Lisää $12.00, niin saat Ilmainen lahja
Kehosi on juuri siinä. Mutta aivosi? Jo aivan jossain muualla.
Ehkä käyt mielessäsi läpi ostoslistaasi. Ehkä tulet yhtäkkiä hyvin tietoiseksi siitä, miltä näytät tietystä kulmasta. Ehkä mietit, onko kumppanillasi hauskaa, kestääkö sinulla liian kauan tai kuulevatko naapurit. Oli häiriötekijän tarkka sävy mikä tahansa, kokemus on sama: harrastat seksiä, mutta et jotenkin ole siinä läsnä.
Tämä on yksi yleisimmistä ja vähiten puhutuista haasteista ihmisten seksielämässä. Ja rehellisesti, siitä ansaitsee puhua kunnolla.
Tälle on oikeasti nimi (etkä ole ainoa)
Seksitutkijat Masters ja Johnson loivat termin "spectatoring" jo 1970-luvulla. Se tarkoittaa sitä, että astut mielessäsi oman seksuaalisen kokemuksesi ulkopuolelle ja katsot, analysoit tai kritisoit itseäsi ulkopuolelta. Ajattele sitä kuin ahdistuneena pienenä kommentaattorina, joka istuu aivojesi nurkassa ja selostaa suorana kaikkea, mitä teet.
Spectatoring ei ole luonteen heikkous.
Se on itse asiassa hyvin inhimillinen reaktio ahdistukseen, itsetietoisuuteen ja stressiin. Kun hermostosi aktivoituu edes hieman, aivosi siirtyvät tarkkailutilaan. Ne etsivät uhkia, tarkistavat virheitä ja yrittävät hallita lopputuloksia. Tästä on hyötyä, jos pidät esitystä töissä. Se on aidosti kamalaa, jos yrität tuntea nautintoa. Kehosi ei voi täysin rentoutua tuntemuksiin, kun mielesi on kiireinen hallitsemaan sitä, miltä kaikki vaikuttaa.
Mikä laukaisee henkisen poistumisen?
Kaikki eivät katoa omiin ajatuksiinsa samasta syystä. Stressi on yleisin syyllinen. Moni meistä kantaa koko päivän painon makuuhuoneeseen, eikä hermostomme saa viestiä siitä, että tilanne on muuttunut. Suorituspaine on toinen iso tekijä. Heti kun alat miettiä, suoriudutko hyvin, olet jo puoliksi poistunut hetkestä. Ja ihmisille, jotka ovat kokeneet jonkinlaista seksuaalista traumaa, kehosta irtautuminen seksin aikana voi olla suojareaktio, jonka hermosto on oppinut kauan ennen kuin sinulla oli siihen mitään sananvaltaa.
Myös kehonkuvalla on merkitystä.
Jos käytät henkistä energiaa siihen, miltä vatsasi näyttää tai tekevätkö reitesi jotain outoa, et ole kehossasi läsnä. Sinä arvioit sitä. Ja nämä kaksi asiaa ovat täysin yhteensopimattomia nautinnon kanssa.
Tuntemusten kehä: miksi nautinto itsessään katkeaa
Tässä on asia, josta ei puhuta tarpeeksi: läsnäolo ja nautinto vahvistavat toisiaan. Kun olet henkisesti läsnä, huomaat enemmän tuntemuksia. Kun huomaat enemmän tuntemuksia, läsnä pysyminen helpottuu. Mutta myös päinvastainen on totta. Kun mielesi lähtee harhailemaan, tuntemukset vaimenevat. Ja kun tuntemukset vaimenevat, on entistä vähemmän sellaista, joka toisi sinut takaisin. Se on kehä, eikä mikään hauska sellainen.
Mindfulnessia ja seksuaalista vastetta koskevassa tutkimuksessa on löydetty merkittäviä yhteyksiä tarkkaavaisuuden suuntaamisen ja kiihottumisen välillä. Mindfulness-pohjaisessa lähestymistavassa seksuaaliseen ahdinkoon havaittiin selkeää kiihottumisen lisääntymistä, kun osallistujat harjoittelivat pysymään kehossaan sen sijaan, että tarkkailisivat itseään ulkopuolelta. Tiede tukee sitä, minkä useimmat jo tuntevat intuitiivisesti: mitä enemmän olet siinä mukana, sitä paremmalta se tuntuu.
Dissosiaation ja häiriintymisen ero
On tärkeää erottaa kaksi kokemusta, jotka usein niputetaan yhteen. Häiriintyminen on sitä, kun mielesi harhailee ja voit tietoisesti tuoda sen takaisin. Huomaat ajatuksen, annat sen mennä ohi ja palaat kehoosi. Tämä on normaalia ja uskomattoman yleistä. Dissosiaatio on eri asia. Se on syvempää irtautumista, tunne siitä, että olet oman kehosi ulkopuolella tai katsot itseäsi etäältä, joskus siihen liittyy tunnottomuutta tai tunne-elämän latistumista. Jos dissosiaatio seksin aikana on sinulle säännöllinen kokemus, etenkin jos se liittyy aiempaan traumaan, seksuaaliterveyteen erikoistuneen terapeutin kanssa työskentely on aidosti sen arvoista. Se ei ole heikkoutta. Se on oman nautintosi ottamista vakavasti.
Miten oikeasti palata takaisin kehoosi
Mennään käytäntöön. Koska "lopeta vain ajattelu" on hyödyttömin neuvo, jonka kukaan on koskaan antanut.
Tehokkainta, mitä voit tehdä, on antaa aisteillesi jokin tarkka asia, johon ankkuroitua. Tätä kutsutaan aistien kautta maadoittumiseksi. Huomaa käsien paine ihollasi. Keskity lämpöön. Kuuntele hengitystä. Valitse yksi aistimus ja oikeasti seuraa sitä muutaman sekunnin ajan. Sinun ei tarvitse ylläpitää sitä ikuisesti. Palaa siihen vain uudelleen ja uudelleen, samalla tavalla kuin palaisit hengitykseen meditaatiossa. Jokainen paluu merkitsee.
Hidastaminen auttaa valtavasti.
Kun seksi on nopeaa, paineita on enemmän, suorittamisen energiaa on enemmän ja tuntemiselle jää vähemmän tilaa. Kun hidastat tahtia, edes hetkeksi, aistimukset tulevat paremmin saataville. Tekstuuri alkaa erottua selkeämmin. Huomaat oikeasti, mitä tapahtuu. Tietoinen hitaus ei ole lohdutuspalkinto. Se on toisenlainen tapa olla mukana, ja se voi olla uskomattoman tehokas keino tuoda sinut takaisin kehoosi.
Kommunikaatio maadoittavana työkaluna
Puhuminen seksin aikana ei ole vain seksikästä. Se on oikeasti maadoittava keino. Kun kuvailet ääneen, mitä tunnet, tai kysyt kumppaniltasi, mitä hän tuntee, tuot mielesi tähän hetkeen. Kieli vaatii yhteyttä nykyhetkeen. On vaikea käydä mielessä läpi kauppalistaa ja samaan aikaan kuvailla tuntemuksia. Kokeile. Ei esittäen, vaan rehellisesti. "Tuo tuntuu hyvältä." "Pidän tästä." Yksinkertaisia, tosia, nykyhetkeen kiinnittäviä lauseita. Ne toimivat.
Tuntemuksen käyttäminen porttina takaisin
Joskus lisäaistimus auttaa. Lelu, joka tarjoaa kohdennettua ja vaihtelevaa tuntemusta, voi olla tässä hyödyllinen juuri siksi, että uutuus vaatii huomiota. Kun uudenlainen stimulaatio saapuu, aivojesi täytyy kalibroitua uudelleen. Ne huomaavat sen. Jos mielesi harhailee helposti kumppanin kanssa seksin aikana, jonkin kuten klitorisvibraattorin mukaan ottaminen lisää tietyn tuntemuksen, johon ankkuroitua, jotain mitä hermostosi ei ole vielä aivan luokitellut, joten sen on pakko kiinnittää huomiota.
Tuotteet kuten Berri edging -klitorishierotin sopivat tähän erityisen hyvin naputtavan stimulaatiokuvionsa ansiosta. Rytmi luo eräänlaisen aistillisen metronomin, jotain mitä seurata ja mihin pysyä yhteydessä. Se antaa huomiollesi tekemistä harhailun sijaan.
Ja jos soolotutkiminen on osa harjoitustasi, ajan ottaminen omien reaktioidesi kartoittamiseen esimerkiksi naisten nautintoon suunnitellulla vibraattorilla auttaa sinua rakentamaan kehotuntemusta ilman paineita. Mitä tutumpi hermostosi on omalle nautinnollesi, sitä helpompi siihen on pysyä yhteydessä kumppanin kanssa.
Läsnäolon rakentaminen harjoituksena (ei esityksenä)
Voit oikeasti harjoittaa aivojasi pysymään läsnä seksin aikana. Ei tahdonvoimalla, vaan harjoittelemalla myös seksin ulkopuolella. Säännöllinen mindfulness-rutiini, vaikka viisi minuuttia hengitykseen keskittyvää huomiota päivässä, muuttaa sitä, miten hermostosi reagoi häiriöihin. Se laskee ahdistuksen oletustasoa. Tämä vaikuttaa suoraan seksuaaliseen kokemukseesi, koska rauhallisempi hermosto harhailee vähemmän. Se on yksi tylsimmistä ja tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä seksielämäsi hyväksi.
Sen lukeminen, miten itsetunto ja itsevarmuus muovaavat seksuaalista nautintoa, voi myös valaista paljon sitä sisäistä hälyä, joka vetää sinut pois hetkestä. Usein se ääni, joka tarkkailee itseään sivusta, on sama ääni, joka sanoo, ettet riitä. Sen tunnistaminen auttaa sinua olemaan ottamatta sitä aivan niin vakavasti.
Ja ole kiltti, anna itsesi olla tässä aloittelija.
Läsnäolo seksin aikana ei ole jotain, jonka avaat kerran ja säilytät ikuisesti. Se on jotain, johon palaat yhä uudelleen, epätäydellisesti. Ajatuksesi harhailevat, ja palaat takaisin. Havahdut, huomaat ja palaat. Tämä palaamisen sykli on koko harjoituksen ydin. Itsesi tuomitseminen harhailusta lisää vain uuden kerroksen häiriötä. Jätä se väliin.
Mitä sanoa kumppanillesi
Jos tämä vaikuttaa seksielämääsi kumppanin kanssa, siitä kertominen kumppanillesi on tärkeää. Ei siksi, että hänen pitäisi korjata sinut, vaan siksi, että salailu muuttaa spectatoringin häpeäksi. Kun kumppanisi tietää, että joskus kadotat yhteyden hetkeen, hän voi hidastaa kanssasi, kysyä kuulumisia ja tarjota läsnäoloa paineen sijaan. Haavoittuvuus on tässä aidosti käytännöllistä. Se luo suhteeseen turvaa, joka auttaa hermostoasi alun perinkin rentoutumaan.
Et tarvitse suurta puhetta.
Jokin niinkin yksinkertainen kuin "Joskus ajatukseni harhailevat ja tarvitsen hetken palatakseni takaisin" riittää. Useimmat kumppanit eivät säikähdä, kun he ymmärtävät, mistä on kyse. He helpottuvat. Koska heillä on luultavasti oma versionsa tästä, ja nyt joku viimein sanoi sen ääneen. Jos haluat lisää tukea tällaisten keskustelujen käymiseen, opas yleisimpiin parisuhteen erimielisyyksiin tarjoaa aidosti hyödyllisiä malleja rehelliseen viestintään ilman draamaa.
Yhteenveto
Seksin aikana harhaileva mielesi ei ole vika. Se on hyvin inhimillinen ja hyvin yleinen reaktio ahdistukseen, stressiin, kehohäpeään ja kulttuuriin, joka on opettanut useimmat meistä tarkkailemaan itseämme sen sijaan, että olisimme kehossamme. Tie takaisin kulkee kehon kautta, tuntemusten kautta, hitauden kautta, rehellisen viestinnän kautta ja harjoittelun kautta. Ei täydellisyyden.
Ansaitset olla oikeasti läsnä omassa nautinnossasi. ✨
Haluatko tehdä matkastasi vieläkin jännittävämmän? Olen valinnut sinulle käsin upeita leluja ja herkkuja Hello Nancy -sivustolta, jotka tuovat intiimeihin hetkiisi extra-säihkettä. (Tässä pieni salaisuus: käytä koodia 'dirtytalk' ja saat 10 % alennusta!)
Usein kysytyt kysymykset
Miksi ajatukseni harhailevat seksin aikana, vaikka haluaisin olla läsnä?
Tämä johtuu yleensä siitä, että hermostosi ahdistusreaktio käynnistyy. Kun aivosi siirtyvät itsensä tarkkailun tilaan, johtuipa se stressistä, suorituspaineista tai kehonkuvaan liittyvistä huolista, huomio siirtyy pois tuntemuksista ja kohti arviointia. Hyvä uutinen on, että tämä on harjoiteltavissa oleva reaktio, ei pysyvä persoonallisuuden piirre.
Mitä spectatoring tarkoittaa seksin aikana ja miten se vaikuttaa nautintoon?
Spectatoring on seksitutkijoiden Mastersin ja Johnsonin luoma termi. Se tarkoittaa sitä, että astut mielessäsi oman seksuaalisen kokemuksesi ulkopuolelle tarkkailemaan ja arvostelemaan itseäsi sen sijaan, että olisit läsnä hetkessä. Se vähentää kiihottumista merkittävästi ja voi häiritä orgasmin saamista, koska aivosi ovat kiireisiä hallitsemaan sitä, miltä vaikutat, sen sijaan että ne vastaanottaisivat tuntemuksia.
Onko normaalia ajatella satunnaisia asioita seksin aikana?
Täysin normaalia. Ajatusten harhailu seksin aikana on yksi yleisimmistä, mutta vähiten puhutuista kokemuksista. Se ei tarkoita, että suhteessasi tai halussasi olisi mitään vialla. Se tarkoittaa, että aivosi tekevät sitä, mitä aivot tekevät, erityisesti jonkinasteisen stressin tai itsetietoisuuden alla.
Miten voin harjoittaa tietoista läsnäoloa parantaakseni seksielämääni?
Aloita viiden minuutin hengitykseen keskittyvällä meditaatiolla päivittäin, seksuaalisten tilanteiden ulkopuolella. Ajan myötä se laskee perustason ahdistustasi ja parantaa kykyäsi pysyä ankkuroituna nykyhetken tuntemuksiin. Seksin aikana harjoittele palaamista tiettyyn fyysiseen tunteeseen, paineeseen, lämpöön tai tekstuuriin aina, kun huomaat mielesi harhautuneen.
Mitä eroa on dissosiaatiolla ja ajatusten harhailulla seksin aikana?
Häiriintyminen tarkoittaa sitä, että mielesi harhautuu muihin ajatuksiin, mutta huomaat sen ja voit palata takaisin. Dissosiaatio on syvempi irtaantuminen, johon liittyy usein tunnottomuutta, tunne siitä kuin katsoisit itseäsi ulkopuolelta, tai emotionaalista tyhjyyttä. Jos tunnet säännöllisesti dissosioituvasi seksin aikana, erityisesti jos se liittyy aiempaan traumaan, seksipositiivinen terapeutti voi tarjota kohdennettua tukea.
Voivatko kehonkuvaan liittyvät ongelmat saada minut menettämään keskittymisen seksin aikana?
Kyllä, ja tämä on erittäin yleistä. Kun arvioit mielessäsi ulkonäköäsi sen sijaan, että kokisit tuntemuksia, aivosi ovat varattuina aivan eri tehtävään. Kehon hyväksymisen ja itsemyötätunnon harjoittelu makuuhuoneen ulkopuolella vaikuttaa suoraan ja mitattavasti kykyysi kokea nautintoa sen sisällä.
Pitäisikö minun kertoa kumppanilleni, että vaivun omiin ajatuksiini seksin aikana?
Kyllä. Salassa pitäminen muuttaa yleisen kokemuksen häpeän lähteeksi, mikä tekee kaikesta vaikeampaa. Kun sanot sen ääneen kumppanillesi, syntyy tilaa sille, että hän voi tarjota läsnäoloa paineen sijaan. Useimmat kumppanit reagoivat helpotuksella tuomitsemisen sijaan, koska he ovat luultavasti kokeneet siitä oman versionsa.
Auttaako seksilelujen käyttö pysymään läsnä seksin aikana?
Kyllä voivat, erityisesti lelut, joissa on vaihtelevia tai uusia stimulaatiokuvioita. Uutuus vaatii hermostolta huomiota, mikä voi katkaista ajautumisen kohti häiriintymistä. Parilelut ovat tässä erityisen hyödyllisiä, koska ne lisäävät yhteisen aistielementin, jota molemmat kumppanit voivat seurata ja jonka kautta he voivat pysyä yhteydessä toisiinsa.
Miksi en saa orgasmia, kun ajatukseni harhailevat jatkuvasti?
Orgasmi vaatii hermostolta tietynlaista irti päästämistä, jota spectatoring aktiivisesti estää. Kun aivosi tarkkailevat, analysoivat tai suunnittelevat, ne pysyvät valppaustilassa, joka tekee kliimaksin saavuttamisesta paljon vaikeampaa. Hidastaminen, tiettyihin tuntemuksiin keskittyminen ja suorituspaineen poistaminen ovat tehokkaimpia keinoja tämän kaavan rikkomiseen.
