Lisää $12.00, niin saat Ilmainen lahja
Aivosi harhailevat sinne taas. Juuri kesken työpuhelun, kauppareissun tai muuten täysin tylsän tiistain. Ja yhtäkkiä mieleen nousee kysymys: onko tämä liikaa?
Tässä on asia, jonka useimmat keskustelut seksuaalisesta halusta ohittavat täysin. Seksin ajatteleminen ei ole toimintahäiriö. Se on kirjaimellisesti sisäänrakennettu meihin, ja itsesi häpäiseminen siitä vain tekee ajatuksista äänekkäämpiä.
Vuonna 2011 Ohio State Universityn tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset ajattelevat seksiä keskimäärin 19 kertaa päivässä (miehet) ja noin 10 kertaa päivässä (naiset). Ei 8 000 kertaa seitsemän sekunnin välein — se vanha myytti on virallisesti haudattu. Todellinen johtopäätös? Seksuaaliset ajatukset ovat yleisiä, normaaleja ja tuttuja käytännössä kaikille tällä planeetalla kulkeville. Tutkijat havaitsivat myös, että mukavuus oman seksuaalisuuden kanssa ennusti vahvimmin sitä, kuinka usein nämä ajatukset ilmestyivät. Joten jos aivosi palaavat samaan aiheeseen yhä uudelleen, ne saattavat kertoa jotain kuuntelemisen arvoista, eivät jotain, mikä pitäisi hiljentää (Fisher, T.D., Moore, Z.T., & Pittenger, M.J., 2012, Journal of Sex Research).
Mutta ollaan rehellisiä.
Joskus ajoitus on aidosti surkea. Sinun täytyy keskittyä, nukkua, viimeistellä esitys tai vain selvitä perheillallisesta ilman, että aivosi järjestävät kapinan. Sitä varten tämä opas oikeasti on. Ei siksi, että sinua häpäistäisiin selibaattiin. Ei korjatakseen jotain, mikä ei ole rikki. Vaan antaakseen sinulle oikeita, maanläheisiä työkaluja huomion suuntaamiseen uudelleen silloin, kun sinä päätät tarvitsevasi niitä.
Miksi ajattelet seksiä niin paljon (ja miksi se on enimmäkseen ihan okei)
Seksuaalinen ajatus ei ole mikään hallitsematon hälytysmerkki. Aivosi tekevät sitä, mitä niiden kuuluukin tehdä: käsittelevät halua, uutuutta, yhteyttä ja syvää biologista tarvetta tuntea olonsa hyväksi.
Libidosi reagoi stressiin, tylsyyteen, hormoneihin, parisuhdedynamiikkaan ja jopa vuorokaudenaikaan. Seksuaalisten ajatusten piikki stressaavalla viikolla ei ole varoitusmerkki. Usein se on hermostosi tapa hakea mielihyvää vastapainoksi paineelle.
Tästä huolimatta vilkkaan mielikuvituksen ja elämänlaatuasi aidosti häiritsevien ajatusten välillä on todellinen ero. Jos seksuaaliset ajatukset tekevät toimintakyvystä vaikeaa, vaikuttavat ihmissuhteisiisi tai saavat sinut tuntemaan, ettet ole hallinnassa, siihen kannattaa hakea ammattilaisen tukea. Seksipositiivinen terapeutti voi olla tässä aidosti hyödyllinen apu — ei rangaistus, vaan opas.
Entä kaikki muut? Sukelletaan työkalupakkiin.
12 käytännön tapaa suunnata seksuaaliset ajatukset muualle silloin, kun tarvitset sitä
1. Tunnista se ruokkimatta sitä
Nopein tapa saada ajatus tuntumaan voimakkaammalta on taistella sitä vastaan. Se, mikä oikeasti toimii, on ajatuksen huomaaminen, sen hiljainen nimeäminen — tuo on seksuaalinen ajatus, huomattu — ja sen päästäminen läpi ilman, että liität siihen tarinaa.
Tämä on kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta lainattu mindfulness-tekniikka, ja se todella toimii. Et tukahduta mitään. Päätät vain olla seuraamatta ajatuksen lankaa.
2. Liikuta kehoasi
Liikunta on yksi vahvimmin näyttöön perustuvista tavoista siirtää mielen fokusta. Juoksulenkki, uinti, tanssi keittiössäsi. Se ohjaa verenkiertoa uudelleen, tulvii kehoosi endorfiineja ja antaa aivoillesi täysin erilaisen tehtävän ratkaistavaksi.
Bonuksena? Se parantaa myös mielialaa ja kehon itsevarmuutta, mikä tekee suhteestasi omaan haluusi pitkällä aikavälillä yleensä paljon terveemmän. Hyvä treeni on kiistatta yksi aliarvostetuimmista itsehoidon muodoista.
3. Kanavoi energia luovasti
Seksuaalinen energia ja luova energia ovat tiiviimmin yhteydessä kuin yleensä myönnämme. Kun ajatukset eivät hellitä, kokeile suunnata ne johonkin, joka vaatii täyden huomiosi — maalaamiseen, kirjoittamiseen, ruoanlaittoon, musiikin soittamiseen. Ei tukahduttamisena, vaan uudelleen suuntaamisena.
Jotkut ihmisten luovasti tuotteliaimmista jaksoista osuvat yhteen korkean libidon kanssa. Kehosi tuottaa polttoainetta. Sinä saat valita, mihin se suuntautuu.
4. Tutki, mitä oikeasti on meneillään
Joskus hellittämättömät seksuaaliset ajatukset peittävät alleen jotain aivan muuta. Yksinäisyyttä. Stressiä. Tylsyyttä. Läheisyyden kaipuuta, joka menee fyysistä pidemmälle.
Kysymyksen äärelle kannattaa pysähtyä rehellisesti. Jos kaipaat yhteyttä etkä vain seksiä, ajatukset eivät hiljene ennen kuin käsittelet juurisyyn. Se voi tarkoittaa yhteyden ottamista johonkuhun, haavoittuvan keskustelun käymistä tai sen pohtimista, miltä seksuaalinen yhteensopivuus kumppanin kanssa juuri nyt sinun kohdallasi näyttää.
5. Luo ympäristöön keskittymistä tukevia ärsykkeitä
Ympäristösi muokkaa mielentilaasi enemmän kuin luultavasti tajuat. Jos työskentelet samassa sängyssä, jossa harrastat seksiä, aivosi yhdistävät tilan haluun — piste. Työalueen erottaminen makuuhuonealueesta on käytännöllinen ja yllättävän tehokas ratkaisu.
Myös tuoksulla, valaistuksella ja äänillä on merkitystä. Tietty soittolista, tietty tuoksu tai vaikka vain kunnollisen työpöydän ääressä istuminen voi virittää aivosi “keskittymistilaan” “haaveilutilan” sijaan.
6. Aikatauluta se
Tämä kuulostaa epäloogiselta, mutta käyttäytymispsykologia tukee sitä. Sen sijaan että taistelisit häiritseviä ajatuksia vastaan koko päivän, anna halulle oma varattu aikansa. Aseta aikaikkuna — vaikka vain mielessäsi — jolloin annat itsellesi luvan ajatella seksiä, tutkia fantasioita tai käyttää vibraattoreita naisille soolonautintoon. Sen ikkunan ulkopuolella sinulla on lupa suunnata ajatukset muualle ilman syyllisyyttä.
Kun tiedät, ettei ovi ole lukossa, siitä on paljon helpompi kävellä hetkeksi pois.
7. Hengitä sen läpi
Hidas, tietoinen hengitys aktivoi parasympaattista hermostoasi. Se on hermostosi osa, joka rauhoittaa tilanteen. Viisi syvää, hidasta hengitystä — sisään neljän laskun ajan, ulos kuuden — voi aidosti katkaista häiritsevien seksuaalisten ajatusten kierteen. Se ei ole taikuutta. Se on vain fysiologiaa.
8. Puhu jollekulle, johon luot
Ei rippituolimaisella tavalla. Vaan "hei, aivoni tekevät tällaista ja yritän ymmärtää sitä" -tavalla. Häpeä kasvaa hiljaisuudessa. Kun sanot jotain ääneen luotetulle ystävälle tai terapeutille, sen voima usein katoaa heti.
Jos ajatukset tuntuvat pakonomaisilta tai ahdistavilta, seksipositiivinen terapeutti on aidosti oikea valinta. Tässä ei ole kyse halusi korjaamisesta. Kyse on siitä, ettei halu ohjaa tilannetta silloin, kun et halua sen tekevän niin.
9. Karsi laukaisevat tekijät, joita voit hallita
Tässä ei ole kyse kaiken median välttelystä tai munkiksi ryhtymisestä. Mutta jos huomaat, että doomscrollaus somessa tai tietyt sovellukset vievät ajatuksesi luotettavasti tiettyyn suuntaan, se on hyvä tiedostaa. Tarkoituksellisten laukaisijoiden vähentäminen niinä tunteina, jolloin tarvitset keskittymistä, on vain fiksua hallintaa.
Huomaa kaavat. Toimi niiden mukaan. Se on niin yksinkertaista.
10. Uppoudu johonkin aidosti
Flow-tilat ovat tässä paras ystäväsi. Kun olet täysin uppoutunut tehtävään — palapeliin, peliin tai projektiin, joka vaatii koko aivokapasiteettisi — seksuaalisille ajatuksille ei yksinkertaisesti jää kaistaa keskeyttää. Tavoite ei ole poistaa halua. Tavoite on antaa aivoillesi jotain niin mukaansatempaavaa, etteivät ne ala harhailla.
11. Tarkista unesi ja ravitsemuksesi
Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, ja sitä se onkin. Mutta univaje ja huono ravitsemus nostavat molemmat kortisolia, mikä voi voimistaa kaikenlaisia mielitekoja — myös seksuaalisia. Seitsemän–yhdeksän tunnin yöunet ja säännöllinen syöminen eivät tapa libidoasi, mutta ne antavat sinulle enemmän hallintaa siihen, milloin se ilmestyy.
Kehosi ei ole vihollinen tässä. Se tarvitsee vain perushuoltoa.
12. Pohdi uudelleen, tarvitseeko sinun edes lopettaa
Jotkut päätyvät tämän artikkelin pariin eivät siksi, että ajatukset olisivat ongelma, vaan siksi, että joku sai heidät tuntemaan niin. Kumppani, joka kommentoi. Kulttuurinen viesti siveellisyydestä. Vanhoista uskomusjärjestelmistä jäänyt häpeä.
Jos tämä kuulostaa sinulta — pysähdy ennen kuin alat korjata mitään. Terve libido ja aktiivinen seksuaalinen mielikuvitus eivät ole oireita. Ne ovat osa elossa olemista. Todellinen kysymys, joka kannattaa esittää, on se, häiritseekö se sinua vai onko jonkun toisen epämukavuus päätynyt sinun kannettavaksesi. Ansaitset vastata siihen rehellisesti ennen kuin alat ohjata ajatuksiasi mihinkään suuntaan.
Kun se todella on liikaa
On tilanteita, joissa seksuaaliset ajatukset muuttuvat sellaisiksi, että ne ansaitsevat ammattilaisen huomiota. Pakonomainen seksuaalisen käyttäytymisen häiriö on tunnistettu tila, jossa seksuaaliset halut tuntuvat mahdottomilta hallita ja alkavat vahingoittaa ihmissuhteita, työtä tai mielenterveyttä. Jos ajatukset tuntuvat tunkeilevilta eivätkä nautinnollisilta, ahdistavilta eivätkä kiihottavilta, tai jos niihin liittyy häpeäkierteitä ja toimintakyvyn heikkenemistä, yhteyden ottaminen seksuaaliterveyteen erikoistuneeseen laillistettuun terapeuttiin on oikea seuraava askel.
Se ei ole tuomio. Se on vain sen tunnistamista, milloin tukeva käsi on aidosti hyödyksi.
Miksi halusi hyväksyminen voikin olla parempi vaihtoehto
Jokaista seksuaalisten ajatusten piikkiä ei tarvitse hallita. Joskus parempi liike on antaa niille tilaa.
Halusi tutkiminen terveellä ja tietoisella tavalla — yksin tai kumppanin kanssa — tekee sinulle aidosti hyvää. Se vähentää stressihormoneja, parantaa unta, kohottaa mielialaa ja vahvistaa läheisyyttä. Jos olet tukahduttanut haluasi tottumuksesta tai syyllisyydestä etkä aidosta tarpeesta, hyödyllisempi kysymys voi olla: miltä terve suhde omaan seksuaalisuuteeni oikeasti näyttää?
Klitoriskiihottimien tai muiden nautintoa tukevien välineiden tutkiminen ei ole hemmottelua. Se on itsetuntemusta. Se on oman kehon tuntemista niin hyvin, että osaat olla läsnä itsellesi ja sille, kenen kanssa olet. Ja rehellisesti, se on asia, joka kannattaa asettaa etusijalle.
Jos olet utelias syventämään läheisyyttä sen hiljentämisen sijaan, kysymykset, joita kannattaa esittää itsellesi suhteestasi, voivat olla hyödyllisempiä kuin mikään ajatusten uudelleenohjaustekniikka.
Huomio halusta ja kumppanuudesta
Joskus seksuaalisten ajatusten tiheys kertoo kuilusta sen välillä, mitä haluat, ja mitä nykyinen tilanteesi tarjoaa. Jos olet suhteessa, jossa halu tuntuu yksipuoliselta tai epäsopivalta, siitä kannattaa puhua suoraan. Pariskuntien lelujen tutkiminen yhdessä voi avata keskusteluja, joiden aloittaminen muuten tuntuisi kiusalliselta. Halu on tietoa. Käytä sitä.
Ja jos olet sinkku ja mielikuvituksesi käy ylikierroksilla? Se ei ole kriisi. Se on vain hyvin inhimillinen kokemus, ja olet erittäin hyvässä seurassa.
Yhteenveto
Tavoitteena ei koskaan ollut sammuttaa aivojasi. Tavoitteena on päättää itse, mihin huomiosi suuntautuu — ei taistella itseäsi vastaan joka askeleella, vaan valita tietoisesti.
Joinakin päivinä ohjaat ajatukset muualle. Joinakin päivinä annat niiden viedä. Molemmat ovat täysin ok. Sinä päätät, kumpi sopii hetkeen.
Haluatko tehdä matkastasi vieläkin jännittävämmän? Olen valinnut Hello Nancyltä upeita leluja ja herkkuja, jotka tuovat intiimeihin hetkiisi lisää säihkettä. (Pieni salaisuus — käytä koodia 'dirtytalk' ja saat 10 % alennusta!)
Jos suuntaat soolotutkimusmatkalle, Berri edging clitoral massager on aidosti upea kumppani oman rytmisi ymmärtämiseen — syvästi tyydyttävä ja suunniteltu todellinen nautinto mielessä.
Usein kysytyt kysymykset
Onko normaalia ajatella seksiä joka päivä?
Täysin normaalia. Tutkimusten mukaan ihmiset ajattelevat seksiä keskimäärin useita kertoja päivässä, ja tiheys vaihtelee suuresti yksilöiden välillä. Säännölliset seksuaaliset ajatukset ovat terve merkki toimivasta libidosta, eivät ongelma, joka pitäisi korjata.
Miten lopetan seksin ajattelun, kun yritän nukkua?
Kokeile yksinkertaista kehoskannausta tai hidasta hengitystekniikkaa rauhoittaaksesi hermostoasi ennen nukkumaanmenoa. Näyttöjen ja stimuloivan sisällön välttäminen tuntia ennen unta auttaa myös merkittävästi. Jos ajatukset jatkuvat sitkeästi, niiden lyhyt kirjaaminen päiväkirjaan voi purkaa henkistä energiaa sen verran, että pääset lepäämään.
Miksi ajattelen seksiä niin paljon, kun olen stressaantunut?
Aivosi hakevat mielihyvää vastapainoksi stressille. Seksuaaliset ajatukset tai fantasiat ovat eräänlainen henkinen pakopaikka, ja stressin aiheuttamat kortisolipiikit voivat joillakin ihmisillä jopa lisätä halua. Kyse on hermostosi tavasta etsiä helpotusta, ei merkistä siitä, että sinussa olisi jotain vialla.
Voiko liiallinen seksin ajattelu olla merkki mielenterveysongelmasta?
Useimmille ihmisille usein toistuvat seksuaaliset ajatukset ovat täysin terveitä. Jos ajatukset kuitenkin tuntuvat tungettelevilta tai pakonomaisilta tai ne aiheuttavat ahdistusta ja häiritsevät arjen toimintakykyä, se voi viitata pakonomaiseen seksuaalikäyttäytymisen häiriöön. Seksipositiivinen terapeutti voi auttaa erottamaan normaalin korkean libidon tilanteesta, jossa tuki on tarpeen.
Auttaako liikunta oikeasti vähentämään seksuaalisia ajatuksia?
Kyllä, ja vaikutus on melko välitön. Liikunta siirtää verenkiertoa, vapauttaa endorfiineja ja antaa aivoillesi toisenlaisen mukaansatempaavan tehtävän. Se ei tapa libidoasi pitkällä aikavälillä, mutta auttaa luotettavasti suuntaamaan huomion uudelleen juuri sillä hetkellä, kun tarvitset sitä eniten.
Miten lopetan seksin ajattelun töissä?
Ympäristön muotoilusta on paljon apua. Luo selkeä henkinen ja fyysinen ”työtila” tietyllä soittolistalla, työpöydän järjestelyllä tai vaikka tuoksuvihjeellä. Kun ajatuksia ilmestyy, huomaa ne lyhyesti tarttumatta niihin ja palauta huomiosi konkreettiseen tehtävään. Halulle varatun ajan aikatauluttaminen myöhemmäksi päivällä voi myös vähentää henkistä painetta työaikana.
Onko epäterveellistä tukahduttaa seksuaaliset ajatukset kokonaan?
Kyllä, tukahduttaminen kääntyy usein itseään vastaan. Ajatusten tukahduttamista koskeva tutkimus (klassinen ”älä ajattele vaaleanpunaista elefanttia” -ilmiö) osoittaa, että ajatuksen aktiivinen vastustaminen tekee siitä usein yleisemmän ja tungettelevamman. Ajatusten tunnistaminen ja huomion suuntaaminen uudelleen tukahduttamisen sijaan on paljon terveempi ja tehokkaampi tapa.
Miksi ajattelen seksiä enemmän, kun olen parisuhteessa?
Läheisyys, emotionaalinen intiimiys ja odotus lisäävät kaikki seksuaalisia ajatuksia. Kun olet suhteessa ihmiseen, johon tunnet vetoa, halu pysyy luonnollisesti aktiivisempana, mikä on hyvä merkki terveestä yhteydestä. Jos ajatukset eivät tunnu vastaavan sitä, kuinka usein oikeasti olette yhteydessä, asiasta kannattaa puhua avoimesti kumppanin kanssa.
