Εικόνα Σώματος και Σεξ: Πώς να Ανακτήσετε την Αυτοπεποίθησή σας στο Κρεβάτι

Ξέρετε εκείνη τη στιγμή που τα φώτα χαμηλώνουν και, αντί να νιώθετε την ερωτική επιθυμία, ξαφνικά ανησυχείτε για το πώς φαίνεται η κοιλιά σας από μια συγκεκριμένη γωνία; Είναι κάτι που σκοτώνει τη διάθεση ακαριαία. Όλοι έχουμε βρεθεί σε αυτή τη θέση. Ο εγκέφαλός σας αποφασίζει να κάνει μια λεπτομερή ανάλυση των ατελειών σας ακριβώς τη στιγμή που τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται ενδιαφέροντα.

Είναι εξαντλητικό.

Η αλήθεια είναι ότι η εικόνα του σώματος και το σεξ είναι στενά συνδεδεμένα με έναν τρόπο που μπορεί να μοιάζει με παγίδα. Όταν είμαστε εγκλωβισμένοι στις σκέψεις μας, δεν είμαστε παρόντες στο σώμα μας. Η έρευνα δείχνει ότι η αυτο-αντικειμενοποίηση, δηλαδή το να βλέπετε τον εαυτό σας ως ένα αντικείμενο προς θέαση παρά ως έναν άνθρωπο που αισθάνεται, μπορεί να μειώσει σημαντικά τη σεξουαλική ικανοποίηση (Fredrickson & Roberts, 1997).

Ο Νοητικός Καθρέφτης και η Τέχνη του «Spectatoring»

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί ξαφνικά νιώθετε σαν ξένος μέσα στο ίδιο σας το υπνοδωμάτιο; Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν «spectatoring» (παρατήρηση του εαυτού). Είναι σαν να στέκεστε στη γωνία του δωματίου με ένα μπλοκάκι, κρίνοντας τη δική σας απόδοση και εμφάνιση. Είστε τόσο απασχολημένοι με το να ελέγχετε αν οι μηροί σας φαίνονται «σωστοί», που ξεχνάτε να απολαύσετε την αίσθηση του συντρόφου σας πάνω στο δέρμα σας.

Συμβαίνει και στους καλύτερους από εμάς.

Αυτή η νοητική παρακολούθηση λειτουργεί σαν ένας γιγάντιος διακόπτης που κλείνει την απόλαυσή σας. Η Dr. Emily Nagoski, συγγραφέας του Come As You Are, εξηγεί ότι ο εγκέφαλός μας διαθέτει ένα σύστημα επιτάχυνσης και ένα σύστημα φρένων για τη διέγερση (Nagoski, 2015). Η ντροπή για το σώμα είναι ένα από τα πιο δυνατά πατήματα σε αυτό το πεντάλ του φρένου. Όταν ανησυχείτε για μια δίπλα στην κοιλιά ή μια ραγάδα, ο εγκέφαλός σας στέλνει σήμα ότι δεν είστε σε ασφαλές περιβάλλον για να νιώσετε ηδονή.

Τα πάντα σταματούν απότομα.

Για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο, πρέπει να αναγνωρίσετε τον «παρατηρητή». Όταν πιάσετε τον εαυτό σας να κρίνει το σώμα σας την ώρα της πράξης, δώστε του μια ετικέτα με ηρεμία. Απλώς πείτε «Ω, να πάλι αυτή η σκέψη» και προσπαθήστε να επιστρέψετε στη σωματική στιγμή. Πρόκειται για πρόοδο, όχι για άμεση τελειότητα. Το σώμα σας είναι το όχημα για την απόλαυσή σας, όχι απλώς ένα διακοσμητικό στοιχείο για να το κοιτάζει κάποιος άλλος.

Αλλάζοντας την Οπτική: Από την Εμφάνιση στην Αίσθηση

Τι θα γινόταν αν σταματούσαμε να ανησυχούμε για το πώς φαινόμαστε και αρχίζαμε να εστιάζουμε στο πώς νιώθουμε; Ακούγεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια ριζοσπαστική πράξη επανάστασης. Η κουλτούρα μας είναι εμμονική με το οπτικό κομμάτι. Ωστόσο, το σεξ είναι μια πολυαισθητηριακή εμπειρία. Υπάρχει η μυρωδιά του συντρόφου σας, ο ήχος της ανάσας του και η αίσθηση των σεντονιών στα πόδια σας.

Εστιάστε στην επαφή.

Ένας τρόπος για να το εξασκήσετε αυτό είναι μέσω της αισθητηριακής εστίασης (sensate focus). Αυτή η τεχνική ενθαρρύνει τα ζευγάρια να αγγίζουν ο ένας τον άλλον χωρίς τον στόχο του οργασμού ή ακόμα και του παραδοσιακού «σεξ». Πρόκειται για την εξερεύνηση υφών και θερμοκρασιών. Όταν αφαιρείτε την πίεση του «τελικού αποτελέσματος», επιτρέπετε στο νευρικό σας σύστημα να χαλαρώσει. Αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι το σώμα σας είναι μια παιδική χαρά αισθήσεων, ανεξάρτητα από το σχήμα του.

Αξίζετε να νιώθετε όμορφα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η αυτοπεποίθηση είναι κάτι που απλώς «έχεις», αλλά στην πραγματικότητα είναι μια δεξιότητα που χτίζεις. Ξεκινήστε αγγίζοντας το δέρμα σας με καλοσύνη όταν είστε μόνοι. Παρατηρήστε την απαλότητα ή τη δύναμη χωρίς ίχνος κριτικής. Αν δεν μπορείτε να αγαπήσετε ακόμα την εμφάνισή του, προσπαθήστε να εκτιμήσετε τη λειτουργία του. Το σώμα σας αναπνέει, κινείται και ανταποκρίνεται στο άγγιγμα. Αυτό είναι αρκετά μαγικό αν το καλοσκεφτείτε.

Η Δύναμη της Ειλικρινούς Επικοινωνίας με τον Σύντροφο

Πρέπει να κάνουμε μια ειλικρινή συζήτηση για το πόσα κρύβουμε από τους ανθρώπους που αγαπάμε. Μερικές φορές κρατάμε τα φώτα σβηστά ή μένουμε κάτω από τα σκεπάσματα επειδή φοβόμαστε να μας δουν. Αλλά εδώ είναι η ουσία: Ο σύντροφός σας πιθανότατα ενδιαφέρεται πολύ περισσότερο για την παρουσία σας παρά για την «τελειότητά» σας. Είναι εκεί επειδή θέλει να είναι μαζί σας.

Μιλήστε γι' αυτό.

Δεν χρειάζεται να κάνετε μια βαριά, δραματική συζήτηση. Μπορείτε απλώς να πείτε: «Απόψε νιώθω λίγη ανασφάλεια με τον εαυτό μου, οπότε ίσως χρειαστώ λίγη παραπάνω επιβεβαίωση». Ένας υποστηρικτικός σύντροφος θα θέλει να μάθει πώς να σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς. Η ευαλωτότητα είναι στην πραγματικότητα ένα τεράστιο αφροδισιακό. Χτίζει μια γέφυρα εμπιστοσύνης που κάνει τη σωματική σύνδεση ακόμα πιο βαθιά.

Η αυθεντικότητα είναι σέξι.

Αν ο σύντροφός σας σάς κάνει να νιώθετε ότι σας κρίνει ή σας επικρίνει για το σώμα σας, αυτό είναι ένα εντελώς διαφορετικό ζήτημα. Μια υγιής σεξουαλική σχέση είναι μια «ζώνη ελεύθερη από ντροπή». Θα πρέπει να νιώθετε τη δύναμη να ζητάτε αυτό που χρειάζεστε, είτε πρόκειται για έναν συγκεκριμένο φωτισμό είτε για ένα συγκεκριμένο είδος αγγίγματος. Η άνεσή σας είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο χτίζεται το υπέροχο σεξ.

Πρακτικές Συνήθειες για ένα Body-Positive Υπνοδωμάτιο

Μερικές φορές χρειαζόμαστε λίγη βοήθεια από το περιβάλλον μας για να βγούμε από τις σκέψεις μας. Ο φωτισμός είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Αν τα έντονα φώτα σάς κάνουν να νιώθετε εκτεθειμένοι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε λάμπες με κεχριμπαρένιο φως ή κεριά. Αυτό δημιουργεί μια απαλή, ζεστή λάμψη που είναι πολύ πιο οικεία και καθησυχαστική. Πρόκειται για τη διαμόρφωση του χώρου με γνώμονα τη δική σας άνεση.

Η υφή έχει επίσης σημασία.

Επενδύστε σε υφάσματα που σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα. Είτε πρόκειται για μετάξι, είτε για βαμβάκι υψηλής ποιότητας, είτε για μια βαριά κουβέρτα, τα απτικά ερεθίσματα μπορούν να σας βοηθήσουν να γειωθείτε στο «τώρα». Η μουσική μπορεί επίσης να είναι ένα ισχυρό εργαλείο. Μια προσεγμένη λίστα αναπαραγωγής βοηθά να πνίξετε τον εσωτερικό μονόλογο του «Φαίνομαι εντάξει;» και δίνει στον εγκέφαλό σας κάτι ρυθμικό να ακολουθήσει.

Οι μικρές αλλαγές συσσωρεύονται.

Προσπαθήστε να εντάξετε μια συνήθεια «ευγνωμοσύνης για το σώμα» πριν καν μπείτε στο υπνοδωμάτιο. Αφιερώστε δύο λεπτά για να παρατηρήσετε τρία πράγματα που έκανε το σώμα σας για εσάς σήμερα. Ίσως σας πήγε στη δουλειά ή ίσως απόλαυσε ένα υπέροχο φλιτζάνι καφέ. Χτίζοντας αυτή τη βάση σεβασμού, είναι πολύ πιο εύκολο να μεταφέρετε αυτή την αυτοπεποίθηση στην προσωπική σας ζωή. Είστε πολλά περισσότερα από μια αντανάκλαση σε έναν καθρέφτη.

Συμπέρασμα

Η ανάκτηση της αυτοπεποίθησής σας στο κρεβάτι δεν σημαίνει ότι θα ξυπνήσετε μια μέρα και ξαφνικά θα λατρέψετε κάθε σπιθαμή του εαυτού σας. Σημαίνει να αποφασίσετε ότι η απόλαυσή σας είναι πιο σημαντική από τις ανασφάλειές σας. Είναι ένα ταξίδι μετατόπισης της εστίασής σας από το εξωτερικό στο εσωτερικό. Σας επιτρέπεται να καταλαμβάνετε χώρο. Σας επιτρέπεται να σας βλέπουν. Και το πιο σημαντικό, σας επιτρέπεται να απολαμβάνετε τις απίστευτες αισθήσεις που το σώμα σας είναι ικανό να νιώσει. Ας αρχίσουμε να είμαστε λίγο πιο ευγενικοί με τον εαυτό μας, νύχτα με τη νύχτα.

Συχνές Ερωτήσεις

Γιατί νιώθω τόση αμηχανία κατά τη διάρκεια του σεξ, ακόμα και με έναν σύντροφο που εμπιστεύομαι;

Η αμηχανία συχνά πηγάζει από τις κοινωνικές πιέσεις και το «spectatoring», όπου παρατηρείτε τον εαυτό σας από μια εξωτερική οπτική γωνία. Ακόμα και με έναν έμπιστο σύντροφο, αυτά τα εσωτερικευμένα πρότυπα ομορφιάς μπορούν να λειτουργήσουν ως νοητική απόσπαση που διακόπτει την απόλαυσή σας.

Πώς μπορώ να σταματήσω να ανησυχώ για το πώς φαίνεται το σώμα μου σε ορισμένες στάσεις;

Εστιάστε στις σωματικές αισθήσεις και όχι στην οπτική εικόνα. Κλείστε τα μάτια σας ή χρησιμοποιήστε χαμηλό φωτισμό για να μειώσετε τα οπτικά ερεθίσματα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο σύντροφός σας είναι εστιασμένος στη σύνδεση και την αίσθηση, όχι στο να κρίνει τη γεωμετρία του σώματός σας.

Τι είναι η αισθητηριακή εστίαση (sensate focus) και πώς βοηθά στην αυτοπεποίθηση του σώματος;

Η αισθητηριακή εστίαση είναι μια σειρά ασκήσεων αφής που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν το άγχος απόδοσης και να αυξήσουν τη σωματική επίγνωση. Αφαιρώντας την πίεση του οργασμού, σας επιτρέπει να ανακαλύψετε ξανά πώς νιώθει το σώμα σας, κάτι που χτίζει αυτοπεποίθηση μέσω θετικής σωματικής ανατροφοδότησης.

Είναι φυσιολογικό να θέλω τα φώτα σβηστά κατά τη διάρκεια της επαφής;

Ναι, είναι πολύ συνηθισμένο, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να κρυφτείτε. Δοκιμάστε να μεταβείτε σε «ατμοσφαιρικό φωτισμό», όπως κεριά ή αμπαζούρ με ροοστάτη. Αυτό προσφέρει μια μέση λύση όπου μπορείτε να νιώθετε ότι σας βλέπουν χωρίς να νιώθετε ότι βρίσκεστε «κάτω από το μικροσκόπιο».

Πώς να πω στον σύντροφό μου ότι δυσκολεύομαι με την εικόνα του σώματός μου;

Να είστε άμεσοι και ειλικρινείς εκτός του υπνοδωματίου. Χρησιμοποιήστε προτάσεις που ξεκινούν με «εγώ», όπως «Νιώθω λίγο ανασφαλής με το σώμα μου τελευταία και θα ήθελα λίγη επιπλέον λεκτική επιβεβαίωση όταν είμαστε σε προσωπικές στιγμές».

Μπορεί η βελτίωση της εικόνας του σώματός μου να βελτιώσει πραγματικά τη σωματική μου απόλαυση;

Απολύτως. Όταν σταματάτε να «φρενάρετε» τη διέγερσή σας με αρνητικές σκέψεις, το νευρικό σας σύστημα μπορεί να συμμετάσχει πλήρως στην εμπειρία. Η μείωση της ντροπής επιτρέπει στο σώμα σας να ανταποκρίνεται πιο ελεύθερα και έντονα στα ερεθίσματα.

Τι πρέπει να κάνω αν ο σύντροφός μου κάνει ένα σχόλιο για το βάρος ή την εμφάνισή μου;

Η επικοινωνία είναι το κλειδί. Εξηγήστε πώς σας έκανε να νιώσετε το σχόλιο και γιατί επηρεάζει την αυτοπεποίθησή σας στο κρεβάτι. Σε μια υγιή σχέση, ο σύντροφός σας θα πρέπει να είναι ο μεγαλύτερος υποστηρικτής σας και να σέβεται τα όριά σας όσον αφορά τη συζήτηση για το σώμα.