Přidejte $12.00 a získejte Dárek zdarma
Vaše kolena křičí. Vaše libido je ale s touhle situací naprosto v pohodě.
Ta mezera mezi touhou po intimitě a strachem, že vám klouby pokazí náladu, je skutečná — a mnohem běžnější, než se o ní mluví. Výzkum publikovaný v The Journal of Pain potvrzuje, že lidé žijící s chronickou bolestí zažívají výrazně vyšší míru sexuální nespokojenosti, ne proto, že by touha zmizela, ale proto, že polohy, ke kterým se automaticky uchylujeme, nebyly navrženy s ohledem na skutečná, stárnoucí a občas vrzající těla. Dobrá zpráva: nemusí to tak být.
Tenhle průvodce je vaše povolení přestat zatínat zuby u misionáře jen proto, že je vám důvěrně známý.
Proč bolavá kolena ztěžují sex (a proč to není vaše vina)
Bolest kolen při sexu má několik velmi konkrétních viníků. Klečení, hluboké ohýbání, dlouhé dřepy a přenášení váhy na ohnutý kloub jsou hlavní pachatelé. Běžné polohy jako zezadu, kovbojka nebo klečící misionář zatěžují kolenní kloub přesně tím špatným způsobem. Chrupavka, vazy i tíhové váčky pod čéškou — to všechno se začne ozývat, když po nich chcete něco takového delší dobu.
Řešením není abstinence.
Je to architektura. Jde o přehodnocení toho, který partner nese váhu, na jakém povrchu je a jak moc je kloub v daný moment skutečně ohnutý. Když k intimitě přistoupíte tímto pohledem, najednou máte mnohem víc možností, než si myslíte.
10 nejlepších sexuálních poloh pro bolavá kolena
1. Misionářská poloha s vrstvou polštářů
Misionářská poloha je nespravedlivě odepisovaná jako nudná, ale pro přijímajícího partnera se špatnými koleny je to prakticky fyzioterapie. Lehněte si na záda s pevným polštářem pod boky. Nohy zůstávají natažené nebo jen jemně pokrčené. Žádný tlak na kolena, naprosté pohodlí a úhel máte plně pod kontrolou.
Dávající partner se opírá o předloktí nebo ruce, takže se jeho kolena matrace zatěžovaně téměř nedotýkají.
Pro přijímajícího partnera je to pravděpodobně ta nejšetrnější poloha ke kolenům vůbec, protože kloub nedělá téměř nic. Vaše vibrátory pro ženy a intimní hračky se sem také snadno zapojí bez nepohodlného přenastavování polohy.
2. Poloha na lžičky (vleže na boku)
Poloha na lžičky je jako samostatná poloha nedoceněná, nejen jako předehra. Oba partneři leží na boku, těla přitisknutá k sobě, s penetrací zezadu. Kolena zůstávají uvolněná a lehce pokrčená, ne ostře ohnutá. Kloub vůbec nenese žádnou váhu.
Tahleta je obzvlášť ohleduplná k oběma partnerům zároveň.
Pokud je součástí vašeho příběhu artritida nebo ztuhlost po operaci, poloha lžiček by se měla stát vaší novou jistotou. Navíc krásně uvolní ruce, takže můžete snadno přidat dálkově ovládaný kalhotkový vibrátor nebo malou vibrační kuličku pro ještě víc pocitů bez jakékoli gymnastické přestavby.
3. Upravená poloha zezadu (hrudník na posteli)
Klasická poloha zezadu patří pro kolena k těm nejhorším. Upravená poloha zezadu? Úplně jiný příběh. Přijímající partner leží naplocho na břiše s klínovým polštářem nebo pevnou podložkou pod boky. Kolena jsou natažená, bez jakéhokoli ohýbání.
Dávající partner klečí na matraci, ale klíč je v tomhle: pod kolena mu dejte složenou deku nebo klínový polštář do postele. Tím se výrazně sníží přímý tlak na čéšku.
4. Okraj postele (stojící partner)
Jeden partner leží na zádech úplně na kraji matrace. Druhý partner stojí na podlaze. Stání na rovné, tvrdé podlaze rozkládá váhu rovnoměrně přes celou nohu a zcela obchází ohýbání kolene. Je to jedna z fyzicky nejdostupnějších poloh pro dávajícího partnera se špatnými koleny, protože stát vzpřímeně je tak nenáročné, jak to jen jde.
Upravte výšku pomocí polštářů pod boky ležícího partnera.
5. Obrácená kovbojka (varianta vleže na plocho)
Tradiční kovbojka vyžaduje, aby partner nahoře dřepěl a pohupoval se, což výrazně zatěžuje kolenní kloub. Varianta vleže na plocho všechno mění. Partner nahoře se opře dozadu o stehna partnera a místo vzpřímeného dřepu se zakloní. Váha se přesune na sedací kosti, ne na kolena.
Je to malá úprava s obrovským výsledkem.
6. Poloha vsedě na židli
Pevná židle bez područek je jednou z nejméně využívaných pomůcek v ložnici. Dávající partner sedí vzpřímeně s chodidly rovně na podlaze — bez jakékoli zátěže kolen. Přijímající partner mu sedí na klíně, čelem dopředu nebo dozadu, a ovládá hloubku i rytmus bez klečení. Židle přirozeně podporují správné držení těla a stabilitu způsobem, kterému se matrace jednoduše nevyrovná.
7. Poloha přes opěrku pohovky
Položte přijímajícího partnera přes opěrku pohovky. Boky jsou vyvýšené, nohy visí přes bok nebo spočívají na polštářích. Dávající partner stojí za ním. A znovu: stát znamená žádné ohýbání kolen pod zátěží. Opěrka pohovky funguje jako přirozený klínový polštář a přináší zábavnou změnu prostředí oproti ložnici.
Někdy je obývák ta nejergonomičtější místnost v domě. ✨
8. Plochý obkročný sed (poloha na klíně, se záklonem)
Tohle je jemnější sestřenice cowgirl. Přijímající partner si obkročmo sedne na partnera, ale místo pohybu nahoru a dolů se zakloní a použije spíš houpavý nebo třecí pohyb než poskakování. Tření drží kolena v pevném úhlu bez pumpovacího pohybu, takže kloub není vystaven opakovanému stresu z ohýbání. Navíc je to vlastně jedna z nejlepších poloh pro stimulaci klitorisu, což je velmi vítaný bonus.
Pokud chcete tenhle pocit ještě zesílit, klitorální vibrátory navržené pro použití při sexu s partnerem do této polohy perfektně zapadnou.
9. Misionářská poloha s nohama nahoře
Přijímající partner leží na zádech a opře si nohy o ramena partnera, nebo je nechá volně ve vzduchu. Kolena jsou natažená nebo jen lehce pokrčená, bez tlaku na jakýkoli kloub. Tento úhel také přirozeně prohlubuje penetraci a dostává přijímajícího partnera do krásně pasivní, plně podepřené pozice.
Tipy, jak z tohoto úhlu vytěžit maximum, najdete v našem průvodci polohami s nohama nahoře, které pokaždé zasáhnou bod G, kde podrobně vysvětlujeme, proč tahle geometrie funguje tak dobře.
10. Tváří v tvář na boku (nůžky)
Oba partneři leží na boku čelem k sobě, nohy propletené přibližně v úhlu 90 stupňů. Nikdo neklečí. Nikdo nedřepí. Kolena spočívají v přirozené, neutrální poloze na matraci a váha těla se rozkládá po celé straně těla, místo aby se soustředila do jednoho kloubu. Pohyb je tady pomalý, houpavý a intimní — což je zároveň skvělé při vzplanutí nervové bolesti, kdy jsou prudké pohyby nepřítel.
Tohle je poloha, kterou si zapamatovat pro horší dny.
Praktické tipy k nastavení, které změní všechno
Volba polohy je důležitá, ale právě nastavení rozhoduje o tom, jestli bude zážitek skvělý, nebo ne. Pár věcí, které se vyplatí mít po ruce: pevný klínový polštář (naprostý game-changer pro zvednutí boků), podložku na jógu na podlahu, pokud zkoušíte polohy ve stoje (celkově uleví kloubům stojícího partnera), a alespoň dva nebo tři běžné pevné polštáře na vrstvení. Měkké nadýchané polštáře působí útulně, ale skutečnou oporu kloubům neposkytnou. Pevná pěna je váš spojenec.
Na načasování také záleží
Bolest kolen při potížích, jako je osteoartróza, bývá ráno horší kvůli ztuhlosti kloubů přes noc. Odpoledne nebo podvečer, kdy se kloub stihl jemným pohybem zahřát, bývá bolest často nejnižší. Plánovat intimitu podle přirozeného rytmu svého těla není klinické. Je to prostě chytré.
Čemu se vyhnout, když vás zlobí kolena
Klečení na tvrdé podlaze je jasná věc. Ale dlouhodobé hluboké ohnutí kolen — ta ostrá, složená poloha, kdy se pata blíží k hýždím — je stejně škodlivé i na měkkém povrchu. Dlouhé statické klečení na matraci je zrádné, protože měkkost zakryje tlak, dokud se druhý den ráno neobjeví zánět.
Největším problémem jsou polohy, které vyžadují, aby horní partner opakovaně pružil z hlubokého dřepu.
Nejde o to vyhýbat se dobrodružství. Jde o to uznat, že ohyb 45 stupňů je udržitelný, zatímco ohyb 130 stupňů pod vahou těla ne. Vaše kolena ten rozdíl rozhodně poznají, i když je vaše mysl na chvíli zaměstnaná jinými věcmi.
Jak mohou hračky vyplnit mezeru (vážně)
Tohle stojí za to říct na rovinu: když je pohyblivost omezená, hračky dokážou překlenout rozdíl v prožitku způsobem, který samotná změna polohy nezvládne. Poklepávací klitorální masážní hlavice, jako je Berri, znamená, že přijímající partner se nemusí namáhat do nepohodlného úhlu jen proto, aby dosáhl dostatečné stimulace. Zůstane v nejlépe podepřené dostupné poloze, zatímco hračka odvede přesnou práci.
Hračky s klitorálním sáním, jako je Namii 2, jsou podobně skvělé pro polohy na boku, kde je omezený přístup rukou — jsou kompaktní, příjemně vibrující a po umístění zcela bez rukou. Berte hračky jako pomůcky pro přístupnost, které jsou navíc mimořádně zábavné.
Berri Edging Clitoral Massager si tu zaslouží zvláštní zmínku. Jeho poklepávací pohyb přináší vzrušující pocity, aniž by uživatel musel dlouho držet jednu polohu — přesně to chcete, když je cílem zůstat v klidu a pohodlí.
Komunikace je skutečné tajemství
Žádná z těchto poloh nebude fungovat, pokud budete v tichosti zatínat zuby kvůli nepohodlí jen proto, že nechcete narušit náladu. Váš partner to opravdu chce vědět. „Můžeme se trochu posunout?“ nebo „Tenhle úhel mému koleni nesedí, zkusíme okraj postele?“ zabere asi čtyři vteřiny a ušetří vám tři dny zánětu kloubu.
Rozkoš je společná práce.
A upřímně, páry, které spolu zvládají fyzická omezení, si často vybudují kreativnější a otevřenější intimitu než ty, které o tom nikdy nemusely přemýšlet. Omezení se stává pozvánkou. A to není jen optimistický pohled. Fyzioterapeuti i sexuální terapeuti upozorňují, že přizpůsobování intimity chronickým potížím často vede k tomu, že partneři objeví, co jim skutečně funguje, místo aby jen automaticky sklouzávali ke zvyku.
Závěrem
Bolavá kolena neznamenají špatný sex. Znamenají jiný sex — a jiný bývá často lepší, jakmile přestanete za každou cenu nutit staré zažité způsoby. Všechny výše uvedené polohy mají společnou logiku: omezit ohýbání kloubu, přenést váhu mimo koleno a využít povrchy a pomůcky, které odvedou opěrnou práci, kterou by vaše klouby neměly zvládat samy.
Vaše rozkoš si zaslouží právě takovou ohleduplnost.
Začněte jednou nebo dvěma polohami z tohoto seznamu, všímejte si, jak vaše tělo reaguje, a pokračujte podle toho. Hračky pro páry od Hello Nancy jsou navržené přesně s ohledem na tento typ inkluzivní, k tělu vnímavé rozkoše. Chronická bolest je pro spoustu lidí součástí života. Skvělý sex může být taky.
Chcete si svou cestu udělat ještě vzrušující? Osobně jsem pro vás u Hello Nancy vybrala pár úžasných hraček a dobrot, které vašim intimním chvilkám dodají extra jiskru. (A malé tajemství — použijte kód 'dirtytalk' a získejte 10% slevu!)
Často kladené otázky
Jaká je vůbec nejlepší sexuální poloha pro bolavá kolena?
Misionářská poloha s polštářem pod boky je obecně považována za nejšetrnější variantu pro kolena přijímajícího partnera, protože kloub zůstává natažený a není zatěžovaný. Pro dávajícího partnera je nejpohodlnější poloha ve stoje u okraje postele, protože chodidlo je celou plochou na podlaze a není potřeba klečet.
Můžu mít sex i po operaci náhrady kolenního kloubu?
Většina chirurgů doporučuje po náhradě kolenního kloubu počkat 6 až 8 týdnů, než se znovu vrátíte k sexuální aktivitě, a vždy se řídit konkrétními pokyny svého chirurga. Když se k intimitě vrátíte, nejbezpečnějšími výchozími pozicemi jsou poloha na boku, ve stoje a vleže na zádech s plnou oporou. Vyhněte se hlubokému ohýbání kolene nebo klečení na operovaném kloubu, dokud k tomu nedostanete výslovné svolení.
Vyplatí se sexuální klínový polštář při bolestech kolen?
Ano, opravdu. Pevný pěnový sexuální klín dělá tři věci: zvedne boky do lepšího úhlu, podepře kolena v neutrální (neohnuté) poloze a udrží vše stabilní, takže se partneři nemusí neustále přemisťovat. Obyčejné měkké polštáře se rychle slehnou a časem poskytují kloubům mnohem menší oporu.
Kterým polohám by se lidé se špatnými koleny měli úplně vyhnout?
Klasický doggy style (klečení na matraci), tradiční cowgirl s aktivním poskakováním a jakákoli varianta klečení na tvrdé podlaze jsou hlavní polohy, kterým je lepší se vyhnout. Všechny vyžadují dlouhodobé hluboké ohnutí kolen pod vahou těla, což je hlavní spouštěč bolesti a zánětu kloubů po sexu.
Zhoršuje sex bolest kolen dlouhodobě?
Sex sám o sobě při promyšleném přístupu dlouhodobě nezhoršuje potíže s koleny. Problémem je opakované přetěžování ze špatného nastavení polohy — dlouhé klečení, hluboké dřepy nebo nárazové poskakování. S podpůrnými polohami a pomůckami je sexuální aktivita ve skutečnosti natolik šetrná, že je plně slučitelná s většinou potíží s koleny včetně artrózy a zánětu šlach.
Jak při sexu říct, že mě bolí koleno, aniž bych zkazil/a náladu?
Buďte praktičtí a struční: „Můžeme se přesunout na okraj postele?“ nebo „Nech mě se otočit“ funguje skvěle. Když si s partnerem předem domluvíte několik osvědčených poloh, úplně tím odstraníte trapnost uprostřed okamžiku. Krátký rozhovor před intimitou naruší náladu mnohem méně než pauza uprostřed kvůli řešení logistiky.
Existují sexuální pomůcky, které pomáhají při omezené pohyblivosti kvůli problémům s koleny?
Rozhodně. Kompaktní klitorální masážní pomůcky, sací hračky a vibrátory na dálkové ovládání jsou obzvlášť užitečné, protože poskytují cílenou stimulaci, aniž by kterýkoli z partnerů musel držet nepohodlnou polohu. Umožní vám zůstat v nejvíce podepřené poloze bez bolesti a přitom získat vše, co potřebujete.
Jaká denní doba je pro sex nejlepší, pokud máte artrózu kolene?
Pro lidi s artrózou kolene obvykle nejlépe funguje doba od poloviny odpoledne do podvečera. Ranní ztuhlost je typickým znakem artritických kloubů a míra bolesti obvykle po několika hodinách jemného každodenního pohybu klesá. Naplánovat si intimitu na dobu, kdy je tělo přirozeně zahřáté, může pro pohodlí udělat skutečný, znatelný rozdíl.
