Adaugă $12.00 pentru a obține Cadou gratuit
Ai făcut ceva complet natural aseară. Iar apoi ai petrecut următoarele douăzeci de minute simțindu-te îngrozitor.
Ciclul acela. plăcerea, apoi prăbușirea în rușine. este unul dintre cele mai tăcut epuizante lucruri pe care le poate duce cineva. Și totuși, aproape nimeni nu vorbește despre asta, ceea ce face ca vinovăția să pară și mai mare, și mai personală, ca și cum ar fi ceva unic greșit cu tine. Nu este.
Vinovăția legată de masturbare este reală, este comună și este absolut ceva prin care poți trece.
De unde vine, de fapt, vinovăția legată de masturbare?
Rușinea nu apare din senin. Este instalată.
Pentru majoritatea oamenilor, vinovăția legată de auto-plăcere își are originea într-una dintre trei surse: învățăturile religioase, mesajele culturale sau reacțiile părinților din copilărie. Uneori sunt toate trei deodată, lucrând împreună ca o mașinărie a rușinii foarte eficientă. Terapeuta sexuală Dr. Denise Renye, psiholog clinician licențiat din San Francisco, a scris despre felul în care rușinea este folosită frecvent ca mecanism social de control al comportamentului și despre cum acest control ajunge să fie internalizat atât de profund încât începem să îl aplicăm singuri asupra noastră.
Partea complicată? Mesajele nici măcar nu trebuie să fie explicite. Nimeni nu trebuie să așeze un copil jos și să-i spună „asta e greșit”. O față înroșită, o mână trasă brusc, un „noi nu facem asta” șoptit sunt suficiente. Sistemul tău nervos învață lecția și o arhivează la: pericol.
Iar acel fișier rămâne activ zeci de ani.
Straturile religioase și culturale
Religia este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la vinovăția legată de masturbare, punct. Multe tradiții religioase învață că plăcerea sexuală în afara procreării sau a căsătoriei este păcătoasă. Aceste învățături pot rămâne adânc întipărite, chiar și în oameni care au încetat de mult să mai practice sau care, la nivel intelectual, nu sunt de acord cu ele. Credința nu trăiește întotdeauna în creierul rațional. Trăiește în corp, în senzația aceea de gol în stomac care apare imediat după orgasm.
Și cultura pune și ea presiune. În funcție de locul în care ai crescut, de identitatea ta de gen și de felul în care sexualitatea era discutată (sau nu) acasă, este posibil să fi absorbit ideea că masturbarea este „murdară”, „disperată” sau „ceva ce fac doar anumite tipuri de oameni”. Toate acestea sunt mituri. Dar miturile ajung să pară fapte când le-ai auzit toată viața.
Când vinovăția devine o problemă de sănătate mintală
Aici lucrurile devin mai serioase. Un studiu evidențiat de Society for the Study of Male Sexual Health a constatat că aproximativ 8% dintre bărbații care se masturbează raportează un sentiment semnificativ de vinovăție după aceea, iar acest grup a arătat asocieri mai puternice cu suferința psihologică. Vinovăția ușoară și trecătoare e una. Dar când se repetă în buclă, când simți rușine de fiecare dată și îți afectează starea de spirit, relațiile sau sentimentul propriei valori, acesta este modul creierului tău de a cere sprijin real.
Aici nu este vorba doar despre o „schimbare de mentalitate”. Rușinea sexuală cronică este o preocupare de sănătate mintală și merită aceeași grijă pe care ai acorda-o anxietății sau depresiei.
Adevărul despre masturbare (pe care nu ți l-a spus nimeni)
Hai să punem faptele pe masă.
Masturbarea este un comportament uman normal, sănătos și aproape universal. A fost documentată în toate culturile, în toate perioadele istorice și pe tot parcursul vieții, de la copilărie până la bătrânețe. Atât Asociația Americană de Psihologie, cât și Organizația Mondială a Sănătății o recunosc ca parte standard a sănătății sexuale. Nu provoacă orbire, infertilitate, „dependență sexuală” sau oricare dintre celelalte mituri inventate ca să sperie oamenii și să-i îndepărteze de ea.
Ce face, de fapt: reduce stresul, îmbunătățește somnul, te ajută să-ți înțelegi propriul corp și, da, se simte cu adevărat bine.
Dacă te confrunți cu gânduri intruzive în timpul sau după, nu ești defectă. Ghidul nostru despre gândurile intruzive în timpul sexului explică exact de ce creierul tău face asta și cum poți gestiona cu adevărat situația.
Cum să începi să desfaci rușinea
Desfacerea rușinii nu este un proiect de o singură după-amiază. Dar are un punct de pornire.
Primul pas este să devii curioasă în loc să fii critică. Când apare vinovăția, în loc să încerci să o împingi deoparte sau să te cerți cu ea, pune-i o întrebare. „De unde ai venit?” Serios. Încearcă să urmărești sentimentul până la sursa lui. Este o amintire anume? O voce anume? O regulă care ți-a fost impusă, dar cu care nu ai fost niciodată cu adevărat de acord? Când devii specifică, rușinea se transformă dintr-o ceață imensă în ceva cu o adresă clară.
Acesta este începutul puterii tale asupra lui.
Separă sentimentul de fapt
Vinovăția se simte ca o dovadă. Pare o confirmare că ai făcut ceva greșit. Dar a te simți vinovat și a fi vinovat sunt două lucruri complet diferite. Poți să te simți vinovat pentru ceva care este cu totul inofensiv. Oamenii se simt vinovați că au luat a doua felie de tort. Asta nu înseamnă că a mânca tort este un eșec moral.
Masturbarea nu este dăunătoare. Vinovăția este un răspuns condiționat, nu un semnal moral. Să-ți amintești această diferență, încet, repetat și cu răbdare, este unul dintre cele mai eficiente instrumente pe care le ai.
Reformulează-ți relația cu corpul tău
Rușinea trăiește în deconectare. Simți rușine atunci când corpul tău și sentimentul tău de sine sunt în război unul cu celălalt. Vindecarea înseamnă să construiești un alt tip de relație cu sinele tău fizic, una bazată pe curiozitate și grijă, nu pe judecată.
Practici precum mișcarea conștientă, jurnalul neutru față de corp sau chiar simplul fapt de a petrece timp goală fără niciun scop pot schimba cu adevărat felul în care te simți în propria piele. Nu e nimic „woo-woo” aici. Este recondiționare și funcționează în același fel în care a funcționat condiționarea inițială a rușinii. doar în direcția opusă. Articolul nostru despre sex conștient și prezența în timpul intimității oferă un cadru mai profund pentru exact acest tip de reconectare.
Obișnuiește-te să vezi plăcerea ca pe o valoare
Majoritatea oamenilor care se luptă cu vinovăția legată de masturbare au o problemă mai profundă dedesubt: nu cred că au voie să se simtă bine pur și simplu de dragul plăcerii. Plăcere fără scop. fără partener, fără reproducere, fără să o „meriți” cumva. se simte inconfortabil pentru că nu li s-a dat niciodată permisiunea să și-o dorească.
Nu ai nevoie de permisiune. Dar s-ar putea să fie nevoie să ți-o acorzi conștient. Să-ți tratezi propria plăcere ca pe ceva valoros, ca pe ceva ce îți aparține, este de fapt o piesă de bază a sănătății sexuale. Și începe cu felul în care îți vorbești după ce termini. Dacă monologul interior este unul care te pedepsește, acesta este primul lucru la care merită să lucrezi.
Ia în considerare să vorbești cu cineva
Dacă vinovăția persistă, apasă greu sau pare legată de traume mai profunde, te rugăm să nu încerci să treci prin asta singură, strângând din dinți. Terapeuții și consilierii sex-pozitivi sunt pregătiți special să ajute oamenii să lucreze cu rușinea sexuală fără judecată. Merită timpul în plus să găsești pe cineva care se descrie explicit ca sex-pozitiv. Diferența se simte în cabinet.
Moduri practice de a face masturbarea să se simtă mai puțin încărcată
Uneori, reacția de rușine se domolește atunci când experiența în sine se simte mai intenționată și mai puțin agitată.
Crearea unui mic ritual în jurul auto-plăcerii — un cadru confortabil, fără grabă, cu telefonul în altă cameră — o poate transforma din ceva ascuns și încărcat de vinovăție în ceva care se simte mai degrabă ca grijă de sine. Contextul mental contează mai mult decât ai crede. Când ceva se simte intenționat și ales, rușinea tinde să aibă mai puțină putere.
Explorarea vibratoarelor clitoridiene sau a altor jucării create pentru plăcerea solo te poate ajuta, de asemenea, să privești masturbarea ca pe ceva în care investești, nu ca pe ceva ce faci cu vinovăție, pe ascuns. Trecerea de la „mă ascund” la „aleg” are o putere discretă. Berri tapping clitoral massager, de exemplu, este conceput special cu niveluri variate de intensitate, care îți permit să mergi în ritmul tău — ideal atunci când încă înveți să fii prezent(ă) în propriul corp, fără comentariul critic.
Pentru oricine explorează pentru prima dată vibratoare pentru femei, să începi cu ceva intuitiv și sigur pentru corp elimină încă un strat de anxietate din experiență. Mai puțină fricțiune înseamnă mai puțin loc pentru ca vinovăția să se strecoare între intenție și moment.
Cum arată, de fapt, vindecarea
Vindecarea nu înseamnă să nu mai simți niciodată nici măcar o urmă de vinovăție. Înseamnă ca vinovăția să devină mai tăcută. Mai scurtă. Mai puțin convingătoare.
Arată ca momentul în care termini și te gândești „a fost plăcut”, în loc să intri într-o spirală. Arată ca recunoașterea acelei voci vechi exact așa cum este: o înregistrare veche, nu un adevăr. Și ca alegerea de a nu o urma în spirala rușinii. Progresul nu este liniar, iar în unele zile condiționarea se aude mai tare decât în altele. E normal. Ce contează este direcția în care mergi.
Meriți să-ți cunoști propriul corp. Meriți să te simți bine în el. Aceste două lucruri nu sunt radicale. Sunt pur și simplu adevărate.
Concluzie
Vinovăția legată de masturbare este una dintre cele mai comune și cel mai puțin discutate forme de rușine pe care oamenii le poartă cu ei. Se instalează devreme, adesea prin sisteme care nu aveau nicio legătură cu starea ta reală de bine, și este nevoie de muncă reală, intenționată, ca să o dezveți. Dar poate fi dezvățată, absolut.
Începe cu curiozitate. Urmărește vinovăția până la rădăcină. Separă sentimentul de fapt. Construiește-ți o voce interioară mai blândă. Iar dacă ai nevoie de sprijin, caută un terapeut bun, sex-positive, și lasă-l să te ajute.
Plăcerea ta nu este o problemă de rezolvat. Este parte din cine ești.
Vrei să-ți faci călătoria și mai incitantă? Am ales special câteva jucării și bunătăți minunate de la Hello Nancy, care vor adăuga un plus de strălucire momentelor tale intime. (Îți spun un mic secret: folosește „dirtytalk” pentru 10% reducere!)
Întrebări frecvente
Este normal să te simți vinovat(ă) după ce te masturbezi?
Da, este extrem de comun. Cercetările sugerează că sentimentele de vinovăție după masturbare afectează o parte semnificativă dintre oameni, mai ales pe cei crescuți în medii religioase sau cultural conservatoare. Vinovăția este un răspuns învățat, condiționat. Nu un semn că ai făcut ceva greșit.
Poate vinovăția legată de masturbare să provoace probleme de sănătate mintală?
Vinovăția cronică și recurentă legată de masturbare a fost asociată cu suferință psihologică, stimă de sine mai scăzută și anxietate. Dacă observi că vinovăția revine în bucle și îți afectează starea de zi cu zi sau relațiile, să vorbești cu un terapeut sex-pozitiv este un pas cu adevărat util.
Cum pot să nu mă mai simt rușinat că mă masturbez?
Începe prin a urmări de unde a venit rușinea: învățături religioase, mesaje culturale sau experiențe din copilăria timpurie. Apoi separă activ sentimentul de vinovăție de o greșeală reală, deoarece masturbarea este recunoscută ca un comportament sănătos. Reformularea repetată, cu răbdare, funcționează cu adevărat în timp.
Religia provoacă vinovăție legată de masturbare?
Religia este una dintre cele mai comune surse ale vinovăției legate de masturbare, deși nu este singura. Multe tradiții religioase învață că plăcerea sexuală solo este păcătoasă, iar aceste mesaje pot persista chiar și la persoanele care nu mai practică activ sau care resping intelectual acele învățături. Corpul păstrează ceea ce mintea a depășit.
Este masturbarea cu adevărat sănătoasă?
Da. Asociația Americană de Psihologie și Organizația Mondială a Sănătății recunosc masturbarea ca parte normală a sănătății sexuale. Poate reduce stresul, poate îmbunătăți calitatea somnului și te poate ajuta să îți înțelegi mai bine propriul corp și preferințele.
Poate un terapeut să ajute cu vinovăția legată de masturbare?
Absolut. Terapeuții sex-pozitivi și consilierii autorizați sunt pregătiți special să ajute oamenii să descurce rușinea sexuală fără să adauge și mai multă judecată peste ea. Caută pe cineva care se identifică explicit ca sex-pozitiv sau care menționează sănătatea sexuală ca specializare.
De ce mă simt dezgustat de mine însumi după ce mă masturbez?
Acea senzație de dezgust este aproape întotdeauna un răspuns condiționat, înrădăcinat în mesajele primite devreme despre sexualitate ca fiind „murdară” sau rușinoasă. Nu reflectă realitatea și nici caracterul tău. Prin reformulare consecventă și, uneori, cu sprijin terapeutic, acel răspuns automat de dezgust se poate diminua cu adevărat în timp.
Cum mă pot bucura de masturbare fără ca vinovăția să o strice?
Ajută să faci experiența să se simtă mai intenționată. Creează un mediu confortabil, fără grabă, elimină distragerile și privește-o ca pe o formă de grijă de sine, nu ca pe ceva făcut pe ascuns. În timp, asocierea activității cu un context pozitiv slăbește reacția de vinovăție. Folosirea unei jucării bine concepute, pe care te simți bine că ai ales-o, poate de asemenea să o reformuleze ca pe ceva în care merită să investești.
