Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Κάποιος, κάπου, είναι ξύπνιος αυτή τη στιγμή και ξαναπαίζει στο μυαλό του μια στιγμή όπου άπλωσε το χέρι και έσβησε το φως. Όχι επειδή ήταν κουρασμένος. Επειδή φοβόταν.
Η συζήτηση «φώτα ανοιχτά ή κλειστά» ακούγεται ασήμαντη στα χαρτιά. Ακούγεται σαν προτίμηση, όπως το αν προτιμάς θέση στο παράθυρο στο αεροπλάνο. Αλλά ρώτα τους περισσότερους ανθρώπους ειλικρινά και θα δεις ότι κουβαλάει χρόνια αυτοκριτικής, σύγκρισης και μια ήσυχη, επίμονη πεποίθηση ότι το σώμα τους κάπως δεν είναι έτοιμο να το δουν.
Ο πραγματικός λόγος που απλώνεις το χέρι προς τον διακόπτη
Ας είμαστε ειλικρινείς για το τι συμβαίνει πραγματικά. Όταν κάποιος σβήνει το φως πριν από το σεξ, σπάνια έχει να κάνει με την ατμόσφαιρα. Σχεδόν πάντα έχει να κάνει με το ότι δεν θέλει να τον δουν. Να τον δουν με τη μαλακή κοιλιά. Τις ραγάδες. Το σημείο που τρέμει. Την ουλή από την επέμβαση πριν από τρία χρόνια, με την οποία ακόμα δεν έχεις συμφιλιωθεί.
Η εικόνα σώματος κάνει πολλή βαριά δουλειά στην κρεβατοκάμαρά σου. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sexual Medicine βρήκε ότι η σεξουαλική ικανοποίηση προβλεπόταν από την υψηλή εκτίμηση για το σώμα και τη χαμηλή συχνότητα αποσπαστικών σκέψεων με βάση την εμφάνιση κατά τη διάρκεια του σεξ, ακόμη και αφού ελήφθη υπόψη η κατάσταση της σεξουαλικής λειτουργίας (Pujols, Meston, & Seal, 2010). Διάβασέ το ξανά. Δεν έχει να κάνει μόνο με το πώς αποδίδεις. Έχει να κάνει με το τι είναι απασχολημένο να κάνει το μυαλό σου ενώ είσαι στο κρεβάτι.
Αυτός ο νοητικός σχολιασμός είναι ο πραγματικός δολοφόνος της οικειότητας.
Τι κάνει πραγματικά το σκοτάδι (υπόδειξη: όχι αυτό που νομίζεις)
Να κάτι που αξίζει να το σκεφτείς λίγο. Το σκοτάδι δεν σε κάνει στην πραγματικότητα να νιώθεις πιο ασφαλής. Απλώς αναβάλλει τη συζήτηση που προσπαθεί να κάνει μαζί σου το νευρικό σου σύστημα. Όταν σβήνεις το φως, το άγχος του να σε δουν δεν εξαφανίζεται. Συνήθως περνάει στο παρασκήνιο, διαμορφώνοντας αθόρυβα το πόσο παρούσα μπορείς πραγματικά να είσαι.
Η παρουσία είναι όλο το νόημα.
Σκέψου τις πιο συνδεδεμένες προσωπικές στιγμές που έχεις ζήσει. Το πιθανότερο είναι πως δεν κατέγραφες νοερά τους μηρούς σου. Ήσουν εκεί, μέσα στο σώμα σου, συντονισμένη με έναν άλλο άνθρωπο. Αυτό δεν είναι θέμα φωτισμού. Είναι θέμα νευρικού συστήματος, και όσο κι αν χαμηλώσεις τα φώτα, δεν θα διορθωθεί αν η ρίζα είναι η βαθιά αυτοκριτική. Τα καλά νέα; Η παρουσία είναι κάτι που μπορείς όντως να εξασκήσεις, και δεν χρειάζεται να έχεις τέλειο σώμα για να ξεκινήσεις.
Η σύνδεση ανάμεσα στην εικόνα σώματος και την απόλαυση για την οποία κανείς δεν μιλά
Μια ποιοτική μελέτη σε γυναίκες μέσης ηλικίας έδειξε κάτι πραγματικά αποκαλυπτικό: οι γυναίκες που ένιωθαν αμηχανία για το σώμα τους ανέφεραν σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στη σεξουαλική τους ικανοποίηση, ενώ οι γυναίκες που ένιωθαν αυτοπεποίθηση περιέγραφαν καλύτερη σεξουαλική ικανοποίηση, ακόμη κι όταν το σώμα τους είχε αλλάξει σημαντικά (Winterich, 2003). Το σώμα δεν χρειαζόταν να είναι «τέλειο». Η σχέση με το σώμα χρειαζόταν να είναι λειτουργική.
Αυτός είναι ένας εντελώς διαφορετικός στόχος.
Το τέλειο είναι μια φαντασίωση που μετακινείται συνεχώς. Το λειτουργικό είναι κάτι στο οποίο μπορείς πραγματικά να φτάσεις. Και εδώ είναι που το θέμα «φώτα αναμμένα ή σβηστά» παύει να αφορά τον φωτισμό. Γίνεται ένας τρόπος να ρωτήσεις: «εμπιστεύομαι αρκετά τον εαυτό μου ώστε να με δουν αυτή τη στιγμή;» Αυτή η ερώτηση αξίζει να την πάρεις σοβαρά, γιατί το να διαχειρίζεσαι τις αλλαγές στο σώμα σου με αυτοπεποίθηση στις οικείες στιγμές είναι δεξιότητα, όχι ένα σταθερό χαρακτηριστικό προσωπικότητας.
Πώς να νιώσεις πραγματικά πιο άνετα όταν σε βλέπουν
Κανείς δεν χτίζει αυτοπεποίθηση ανάβοντας ξαφνικά όλα τα φώτα με το ζόρι. Δεν λειτουργεί έτσι. Η άνεση με το να σε βλέπουν συνήθως χτίζεται σε μικρότερες στιγμές, που τις προσθέτεις σιγά σιγά με τον χρόνο.
Ξεκίνα με αυτό που πραγματικά σε κάνει να νιώθεις καλά. Χαμηλός φωτισμός, ένα κερί, φωτάκια περασμένα πάνω από το κεφαλάρι. Αυτά δεν είναι συμβιβασμοί. Είναι απολύτως θεμιτές επιλογές που πολλοί άνθρωποι πραγματικά προτιμούν. Το ζητούμενο δεν είναι να λούσεις τον εαυτό σου με φθορίζον φως για να αποδείξεις κάτι. Το ζητούμενο είναι να παρατηρήσεις σε τι βασίζεται πραγματικά η απόφαση. Είναι ειλικρινής προτίμηση ή αποφυγή;
Η αισθητηριακή εστίαση μπορεί πραγματικά να σε μεταμορφώσει εδώ. Το να συντονίζεσαι με το άγγιγμα, τη ζεστασιά, την αναπνοή και τη σύνδεση, αντί να αξιολογείς οπτικά τον εαυτό σου, είναι μια τεχνική που υποστηρίζεται τόσο από σεξοθεραπευτές όσο και από ερευνητές της ενσυνειδητότητας. Όταν η προσοχή σου βρίσκεται στα χέρια σου και στους χτύπους της καρδιάς σου, δεν βρίσκεται στην κοιλιά σου. Αυτό είναι κάτι που μπορείς να εξασκήσεις τόσο στη solo εξερεύνηση όσο και στην οικειότητα με σύντροφο. Εργαλεία όπως ο Berri κλειτοριδικός δονητής edging έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σε βοηθούν να μένεις παρούσα στην αίσθηση, που είναι ακριβώς η δεξιότητα για την οποία μιλάμε εδώ.
Το άγγιγμα του εαυτού σου, η χαλαρή εξερεύνηση και η αληθινή περιέργεια για το τι απολαμβάνει το σώμα σου. Αυτά είναι τα θεμέλια. Το να περιηγείσαι σε δονητές για γυναίκες σχεδιασμένους με τη δική σου απόλαυση ως απόλυτη προτεραιότητα είναι από μόνο του μια μικρή, ήσυχη πράξη φροντίδας προς τον εαυτό σου.
Τι βλέπει πραγματικά ο σύντροφός σου (Spoiler: Όχι αυτό που νομίζεις)
Να κάτι πραγματικά χρήσιμο για να το σκεφτείς λίγο. Όταν κάποιος σε βρίσκει ελκυστική και είναι παρών μαζί σου, δεν τρέχει την ίδια επικριτική εσωτερική ανάλυση που κάνεις εσύ. Δεν καταγράφει τα σημεία που θα προτιμούσες να κρύψεις. Ανταποκρίνεται στη ζεστασιά, στην ενέργεια, στον τρόπο που γελάς, στο γεγονός ότι είσαι εκεί μαζί του.
Η εμπειρία που έχει ο σύντροφός σου για εσένα είναι ριζικά διαφορετική από την εμπειρία που έχεις εσύ για τον εαυτό σου.
Η φωνή που λέει «σβήσε το φως για να μη δουν το Χ» είναι η δική σου φωνή. Δεν είναι η δική τους. Και παρόλο που αυτό δεν την κάνει μαγικά να σωπάσει, σημαίνει ότι προσπαθείς να λύσεις ένα πρόβλημα που υπάρχει κυρίως στο δικό σου νευρικό σύστημα. Που, ξανά, είναι στην πραγματικότητα καλό νέο, γιατί το νευρικό σου σύστημα είναι κάτι στο οποίο έχεις πολύ μεγαλύτερη πρόσβαση απ’ όσο ίσως νομίζεις. Για ζευγάρια που θέλουν να εξερευνήσουν αυτή τη σύνδεση μαζί, τα παιχνίδια για ζευγάρια μπορούν να είναι ένας πραγματικά παιχνιδιάρικος τρόπος να μετατοπιστεί η προσοχή από το πώς φαίνεσαι στο πώς νιώθεις.
Η ειλικρινής απάντηση στην ερώτηση «φώτα αναμμένα ή σβηστά»
Η πραγματική απάντηση είναι: ό,τι θέλεις πραγματικά. Όχι ό,τι σε κρατά πιο ασφαλή από το να σε δουν. Όχι ό,τι προλαβαίνει το άγχος. Αυτό που πραγματικά θέλεις.
Για κάποιους, αυτό σημαίνει κεριά και απαλό χρυσαφένιο φως. Για άλλους, έντονο φως και πλήρη έκθεση χωρίς άμυνες. Για πολλούς, είναι κάτι που αλλάζει με τον χρόνο, καθώς χτίζεται η εμπιστοσύνη, τόσο με έναν σύντροφο όσο και με τον ίδιο τους τον εαυτό. Όλα αυτά είναι απολύτως έγκυρα. Ο στόχος δεν είναι να «παίξεις» την αυτοπεποίθηση. Ο στόχος είναι να βρεις τον δρόμο σου προς μια ειλικρινή παρουσία, ακόμα κι αν αυτό πάρει λίγο χρόνο.
Αν η συνήθεια να σβήνεις τα φώτα πηγάζει από μια πραγματική αισθητική προτίμηση, κράτησέ τη. Αν όμως πηγάζει από τον φόβο ότι το σώμα σου δεν είναι αρκετό όπως είναι αυτή τη στιγμή. Τότε. Αυτό είναι που αξίζει να δουλέψεις. Γιατί το σώμα σου είναι ήδη αρκετό. Απλώς δεν το έχει ακούσει αρκετά καθαρά, και αρκετά συχνά, ακόμα.
Και το να μάθεις πώς να βιώνεις περισσότερη απόλαυση κατά τη διάρκεια του σεξ έχει πολύ περισσότερο να κάνει με τη νοοτροπία και τη σύνδεση με το σώμα σου παρά με οποιαδήποτε εξωτερική συνθήκη, συμπεριλαμβανομένου του φωτισμού.
Κλείνοντας
Η συζήτηση για τα φώτα αναμμένα ή σβηστά δεν αφορούσε ποτέ πραγματικά τον φωτισμό. Είναι μια αφορμή για μια πολύ μεγαλύτερη κουβέντα γύρω από την αξία, την ορατότητα και το αν πιστεύεις ότι αξίζεις να είσαι πλήρως παρούσα/παρών στη δική σου απόλαυση. Το αξίζεις. Ξεκίνα από εκεί.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει μερικά υπέροχα παιχνίδια και καλούδια στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να σου πω κι ένα μικρό μυστικό. Χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Και όσο βρίσκεσαι εκεί, το να εξερευνήσεις δονητές κλειτορίδας σχεδιασμένους με αληθινή φροντίδα για την απόλαυσή σου είναι ένα πολύ καλό πρώτο βήμα για να χτίσεις μια νοοτροπία που βάζει πρώτα την αίσθηση.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι φυσιολογικό να θέλω τα φώτα σβηστά κατά τη διάρκεια του σεξ;
Απολύτως φυσιολογικό. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν χαμηλότερο φωτισμό κατά τη διάρκεια του σεξ, για πολλούς λόγους, όπως άνεση, ατμόσφαιρα ή αμηχανία με το σώμα τους. Το σημαντικό είναι να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου για το αν πρόκειται για μια πραγματική προτίμηση ή για έναν τρόπο αποφυγής που πηγάζει από ανασφάλεια για το σώμα.
Πώς επηρεάζει η εικόνα σώματος τη σεξουαλική ικανοποίηση;
Η έρευνα συνδέει σταθερά τη θετική εικόνα σώματος με υψηλότερη σεξουαλική ικανοποίηση. Όταν οι άνθρωποι νιώθουν πιο άνετα μέσα στο σώμα τους, είναι πιο παρόντες νοητικά κατά τη διάρκεια του σεξ, κάτι που βελτιώνει άμεσα την εμπειρία. Η αρνητική εικόνα σώματος τείνει να δημιουργεί έναν αποσπαστικό εσωτερικό σχολιασμό που σε βγάζει από τη στιγμή.
Μπορεί η ενσυνειδητότητα να βοηθήσει να νιώθω πιο άνετα κατά τη διάρκεια του σεξ;
Ναι, και είναι μία από τις προσεγγίσεις με την ισχυρότερη επιστημονική τεκμηρίωση. Η εστίαση στη σωματική αίσθηση, την αναπνοή και τη σύνδεση αντί για την εμφάνιση βοηθά να απομακρυνθεί η προσοχή από την αυτοκριτική. Πολλοί σεξοθεραπευτές προτείνουν ασκήσεις εστίασης στις αισθήσεις ως βασικό μέρος της ενίσχυσης της αυτοπεποίθησης στην οικειότητα.
Πώς μπορώ να νιώσω πιο άνετα όταν με βλέπει γυμνή ο/η σύντροφός μου;
Συνήθως ξεκινά με μικρότερες στιγμές έκθεσης, με λιγότερη πίεση, αντί για ένα δραματικό άλμα. Βοηθά να χτίζεις άνεση με το σώμα σου μέσα από χρόνο για τον εαυτό σου, αυτοεξερεύνηση και δραστηριότητες που εστιάζουν πραγματικά στην απόλαυση. Η εμπιστοσύνη με έναν/μία σύντροφο χτίζεται επίσης σταδιακά μέσα από την επικοινωνία, όχι μόνο μέσα από κοινές εμπειρίες.
Παρατηρεί πραγματικά ο/η σύντροφός μου τα σημεία του σώματός μου για τα οποία νιώθω ανασφάλεια;
Σχεδόν σίγουρα όχι με τον τρόπο που νομίζεις. Όταν κάποιος σε ελκύει πραγματικά και είναι παρών στη στιγμή, ανταποκρίνεται στη ζεστασιά, την ενέργεια και τη σύνδεση. Ο επικριτικός εσωτερικός μονόλογος που βιώνεις συνήθως δεν αντικατοπτρίζεται στο πώς σε αντιλαμβάνεται πραγματικά ο/η σύντροφός σου.
Ποιος φωτισμός είναι πραγματικά ο καλύτερος για σεξ;
Ό,τι πραγματικά προτιμάς. Το ζεστό, χαμηλό φως, όπως κεριά ή λάμπες σε κεχριμπαρένια απόχρωση, τείνει να κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να νιώθουν άνετα και συχνά περιγράφεται ως κολακευτικό και χαλαρωτικό. Ο «καλύτερος» φωτισμός είναι εκείνος που σε βοηθά να νιώθεις πιο παρούσα, όχι εκείνος που μοιάζει με παράσταση αυτοπεποίθησης.
Μπορεί η χρήση ερωτικών βοηθημάτων να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση για το σώμα κατά την οικειότητα;
Ναι, μπορούν. Τα ερωτικά βοηθήματα που ενθαρρύνουν την εστίαση στις αισθήσεις και την εξερεύνηση της απόλαυσης βοηθούν να μετατοπιστεί η προσοχή από την εμφάνιση στη σωματική αίσθηση, που είναι ακριβώς η νοητική αλλαγή που χτίζει αυτοπεποίθηση στην οικειότητα με τον χρόνο. Η σόλο εξερεύνηση με δονητή ή μασάζερ είναι ένας τρόπος χαμηλής πίεσης για να αρχίσεις να χτίζεις αυτή τη σύνδεση με το σώμα σου.
Μπορεί η ανασφάλεια για την εικόνα σώματος κατά τη διάρκεια του σεξ να βελτιωθεί με τον χρόνο;
Απολύτως. Η εικόνα σώματος δεν είναι σταθερή. Ανταποκρίνεται στον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου, στο πώς συνδέεσαι με το σώμα σου και στην ποιότητα των σχέσεων που έχεις. Η θεραπεία, η συνειδητή πρακτική οικειότητας και απλώς το να βάζεις την απόλαυση πάνω από την επίδοση συμβάλλουν ουσιαστικά με τον χρόνο.
