Απολύτως φυσιολογικό. Η ζήλια στις γυναικείες φιλίες είναι μία από τις πιο συνηθισμένες και λιγότερο συζητημένες δυναμικές. Σχεδόν πάντα δείχνει κάτι που θέλεις για τον εαυτό σου, όχι κάτι λάθος με τη φίλη σου. Αντιμετώπισέ τη ως χρήσιμη αυτογνωσία και όχι ως απόδειξη μιας κακής φιλίας, και θα χάσει το μεγαλύτερο μέρος της δύναμής της.
Πώς ξέρεις πότε μια γυναικεία φιλία έχει γίνει τοξική;
Μια φιλία έχει περάσει σε τοξικό έδαφος όταν αισθάνεσαι σταθερά χειρότερα αφού περνάτε χρόνο μαζί. Τα σημάδια περιλαμβάνουν χρόνια μονόπλευρη σχέση, συνεχή ανταγωνισμό, απόρριψη των συναισθημάτων σου ή την αίσθηση ότι πρέπει να παίζεις έναν ρόλο αντί απλώς να είσαι ο εαυτός σου. Οι υγιείς φιλίες πρέπει να προσθέτουν στην ενέργειά σου, όχι να την εξαντλούν.
Μπορούν οι γυναικείες φιλίες να βελτιώσουν τη σωματική υγεία;
Ναι. Οι μελέτες συνδέουν σταθερά τους ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς στις γυναίκες με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μειωμένη φλεγμονή, ισχυρότερη λειτουργία του ανοσοποιητικού και μεγαλύτερη μακροζωία. Οι γυναικείες φιλίες λειτουργούν ως ασπίδα στην αντίδραση του σώματος στο στρες, μειώνοντας την κορτιζόλη. Τα οφέλη για την υγεία δεν είναι απλώς ανέκδοτα. Είναι καλά τεκμηριωμένα σε έρευνες με αξιολόγηση από ομότιμους.
Πώς εμβαθύνεις μια γυναικεία φιλία που μοιάζει επιφανειακή;
Η αυτοαποκάλυψη είναι ο πιο γρήγορος δρόμος προς το βάθος. Μοιράσου πρώτα κάτι αληθινό, κάτι πέρα από την επιμελημένη εκδοχή της ζωής σου. Κάνε ερωτήσεις που πηγαίνουν κάτω από το προφανές. Η συνέπεια μετράει περισσότερο από την ένταση: το να είσαι παρούσα τακτικά με μικρούς τρόπους χτίζει εμπιστοσύνη πιο γρήγορα από περιστασιακές μεγάλες χειρονομίες. Γίνε το άτομο που κάνει πρώτο το βήμα.
Είναι εντάξει μια γυναικεία φιλία να ξεθωριάσει ή να τελειώσει φυσικά;
Ναι, και είναι σημαντικό να απελευθερωθείς από τις ενοχές γύρω από αυτό. Οι φιλίες, όπως όλες οι σχέσεις, μπορούν να περνούν φάσεις. Μια σύνδεση που ήταν βαθιά σημαντική σε ένα κεφάλαιο της ζωής σου μπορεί απλώς να μη μεγαλώσει μαζί σου. Το να την αφήσεις να γίνει κάτι πιο χαλαρό, ή ακόμα και να σβήσει με σεβασμό, είναι σημάδι συναισθηματικής ωριμότητας, όχι αποτυχίας.
