我是大尺碼，這些是做愛時真的會閃過我腦中的事

有些念頭會在親吻到一半時襲來，然後怎麼也不肯離開。你人在這裡，也很投入，然後你的大腦突然冒出來開始一路評論，好像這裡歸它管一樣。

如果你曾經在一段真的很美好的親密時刻中，突然開始在腦中替自己的身體旁白，你並不孤單。一點也不。

沒有人談的腦內旁白

在一個迷戀非常特定身形的世界裡，身為大尺碼的人，問題就在這裡：你吸收那些訊息的地方，不只是在健身房或試衣間。它也會跟著你進到臥室。而且因為幾乎沒有人真正談論，當你擁有比較大的身體時，性愛裡的心理負擔是什麼，多數人就默默以為，只有自己會在最不該分心的時刻，腦中突然跑偏。

我們不是。

關於身體親密時對身體意象感到自我意識過高的研究一致顯示，身體焦慮較高的人，性滿意度會降低；不是因為他們的身體，而是因為他們的心思在別處。分心本身才是問題。所以讓我們把那些真正的想法說出來，因為說出來，是讓它們安靜下來的第一步。

「從這個角度看，我的肚子會不會很奇怪？」

這個念頭總是不請自來，通常還是在事情正開始變好的那一刻。你換了個姿勢，突然間你不再是正在感受愉悅的人，而是變成一位正在檢視畫面的電影導演。

這真的讓人很抓狂。

對角度的執著是真的存在，而且它和多年來吸收「只有某一種身材才叫性感」的影像深深相連。但有件事我必須一次又一次提醒自己：你的伴侶並沒有在分析你的肚子。對方正在經歷一段感受。對方是為你而來。唯一在做角度稽核的人是你，而這場稽核是可以取消的。

「我應該把燈關掉嗎？」

我以前總是預設要一片黑，好像這是法律規定一樣。關燈、拉上窗簾，幾乎帶著歉意地把自己藏起來，即使對方明明就是自己選擇來到這裡的人。

關於燈光的拉扯真的很累。

把燈調暗或關掉，本身並不是問題。有時候昏暗的燈光真的很有感覺，大家也都喜歡。但如果你這麼做純粹是出於羞愧，而不是為了營造氣氛，它就會偷走某些東西。它會告訴你的神經系統：你的身體是需要管理的，而不是用來享受的。老實說，試著開一盞柔和的小燈，而不是全黑，是我為自己的性生活做過最安靜卻最激進的事之一。聽起來很小。其實不小。

「我對這個姿勢來說會不會太重？」

姿勢焦慮本身就是一整個類別。你會擔心重量怎麼分配、自己會不會舒服、伴侶身體上正在感受到什麼。有些擔心很實際，這沒關係。身體本來就有不同需求，弄清楚什麼真的適合你，完全沒有問題。

但實際安排和羞愧螺旋之間，是有差別的。

找到那些讓你的身體真正感覺舒服的姿勢，而不是為想像中的觀眾表演的姿勢，會改變一切。枕頭是你的好朋友。和伴侶溝通也是。放下那種「這件事有一個正確做法，而你 somehow 做錯了」的想法也是。有些伴侶情趣玩具也能開啟全新的互動，減輕對特定姿勢的壓力，讓雙方都能專注於感受，而不是操作細節。

「他們不可能真的覺得我有吸引力，對吧？」

這是腦中輪番出現的念頭裡最殘忍的一個。你正和一個明顯且實際上被你吸引的人在一起。而你的大腦卻悄悄暗示，這一定是個錯誤。

性愛中的身體形象不安，會造成研究者所說的「旁觀者心態」。你在心理上抽離自己的體驗，開始觀察並評判自己，彷彿你正站在房間角落看著自己。這正是在場感的反面。而事實證明，在場感確實是良好性體驗的主要成分（Woertman & van den Brink，2012）。

解方不只是「相信自己有吸引力」。這太簡單，老實說當建議聽起來還有點惱人。解方是練習。練習待在自己的身體裡。把注意力放在你正在感受到什麼，而不是你感受時看起來是什麼樣子。這需要反覆練習。也很值得。

「如果我想更大聲、更有表達力、更像……我自己呢？」

有一件事很少被充分討論。它不只是對外貌感到不自在。有時候，是對自己在各種意義上佔據空間感到不自在。聲音變大、熱情投入、開口說出自己想要什麼、坦然表達愉悅。

我們之中有些人很早就學會，自己的存在對這個世界來說已經顯得「太多」。而這樣的訊息不會乖乖停在臥室門外。

但你的愉悅並不過分。你的聲音並不過分。你想要的並不過分。完整擁有自己的體驗，包括那些吵鬧、不完美、深深帶有人性的一面，並不是你需要先符合某種身材標準才配得到的事。Hello Nancy 的女性情趣按摩器，正是為那些不想再為渴望更豐富親密生活而道歉的人存在。

如何真正讓雜音安靜下來

治療師稱之為「情慾專注」，意思就和聽起來一樣。當你的思緒飄進自我批判區時，有意識地把注意力帶回感受上。這是一種技能，不是個性特質，也就是說任何人都能培養。

感官錨定很有幫助。留意房間的溫度、你感受到的觸感、自己呼吸的聲音。這些不是用來逃避性愛的冥想小技巧，而是讓你真正待在性愛裡的方法，而那些美好的感受都在那裡。

情趣玩具在這裡也真的能幫上忙。像 Berri 邊緣控制陰蒂按摩器這樣的產品，能帶給身體非常明確、強烈的感受，讓大腦很難再飄走去批判大腿的狀態。專注的刺激，從非常實際的角度來說，就是幫助你回到當下的工具。

和伴侶說話也很有用。不需要一場很戲劇化的長談，只要當下小小、真實的溝通。「我喜歡你那樣做。」「我們可以試試這個嗎？」用聲音參與會把你拉回當下，也會向你的神經系統發出訊號：你是參與者，不是旁觀者。

你現在擁有的身體，就是值得感受愉悅的身體

不存在某個未來版本的身體，才會解鎖享受性愛的許可。沒有任何體重、尺寸或數字，會授予你通往愉悅的資格。你早就擁有它了。

功課不是把自己變小。功課是放下「自己曾經需要變小」這個想法。

大尺碼性愛就是性愛。美好的性愛、笨拙的性愛、笑到哭的性愛、深深連結的性愛。這一切現在就屬於你，就在你此刻的樣子裡，包含腦中的碎念、對角度的擔心、燈光要不要關的協商，全部都算。練習之後，碎念會變小聲。美好的感受會變大聲。而如果你需要一點陰蒂刺激，幫助自己更安住在身體裡，老實說，我懂。

如果你想更有自信地探索親密關係，Hello Nancy 部落格上的這篇常見性關係挑戰與實用解法真的很值得一讀。

重點結論

做愛時冒出的念頭，並不是對你魅力的判決。它們只是念頭而已。你給它們多少權威，它們才有多少權威。而你越練習為自己的愉悅現身，那些念頭就越不會佔據你的注意力。

你值得擁有一段真正像自己的性生活。完整地、響亮地、毫不道歉地屬於你。

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常見問題

資料來源

• 提升你的性自信
• 如何享受大尺碼性愛：打造美好性生活的 7 個技巧