Lisää $12.00, niin saat Ilmainen lahja
Kukaan ei varoittanut, että kestävyys on taito, ei persoonallisuuden piirre. Ja taidot? Taitoja voi todellakin harjoitella.
Käytämme niin paljon energiaa täydellisen hetken jahtaamiseen, mutta puhumme harvoin siitä, miten siinä oikeasti kestää. Halusitpa enemmän energiaa, parempaa kestävyyttä tai vain lisää niitä ihania tunteja, jolloin todella yhteys kumppaniin syvenee, makuuhuonekestävyys löytyy kehosi, mielesi ja arjen itsehoitosi risteyskohdasta. Kyse ei ole suorituspaineista. Kyse on siitä, että olet täysin läsnä niin kauan kuin te molemmat haluatte.
Sukelletaan viiteen salaisuuteen, jotka oikeasti toimivat.
Salaisuus 1: Kardiokuntosi on piilotettu supervoimasi
Tässä on asia, jota kukaan ei yhdistä ennen kuin sen kokee. Sydämesi tehokas pumppaus juoksun aikana on täsmälleen sama järjestelmä, joka toimii hyväksesi sängyssä.
Kardioliikunta parantaa verenkiertoa koko kehossa, ja sillä on valtava merkitys seksuaaliselle kestävyydelle. Terveysalan instituutioiden julkaisema tutkimus seksuaalisesta kunnosta ja liikunnasta osoittaa johdonmukaisesti, että aerobista liikuntaa harrastavat ihmiset — kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä, uintia tai tanssia — kertovat paremmasta kestävyydestä ja selvästi parantuneesta toimintakyvystä makuuhuoneessa. Kun sitä ajattelee, se on täysin loogista. Läheisyys on fyysinen tapahtuma. Keuhkosi, sydämesi ja verenkiertosi ovat kaikki aktiivisia osallistujia, eivät passiivisia sivustakatsojia.
Tavoitteena ei ole muuttua maratonjuoksijaksi yhdessä yössä. Jo 30 minuuttia kohtuukuormitteista kardioliikuntaa neljänä päivänä viikossa saa aikaan huomattavan muutoksen muutamassa viikossa. Yhdistä se lajeihin, joista oikeasti nautit, ja johdonmukaisuus muuttuu vaivattomaksi.
Aloita pienesti. Päivittäinen 20 minuutin kävely lasketaan.
Salaisuus 2: Lantionpohja on MVP, josta kukaan ei puhu
Jos joku on aiemmin maininnut sinulle lantionpohjan lihakset, se tuntui luultavasti kliiniseltä tai epäolennaiselta. Mutta tässä juttu: juuri nuo lihakset vaikuttavat suoraan tuntemusten voimakkuuteen, ejakulaation hallintaan ja orgasmin kokonaislaatuun.
Kegel-harjoitukset, eli lantionpohjan lihasten yksinkertainen jännittäminen ja rentouttaminen, toimivat kaikille kehoille anatomiasta riippumatta. Ne parantavat lihasjäntevyyttä tavoilla, jotka luovat pidempään kestävää nautintoa ja voimakkaampia huipennuksia. Vulvallisilla ihmisillä säännöllinen lantionpohjan harjoittelu klitorisstimulaatioharjoitusten ja kohdennettujen harjoitteiden avulla voi lisätä orgasmin voimakkuutta selvästi. Peniksellisillä ihmisillä nämä harjoitukset parantavat ejakulaation hallintaa aidosti ja mitattavasti. Tekniikka on yksinkertainen: purista kuin yrittäisit pysäyttää virtsasuihkun, pidä viisi sekuntia, rentouta, toista kymmenen kertaa. Tee kolme sarjaa päivittäin.
Kahden viikon kuluttua ymmärrät täsmälleen, miksi tämä salaisuus on lähes jokaisen asiantuntijan listan kärjessä.
Salaisuus 3: Uni on se paikka, jossa kestävyys oikeasti rakentuu
Kaikki uusiutuu unen aikana. Testosteroni, libido, energia, henkinen keskittyminen. Kaikki.
Tutkimukset osoittavat, että miehillä, jotka nukkuvat jatkuvasti alle viisi tuntia, testosteronitasot laskevat saman verran kuin yli vuosikymmenen ikääntyminen yhdessä yössä (Leproult & Van Cauter, 2011, JAMA). Sama hormonaalinen häiriö vaikuttaa kaikkiin sukupuoliin, latistaen halua ja vieden fyysistä energiaa, joka tekee pidemmästä läheisyydestä mahdollista. Univaje nostaa myös kortisolia, stressihormoniasi, joka on käytännössä kiihottumisen biologinen vastakohta.
Seitsemän–yhdeksän tuntia on täydellinen määrä. Pidä unirytmisi säännöllisenä myös viikonloppuisin. Tee makuuhuoneestasi viileä, pimeä ja hiljainen. Nämä tuntuvat pieniltä muutoksilta, mutta niiden vaikutukset kestävyyteesi ja haluusi ovat oikeasti dramaattisia. Ajattele laadukasta unta aliarvostetuimpana esileikkinä, jonka voit antaa itsellesi ja kumppanillesi.
Salaisuus 4: Stressi nakertaa kestävyyttäsi huomaamatta
Stressi ei vain väsytä. Se kilpailee aktiivisesti kiihottumisen kanssa neurologisella tasolla.
Kun olet kroonisesti stressaantunut, hermostosi jää lukittuneeksi taistele tai pakene -tilaan. Tämä tila asettaa selviytymisen etusijalle, ei nautintoa. Veri ohjautuu pois sukupuolielimistä. Halu laskee. Keskittyminen hajoaa. Keho käytännössä laittaa läheisyyden tauolle samalla kun se käsittelee uhkana pitämäänsä asiaa, olipa kyse lähestyvästä määräajasta, rahahuolesta tai ratkaisemattomasta riidasta. Ja kaikki tämä näkyy suoraan heikentyneenä kestävyytenä ja lyhyempinä, vähemmän tyydyttävinä hetkinä.
Vastalääke ei ole ylellinen kylpyläpäivä (vaikka eihän siitä valiteta). Kyse on mikropalautumisen rakentamisesta osaksi arjen rutiineja. Hengitysharjoitukset, kymmenen minuutin kävely, lyhyt päiväkirjahetki, jopa viisi minuuttia tietoista hiljaisuutta ennen nukkumaanmenoa. Nämä tavat laskevat kortisolitasoja ja pitävät hermostosi virittyneenä nautintoon selviytymisen sijaan. Ja jos käsittelet parisuhdejännitteitä, jotka valuvat intiimielämääsi, tutustu tähän artikkeliin aiheesta mikropettäminen ja luottamus parisuhteessa — joskus kestävyysongelma ei ole lainkaan fyysinen.
Salaisuus 5: Se, mitä syöt ja juot, on kirjaimellisesti suorituskykypäätös
Ruoka on polttoainetta. Mutta tietyt ruoat ovat polttoainetta juuri tähän.
Nitraattipitoiset vihannekset, kuten pinaatti, punajuuri ja lehtivihannekset, tukevat typpioksidin tuotantoa. Se on molekyyli, joka vastaa verisuonten laajenemisesta ja verenkierrosta. Sinkkipitoiset ruoat, kuten kurpitsansiemenet, osterit ja palkokasvit, tukevat terveitä testosteronitasoja ja hormonitasapainoa. Avokadosta, pähkinöistä ja oliiviöljystä saatavat terveelliset rasvat auttavat ylläpitämään tasaista energiaa sen sijaan, että tulisi prosessoiduista hiilareista tuttu romahdus. Liiallinen alkoholi taas on yksi tehokkaimmista tavoista purkaa kestävyyttäsi huomaamatta. Se turruttaa tuntemuksia, häiritsee unen rakennetta ja laskee testosteronia. Kaksi drinkkiä silloin tällöin? Todennäköisesti ihan ok. Runsas juominen ennen pitkää intiimiä iltaa? Tulet tuntemaan vaikutuksen.
Nesteytys on aivan yhtä tärkeää. Kehosi toimii paremmin, kun se on kunnolla nesteytetty – ja se pätee myös seksiin. Pidä vesilasi lähellä. Ihan oikeasti.
Bonuskerros: lelut, jotka tekevät kaikesta nautinnollisempaa
Kestävyys ei tarkoita vain pidempään jaksamista. Se tarkoittaa kokemusten luomista, jotka tuntuvat niin hyviltä, ettei kumpikaan teistä halua niiden loppuvan. Ja oikeat välineet auttavat sinua tekemään juuri sen.
Jos haluat tutustua edgingiin – yhteen tehokkaimmista tekniikoista nautinnon pidentämiseen ja lopullisen orgasmin voimistamiseen – Berri edging clitoral massager on kirjaimellisesti suunniteltu sitä varten. Sen naputteleva stimulointikuvio auttaa sinua pysymään orgasmin rajalla ja vetäytymään takaisin, opettaen kehoasi ylläpitämään kiihottumista pidempään ja tekemään huipennuksesta poikkeuksellisen. Yhdistä se naisten vibraattoreihin, jotka tukevat suosimaasi stimulointityyliä, ja sinulla on henkilökohtainen kestävyystyökalupakki, jota on aidosti hauska käyttää.
Edging kumppanin kanssa on myös yksi intiimeimmistä asioista, joita voitte tehdä yhdessä. Olette käytännössä keskustelussa toistenne kehojen kanssa: opitte rytmejä, kasvatatte odotusta ja venytätte aikaa nautinnollisimpaan suuntaan.
Yhteenveto
Makuuhuonekestävyys ei ole mikään myyttinen ominaisuus, joka on varattu urheilijoille tai salaperäisen lahjakkaille. Se on seurausta tietyistä, opittavista tavoista, jotka voit aloittaa jo tänään. Nuku hyvin. Liikuta kehoasi. Hengitä stressin läpi. Syö ruokaa, joka oikeasti antaa sinulle energiaa. Treenaa lantionpohjaasi kuin sitä aliarvostettua supertähteä, joka se on.
Kaikki nämä viisi salaisuutta vahvistavat toisiaan. Korjaa unirytmisi, niin stressisi laskee. Vähennä stressiä, niin halusi kasvaa. Lisää mukaan kardio, ja kestävyytesi paranee. Mikään tästä ei vaadi täydellisyyttä. Se vaatii johdonmukaisuutta.
Ansaitset öitä, jotka tuntuvat aidosti rajattomilta. Se alkaa siitä, että kohtelet kehoasi niin kuin sillä olisi merkitystä – koska sillä on.
Haluatko tehdä matkastasi vieläkin jännittävämmän? Olen poiminut sinulle upeita leluja ja herkkuja Hello Nancy -sivustolta, jotka tuovat intiimeihin hetkiisi ekstrahohtoa. (Tässä pieni salaisuus: käytä koodia 'dirtytalk' ja saat 10 % alennusta!)
Usein kysytyt kysymykset
Miten voin luonnollisesti parantaa kestävyyttäni makuuhuoneessa ilman lääkkeitä?
Luonnolliset kestävyyden parannukset syntyvät säännöllisestä kardioliikunnasta, laadukkaasta unesta, stressinhallinnasta ja ravinteikkaasta ruokavaliosta. Myös lantionpohjan harjoituksilla on valtava merkitys hallintaan ja tuntemuksiin. Useimmat huomaavat todellisia eroja neljän–kuuden viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen.
Parantavatko Kegel-harjoitukset todella seksuaalista kestävyyttä kaikilla sukupuolilla?
Kyllä. Kegel-harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia, jotka osallistuvat seksuaaliseen toimintaan anatomiasta riippumatta. Vulvallisilla ihmisillä ne voivat voimistaa orgasmeja. Peniksellisillä ihmisillä ne auttavat siemensyöksyn hallinnassa. Kymmenen toistoa kolme kertaa päivässä on tavallinen aloitusmäärä.
Miten univaje vaikuttaa seksuaaliseen kestävyyteen ja libidoon?
Univaje laskee testosteronitasoja kaikilla sukupuolilla, nostaa kortisolia ja vähentää fyysistä energiaa. Seurauksena on heikompi halu, hitaampi kiihottuminen ja lyhyempi kestävyys intiimeissä hetkissä. Seitsemän–yhdeksän tunnin säännöllinen yöuni on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa kestävyyttä.
Mitkä ruoat auttavat parantamaan suorituskykyä makuuhuoneessa ja seksuaalista kestävyyttä?
Nitraattipitoiset vihannekset, kuten punajuuri ja pinaatti, tukevat verenkiertoa. Sinkkipitoiset ruoat, kuten kurpitsansiemenet ja osterit, tukevat hormonitasapainoa. Avokadosta ja pähkinöistä saatavat terveelliset rasvat antavat pitkäkestoista energiaa. Myös alkoholin vähentäminen ja riittävä nesteytys vaikuttavat suoraan ja selvästi.
Voiko stressi todella lyhentää sitä, kuinka pitkään kestät sängyssä?
Kyllä. Krooninen stressi pitää hermoston taistele tai pakene -tilassa, mikä aktiivisesti vaimentaa kiihottumista ja ohjaa verenkiertoa pois sukuelimistä. Stressin hallinta hengitysharjoitusten, liikkeen ja levon avulla ei ole vain hyvää itsehoitoa. Se liittyy suoraan seksuaaliseen suorituskykyyn.
Mitä edging on ja miten se auttaa kestävyyteen sängyssä?
Edging tarkoittaa sitä, että viet itsesi tai kumppanisi lähelle orgasmia ja hidastat sitten tarkoituksella ennen kuin paluuta ei enää ole. Se opettaa kehoa ylläpitämään voimakasta kiihottumista pidempään ja johtaa yleensä intensiivisempiin orgasmeihin, kun lopulta laukeat. Se on yksi tehokkaimmista kestävyyttä kehittävistä tekniikoista.
Kuinka paljon liikuntaa viikossa todella parantaa seksuaalista kestävyyttä?
Jo kolme–neljä 30 minuutin kohtuukuormitteista kardiotreeniä viikossa tuo muutamassa viikossa huomattavia parannuksia kestävyyteen ja verenkiertoon. Sinun ei tarvitse olla urheilija. Säännöllisyys merkitsee paljon enemmän kuin teho, etenkin kun olet vasta aloittamassa.
Vaikuttaako alkoholi kestävyyteen makuuhuoneessa ja seksuaaliseen suorituskykyyn?
Kyllä, merkittävästi. Alkoholi turruttaa fyysisiä tuntemuksia, heikentää unen laatua ja vähentää testosteronin tuotantoa. Yksi tai kaksi juomaa silloin tällöin tuskin aiheuttaa ongelmia, mutta runsas juominen ennen intiimejä hetkiä heikentää johdonmukaisesti kestävyyttä, tuntemuksia ja kokonaisnautintoa.
