Lisää $12.00, niin saat Ilmainen lahja
Joinakin öinä vain makaat siinä — et väsyneenä, et kierroksilla. Vain... tyhjänä. Ja ajatus seksin haluamisesta tuntuu siltä kuin yrittäisit muistaa kieltä, jota ennen puhuit sujuvasti.
Masennus varastaa paljon asioita. Energian, motivaation, kyvyn innostua oikeastaan mistään. Mutta yksi asia, josta ihmiset eivät juuri koskaan puhu ääneen, on se, miten täydellisesti se voi sammuttaa seksielämän. Entä jos käytät masennuslääkkeitä? Joskus lääkitys, jonka pitäisi auttaa, laskee myös halusi lähes nollaan. Se on julmaa ironiaa, ja ansaitset rehellisen keskustelun siitä.
Joten käydään sellainen keskustelu.
Miksi masennus tappaa libidosi (se ei ole vain korviesi välissä)
Klarity Health Libraryn tutkimus osoittaa, että 25–75 % vakavan masennushäiriön diagnoosin saaneista kokee jonkinlaista seksuaalista toimintahäiriötä. Matala libido on yleensä kaikista kuormittavin oire. Se ei ole pieni luku. Se voi tarkoittaa suurinta osaa masennuksen kanssa elävistä ihmisistä.
Tässä on, mitä kehossa oikeasti tapahtuu. Masennus häiritsee aivojen dopamiini- ja serotoniinijärjestelmiä. Ne ovat samoja kemiallisia reittejä, jotka säätelevät mielihyvää, motivaatiota ja kiihottumista. Kun ne eivät toimi kunnolla, kehon luonnollinen halu hakeutua miellyttäviin kokemuksiin, myös seksuaalisiin, sammuu. Se ei ole heikkoutta. Se on neurotiedettä.
Ja sitä seuraava häpeäkierre pahentaa kaikkea. Olosi on matala, joten vetäydyt kumppanistasi. Hän aistii etäisyyden, jännite kasvaa, ja yhtäkkiä myös suhteesi tuntuu olevan hajoamassa. Se syventää masennusta. Mikä tappaa halua entisestään. Se on kehä, josta kukaan ei kerro, miten pääsee ulos.
Masennuslääkkeiden paradoksi, josta kukaan ei varoittanut
SSRI-lääkkeet. Maailman yleisimmin määrätyt masennuslääkkeet. Ne auttavat aidosti miljoonia ihmisiä hallitsemaan masennusta. Monissa tapauksissa ne myös vaimentavat seksuaalista halua voimakkaasti, viivästyttävät orgasmia tai tekevät kiihottumisesta ylipäätään vaikeampaa.
Tämä ei ole mikään pamfletin sivuhuomautus. Joillekin se on suurin este sille, että lääkitystä pystyy oikeasti jatkamaan.
Mekanismi käy järkeen, kun sen ymmärtää. SSRI-lääkkeet lisäävät serotoniinin saatavuutta, mikä on hyväksi mielialalle. Mutta serotoniini voi vaimentaa dopamiinia. Ja dopamiini on käytännössä aivojen mielihyvän ja motivaation moottori. Vähäisempi dopamiiniaktiivisuus tarkoittaa usein vähäisempää seksuaalista kiinnostusta, heikentynyttä tuntoa genitaalialueella ja paljon pidempää matkaa orgasmiin. Lääke toimii juuri niin kuin sen on tarkoituskin, mutta mukana tulee yksi hyvin hankala sivuvaikutus.
Hyvä uutinen? Toimivia keinoja on olemassa. Voit keskustella lääkärisi kanssa annoksen säätämisestä, vaihtamisesta toiseen lääkkeeseen, kuten bupropioniin (jolla on vähemmän seksuaalisia sivuvaikutuksia), tai läheisyyden ajoittamisesta hetkiin, jolloin lääkepitoisuudet ovat luonnostaan matalammat – nämä kaikki ovat täysin perusteltuja vaihtoehtoja. Yhden asian haluan sanoa selvästi: älä koskaan lopeta tai muuta masennuslääkitystäsi keskustelematta ensin lääkärin kanssa. Sillä on todella väliä.
Halun uudelleen rakentaminen, kun aivosi toimivat sinua vastaan
Yhteyden rakentaminen omaan kehoon masentuneena ei tarkoita sitä, että pakottaisit itsesi haluamaan seksiä. Se tarkoittaa kanavien hidasta avaamista uudelleen.
Mindfulness-pohjaisille lähestymistavoille on oikeaa tutkimusnäyttöä. Vuonna 2021 British Columbian yliopiston seksuaaliterveyden psykologian johtava tutkija Lori Brotto, PhD, havaitsi tutkimuksessaan, että mindfulness-pohjainen seksiterapia paransi merkittävästi seksuaalista halua ja tyytyväisyyttä ihmisillä, joilla oli matala libido – myös niillä, joiden haluun masennus ja lääkitys vaikuttivat. Avain ei ole siinä, että ajattelisit itsesi halukkaaksi. Kyse on siitä, että opit tuntemaan aistimuksia ilman tuomitsemista.
Yksin tutkiminen on yksi lempeimmistä tavoista palata takaisin omaan kehoon. Jos kumppanin kanssa seksi tuntuu liian paineistetulta, koko parisuhteeseen liittyvän suoritusahdistuksen poistaminen kuvasta voi auttaa. Se, että tutkit omilla ehdoillasi, mikä tuntuu hyvältä – kosketuksen, hengityksen ja uteliaisuuden kautta tavoitteellisen ajattelun sijaan – on täysin pätevä tapa parantua. Moni huomaa, että lempeään, tutkivaan nautintoon suunnitellut naisten vibraattorit auttavat löytämään uudelleen tuntemuksia, joita masennus oli vaimentanut.
Ja jos olet parisuhteessa, mieti, miltä läheisyys voisi näyttää ilman odotusta seksistä. Ei-seksuaalinen kosketus, sylissä oleminen, hidas ja tietoinen fyysinen läheisyys ilman painetta. Nämä pienet yhteyden teot rakentavat uudelleen sitä eroottista siltaa, jonka masennus polttaa.
Kommunikaatio on tässä se todellinen afrodisiakki
Kumppanisi ei voi lukea ajatuksiasi. Ja jos olet vetäytynyt, hän luultavasti täyttää tyhjät kohdat omalla ahdistuneella tarinallaan. Se tarina on lähes varmasti pahempi kuin totuus.
Kun kerrot kumppanillesi rehellisesti, mitä on meneillään – vaikka vain: "masennus vaikuttaa seksihaluihini juuri nyt, eikä sillä ole mitään tekemistä sinun tai meidän kanssamme" – se luo tilaa hengittää. Se muuttaa asetelman torjutuksi tulemisesta yhteistyöksi. Ja juuri tuo emotionaalinen turva on itse asiassa yksi nopeimmista reiteistä takaisin halun äärelle.
Jos parisuhdekeskustelut tuntuvat juuri nyt mahdottomilta, terapia auttaa. Seksipositiivinen terapeutti tai vaikka tavallinen pariterapeutti, joka ymmärtää masennusta, voi helpottaa keskusteluja, jotka tuntuvat yksin mahdottomilta. Tässä ei ole kyse rikkinäisen suhteen korjaamisesta. Kyse on vaikean vaiheen läpi kulkemisesta yhdessä, oikeiden työkalujen avulla hiljaisuuden sijaan.
Pienet fyysiset asiat, jotka oikeasti saavat muutosta aikaan
Uni. Liike. Ravinto. Tiedän, tiedän, tämä kuulostaa hyvinvointiartikkelilta. Mutta kuule minua, koska tässä on kyse jostain tarkemmasta.
Masennus häiritsee unen rakennetta, mikä romahduttaa testosteroni- ja estrogeenitasoja. Molemmat hormonit säätelevät libidoa kaikilla sukupuolilla. Säännöllinen ja laadukas uni ei ole vain sitä, että olo tuntuu levänneeltä. Se liittyy suoraan siihen, kuinka paljon kehosi haluaa seksiä. Jo maltilliset parannukset unenlaadussa, kuten säännöllinen nukkumaanmenoaika ja ruutujen käytön rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa, vaikuttavat haluun mitattavasti.
Fyysisen liikkumisen, jopa 20 minuutin kohtuukuormitteisen liikunnan muutaman kerran viikossa, on osoitettu parantavan sekä masennusoireita että seksuaalista toimintakykyä. Se lisää verenkiertoa, nostaa dopamiini- ja endorfiinitasoja sekä vähentää kortisolia (stressihormonia, joka suoraan heikentää libidoa). Et tarvitse kuntosalia. Kävelykin lasketaan.
Aistien maadoittaminen on sekin aliarvostettua. Pitkät suihkut. Ihonhoitorutiinit. Pintojen ja tuntumien huomioiminen. Nämä eivät ole turhamaisia juttuja. Kun masennus turruttaa tuntoa, tietoinen palaaminen keholliseen kokemukseen, myös täysin seksuaalisen kontekstin ulkopuolella, herättelee hermostoa vähitellen uudelleen.
Nautintovälineiden valitseminen niin, että ne sopivat nykyiseen olotilaasi
Kun kiihottuminen on vähentynyt ja orgasmin saavuttaminen tuntuu vaikeammalta, oikeanlainen fyysinen tuki auttaa aidosti. Ei korvaamaan tunnepuolen työtä, vaan täydentämään sitä.
Erityisesti klitorisvibraattorit ovat usein tehokkain vaihtoehto, kun masennus on vaimentanut tuntoa. Ne vaativat vähemmän vaivaa, kohdistuvat suoraan oikeaan kohtaan eivätkä edellytä suorittamista. Berri Edging Clitoral Massager käyttää naputtavaa stimulaatiota, jonka osa ihmisistä kokee helpommaksi tuntea masennuksen aiheuttaman yleisen tunnottomuuden läpi, koska rytminen kuvio antaa hermostolle jotain tarkkaa ja johdonmukaista, mihin reagoida.
Namii 2, kaksitoiminen klitoriksen imuun ja värinään perustuva lelu, on toinen tutustumisen arvoinen vaihtoehto, jos tavallinen värinä ei tunnu riittävän. Imutoiminto toimii eri tavalla kuin värinä ja voi tavoittaa ihmisiä, joiden keho reagoi tällä hetkellä heikommin perinteiseen stimulointiin.
Soolonautinto masennuksen aikana ei ole itsensä hemmottelua. Se on tapa kuulostella kehoasi ja kieltäytyä antamasta sairauden viedä kaikkea.
Milloin pyytää lisää tukea
Jos seksuaalinen toimintahäiriö vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuusi tai parisuhteeseesi, ota asia suoraan puheeksi mielenterveyden ammattilaisen tai yleislääkärin kanssa. Useimmat eivät tee niin, koska se tuntuu nololta tai pienemmältä huolelta kuin kaikki muu. Sitä se ei ole.
Seksuaalinen hyvinvointi on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Hyvä ammattilainen ottaa sen vakavasti ja käy vaihtoehtoja läpi kanssasi. Se voi tarkoittaa hoitosuunnitelman säätämistä, lähetettä seksuaaliterapeutille tai yksinkertaisesti sen vahvistamista, että kokemasi on todellista ja hoidettavissa. Sinulla on lupa pitää puolesi myös tämän osan puolesta itsestäsi.
Jos haluat tutkia, millaiset tunne-elämän ja ihmissuhteiden kaavat voivat olla kietoutuneet tähän kaikkeen, artikkeli seksistä selviytymiskeinona ja siitä, milloin se hiljaa satuttaa sinua on lukemisen arvoinen. Ja jos navigoit tätä samalla, kun tutustut soolonautintoon ensimmäistä kertaa, opas parhaisiin itsetyydytysasentoihin tarjoaa lempeän, kehoa kunnioittavan aloituspisteen.
Tässä on jutun ydin
Se, että masennus vaikuttaa seksielämääsi, ei tarkoita, että halusi olisi poissa ikuisesti. Se tarkoittaa, että se on juuri nyt hautautunut jonkin raskaan alle. Tie takaisin ei ole tahdonvoimaa tai “yritä vain kovemmin” -asennetta. Se on kokonaisuuden hoitamista: mielialasi, kehosi, ihmissuhteesi ja kyllä, myös nautintosi.
Ansaitset saada kaiken sen takaisin. Se ei ole luksusta. Se on tavoite.
Haluatko tehdä matkastasi vieläkin innostavamman? Olen poiminut Hello Nancyltä muutamia ihania leluja ja herkkuja, jotka tuovat intiimeihin hetkiisi lisäsäihkettä. (Tässä pieni salaisuus — käytä koodia 'dirtytalk' ja saat 10 % alennusta!)
Usein kysytyt kysymykset
Voiko masennus oikeasti aiheuttaa seksihalujen laskua, vai johtuuko se vain lääkityksestä?
Molemmat. Masennus itsessään häiritsee dopamiinin ja serotoniinin toimintaa – aivokemikaaleja, jotka säätelevät halua ja nautintoa. Myös monet masennuslääkkeet, erityisesti SSRI-lääkkeet, voivat sivuvaikutuksena heikentää libidoa entisestään. Usein kyse on molempien tekijöiden yhteisvaikutuksesta, ei vain jommastakummasta.
Miten puhun kumppanilleni siitä, että masennus vaikuttaa seksihaluihini?
Ole suora mutta lempeä. Esimerkiksi: "Masennukseni vaikuttaa haluuni juuri nyt, eikä sillä ole mitään tekemistä sinun kanssasi" voi auttaa paljon. Kun sanoitat sen asiana, joka tapahtuu sinulle, ei teidän välillänne, kumppanisi ei koe sitä torjuntana ja aidolle tuelle avautuu tilaa.
Millä masennuslääkkeillä on vähemmän seksuaalisia sivuvaikutuksia?
Bupropioniin (Wellbutrin) liittyy yleisesti vähemmän seksuaalisia sivuvaikutuksia kuin SSRI-lääkkeisiin, ja jotkut kokevat libidonsa paranevan sen käytön aikana. Mirtatsapiini on toinen vaihtoehto, josta joskus keskustellaan. Keskustele aina lääkettäsi määränneen lääkärin kanssa ennen kuin vaihdat lääkettä tai muutat annostusta.
Onko normaalia, ettei seksi kiinnosta masentuneena lainkaan?
Täysin normaalia ja hyvin yleistä. Tutkimusten mukaan jopa 75 % vakavaa masennushäiriötä sairastavista kokee seksuaalisia toimintahäiriöitä. Kiinnostuksen menettäminen seksiin on tunnistettu masennuksen oire, ei luonteenheikkous eikä merkki siitä, että sinussa olisi pysyvästi jotain vialla.
Voiko itsetyydytys auttaa masennukseen liittyvään matalaan libidoon?
Kyllä. Oma tutkiminen ilman suorituspaineita voi auttaa sinua lempeästi löytämään yhteyden kehoosi ja tuntemuksiisi uudelleen. Orgasmi vapauttaa dopamiinia ja oksitosiinia, jotka molemmat parantavat mielialaa tilapäisesti. Se ei ole masennuksen hoitokeino, mutta se on pätevä, kehoa kunnioittava tapa pysyä yhteydessä omaan nautintoosi.
Auttaako liikunta oikeasti parantamaan seksuaalista halua masennuksen aikana?
Kyllä, ja tutkimus on tästä melko johdonmukaista. Jo kohtuullinen liikunta useita kertoja viikossa lisää dopamiinia, vähentää kortisolia ja parantaa verenkiertoa. Kaikki nämä kolme tukevat suoraan libidoa. Liikunta myös lievittää itse masennusoireita, mikä puuttuu juurisyyhyn.
Kuinka kauan kestää, että seksuaalinen halu palaa masennuksen hoidon jälkeen?
Se vaihtelee paljon ihmisestä ja hoitotavasta riippuen. Jotkut huomaavat parannusta jo viikkojen kuluessa tehokkaan hoidon aloittamisesta; toisilla siihen menee kuukausia. Jos libidosi ei ole parantunut sen jälkeen, kun masennusoireesi ovat helpottaneet, kyse voi olla lääkityksen sivuvaikutuksesta, josta kannattaa keskustella erikseen lääkärisi kanssa.
Voiko seksuaaliterapeutti auttaa masennukseen liittyvässä seksuaalisessa toimintahäiriössä?
Ehdottomasti. Seksuaaliterapeutit on koulutettu työskentelemään juuri tällaisen mielenterveyden ja seksuaalisen hyvinvoinnin risteyskohdan kanssa. Erityisesti mindfulness-pohjaisella seksuaaliterapialla on vahvaa tutkimusnäyttöä halun parantamisesta ihmisillä, jotka kamppailevat masennuksen ja lääkityksen sivuvaikutusten kanssa.
