Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Κάτι συνέβη στη μέση ενός ροκανίσματος. Το ένιωσες πριν προλάβεις να το ονομάσεις. Και μετά σκέφτηκες: περίμενε, ήταν αυτό...;
Τι είναι πραγματικά το coregasm;
Το coregasm είναι ένας οργασμός που προκαλείται από την άσκηση, συχνά ονομάζεται EIO, και συμβαίνει κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας χωρίς καμία απολύτως σεξουαλική διέγερση. Συνήθως εμφανίζεται σε ασκήσεις που επιβαρύνουν έντονα τον κορμό. Σκέψου άρσεις ποδιών, έλξεις, αναρρίχηση σε σχοινί ή ασκήσεις κοιλιακών που σε σπρώχνουν πέρα από το σημείο μυϊκής κόπωσης.
Το σώμα σου δεν δυσλειτουργεί.
Η ερευνήτρια Debby Herbenick, PhD, MPH, στο Indiana University έχει μελετήσει εκτενώς αυτό το φαινόμενο. Η έρευνά της, που δημοσιεύτηκε μαζί με την National Survey of Sexual Health and Behavior, διαπίστωσε ότι σημαντικός αριθμός ανθρώπων που έχουν έμμηνο ρύση έχει βιώσει κάποια μορφή οργασμού ή σεξουαλικής ευχαρίστησης που προκαλείται από την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η Herbenick περιέγραψε τα coregasms ως αίσθηση που μοιάζει περισσότερο με «έναν τύπο οργασμού από κολπική διείσδυση παρά με οργασμό που προκαλείται εξωτερικά από την κλειτορίδα» (Herbenick et al., 2012). Αυτή η διάκριση έχει σημασία, γιατί μας λέει κάτι σημαντικό για το πώς το σώμα παράγει ευχαρίστηση μέσα από εντελώς μη σεξουαλικές οδούς.
Γιατί συμβαίνει; Η επιστήμη (απλοποιημένα)
Να τι κάνει το σώμα σου στα παρασκήνια. Όταν γυμνάζεις τον κορμό σου μέχρι εξάντλησης, ενεργοποιούνται έντονα τόσο οι βαθιοί κοιλιακοί μύες όσο και οι μύες του πυελικού εδάφους. Το πυελικό έδαφος είναι η ίδια ομάδα μυών που συμμετέχει στον οργασμό. Έτσι, όταν παλεύεις με την τεσσαρακοστή επανάληψη στις άρσεις ποδιών σε μονόζυγο, αυτοί οι μύες συσπώνται και χαλαρώνουν ρυθμικά. Πρόσθεσε την αυξημένη ροή αίματος στην πυελική περιοχή και την απελευθέρωση ενδορφινών, και έχεις ένα κοκτέιλ που μπορεί να οδηγήσει σε κάτι που μοιάζει πολύ με κορύφωση.
Δεν είναι τυχαίο.
Το βασικό συστατικό φαίνεται να είναι η συσσωρευμένη μυϊκή κόπωση. Το coregasm συνήθως δεν συμβαίνει στις πρώτες δέκα επαναλήψεις. Τείνει να εμφανίζεται όταν ο κορμός σου είναι ήδη εξαντλημένος και πιέζεις πέρα από αυτό το όριο. Το σώμα, κάτω από μια τέτοια παρατεταμένη προσπάθεια, φαίνεται να χάνει κάποια από τα ανασταλτικά σήματα που κανονικά κρατούν τη σεξουαλική απόκριση ανενεργή σε μη σεξουαλικά πλαίσια. Με απλά λόγια: ο εγκέφαλός σου είναι απασχολημένος να διαχειριστεί την προσπάθεια και το πυελικό σου έδαφος παίρνει το τιμόνι.
Ποιοι βιώνουν coregasms;
Οποιοσδήποτε έχει πυελικό έδαφος μπορεί να το βιώσει. Μελέτες έχουν καταγράψει coregasms σε άτομα όλων των φύλων, αν και φαίνεται να αναφέρονται συχνότερα από άτομα με αιδοίο. Δεν αφορούν αποκλειστικά έναν συγκεκριμένο σωματότυπο, επίπεδο φυσικής κατάστασης ή ηλικιακή ομάδα. Αν δεν έχεις βιώσει ποτέ κάτι τέτοιο, δεν σημαίνει ότι σου λείπει κάποια «ρύθμιση». Κάποια σώματα είναι πιο ευαισθητοποιημένα σε αυτή την απόκριση από άλλα.
Δεν χρειάζεται να είσαι σεξουαλικά διεγερμένη από πριν.
Αυτό είναι το κομμάτι που εκπλήσσει τους περισσότερους. Μπορείς να μπεις σε ένα γυμναστήριο σκεπτόμενη μόνο τη λίστα για το σούπερ μάρκετ και παρ' όλα αυτά να βιώσεις ένα coregasm στη μέση της προπόνησης. Ο εγκέφαλος και τα γεννητικά όργανα βρίσκονται συνεχώς σε επικοινωνία, και μερικές φορές η άσκηση απλώς πετυχαίνει κατά λάθος τον σωστό συνδυασμό.
Οι ασκήσεις που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν coregasm
Δεν έχουν όλες οι προπονήσεις την ίδια δυναμική. Οι ασκήσεις που απαιτούν παρατεταμένη, βαθιά ενεργοποίηση του κορμού και οδηγούν σταδιακά μέχρι την εξάντληση τείνουν να είναι οι πιο αξιόπιστοι ενεργοποιητές. Τα hanging leg raises βρίσκονται σταθερά στην κορυφή της λίστας. Το ίδιο και τα captain's chair knee raises, η αναρρίχηση σε σχοινί και τα pull-ups σε σετ με μεγάλο όγκο επαναλήψεων. Έχουν επίσης αναφερθεί στάσεις yoga που κρατούν βαθιά κοιλιακή συμπίεση, όπως η στάση βάρκας ή παραλλαγές σανίδας.
Η σειρά έχει μεγαλύτερη σημασία απ' όσο νομίζεις.
Η έρευνα της Herbenick δείχνει μια αρχή αλληλουχίας: το coregasm είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν έχεις ήδη κουράσει τον κορμό νωρίτερα μέσα στην προπόνηση και μετά περνάς σε ασκήσεις που εντείνουν την ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους. Έτσι, μια μεγάλη προθέρμανση με cardio, ακολουθούμενη από προοδευτική δουλειά στους κοιλιακούς, μπορεί να προετοιμάσει το έδαφος καλύτερα από το να μπεις κατευθείαν σε απομονωτικές ασκήσεις κορμού. Ουσιαστικά, έχει να κάνει με το να χτίζεις σταδιακά μυϊκή εξάντληση πριν φτάσεις στην άσκηση-ενεργοποιητή.
Αν θέλεις να το εξερευνήσεις πιο συνειδητά, σκέψου να συνδυάσεις τη ρουτίνα σου με μια βαθύτερη κατανόηση του δικού σου πυελικού εδάφους. Άτομα που ήδη έχουν περιέργεια για το σώμα τους, ίσως όσοι χρησιμοποιούν κλειτοριδικούς δονητές ή έχουν εξερευνήσει τεχνικές για συνειδητή διέγερση της κλειτορίδας, συχνά αναφέρουν ότι είναι πιο συντονισμένα με τις πυελικές αισθήσεις που προηγούνται ενός coregasm.
Πώς να έχεις πραγματικά ένα coregasm επίτηδες
Ας μιλήσουμε για στρατηγική. Πρώτα, μην ξεκινήσεις κρύα. Ξεκίνα με είκοσι έως τριάντα λεπτά μέτριας έντασης cardio, κάτι που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος προς τον κορμό και την περιοχή της λεκάνης, χωρίς να σε εξαντλεί εντελώς.
Στη συνέχεια, προχώρησε στις ασκήσεις που είναι γνωστό ότι ενεργοποιούν αυτή την απόκριση. Ξεκίνα με πιο χαμηλής έντασης δουλειά στον κορμό, όπως σανίδες ή bicycle crunches, για δύο έως τρία σετ. Όταν οι κοιλιακοί σου αρχίσουν να καίνε, πέρασε σε hanging leg raises ή ασκήσεις σε captain's chair. Στόχευσε σε περισσότερες επαναλήψεις από όσες κάνεις συνήθως. Πίεσε λίγο πέρα από το σημείο όπου οι μύες σου νιώθουν άνετα, γιατί στο φαινόμενο του κατωφλίου βρίσκεται η μαγεία.
Η αναπνοή είναι αδιαπραγμάτευτη. Η ρηχή αναπνοή σφίγγει τους λάθος μυς και μπλοκάρει την αντίδραση χαλάρωσης της πυέλου που φαίνεται να επιτρέπει τον οργασμό. Οι μακριές εκπνοές στη φάση της προσπάθειας, και το να αφήνεις την κοιλιά να ανοίγει πλήρως στην εισπνοή, κρατούν το πυελικό έδαφος σε έναν κύκλο ανάμεσα στην ένταση και την απελευθέρωση. Είναι το ίδιο μοτίβο αναπνοής που βοηθά κατά τη διάρκεια του σεξ με σύντροφο. Και ναι, είναι ακριβώς τόσο συνδεδεμένο όσο ακούγεται.
Η χαλάρωση του προσώπου και της γνάθου βοηθά επίσης, όσο παράξενο κι αν ακούγεται. Η ένταση που κρατιέται στη γνάθο ταξιδεύει προς τα κάτω, μέσα από τον λαιμό, τους ώμους και μέχρι το πυελικό έδαφος. Η συνειδητή απελευθέρωσή της κατά τη διάρκεια των επαναλήψεών σου δίνει στην οργασμική αντίδραση περισσότερο χώρο να κινηθεί μέσα στο σώμα.
Πώς είναι η αίσθηση;
Όχι ακριβώς σαν οργασμός στην κρεβατοκάμαρα. Οι περισσότεροι το περιγράφουν ως μια ζεστή, παλλόμενη αίσθηση που ακτινοβολεί από βαθιά μέσα στη λεκάνη προς τα έξω. Συχνά είναι λιγότερο έντονο στην επιφάνεια από έναν οργασμό που προκαλείται από την κλειτορίδα, αλλά μπορεί να μοιάζει πιο απλωμένο, πιο εσωτερικό και μερικές φορές να διαρκεί περισσότερο. Κάποιοι νιώθουν ένα μόνο κύμα. Άλλοι αναφέρουν πολλαπλές παλλόμενες συσπάσεις που συνεχίζονται για αρκετές επαναλήψεις πριν σβήσουν.
Και μετά, μερικές φορές απλώς διαλύεται ήσυχα μέσα στο κάψιμο της προπόνησής σου.
Αν έχεις περιέργεια να συγκρίνεις την ποιότητα της εσωτερικής και της εξωτερικής απόλαυσης, η γνωριμία με το σώμα σου μέσα από εργαλεία όπως ένας δονητής για το σημείο G μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να χαρτογραφήσεις σε τι ανταποκρίνεται το πυελικό σου έδαφος, κάτι που με τη σειρά του σε κάνει πιο πιθανό να αναγνωρίσεις και να προσκαλέσεις ένα coregasm όταν εμφανιστεί. Όσο καλύτερα γνωρίζεις το εσωτερικό σου τοπίο, τόσο μεγαλύτερη πρόσβαση έχεις σε αυτό, μέσα και έξω από το γυμναστήριο.
Κι αν δεν το θέλεις;
Απολύτως κατανοητό. Τα coregasms μπορεί να μοιάζουν αποπροσανατολιστικά, αμήχανα ή απλώς ανεπιθύμητα, ειδικά σε ένα δημόσιο γυμναστήριο. Αν προτιμάς να μην σου συμβεί, η προσαρμογή της αναπνοής σου σε πιο σύντομες, πιο ρηχές εκπνοές κατά τη διάρκεια ασκήσεων κορμού συνήθως μειώνει την ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους. Η αποφυγή των συγκεκριμένων ασκήσεων που είναι γνωστό ότι προκαλούν αυτή την αντίδραση είναι μια εξίσου απλή επιλογή. Εσύ έχεις πάντα τον έλεγχο της εμπειρίας του σώματός σου.
Αν τα coregasms προκαλούν πόνο, πυελική πίεση ή συμπτώματα από την ουροδόχο κύστη, απευθύνσου σε φυσικοθεραπευτή πυελικού εδάφους. Αυτό δεν είναι coregasm. Είναι το σώμα σου που σου δείχνει ότι κάτι αξίζει την προσοχή σου.
Η ευρύτερη εικόνα
Να τι μας λένε πραγματικά τα coregasms. Η απόλαυση δεν περιορίζεται στα σεξουαλικά πλαίσια. Το σώμα είναι φτιαγμένο γι’ αυτήν με πολύ περισσότερους τρόπους και σε πολύ περισσότερα σημεία απ’ όσα μας έμαθαν ποτέ. Το πυελικό σου έδαφος δεν ξέρει ότι βρίσκεται στο γυμναστήριο. Ξέρει την προσπάθεια, τον ρυθμό και την απελευθέρωση. Και μερικές φορές, όταν οι συνθήκες είναι κατάλληλες, σου προσφέρει κάτι εξαιρετικό στη μέση από κάτι συνηθισμένο.
Αξίζει να του δώσεις προσοχή.
Για όσους ενδιαφέρονται να εμβαθύνουν τη σύνδεση ανάμεσα στη σωματική κίνηση και την απόλαυση, η εξερεύνηση δονητών για γυναίκες που εστιάζουν στην εσωτερική αίσθηση μπορεί να είναι ένας χρήσιμος σύμμαχος σε αυτού του είδους τη δουλειά σωματικής επίγνωσης. Το γυμναστήριο και η κρεβατοκάμαρα είναι λιγότερο ξεχωριστά απ’ όσο νομίζουμε. Η κατανόηση του ενός σε βοηθά να κατανοήσεις το άλλο. Αν θέλεις ιδέες για να χτίσεις πιο συνειδητή οικειότητα παράλληλα με την εξερεύνηση του σώματός σου, αυτό το άρθρο με ιδέες οικειότητας για βαθύτερη σύνδεση αξίζει να το διαβάσεις.
Και αν εξερευνάς τον οργασμό από σόλο πλευρά, το Berri edging clitoral massager είναι ένα πραγματικά χρήσιμο εργαλείο για να χτίσεις σταδιακά προς την κορύφωση της αίσθησης, κάτι που ταιριάζει εκπληκτικά καλά με τη δυναμική του κατωφλιού του coregasm.
Το Berri χρησιμοποιεί ένα απαλό μοτίβο χτυπημάτων και δόνησης που σου επιτρέπει να εξασκείσαι στο να μένεις στο όριο χωρίς να το ξεπερνάς αμέσως. Είναι το αντίστοιχο του οργασμού με ένα σετ κορμού πολλών επαναλήψεων: παρατεταμένη ένταση, μετά απελευθέρωση.
Κλείνοντας
Οι coregasms είναι πραγματικοί, δεν είναι περίεργοι και αξίζει απόλυτα να τους κατανοήσεις. Είτε θέλεις να ζήσεις έναν, να αποφύγεις έναν ή απλώς επιτέλους να έχεις ένα όνομα για αυτό που συνέβη εκείνη την Τρίτη στο γυμναστήριο, η κατανόηση του μηχανισμού σε βάζει σε έλεγχο. Το σώμα σου έχει μεγαλύτερη ικανότητα για απόλαυση απ’ όση χωρά σε ένα μόνο πλαίσιο. Η προπόνηση είναι απλώς ακόμα ένα μέρος όπου προσπαθεί να σου το δείξει.
Αξίζεις να τα ξέρεις όλα.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα παιχνίδια και καλούδια στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να κι ένα μικρό μυστικό, χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι ο coregasm και είναι φυσιολογικός;
Ένας coregasm είναι ένας οργασμός που προκαλείται από την άσκηση (EIO) και συμβαίνει κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας, συνήθως προπονήσεων με έμφαση στον κορμό, χωρίς καμία σεξουαλική διέγερση ή ερεθισμό. Είναι απολύτως φυσιολογικό και έχει τεκμηριωθεί σε επιστημονικές έρευνες με αξιολόγηση από ομοτίμους. Το σώμα σου δεν δυσλειτουργεί.
Ποιες ασκήσεις είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν coregasm;
Οι άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, οι άρσεις γονάτων στην captain's chair, οι αναρριχήσεις με σχοινί, οι έλξεις σε σετ υψηλού όγκου και οι παρατεταμένες στάσεις γιόγκα όπως η στάση boat pose συνδέονται συχνότερα με τους coregasms. Ο βασικός παράγοντας είναι η βαθιά ενεργοποίηση του κορμού που φτάνει μέχρι το σημείο μυϊκής κόπωσης, όχι η ίδια η συγκεκριμένη άσκηση.
Μπορούν οι άνδρες να έχουν coregasms ή συμβαίνει μόνο σε άτομα με αιδοίο;
Οποιοσδήποτε έχει πυελικό έδαφος μπορεί δυνητικά να βιώσει coregasm. Η έρευνα τα έχει καταγράψει σε όλα τα φύλα. Αναφέρονται συχνότερα από άτομα με αιδοίο, αλλά δεν περιορίζονται σε ένα φύλο ή μία ανατομία.
Χρειάζεται να είστε σεξουαλικά διεγερμένοι για να έχετε coregasm;
Όχι. Τα coregasms συμβαίνουν χωρίς σεξουαλική διέγερση ή ψυχολογικό σεξουαλικό ερέθισμα. Μπορεί να σκέφτεστε κάτι εντελώς μη σεξουαλικό και παρ’ όλα αυτά να βιώσετε ένα. Αυτό είναι μέρος αυτού που τα κάνει επιστημονικά ενδιαφέροντα: δείχνουν ότι ο οργασμός δεν είναι αποκλειστικά σεξουαλικό γεγονός.
Πώς μπορώ να έχω σκόπιμα coregasm;
Ξεκινήστε με μέτριας έντασης cardio για προθέρμανση και μετά προχωρήστε σε ασκήσεις κορμού, χτίζοντας σταδιακά μέχρι άρσεις ποδιών σε μονόζυγο με πολλές επαναλήψεις ή άσκηση στην καρέκλα κοιλιακών. Συνεχίστε πέρα από τη μυϊκή κόπωση, αναπνέετε βαθιά με μεγάλες εκπνοές και χαλαρώστε συνειδητά το σαγόνι και το πρόσωπό σας. Το κατώφλι του coregasm τείνει να εμφανίζεται όταν ο κορμός είναι ήδη εξαντλημένος και η ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους εντείνεται.
Πώς είναι η αίσθηση ενός coregasm σε σύγκριση με έναν κανονικό οργασμό;
Οι περισσότεροι περιγράφουν ένα coregasm ως μια ζεστή, παλλόμενη αίσθηση που ξεκινά βαθιά από τη λεκάνη, πιο εσωτερική και διάχυτη από έναν οργασμό που προκαλείται από την κλειτορίδα. Συχνά είναι λιγότερο έντονο στην επιφάνεια, αλλά μπορεί να διαρκέσει περισσότερο και να δημιουργήσει πολλαπλά κύματα συσπάσεων. Σβήνει σταδιακά αντί να σταματά απότομα.
Πώς μπορώ να σταματήσω ή να αποφύγω ένα coregasm στο γυμναστήριο;
Η προσαρμογή της αναπνοής σας σε πιο σύντομες, πιο ρηχές εκπνοές κατά τη διάρκεια ασκήσεων κορμού μειώνει την ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους. Η αποφυγή ασκήσεων όπως οι άρσεις ποδιών σε μονόζυγο ή η άσκηση στην καρέκλα κοιλιακών είναι επίσης αποτελεσματική. Αν βιώνετε συστηματικά ανεπιθύμητα coregasms με πυελικό πόνο ή πίεση, συμβουλευτείτε έναν φυσικοθεραπευτή πυελικού εδάφους.
Είναι ντροπιαστικό να έχετε coregasm σε δημόσιο γυμναστήριο;
Είναι απολύτως κατανοητό να νιώσετε αιφνιδιασμό. Τα coregasms είναι συνήθως εσωτερικά και δεν είναι εμφανή στους γύρω σας. Συνήθως δεν προκαλούν τους ήχους ή τις σωματικές εκφράσεις που συνδέονται με τον σεξουαλικό οργασμό. Οι περισσότεροι γύρω σας στο γυμναστήριο δεν έχουν ιδέα τι συμβαίνει.
Ποιος ερεύνησε πρώτος επιστημονικά τα coregasms;
Η Dr. Debby Herbenick, PhD, MPH, ερευνήτρια στο Indiana University, συνδέεται πιο έντονα με την επιστημονική μελέτη των coregasms. Η έρευνά της, που συνδέεται με το National Survey of Sexual Health and Behavior, ήταν από τις πρώτες που κατέγραψαν και ανέλυσαν επίσημα τους οργασμούς που προκαλούνται από την άσκηση. Έγραψε επίσης ένα βιβλίο με τίτλο The Coregasm Workout, βασισμένο στα ευρήματά της.
