Adaugă $12.00 pentru a obține Cadou gratuit
În unele zile, corpul tău pur și simplu nu trimite mesajul. Vrei să îți dorești, dar dorința pare ca un semnal de la un post de radio pe care nu reușești să îl prinzi.
Este mai comun decât crezi. Cercetările de la Baystate Health au arătat că între 40 și 70% dintre femei se confruntă cu dorință sexuală scăzută la un moment dat. Așa că, dacă te-ai întrebat în tăcere ce e în neregulă cu tine, lasă-mă să o spun clar: nu este nimic în neregulă cu tine.
Dorința nu este un întrerupător. Este o fierbere lentă. Și uneori are nevoie de puțin ajutor ca să pornească.
De ce e mai greu să intri în dispoziție decât înainte
Uite partea despre care nu vorbește aproape nimeni suficient. Dorința nu „se întâmplă” pur și simplu pentru majoritatea oamenilor, mai ales după ce se adună ceva viață. Stresul de la muncă, zgomotul legat de imaginea corporală, tensiunile din relație, dependența de telefon, somnul dat peste cap — toate se adună. Iar sistemul tău nervos, care este practic portarul libidoului tău, închide toată petrecerea când simte prea mult cortizol în încăpere.
Dorința sexuală există pe un spectru. Dorința spontană (când excitarea pare să apară de nicăieri) este, de fapt, mai puțin comună decât dorința responsivă, când te aprinzi odată ce se întâmplă deja ceva plăcut. Înțelegerea acestei diferențe schimbă totul. Înseamnă că a intra în dispoziție ține mai puțin de a aștepta și mai mult de a crea condițiile potrivite.
Hai să construim împreună aceste condiții.
Abordările care pornesc de la corp
Mișcă-ți corpul. Nu ca să meriți ceva, nu ca să te pedepsești. Doar mișcă-te. Cercetările arată constant că activitatea fizică regulată stimulează circulația sângelui, crește nivelul de testosteron în toate corpurile și sporește dopamina. Chiar și o plimbare alertă de 20 de minute îți poate schimba nivelul de excitare de bază în moduri care se amplifică de la o zi la alta. Nu ai nevoie de abonament la sală. Ai nevoie de elan.
Somnul este incredibil de subestimat ca stimulent al libidoului. O singură noapte de somn prost îți prăbușește testosteronul. Privarea cronică de somn îi transmite, practic, corpului tău că modul de supraviețuire este activ, iar când ești în modul de supraviețuire, sexul este ultimul lucru care primește prioritate. Protejează-ți somnul ca și cum ar fi, în sine, un act intim.
Atinge-ți propriul corp fără niciun scop anume.
Nu ca preludiu. Nu ca performanță. Doar ca o curiozitate. Plimbă-ți mâinile pe brațe, pe gât, pe abdomen. Atingerea de sine activează aceleași răspunsuri liniștitoare ale sistemului nervos ca atunci când ești atinsă de un partener. Te reconectează cu corpul tău ca spațiu al plăcerii, nu ca vehicul al productivității. Este genul de practică fără presiune care, în timp, reconstruiește discret dorința.
Dușurile sau băile fierbinți funcționează mai bine decât le acordă credit majoritatea oamenilor. Apa caldă relaxează mușchii, scade cortizolul și crește sensibilitatea. Unele persoane simt că o baie înainte de sex funcționează ca tranziția mentală supremă. E ca și cum ai apăsa un buton delicat de resetare între lumea de afară și cea în care vrei să intri.
Metodele de resetare a minții
Creierul tău este cea mai mare zonă erogenă a ta. Fraza asta se tot repetă, dar rămâne adevărată. Dorința sexuală este, în esență, o stare cognitivă și emoțională înainte să devină una fizică. Așa că orice îți ajută mintea să se simtă mai în siguranță, mai calmă și mai prezentă lucrează direct asupra libidoului tău.
Încearcă mindfulness. Serios. Cercetările Mayo Clinic arată că practicarea mindfulness-ului sexual, adică să fii pe deplin prezentă în loc să performezi sau să te evaluezi, este direct legată de o satisfacție mai mare și de o excitare mai frecventă. Chiar și cinci minute de respirație concentrată înainte de intimitate pot crea o diferență vizibilă. Mintea ta nu mai povestește și începe să trăiască experiența.
Citește sau urmărește ceva erotic.
Acesta este cel mai puțin folosit instrument din trusa pentru intrarea în starea potrivită. Ficțiunea erotică, erotica audio, pornografia etică — toate îți pot pregăti creierul pentru excitare înainte ca trupul tău să fi ținut pasul. Mai ales pentru persoanele cu dorință responsivă, asta nu înseamnă „trișat”, ci pur și simplu să înțelegi cum funcționează, de fapt, arhitectura propriei excitări. Nu e nicio rușine să îi oferi imaginației tale ceva cu care să lucreze.
Redu complet presiunea. Uneori, cel mai mare blocaj al dorinței este presiunea interioară de a simți dorință. Dacă sexul pare încă o sarcină pe lista de făcut, sistemul tău nervos îi va opune rezistență. Când îți dai permisiunea deplină să ai o sesiune care nu trebuie să ducă nicăieri — fără orgasm obligatoriu, fără performanță așteptată — elimini bucla de anxietate care omoară excitarea înainte să înceapă.
Să scrii în jurnal despre fanteziile tale este o practică ce sună ciudat până o încerci. Așternerea pe hârtie a lucrurilor care te atrag, chiar și în privat și doar pentru tine, activează zone ale creierului asociate cu dorința și narațiunea. Este și o metodă excelentă de a descoperi ce îți dorești cu adevărat, separat de ceea ce crezi că ar trebui să îți dorești.
Strategiile schimbării senzoriale
Schimbă-ți mediul. Dormitorul pe care îl folosești și pentru doom-scrolling și pentru stresul legat de muncă se opune încercării corpului tău de a asocia acel spațiu cu plăcerea. Aprinde o lumânare. Schimbă lumina. Pune muzică ce nu îți amintește de un playlist de sală sau de un supermarket. Mediul este un indiciu. Fă-l să indice lucrurile potrivite.
Mirosul este o linie directă către sistemul limbic, partea creierului care gestionează emoțiile și memoria. Anumite arome, precum ylang-ylang, iasomia și lemnul de santal, au asocieri bine documentate cu relaxarea și excitarea. Un parfum pe care îl asociezi cu intimitatea sau mirosul specific al partenerului poate declanșa dorința mai repede decât aproape orice altceva. De aceea, să miroși cămașa partenerului chiar funcționează.
Muzica face ceva cu noi, ceva ce subestimăm. Playlisturile lente, alese intenționat, îți modifică fizic ritmul cardiac și respirația. Există un motiv pentru care cuplurile au „melodia lor”. Creează un playlist special pentru intimitate și lasă-ți corpul să învețe să îl asocieze cu schimbarea stării.
Contactul piele pe piele, fără așteptări, este una dintre cele mai eficiente metode de a aduce dorința înapoi în cameră. Atingerea prelungită, fără grabă, cu un partener — acordându-vă timp pentru preludiu, în loc să îl tratați ca pe o obligație — activează oxitocina și dopamina. Dorința vine adesea după atingere, nu invers.
Stratul comunicării și conexiunii
Vorbiți despre asta. Nu în momentul în care presiunea e deja acolo, ci mai devreme, relaxat. Spune-i partenerului ce ți se pare atrăgător. Întreabă-l ce îl intrigă. Genul acesta de conversație fără miză mare construiește dorință anticipativă. Să te gândești la ce s-ar putea întâmpla mai târziu este una dintre cele mai sigure metode de a stârni dorința înainte să fi început măcar.
Comunicarea sexuală contează mai mult decât își dau seama cei mai mulți oameni. Dacă ești într-o relație și te confrunți cu lipsa dorinței, resentimentele nespuse sau deconectarea sunt adesea vinovatul tăcut. Să vorbești sincer despre ce funcționează și ce nu. nu omoară atmosfera pe termen lung. De fapt, construiește siguranța emoțională de care dorința are nevoie ca să înflorească.
Flirtul funcționează.
Nu doar la începutul unei relații — ci mereu. Un mesaj la mijlocul după-amiezii. O privire din cealaltă parte a camerei. Un compliment precis, care arată că ai fost atent. Flirtul construiește tensiune erotică pe parcursul orelor, nu al minutelor, și menține dorința vie între întâlniri, nu doar în timpul lor.
Dacă ești pe cont propriu, conexiunea tot contează. Conectarea cu propriile dorințe prin vibratoare clitoridiene sau alte instrumente intime concepute pentru plăcere solo te poate reintroduce în propriul corp într-un mod care reconstruiește dorința, în loc să o urmărească. Autoplăcerea este legitimă, validă și adesea cea mai rapidă cale înapoi către sentimentul că ești o persoană care se bucură de sex.
Pârghiile de stil de viață care chiar pun dorința în mișcare
Alimentația chiar joacă un rol. Zincul, magneziul și grăsimile sănătoase sunt toate legate de sănătatea hormonală și libido. Stridiile și-au câștigat reputația pe bună dreptate. Ciocolata neagră conține feniletilamină, un compus asociat cu îmbunătățirea stării de spirit. O hidratare bună influențează, de asemenea, nivelul de energie și sensibilitatea fizică mai mult decât iau în calcul majoritatea oamenilor.
Limitează alcoolul ca soluție la îndemână pentru a crea atmosfera. Un pahar de vin poate reduce inhibițiile pe termen scurt, dar alcoolul este un deprimant care scade sensibilitatea, interferează cu orgasmul și, în timp, prăbușește testosteronul. Dacă te-ai bazat pe el ca să intri în stare, merită să observi asta. Intimitatea sobră este adesea mult mai conectată și satisfăcătoare decât pare.
Abordează stresul direct, nu doar în jurul sexului. Cortizolul este dușmanul de moarte al dorinței. Dacă stresul este cronic și neadresat, niciun număr de lumânări nu îl va rezolva. Terapia, jurnalul, limitele la muncă, delegarea — toate acestea sunt strategii pentru libido, chiar dacă nu par așa. Reducerea nivelului de stres de fond este una dintre cele mai eficiente mișcări pe care le poți face pentru viața ta sexuală.
Schimbările hormonale din diferite etape ale vieții afectează profund dorința. Perimenopauza, recuperarea postpartum, fluctuațiile tiroidei, schimbările legate de contracepție — toate acestea modifică peisajul dorinței tale în moduri care nu sunt eșecuri personale. Sunt realități fiziologice. Dacă libidoul tău a scăzut brusc sau semnificativ, să vorbești cu un specialist în sănătate este un pas practic și încurajator, nu o ultimă soluție dramatică.
Abordarea centrată pe jucării
Uneori, cea mai directă cale înapoi către dorință este pur și simplu să-i oferi corpului tău plăcere pentru care nu trebuie să muncească din greu. Vibratoarele pentru femei concepute special pentru stimulare externă pot rupe cercul senzației de deconectare de propria plăcere, oferind senzații care ocolesc nevoia ca excitarea să existe deja. Nu trebuie să ai chef mai întâi. Jucăria ajută să creeze starea.
Merită să știi despre Berri edging clitoral massager de la Hello Nancy în acest context. Folosește o mișcare blândă de tapotare, care se simte diferit față de vibrațiile tradiționale, fiind ideală pentru momentele în care totul pare suprastimulat sau amorțit. Lucrează cu ritmul corpului tău, în loc să ceară un răspuns de la el.
Pentru partenerii care explorează împreună, jucăriile pentru cupluri introduc o experiență senzorială împărtășită, care ia presiunea de pe oricare dintre persoane de a „performiza” dorința. Ele redefinesc întreaga întâlnire în jurul curiozității și jocului, unul dintre cele mai eficiente antidoturi pentru libidoul scăzut într-o relație.
Să punem totul cap la cap
A intra în dispoziție nu înseamnă să forțezi ceva ce nu există. Înseamnă să îndepărtezi obstacolele și să creezi condițiile potrivite. Dorința ta nu este stricată. Așteaptă o invitație.
Începe cu pași mici. Alege un singur lucru din această listă și încearcă-l săptămâna aceasta. Nu pe toate cele nouăsprezece, nu ca pe un proiect, ci doar un mic gest deliberat prin care te întorci către propria plăcere. De acolo începe. Semnale mici și constante către corpul și creierul tău că asta contează și că tu contezi.
Meriți o viață sexuală care să fie plăcută pentru tine. În termenii tăi, în ritmul tău, în orice formă ar lua.
Vrei să-ți faci călătoria și mai incitantă? Am ales special câteva jucării și bunătăți minunate de la Hello Nancy, care vor adăuga un plus de strălucire momentelor tale intime. (Îți spun un mic secret — folosește „dirtytalk” pentru 10% reducere!)
Întrebări frecvente
De ce îmi este greu să intru în dispoziția pentru sex chiar și atunci când vreau să-mi doresc?
De multe ori, este vorba despre dorință receptivă, nu despre dorință spontană. Majoritatea oamenilor, mai ales femeile, au nevoie ca stimularea plăcută să fie deja prezentă înainte ca excitarea să apară. Adaugă stresul, oboseala sau deconectarea de corp, iar sistemul tău nervos pur și simplu pune sexul pe plan secund. Este fiziologic, nu un defect personal.
Cât durează să intri în dispoziție când libidoul tău este scăzut?
Depinde. Unele persoane intră în starea de dorință în câteva minute, cu stimulii senzoriali potriviți. Altele au nevoie de schimbări constante ale stilului de viață, timp de câteva săptămâni, ca să vadă o diferență semnificativă. Somnul consecvent, mișcarea și reducerea stresului tind să arate rezultate în două până la patru săptămâni, atunci când sunt aplicate regulat.
Exercițiile fizice pot ajuta cu adevărat când libidoul e scăzut și vrei să intri în dispoziție?
Da, iar dovezile sunt solide. Activitatea fizică regulată crește fluxul de sânge către organele genitale, crește testosteronul în toate corpurile și stimulează dopamina. Nu ai nevoie de antrenamente intense. Chiar și plimbările zilnice de 20 de minute produc, în timp, schimbări măsurabile ale dorinței sexuale.
Care este diferența dintre dorința spontană și dorința receptivă?
Dorința spontană apare aparent fără motiv. Dorința receptivă apare ca răspuns la un stimul plăcut — o atingere, un parfum, un conținut erotic. Niciuna nu este mai bună sau mai validă. Înțelegerea tipului spre care înclini te ajută să abordezi mai eficient intrarea în dispoziție, în loc să aștepți o excitare care poate nu apare de la sine.
Stresul chiar reduce dorința sexuală și cum pot remedia asta?
Absolut. Cortizolul, principalul hormon al stresului, suprimă direct testosteronul și îi transmite corpului că supraviețuirea este mai urgentă decât reproducerea. Gestionarea stresului prin terapie, limite, igiena somnului și mindfulness nu sunt doar obiceiuri de wellness. Sunt investiții directe în libidoul tău.
Mă poate ajuta folosirea jucăriilor sexuale să intru în dispoziție când nu simt asta?
Da, mai ales pentru persoanele cu dorință receptivă. Introducerea unei senzații plăcute printr-o jucărie poate aprinde excitarea înainte ca dorința să fie prezentă conștient. Înlătură presiunea de a „ajunge” deja excitată și lasă, în schimb, corpul să conducă. Instrumente precum masatoarele clitoridiene cu tapping sau sucțiune sunt deosebit de eficiente pentru asta.
Cum ajută mindfulness-ul la intrarea în dispoziția pentru sex?
Mindfulness-ul liniștește partea creierului care se auto-monitorizează, evaluează și critică în timpul sexului. Cercetările de la Mayo Clinic leagă mindfulness-ul sexual de o satisfacție mai mare și de o excitare mai frecventă. Chiar și cinci minute de respirație concentrată înainte de intimitate îți pot muta corpul din modul de performanță în modul de prezență.
Ce alimente ajută la creșterea libidoului și a dorinței sexuale în mod natural?
Alimentele bogate în zinc, precum stridiile și semințele de dovleac, susțin producția de testosteron. Alimentele bogate în magneziu, precum frunzele verzi închise la culoare, ajută la reglarea hormonilor de stres. Ciocolata neagră conține feniletilamină, care îmbunătățește starea de spirit. Grăsimile sănătoase din avocado și nuci susțin echilibrul hormonal general. Niciuna dintre acestea nu este magică, dar efectele lor se adună semnificativ în timp.
Când ar trebui să merg la medic pentru libidou scăzut sau dificultatea de a intra în dispoziție?
Dacă dorința ta a scăzut brusc, a fost constant scăzută mai mult de câteva luni sau îți provoacă un disconfort semnificativ, merită să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății. Schimbările hormonale, problemele tiroidiene, efectele secundare ale medicamentelor și schimbările postpartum sunt toate cauze care pot fi abordate medical. Nu trebuie să rezolvi asta singură.
