Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Κανείς δεν σου το μαθαίνει πραγματικά αυτό. Το ανακαλύπτεις μέσα από δοκιμές και λάθη, παρεξηγήσεις και την περιστασιακή αμήχανη παύση. Όμως υπάρχει πραγματική επιστήμη πίσω από τη διάρκεια των προκαταρκτικών, και αλλάζει τα πάντα.
Ο αριθμός που όλοι καταλαβαίνουν λάθος
Να τι λένε πραγματικά τα δεδομένα. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sex Research διαπίστωσε ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ιδανικά θέλουν τα προκαταρκτικά να διαρκούν περίπου 20 λεπτά πριν από το διεισδυτικό σεξ. Η πραγματικότητα; Τα περισσότερα ζευγάρια αναφέρουν ότι τα πραγματικά προκαταρκτικά τους κρατούν περίπου το μισό. Δέκα λεπτά, πάνω κάτω. Αυτό το χάσμα ανάμεσα σε αυτό που θέλουν οι άνθρωποι και σε αυτό που πραγματικά συμβαίνει δεν είναι μικρό πράγμα. Είναι η διαφορά ανάμεσα σε έναν οργασμό και ένα αδιάφορο σήκωμα των ώμων.
Δέκα λεπτά δεν είναι αρκετά.
Μια ξεχωριστή μελέτη από τον Kinsey και τους συνεργάτες του διαπίστωσε ότι η μέση αναφερόμενη διάρκεια των προκαταρκτικών στα ζευγάρια ήταν περίπου 12 λεπτά. Πιο πρόσφατα δεδομένα από ερευνητές της σεξουαλικότητας δείχνουν μια παρόμοια εικόνα: οι γυναίκες και τα άτομα με αιδοίο συνήθως χρειάζονται σημαντικά περισσότερο χρόνο για να φτάσουν σε πλήρη διέγερση απ’ όσο αντιλαμβάνονται οι σύντροφοί τους. Η αρχιτεκτονική της διέγερσης είναι απλώς διαφορετική, και όσο κι αν θα θέλαμε να είναι αλλιώς, αυτό δεν αλλάζει τη βιολογία.
Γιατί το σώμα σου χρειάζεται περισσότερο χρόνο απ’ όσο νομίζεις
Η διέγερση δεν είναι διακόπτης. Είναι μια αργή κλιμάκωση, περισσότερο σαν ροοστάτης παρά σαν διακόπτης φωτός. Για τα άτομα με αιδοίο, η πλήρης αιμάτωση των γεννητικών οργάνων, η φυσική λίπανση και η αντίδραση ανύψωσης του κολπικού σωλήνα μπορεί να χρειαστούν από 15 έως 45 λεπτά, ανάλογα με το άτομο, τα επίπεδα άγχους του, τη φάση του κύκλου του και, ειλικρινά, το πόσο άνετα νιώθει εκείνη τη στιγμή. Το να βιάζεις αυτή τη διαδικασία δεν μειώνει απλώς την απόλαυση. Μπορεί να κάνει το σεξ άβολο ή ακόμα και επώδυνο.
Εδώ είναι που το σημείο αναφοράς των 20 λεπτών αρχίζει να βγάζει διαισθητικά νόημα.
Για τα άτομα με πέος, το χρονοδιάγραμμα είναι γενικά πιο σύντομο από φυσιολογικής άποψης. Αλλά να τι χάνουν οι περισσότεροι: τα προκαταρκτικά δεν αφορούν μόνο τη σωματική ετοιμότητα. Αφορούν την ψυχολογική διέγερση, τη συναισθηματική σύνδεση και τη δημιουργία του νοητικού χώρου όπου η επιθυμία μπορεί πραγματικά να εμφανιστεί. Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι η ψυχική και η σωματική διέγερση ενισχύουν η μία την άλλη. Η μία χωρίς την άλλη αφήνει όλη την εμπειρία να μοιάζει κενή, όσο τεχνικά επιδέξιος κι αν είσαι.
Τελικά, τι μετράει ως προκαταρκτικά;
Η ίδια η λέξη είναι μέρος του προβλήματος. Το «προκαταρκτικά» υπονοεί ότι έρχεται πριν από το κανονικό πράγμα. Όμως πολλοί εκπαιδευτές σεξουαλικής αγωγής και θεραπευτές υποστηρίζουν ότι όλο αυτό το πλαίσιο είναι ανάποδο. Αν το διεισδυτικό σεξ είναι το μόνο σου κριτήριο για το τι μετράει ως «σεξ», ήδη περιορίζεις τον εαυτό σου.
Τα φιλιά, τα αγγίγματα, η στοματική διέγερση, το μασάζ, τα ψιθυρίσματα και ναι, το dirty talk, όλα μετράνε. Το ίδιο και το μήνυμα που στέλνεις το μεσημέρι και κάνει τον/τη σύντροφό σου να χαμογελάσει κοιτάζοντας το κινητό. Η επιθυμία είναι παιχνίδι αντοχής. Το χρονόμετρο πραγματικά ξεκινά πριν καν βρεθείτε στο ίδιο δωμάτιο. Όταν σκέφτεσαι τα προκαταρκτικά έτσι, τα 20 λεπτά στο κρεβάτι μοιάζουν λιγότερο με μαραθώνιο και περισσότερο με το ελάχιστο.
Ο συνδυασμός σωματικής επαφής με λίγη δόνηση μπορεί να επιμηκύνει υπέροχα την καμπύλη της διέγερσης. Οι κλειτοριδικοί δονητές που χρησιμοποιούνται κατά τα προκαταρκτικά αφαιρούν την πίεση από τον έναν σύντροφο να «αποδώσει» και επιτρέπουν και στους δύο να μείνουν στη στιγμή, κάτι που, ειλικρινά, αλλάζει όλη την ενέργεια της επαφής.
Το χάσμα των φύλων για το οποίο κανείς δεν μιλά
Η μία μελέτη μετά την άλλη δείχνει ότι οι ετεροφυλόφιλες γυναίκες έχουν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να φτάσουν σε οργασμό από το σεξ με σύντροφο σε σχέση με τους άνδρες. Το χάσμα του οργασμού είναι πραγματικό και καλά τεκμηριωμένο. Αλλά να το σημείο που συχνά περνά στα ψιλά: ένα τεράστιο μέρος αυτού του χάσματος έχει να κάνει με τη διάρκεια και την προσοχή, όχι με την ανατομία. Οι γυναίκες που αναφέρουν μεγαλύτερης διάρκειας προκαταρκτικά αναφέρουν σταθερά υψηλότερα ποσοστά οργασμού. Δεν είναι μυστήριο. Είναι μαθηματικά.
Η λύση δεν είναι περίπλοκη.
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sexual Medicine διαπίστωσε ότι η συνέπεια του οργασμού των γυναικών κατά το σεξ με σύντροφο συνδεόταν πιο στενά με τον συνολικό χρόνο που αφιερωνόταν στη σεξουαλική δραστηριότητα παρά με οποιαδήποτε μεμονωμένη τεχνική. Αυτό σημαίνει ότι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι απλώς... να κόψεις ταχύτητα. Σταμάτα να αντιμετωπίζεις τα προκαταρκτικά σαν σταθμό διοδίων που περνάς για να φτάσεις κάπου αλλού. Αντιμετώπισέ τα σαν τον προορισμό, και τότε συμβαίνει κάτι ενδιαφέρον στα επίπεδα ικανοποίησης όλων.
Ποια είναι λοιπόν η πραγματικά ιδανική διάρκεια;
Ειλικρινά; Εξαρτάται. Τα είκοσι λεπτά είναι το επιστημονικά τεκμηριωμένο ιδανικό σημείο για πολλά ζευγάρια, αλλά κάποιοι άνθρωποι ζεσταίνονται πιο γρήγορα και άλλοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Το πλαίσιο μετράει πάρα πολύ. Ένα αγχωμένο βράδυ Τρίτης δεν είναι το ίδιο με ένα χαλαρό κυριακάτικο πρωινό. Το σώμα σου ξέρει τη διαφορά.
Η σεξοθεραπεύτρια Emily Nagoski, Ph.D., της οποίας η έρευνα για τη σεξουαλική ανταπόκριση αναφέρεται ευρέως, υποστηρίζει ότι η επιθυμία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πλαίσιο. Η Nagoski (2015) το θέτει έτσι: «δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους» όταν μιλάμε για διέγερση. Αυτό που λειτουργεί είναι να προσέχεις τα σήματα του/της συντρόφου σου και να παραμένεις περίεργος/η, αντί να ακολουθείς συνταγές.
Αυτή η προσοχή είναι η πραγματική δεξιότητα. Όχι το να μετράς τον χρόνο με χρονόμετρο. Ο μέσος όρος των 20 λεπτών είναι χρήσιμος γιατί διορθώνει την υπόθεση ότι 5 λεπτά αρκούν. Αλλά ο πραγματικός στόχος είναι να μείνετε παρόντες αρκετά ώστε και οι δύο να νιώσετε αληθινά έτοιμοι, όχι απλώς τεχνικά προετοιμασμένοι.
Αν θέλεις να εξερευνήσεις πώς είναι πραγματικά η πλήρης διέγερση χωρίς την πίεση της απόδοσης, οι δονητές για γυναίκες, σχεδιασμένοι για απαλή, παρατεταμένη διέγερση, μπορούν να σου αποκαλύψουν έναν νέο κόσμο. Δεν αντικαθιστούν τη σύνδεση. Είναι ένα εργαλείο για να κατανοήσεις καλύτερα το σώμα σου, κάτι που κάνει όλα τα υπόλοιπα πιο εύκολα.
Ένα προϊόν που αξίζει να εξερευνήσεις είναι το Berri edging clitoral massager, ειδικά σχεδιασμένο για διέγερση που χτίζεται αργά. Η παλμική του διέγερση μιμείται το είδος της σταθερής προσοχής που ήδη προσφέρουν τα υπέροχα προκαταρκτικά.
Το θέμα δεν είναι να κολλάς με το ρολόι. Το θέμα είναι να σταματήσεις να στερείς από τον εαυτό σου τον χρόνο που χρειάζεται.
Πώς να βρεις πραγματικά περισσότερο χρόνο γι’ αυτό
Το να προγραμματίζεις το σεξ μοιάζει κλινικό, μέχρι να συνειδητοποιήσεις ότι το αυθόρμητο σεξ είναι σε μεγάλο βαθμό μύθος μετά τον πρώτο χρόνο μιας σχέσης. Η ζωή γεμίζει κάθε διαθέσιμο κενό. Αν δεν προστατεύσεις τον χρόνο, εξαφανίζεται. Το να βάζεις την οικειότητα στο ημερολόγιο δεν είναι καθόλου αντιρομαντικό. Είναι στην πραγματικότητα μια μορφή προτεραιοποίησης που λέει «αυτό έχει σημασία».
Ξεκίνα με μικρά βήματα αν η ιδέα των 20λεπτων προκαταρκτικών σου φαίνεται φιλόδοξη. Πρόσθεσε πέντε λεπτά σε ό,τι είναι τώρα η δική σου βάση. Εστίασε σε έναν τύπο αγγίγματος κάθε φορά, αντί να τρέχεις μέσα από μια λίστα. Ρώτα τον/τη σύντροφό σου τι θέλει περισσότερο. Η ίδια η συζήτηση είναι προκαταρκτικό, και οι περισσότεροι άνθρωποι το λαχταρούν.
Αν έχεις περιέργεια για το τι μπορεί να κάνει η παρατεταμένη διέγερση στη δική σου απόκριση, ο οδηγός μας για το πώς να αυνανίζεσαι είναι ένα πραγματικά χρήσιμο σημείο εκκίνησης για να κατανοήσεις τον δικό σου κύκλο διέγερσης. Η σόλο εξερεύνηση είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους να καταλάβεις τι χρειάζεσαι, ώστε να μπορείς να το επικοινωνήσεις σε έναν/μία σύντροφο.
Το να προσθέσετε παιχνίδια για ζευγάρια στη ρουτίνα των προκαταρκτικών σας είναι ένας ακόμη εύκολος τρόπος να παρατείνετε τη διέγερση χωρίς κανένας από τους δύο να ξεμείνει από ενέργεια. Το να μοιράζεστε ένα toy αφαιρεί τη δυναμική του «ποιανού σειρά είναι» και κρατά και τους δύο πιο εμπλεκόμενους για περισσότερη ώρα.
Κλείνοντας
Ξέχνα τον αριθμό αν σε αγχώνει. Αλλά θυμήσου γιατί υπάρχει: οι περισσότεροι από εμάς βιαζόμαστε να περάσουμε το κομμάτι του σεξ που έχει τη μεγαλύτερη σημασία για το σώμα μας. Στόχευσε στα 20 λεπτά. Δώσε προσοχή σε αυτό που πραγματικά λέει το σώμα του/της συντρόφου σου. Μείνε περίεργη/ος, όχι αποδοτική/ός.
Η απόλαυσή σου δεν είναι δευτερεύουσα αποστολή.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα toys και καλούδια στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να κι ένα μικρό μυστικό: χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Συχνές ερωτήσεις
Πόση ώρα πρέπει να διαρκούν τα προκαταρκτικά για να φτάσουν οι γυναίκες σε οργασμό;
Έρευνες δείχνουν ότι περίπου 20 λεπτά προκαταρκτικών αυξάνουν σημαντικά την πιθανότητα οργασμού για γυναίκες και άτομα με αιδοίο. Η πλήρης διέγερση, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής λίπανσης και της διόγκωσης των γεννητικών οργάνων, μπορεί να χρειαστεί 15 έως 45 λεπτά, ανάλογα με ατομικούς παράγοντες όπως το στρες, ο ορμονικός κύκλος και η συναισθηματική σύνδεση.
Είναι αρκετά 10 λεπτά προκαταρκτικών;
Τα δέκα λεπτά είναι ο αναφερόμενος μέσος όρος για τα περισσότερα ζευγάρια, αλλά οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι υπολείπεται από αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι πραγματικά θέλουν και χρειάζονται. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες σε έρευνες δηλώνουν ότι επιθυμούν κάτι πιο κοντά στα 20 λεπτά, οπότε τα 10 λεπτά είναι σημείο εκκίνησης, όχι γραμμή τερματισμού.
Τι λέει η επιστήμη για την ιδανική διάρκεια των προκαταρκτικών;
Μια μελέτη στο Journal of Sex Research διαπίστωσε ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ιδανικά θέλουν τα προκαταρκτικά να διαρκούν περίπου 20 λεπτά. Πιο πρόσφατη έρευνα στη σεξουαλική ιατρική συνδέει τη μεγαλύτερη συνολική διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας με υψηλότερα ποσοστά γυναικείου οργασμού, στηρίζοντας το όριο των 20 λεπτών ως χρήσιμη βάση.
Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερα προκαταρκτικά από τους άνδρες;
Έχει να κάνει με τη φυσιολογία της διέγερσης. Η πλήρης γεννητική διέγερση σε άτομα με αιδοίο περιλαμβάνει διόγκωση, λίπανση και ανύψωση του κόλπου, διαδικασίες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο από την τυπική ανδρική απόκριση στη διέγερση. Αυτό δεν είναι ελάττωμα. Είναι απλώς ο τρόπος που λειτουργεί το σώμα, και ο σεβασμός αυτού του ρυθμού είναι αυτό που κάνει το σεξ ικανοποιητικό για όλους.
Μπορούν τα προκαταρκτικά να διαρκέσουν υπερβολικά πολύ;
Τεχνικά ναι, αν και είναι σπάνιο. Αν η διέγερση διατηρείται για πολύ μεγάλο διάστημα χωρίς εκτόνωση, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να νιώσουν δυσφορία ή απογοήτευση. Το καλύτερο ερώτημα είναι αν και οι δύο σύντροφοι συμμετέχουν και απολαμβάνουν τη διαδικασία. Αν η ενέργεια είναι καλή, συνεχίστε. Αν κάποιος έχει αποσυνδεθεί, η επικοινωνία έχει μεγαλύτερη σημασία από το ρολόι.
Επηρεάζει η διάρκεια των προκαταρκτικών την ικανοποίηση από τη σχέση;
Ναι, και η έρευνα είναι αρκετά συνεπής σε αυτό. Τα ζευγάρια που αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στα προκαταρκτικά αναφέρουν υψηλότερη συνολική σεξουαλική ικανοποίηση και καλύτερη ποιότητα σχέσης. Η προσοχή και ο συντονισμός που απαιτούν τα πιο μακρά προκαταρκτικά περνούν και στη συναισθηματική οικειότητα με ουσιαστικούς τρόπους.
Ποιες είναι οι καλύτερες δραστηριότητες προκαταρκτικών για να αυξηθεί η διέγερση;
Τα φιλιά, το αισθησιακό μασάζ, η στοματική διέγερση και η παρατεταμένη προσοχή στην κλειτορίδα αξιολογούνται σταθερά πιο ψηλά από τις γυναίκες. Η προσθήκη ενός κλειτοριδικού βοηθήματος ή ενός φορετού δονητή κατά τη διάρκεια των προκαταρκτικών παρατείνει επίσης τον χρόνο διέγερσης χωρίς να εξαντλείται κανένας από τους δύο συντρόφους. Η λεκτική οικειότητα, όπως το μοίρασμα φαντασιώσεων, ενεργοποιεί την ψυχολογική διέγερση, η οποία ενισχύει τη σωματική ανταπόκριση.
Πώς μπορούν τα ζευγάρια να κάνουν τα προκαταρκτικά να διαρκούν περισσότερο με φυσικό τρόπο;
Το να επιβραδύνετε συνειδητά είναι η πιο απλή στρατηγική. Δοκιμάστε να εστιάζετε σε έναν τύπο διέγερσης κάθε φορά, αντί να βιάζεστε να περάσετε μια λίστα. Η μείωση της πίεσης για «επίδοση» με τη χρήση ενός κοινού ερωτικού βοηθήματος, ο προγραμματισμός της οικειότητας αντί να περιμένετε τον αυθορμητισμό και η ανοιχτή επικοινωνία των προτιμήσεων παρατείνουν την εμπειρία φυσικά.
