Dodajte $12.00 za ostvarivanje Besplatan poklon
Nešto se dogodilo usred trbušnjaka. Osjetila si to prije nego što si to mogla imenovati. A onda si pomislila: čekaj, je li to bilo...?
Što je zapravo coregasm?
Coregasm je orgazam izazvan vježbanjem, često nazivan EIO, koji se događa tijekom fizičke aktivnosti bez ikakve seksualne stimulacije. Obično se javlja tijekom vježbi koje snažno aktiviraju core. Pomisli na podizanje nogu, zgibove, penjanje po užetu ili vježbe za trbušnjake koje te guraju preko granice mišićnog umora.
Tvoje tijelo ne kvari se.
Istraživačica Debby Herbenick, PhD, MPH, sa Sveučilišta Indiana, opsežno je proučavala ovaj fenomen. Njezino istraživanje, objavljeno uz National Survey of Sexual Health and Behavior, pokazalo je da je značajan broj osoba koje menstruiraju doživio neki oblik orgazma ili seksualnog užitka izazvanog vježbanjem tijekom treninga. Herbenick je opisala coregasme kao osjećaj koji više nalikuje "orgazmu povezanom s vaginalnom penetracijom nego orgazmu izazvanom vanjskom stimulacijom klitorisa" (Herbenick et al., 2012). Ta je razlika važna jer nam govori nešto bitno o tome kako tijelo stvara užitak potpuno neseksualnim putevima.
Zašto se događa? Znanost (pojednostavljeno)
Evo što tvoje tijelo radi iza kulisa. Kad iscrpiš core treningom, duboki trbušni mišići i mišići zdjeličnog dna snažno se aktiviraju. Zdjelično dno ista je skupina mišića koja sudjeluje u orgazmu. Zato, dok se mučiš kroz četrdeseto ponavljanje podizanja nogu iz visa, ti se mišići ritmično stežu i opuštaju. Dodaj tome pojačan protok krvi u područje zdjelice i oslobađanje endorfina, i dobiješ koktel koji može prijeći u nešto što jako podsjeća na vrhunac.
Nije nasumično.
Čini se da je ključni sastojak kumulativni umor mišića. Coregasm se obično ne događa u prvih deset ponavljanja. Najčešće se pojavi kad je tvoj core već iscrpljen, a ti nastaviš gurati preko te granice. Tijelo, pod takvim dugotrajnim naporom, kao da gubi dio inhibicijskih signala koji inače drže seksualni odgovor isključenim u neseksualnim kontekstima. Ukratko: tvoj mozak se zaokupi upravljanjem naporom, a tvoje zdjelično dno preuzima kontrolu.
Tko doživljava coregasme?
To može doživjeti svatko s mišićima zdjeličnog dna. Studije su zabilježile coregasme kod ljudi svih rodova, iako se čini da ih češće prijavljuju osobe s vulvama. Nisu rezervirani za jedan tip tijela, razinu kondicije ili dobnu skupinu. Ako ga nikad nisi doživjela, to ne znači da ti nešto nedostaje. Neka su tijela osjetljivija na ovaj odgovor od drugih.
Nije potrebno biti seksualno uzbuđen unaprijed.
Upravo to najviše iznenadi većinu ljudi. Možete ući u teretanu razmišljajući samo o popisu za kupnju i svejedno doživjeti coregasm usred treninga. Mozak i genitalije neprestano komuniciraju, a ponekad vježbanje jednostavno slučajno okrene pravi broj.
Vježbe koje najvjerojatnije mogu potaknuti coregasm
Nemaju svi treninzi isti potencijal. Vježbe koje zahtijevaju dugotrajnu, duboku aktivaciju corea i koje vas postupno vode prema otkazu obično su najpouzdaniji okidači. Podizanje nogu u visu stalno je pri vrhu popisa. Isto vrijedi i za podizanje koljena na captain's chair spravi, penjanje po užetu i zgibove u serijama s velikim brojem ponavljanja. Spominju se i joga položaji koji zadržavaju duboku kompresiju trbuha, poput položaja čamca ili varijacija planka.
Redoslijed je važniji nego što mislite.
Herbenickino istraživanje upućuje na načelo redoslijeda: coregasm je vjerojatniji kada ste ranije tijekom treninga već umorili core, a zatim prijeđete na vježbe koje pojačavaju aktivaciju dna zdjelice. Zato dugo kardio zagrijavanje nakon kojeg slijedi progresivan rad na trbušnjacima može bolje pripremiti teren nego da odmah krenete na izolacijske vježbe za core. U biti se radi o slojevitom nakupljanju mišićnog umora prije nego što dođete do vježbe koja služi kao okidač.
Ako to želite istražiti namjernije, razmislite o tome da svoju rutinu povežete s dubljim razumijevanjem vlastitog dna zdjelice. Osobe koje su već znatiželjne u vezi sa svojim tijelom, možda one koje koriste klitoralne vibratore ili su istraživale tehnike za namjernu stimulaciju klitorisa, često kažu da su bolje usklađene sa zdjeličnim senzacijama koje prethode coregasmu.
Kako zaista namjerno doživjeti coregasm
Razgovarajmo o strategiji. Prvo, nemojte krenuti bez zagrijavanja. Počnite s dvadeset do trideset minuta umjerenog kardija, nečim što pokreće cirkulaciju prema coreu i zdjeličnom području, a da vas pritom potpuno ne iscrpi.
Zatim postupno prijeđite na vježbe za koje je poznato da potiču taj odgovor. Počnite s manje intenzivnim vježbama za core, poput planka ili biciklističkih trbušnjaka, u dvije do tri serije. Kad osjetite da vam trbušnjaci počinju gorjeti, prijeđite na podizanje nogu u visu ili vježbe na captain's chair spravi. Ciljajte na veći broj ponavljanja nego inače. Nastavite i nakon trenutka u kojem je vašim mišićima još ugodno, jer upravo u tom učinku praga događa se čarolija.
Disanje nije stvar izbora. Plitko disanje zateže pogrešne mišiće i prekida reakciju opuštanja zdjelice koja, čini se, omogućuje orgazam. Dugi izdisaji tijekom faze napora i dopuštanje da se trbuh potpuno proširi pri udahu održavaju zdjelično dno u ciklusu između napetosti i otpuštanja. To je isti obrazac disanja koji pomaže tijekom partnerskog seksa. I da, to je povezano baš onako kako zvuči.
Opuštanje lica i čeljusti također pomaže, koliko god čudno zvučalo. Napetost u čeljusti putuje niz vrat, ramena i u zdjelično dno. Svjesno otpuštanje tijekom ponavljanja daje orgazmičkoj reakciji više prostora da prođe kroz tijelo.
Kakav je osjećaj?
Ne baš kao orgazam u spavaćoj sobi. Većina ljudi opisuje ga kao toplu, pulsirajuću senzaciju koja se širi iz dubine zdjelice prema van. Često je na površini manje intenzivan od orgazma izazvanog klitoralnom stimulacijom, ali može djelovati prostranije, unutarnjije i ponekad dugotrajnije. Neki ljudi osjete jedan val. Drugi navode više pulsirajućih kontrakcija koje se protežu kroz nekoliko ponavljanja prije nego što izblijede.
A onda se ponekad samo tiho rastopi natrag u peckanje tvog treninga.
Ako te zanima usporedba kvalitete unutarnjeg i vanjskog užitka, upoznavanje vlastitog tijela uz alate poput vibratora za G-točku može ti zaista pomoći da mapiraš na što tvoje zdjelično dno reagira, što zauzvrat povećava vjerojatnost da ćeš prepoznati i prizvati coregasm kad se pojavi. Što bolje poznaješ vlastiti unutarnji krajolik, to mu lakše pristupaš, u teretani i izvan nje.
Što ako ga ne želiš?
Potpuno razumljivo. Coregasmi mogu djelovati zbunjujuće, neugodno ili jednostavno nepoželjno, osobito u javnoj teretani. Ako ga radije ne bi imala, prilagodba disanja na kraće, pliće izdisaje tijekom vježbi za core obično smanjuje aktivaciju zdjeličnog dna. Izbjegavanje konkretnih vježbi za koje znaš da izazivaju takvu reakciju jednako je jednostavna opcija. Ti uvijek upravljaš doživljajem vlastitog tijela.
Ako coregasmi uzrokuju bilo kakvu bol, pritisak u zdjelici ili simptome povezane s mjehurom, obrati se fizioterapeutu za zdjelično dno. To nije coregasm. To je tvoje tijelo koje signalizira nešto što zaslužuje pažnju.
Šira slika
Evo što nam coregasmi zapravo govore. Užitak nije ograničen na seksualne kontekste. Tijelo je za njega umreženo na puno više načina i mjesta nego što su nas ikad učili. Tvoje zdjelično dno ne zna da je u teretani. Ono poznaje napor, ritam i otpuštanje. A ponekad, kad su uvjeti pravi, ponudi ti nešto izvanredno usred nečeg sasvim običnog.
Na to vrijedi obratiti pozornost.
Za osobe koje žele produbiti vezu između fizičkog pokreta i užitka, istraživanje vibratora za žene koji se fokusiraju na unutarnji osjet može biti koristan pratitelj u ovakvom radu na osvještavanju tijela. Teretana i spavaća soba manje su odvojene nego što mislimo. Razumijevanje jednog pomaže ti razumjeti drugo. Ako želiš ideje za izgradnju namjernije intimnosti uz istraživanje vlastitog tijela, vrijedi pročitati ovaj tekst o idejama za intimnost za dublju povezanost.
A ako istražuješ orgazam iz solo perspektive, Berri edging klitoralni masažer stvarno je koristan alat za polagano približavanje vrhuncu osjeta, što se iznenađujuće dobro poklapa s dinamikom praga coregasma.
Berri koristi nježan ritam tapkanja i vibracije koji ti omogućuje da vježbaš zadržavanje na rubu bez da odmah prijeđeš preko njega. To je orgazmički ekvivalent core serije s puno ponavljanja: održana napetost, zatim otpuštanje.
Zaključak
Coregasmi su stvarni, nisu čudni i apsolutno ih vrijedi razumjeti. Bilo da ga želiš doživjeti, izbjeći ili napokon imati naziv za ono što se dogodilo onog jednog utorka u teretani, razumijevanje mehanike daje ti kontrolu. Tvoje tijelo ima veći kapacitet za užitak nego što ga bilo koji pojedinačni kontekst može obuhvatiti. Trening je samo još jedno mjesto na kojem ti to pokušava pokazati.
Zaslužuješ znati sve.
Želiš svoje putovanje učiniti još uzbudljivijim? Ručno sam odabrala neke fantastične igračke i poslastice na Hello Nancy koje će tvojim intimnim trenucima dodati još malo sjaja. (Evo male tajne: upotrijebi 'dirtytalk' za 10% popusta!)
Često postavljana pitanja
Što je coregasm i je li normalan?
Coregasm je orgazam izazvan vježbanjem (EIO) koji se javlja tijekom fizičke aktivnosti, obično treninga usmjerenih na trup, bez ikakvog seksualnog uzbuđenja ili stimulacije. Potpuno je normalan i dokumentiran u recenziranim znanstvenim istraživanjima. Tvoje tijelo ne radi pogrešno.
Koje vježbe najčešće mogu izazvati coregasm?
Podizanja nogu u visu, podizanja koljena na kapetanskoj stolici, penjanje po užetu, zgibovi u serijama s velikim brojem ponavljanja i zadržavanje joga poza poput poze čamca najčešće se povezuju s coregasmima. Ključan faktor je duboka aktivacija trupa dovedena do točke mišićnog umora, a ne sama konkretna vježba.
Mogu li muškarci doživjeti coregasme ili je to samo za osobe s vulvom?
Svatko s dnom zdjelice potencijalno može doživjeti coregasm. Istraživanja su ih dokumentirala kod svih rodova. Češće ih prijavljuju osobe s vulvom, ali nisu isključivi za jedan rod ili anatomiju.
Trebaš li biti seksualno uzbuđen/a da bi doživio/la coregasm?
Ne. Coregasmi se događaju bez seksualnog uzbuđenja ili psihološke seksualne stimulacije. Možeš razmišljati o nečemu potpuno neseksualnom i svejedno ga doživjeti. To je dio onoga što ih čini znanstveno zanimljivima: pokazuju da orgazam nije isključivo seksualni događaj.
Kako namjerno doživjeti coregasm?
Počni s umjerenim kardio treningom za zagrijavanje, zatim prijeđi na vježbe za core, postupno gradeći prema podizanju nogu u visu s velikim brojem ponavljanja ili radu na captain's chair spravi. Nastavi i nakon zamora mišića, diši duboko s dugim izdisajima i svjesno opusti čeljust i lice. Prag za coregasm obično se pojavljuje kad je core već iscrpljen, a aktivacija dna zdjelice se pojačava.
Kakav je osjećaj coregasma u usporedbi s običnim orgazmom?
Većina ljudi opisuje coregasm kao toplu, pulsirajuću senzaciju koja potječe duboko iz zdjelice, s osjećajem koji je više unutarnji i širi se nego orgazam izazvan stimulacijom klitorisa. Često je manje intenzivan na površini, ali može trajati dulje i izazvati više valova kontrakcija. Postupno se stišava, umjesto da naglo prestane.
Kako mogu zaustaviti ili izbjeći coregasm u teretani?
Prilagođavanje disanja na kraće, pliće izdisaje tijekom vježbi za core smanjuje aktivaciju mišića dna zdjelice. Izbjegavanje vježbi poput podizanja nogu u visu ili rada na captain's chair spravi također je učinkovito. Ako stalno doživljavaš neželjene coregasme uz bol ili pritisak u zdjelici, posavjetuj se s fizioterapeutom za dno zdjelice.
Je li neugodno doživjeti coregasm u javnoj teretani?
Razumljivo je ako te to zatekne. Coregasmi su obično unutarnji i nisu vidljivo očiti ljudima oko tebe. Obično ne proizvode zvukove ni fizičke izraze povezane sa seksualnim orgazmom. Većina ljudi oko tebe u teretani nema pojma što se događa.
Tko je prvi znanstveno istraživao coregasme?
Dr. Debby Herbenick, PhD, MPH, istraživačica na Sveučilištu Indiana, najistaknutije je povezana sa znanstvenim proučavanjem coregasma. Njezino istraživanje, povezano s National Survey of Sexual Health and Behavior, bilo je među prvima koje je dokumentiralo i formalno analiziralo orgazme izazvane vježbanjem. Autorica je i knjige The Coregasm Workout, temeljene na njezinim saznanjima.
