Voor het eerst bottoming: de complete gids voor plezier, voorbereiding en er écht van genieten

Niemand heeft je een handleiding gegeven. En het internet gaf je vooral angst, grappen of compleet onrealistische verwachtingen in plaats daarvan.

Deze gids is voor iedereen die voor het eerst nieuwsgierig is naar bottoming. Of je je nu identificeert als gay, bi, queer, non-binair, of gewoon iemand bent met een lichaam dat wil ontdekken: je bent hier op de juiste plek. Voor het eerst bottoming kan oprecht geweldig zijn. Het kan ook ongemakkelijk zijn, langzaam gaan en totaal niet lijken op de films. Allebei die dingen kunnen tegelijk waar zijn, en dat is helemaal oké.

Laten we het er echt over hebben.

Wat betekent bottoming eigenlijk?

Bottoming betekent dat je de ontvangende partner bent tijdens anale seks. Simpele definitie, gelaagde werkelijkheid.

De term wordt gebruikt voor een heel breed scala aan ervaringen. Bottoming kan gaan om het lichaam van een partner, vingers, een glazen plug, een strap-on of elke andere vorm van anale penetratie. Waar het om gaat, is dat jij degene bent die ontvangt. En ontvangen kan, als het goed gebeurt, uitzonderlijk fijn voelen. Het anale gebied zit vol zenuwuiteinden. Volgens de San Francisco AIDS Foundation bevat het gebied rond je anus sterk geconcentreerde zenuwuiteinden die intens genot kunnen geven door zowel lichte aanraking als diepere druk. Je lichaam is hier letterlijk voor gemaakt.

Zowel de externe sluitspier (die je bewust kunt aansturen) als de interne sluitspier (die onbewust ontspant) moeten ontspannen zijn voordat iets goed voelt. Dat is het belangrijkste inzicht dat de meeste gidsen helemaal overslaan.

Eerst de juiste mindset, vóór al het andere

Angst spant spieren aan. Dat is gewoon fysiologie.

Als je je eerste ervaring ingaat terwijl je bang bent, verkrampt bent of in je hoofd zit over of je het wel goed doet, gaat je lichaam fysiek tegenwerken. Dat is geen karakterfout. Het is je zenuwstelsel dat precies doet waarvoor het bedoeld is. Het krachtigste wat je kunt meenemen naar bottoming is een rustige, ongehaaste mindset. Dat kan betekenen dat je echt tijd vrijmaakt zonder onderbrekingen, muziek opzet waar je van houdt en vooraf een eerlijk gesprek met je partner hebt over tempo en signalen. Als je dieper wilt ingaan op hoe je dat gesprek voert zonder dat het ongemakkelijk voelt, vind ik dit stuk over seksuele communicatie met je partner heel goed.

Je verdient het om je veilig te voelen. Punt.

Voorbereiding: wat je echt moet doen

Voorbereiding op anale seks is waar de meeste beginnersgidsen óf veel te klinisch óf veel te vaag worden.

Dit is de praktische versie. Voeding is belangrijker dan de meeste mensen zeggen. In de dagen voorafgaand aan je ervaring vezelrijk eten maakt alles comfortabeler en vermindert de zorgen over schoonmaken aanzienlijk. Veel beginners merken dat een lichte douche vooraf, met aandacht voor uitwendige reinheid, alles is wat ze nodig hebben. Als je meer wilt doen, kan een vrij verkrijgbare zoutoplossingklysma, voorzichtig gebruikt ongeveer een uur van tevoren, helpen. Overdrijf het alleen niet. Herhaalde of agressieve klysma’s tasten de slijmlaag van het rectum aan, waardoor het juist gevoeliger wordt voor irritatie.

Je vingernagels moeten kort en glad zijn. Je handen moeten gewassen zijn. Dit lijkt vanzelfsprekend, maar het is enorm belangrijk.

Begin solo voordat je er een partner bij betrekt. Neem de tijd om met een vinger te verkennen. Raak vertrouwd met hoe dat gebied vanbinnen aanvoelt. Veel mensen merken dat het gelijktijdig gebruiken van een kleine clitorisvibrator of een ander extern speeltje solo verkennen veel plezieriger maakt en het lichaam helpt tegelijk opgewonden en ontspannen te blijven.

Glijmiddel is niet onderhandelbaar. Dit is waarom.

Het rectum maakt geen natuurlijk glijmiddel aan. Geen.

Dit is het allerbelangrijkste biologische feit om te onthouden. In tegenstelling tot het vaginale kanaal heeft het rectum geen natuurlijk zelf-smerend mechanisme, wat betekent dat wrijving zonder glijmiddel microscheurtjes in het kwetsbare weefsel veroorzaakt, en microscheurtjes veroorzaken pijn, ontsteking en een verhoogd risico op infectie. Glijmiddel is niet optioneel. Glijmiddel is alles. Gebruik een ruime hoeveelheid en breng onderweg opnieuw aan. Voor anaal spel blijven dikkere glijmiddelen op siliconenbasis langer werken en drogen ze niet halverwege uit. Gebruik je siliconen toys, stap dan over op een hoogwaardig glijmiddel op waterbasis, want siliconen tasten siliconen aan.

Meer glijmiddel dan je denkt. En dan nog een beetje meer.

Hoe je de sluitspier ontspant: de techniek die niemand uitlegt

Je lichaam heeft twee sluitspieren: een externe en een interne. De buitenste kun je bewust aansturen. De binnenste ontspant alleen wanneer je zenuwstelsel zich echt veilig voelt.

De techniek is dit: probeer niet naar binnen te duwen of open te forceren, maar pers zachtjes naar buiten, hetzelfde gevoel als een langzame uitademing vanuit je bekken. Deze tegenintuïtieve actie geeft de interne sluitspier juist het signaal om los te laten. Combineer dat met langzame, gelijkmatige ademhaling. Vraag je partner om in het begin stil te blijven bij de ingang zonder naar binnen te duwen, zodat je lichaam gewoon kan wennen aan de aanwezigheid. Daarna bepaal jij het tempo. Jij beweegt naar hen toe. Deze kleine verschuiving in wie de beweging leidt verandert alles, omdat je stopt met aanspannen en begint te ontvangen.

Duw nooit door bij scherpe pijn. Ongemak en een prikkend gevoel komen vaak voor. Scherpe, stekende pijn is de manier waarop je lichaam je vraagt te stoppen en opnieuw te beoordelen.

Houdingen voor beginners die bottom zijn

De houding beïnvloedt hoeveel controle je hebt, en voor een eerste keer is controle alles.

Bovenop zitten (rijden op je partner) geeft je de meeste controle over diepte, hoek en tempo. Veel beginners vinden deze positie juist om die reden het minst spannend. Op je rug liggen met een kussen onder je heupen is ook een uitstekend startpunt, omdat het je bekken kantelt op een manier die de druk op het anale kanaal vermindert en je partner goed zicht geeft om je lichaamstaal te lezen. Lepeltje-lepeltje, waarbij beide partners op hun zij liggen, maakt meestal de meest oppervlakkige en zachte penetratie mogelijk, waardoor het een populaire keuze is voor mensen die andere posities in het begin te prikkelend vinden.

Vermijd posities waarbij je met je gezicht naar beneden ligt en weinig mogelijkheid hebt om te communiceren of snel bij te sturen. Bewaar die voor wanneer je de signalen van je lichaam echt kent.

Toys en training: geleidelijk opbouwen

Als je je lichaam wilt voorbereiden voordat je er überhaupt een partner bij betrekt, is anale training het antwoord.

Dit betekent dat je klein begint en de maat geleidelijk opbouwt over dagen of weken, niet uren. Een goed ontworpen G-spotvibrator of een plug in beginnersmaat, geduldig gebruikt, leert je sluitspieren dat penetratie geen bedreiging is, en dat is echt het neurologische werk dat onder de oppervlakte gebeurt. Zoek altijd naar toys met een verbrede basis, want juist dat ontwerpkenmerk maakt een toy veilig voor anaal gebruik. Gebruik nooit een toy zonder.

De Anii handgemaakte glazen plug is een van mijn favoriete aanraders voor deze fase. Hij is gemaakt van glad borosilicaatglas, wat betekent dat hij niet-poreus is, makkelijk schoon te maken en vanzelf opwarmt tot lichaamstemperatuur. Glas biedt ook een bevredigende stevigheid die je helpt de reactie van je lichaam op een heel duidelijke, leerzame manier te begrijpen.

Neem de tijd voor deze fase. Er is echt geen haast. Weken van geduldig verkennen leiden tot een eerste ervaring met een partner die vanaf het begin goed voelt, in plaats van eentje waar je je de hele tijd krampachtig doorheen worstelt.

Communicatie tijdens de daad

Je hebt een stopsignaal nodig. Spreek er één af voordat je begint.

Dit hoeft geen formeel gesprek te zijn. Het kan zo simpel zijn als "tik twee keer op mijn heup als je wilt dat ik stop" of één duidelijk woord. Waar het om gaat, is dat jullie het allebei kennen en dat het gebruiken ervan volledig zonder oordeel is. Naast het stopsignaal maakt voortdurende communicatie tijdens de ervaring zelf alles beter. Door "langzamer", "blijf daar even" of "die hoek is perfect" te zeggen, geef je je partner realtime informatie die diegene niet alleen uit lichaamstaal kan aflezen. En voor wie praten tijdens seks ongemakkelijk vindt: dit is echt een vaardigheid die beter wordt met oefening. Bekijk deze eerlijke gids over delen wat je wilt met je partner als je een startpunt nodig hebt.

Nazorg en herstel

Aftercare is echt, en het geldt voor iedereen, niet alleen voor mensen in BDSM-relaties.

Na je eerste keer bottoming heeft je lichaam iets écht nieuws gedaan. Een beetje gevoeligheid daarna is normaal. Je emotioneel kwetsbaar voelen ook. Geef jezelf de tijd om te ontprikkelen. Een warm bad kan helpen om eventuele resterende spierspanning te ontspannen. Blijf goed drinken. Eet iets voedzaams. Check bij je partner in hoe de ervaring voor jullie allebei voelde. Als er wat lichte spotting is, kan dat door kleine wrijving komen en verdwijnt het meestal binnen een dag. Aanhoudende pijn, flink bloedverlies of koorts zijn redenen om contact op te nemen met een arts. Ga daar niet doorheen.

Wees lief voor jezelf in de dag of twee erna. Je lichaam heeft net iets nieuws geleerd.

Veiligheid, consent en soa-preventie

Condooms verminderen het risico op overdracht van soa’s tijdens anale seks aanzienlijk, en ze zijn het waard om te gebruiken, vooral met een nieuwe partner.

Anaal weefsel is gevoeliger voor microschaafwondjes dan vaginaal weefsel, waardoor het slijmvlies een directere route vormt voor bepaalde infecties, waaronder hiv. Dit is gewoon anatomie, geen reden voor schaamte. Condooms gebruiken, je regelmatig laten testen en eerlijke gesprekken voeren over jouw soa-status en die van je partner horen allemaal bij een gezond seksleven. PrEP (pre-expositieprofylaxe) is ook een zeer effectieve optie om hiv te voorkomen en het waard om met een zorgverlener te bespreken als het relevant is voor jouw situatie. Je kunt seksspeeltjes voor koppels ontdekken die zijn ontworpen om samen te spelen en extra plezier toe te voegen, terwijl het veilig en fijn blijft.

De kern (ja, woordspeling bedoeld)

Voor het eerst bottoming hoeft niet pijnlijk, rommelig of eng te zijn. Dat verhaal bestaat omdat de meeste mensen het hebben geleerd van bronnen die geen aandacht hadden voor jouw echte plezier.

Met de juiste voorbereiding, een écht goed glijmiddel, een partner die luistert en een lichaam dat de tijd heeft gekregen om op te warmen en te ontspannen, kan het een van de meest intense en plezierige ervaringen van je fysieke leven zijn. Ontdek in je eigen tempo. Laat nieuwsgierigheid je leiden. En onthoud dat iedereen die bottoming nu moeiteloos vindt, ook ooit een eerste keer had. Ze zijn gewoon doorgegaan.

Je kunt dit.

Wil je je ontdekkingstocht nog spannender maken? Ik heb bij Hello Nancy een paar geweldige toys en extra’s voor je uitgezocht die je intieme momenten nog meer laten sprankelen. (Klein geheimpje: gebruik ‘dirtytalk’ voor 10% korting!)

Veelgestelde vragen

Bronnen

• Een how-to-gids voor de eerste keer bottoming
• Toptips voor meer plezier bij bottoming