19 δυνατοί τρόποι για να ανεβάσετε τη λίμπιντο αν δυσκολεύεστε

Εισαγωγή

Ας είμαστε ειλικρινείς, μερικές φορές η λίμπιντο μας αποφασίζει να κάνει απρόσμενες διακοπές ακριβώς τη στιγμή που ελπίζουμε για λίγη δράση. 🏝️ Είτε φταίει το άγχος, η εξάντληση, είτε απλώς είναι μια από εκείνες τις μέρες, το να έρθεις σε διάθεση μπορεί περιστασιακά να μοιάζει με το να προσπαθείς να βάλεις μπρος ένα αυτοκίνητο χωρίς μπαταρία.

Αλλά εδώ είναι το θέμα: η επιθυμία σας δεν έχει χαλάσει, χρειάζεται απλώς μια μικρή ώθηση! Ως κάποιος που έχει ερευνήσει (και ναι, δοκιμάσει) αμέτρητες προσεγγίσεις για να αναζωπυρώσει αυτή τη σπίθα, είμαι εδώ για να μοιραστώ μερικές πραγματικά αποτελεσματικές στρατηγικές που ξεπερνούν τη συνηθισμένη συμβουλή "ανάψτε μερικά κεριά και βάλτε αισθησιακή μουσική".

Ας εξερευνήσουμε 19 δυνατούς τρόπους για να βάλετε ξανά μπρος τη μηχανή σας όταν το σώμα και το μυαλό σας δεν συνεργάζονται απόλυτα. Αυτές οι συμβουλές απευθύνονται σε όλους, ανεξάρτητα από την κατάσταση της σχέσης, το φύλο ή τον προσανατολισμό, γιατί όλοι αξίζουμε να βιώνουμε την απόλαυση με τους δικούς μας όρους.

Ψυχολογικές προσεγγίσεις για την ενίσχυση της επιθυμίας

1. Προγραμματίστε την οικειότητα (Ναι, σοβαρά!)

Το αυθόρμητο σεξ ακούγεται ρομαντικό, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, η ζωή είναι πολυάσχολη! Ο προγραμματισμός του χρόνου οικειότητας δημιουργεί προσμονή και εξαλείφει την εσωτερική διαμάχη του "να το κάνουμε ή να μην το κάνουμε". Σκεφτείτε το σαν ένα υπέροχο ραντεβού απόλαυσης που ανυπομονείτε να έρθει όλη μέρα.

Η Dr. Emily Nagoski, σεξολόγος και συγγραφέας του "Come As You Are", εξηγεί ότι "ο προγραμματισμός του σεξ δεν το κάνει λιγότερο ξεχωριστό - δίνει στο μυαλό σας την άδεια να αρχίσει να προετοιμάζεται για την απόλαυση" (Nagoski, 2021).

2. Δοκιμάστε τον διαλογισμό (Mindfulness)

Το μεγαλύτερο σεξουαλικό σας όργανο; Δεν είναι αυτό που νομίζετε, είναι ο εγκέφαλός σας! Αφιερώνοντας μόλις 5-10 λεπτά για διαλογισμό πριν από την οικειότητα μπορεί να κάνει θαύματα. Εστιάστε στην αναπνοή σας, παρατηρήστε τις σωματικές αισθήσεις και αφήστε απαλά τις σκέψεις που σας αποσπούν να φύγουν.

Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη σεξουαλική επιθυμία και τη διέγερση, ειδικά για όσους παλεύουν με προβλήματα λίμπιντο που σχετίζονται με το άγχος. Είναι σαν να κλείνετε τις ανοιχτές καρτέλες στον πνευματικό σας υπολογιστή!

3. Εξερευνήστε τις φαντασιώσεις σας

Η φαντασία σας είναι ένα ισχυρό αφροδισιακό διαθέσιμο 24/7. Αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε τις φαντασιώσεις σας διαβάζοντας ερωτική λογοτεχνία, παρακολουθώντας ηθικό περιεχόμενο για ενήλικες ή απλώς ονειροπολώντας σενάρια που σας ανάβουν.

Θυμηθείτε, οι φαντασιώσεις είναι ιδιωτικοί παιδότοποι χωρίς κανόνες ή κριτική. Αυτό που σας εξιτάρει στη φαντασία δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα αυτό που θέλετε στην πραγματικότητα, οπότε αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ελεύθερα χωρίς ενοχές.

4. Δημιουργήστε μια λίστα "Ναι/Όχι/Ίσως"

Μερικές φορές το να ξέρετε ακριβώς τι θέλετε (και τι δεν θέλετε) είναι το κλειδί για να νιώσετε αρκετά άνετα ώστε να αναδυθεί η επιθυμία. Δημιουργήστε μια λίστα δραστηριοτήτων κατηγοριοποιημένων ως "ναι" (σίγουρα με ενδιαφέρει), "όχι" (δεν με ενδιαφέρει) και "ίσως" (περίεργος/η αλλά αβέβαιος/η).

Μοιραστείτε το με τον/την σύντροφό σας αν έχετε, ανοίγει συναρπαστικές συζητήσεις και διασφαλίζει ότι εστιάζετε σε δραστηριότητες που ενθουσιάζουν πραγματικά και τους δύο.

Σωματικές προσεγγίσεις

5. Κινήστε το σώμα σας

Η άσκηση δεν είναι καλή μόνο για την υγεία σας, είναι φανταστική και για τη λίμπιντο σας! Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα (συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών ιστών), απελευθερώνει ενδορφίνες και ενισχύει την αυτοπεποίθηση.

Ακόμα και ένας 20λεπτος περίπατος, μια συνεδρία χορού ή λίγη γιόγκα μπορεί να κάνει αξιοσημείωτη διαφορά στο πόσο συνδεδεμένοι νιώθετε με το σώμα σας. Ο στόχος δεν είναι να εξαντληθείτε, αλλά να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια και ζωντάνια.

6. Ξεκινήστε με μη σεξουαλικό άγγιγμα

Μερικές φορές το να περνάτε κατευθείαν στο σεξουαλικό άγγιγμα φαντάζει υπερβολικό όταν δεν είστε ήδη διεγερμένοι. Ξεκινήστε με μη σεξουαλική σωματική σύνδεση - μασάζ, απαλά χάδια ή ακόμα και παιχνιδιάρικη πάλη μπορούν να βοηθήσουν στη γεφύρωση του χάσματος μεταξύ της αποσύνδεσης και της διέγερσης.

Η εκπαιδευτικός σεξουαλικής ευεξίας Dr. Tara Suwinyattichaiporn προτείνει ότι "το μη σεξουαλικό άγγιγμα ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης του σώματος, η οποία είναι απαραίτητη για να χτιστεί η διέγερση φυσικά" (Suwinyattichaiporn, 2023).

7. Δοκιμάστε παιχνίδια με τη θερμοκρασία

Το δέρμα σας είναι ένα εκπληκτικό αισθητήριο όργανο και οι διακυμάνσεις της θερμοκρασίας μπορούν να ξυπνήσουν τις νευρικές απολήξεις όσο τίποτα άλλο. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε ζεστές και κρύες αισθήσεις - ζεστά χέρια, κρύα παγάκια ή προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για παιχνίδια θερμοκρασίας.

Αυτή η αισθητηριακή αντίθεση τραβάει αμέσως την προσοχή σας στο σώμα σας και μπορεί να προκαλέσει διέγερση ακόμα και όταν το μυαλό σας βρίσκεται χιλιόμετρα μακριά από ερωτικές σκέψεις.

8. Χαρίστε στον εαυτό σας μια αισθησιακή ανανέωση

Μερικές φορές το να νιώθεις σέξι σημαίνει να δημιουργείς ένα περιβάλλον όπου το σώμα σου γιορτάζεται. Κάντε ένα πολυτελές ντους ή μπάνιο, ενυδατωθείτε με ένα άρωμα που αγαπάτε, φορέστε υφάσματα που νιώθετε όμορφα στο δέρμα σας ή βάλτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε αυτοπεποίθηση.

Αυτό δεν αφορά το να δείχνετε ωραίοι για κάποιον άλλον, αλλά το να τιμήσετε τον αισθησιασμό σας και να περιποιηθείτε το σώμα σας σαν το παλάτι απόλαυσης που είναι! ✨

Περιβαλλοντικοί παράγοντες

9. Δημιουργήστε μια ζώνη χωρίς τεχνολογία

Τίποτα δεν σκοτώνει την επιθυμία πιο γρήγορα από τους ήχους των ειδοποιήσεων ή τη λάμψη μιας οθόνης που δείχνει τα email της δουλειάς σας. Ορίστε την κρεβατοκάμαρά σας (ή όπου αλλού συμβαίνει η οικειότητα) ως ένα καταφύγιο χωρίς τεχνολογία τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ελπίζετε να έρθετε σε παιχνιδιάρικη διάθεση.

Αυτό το απλό όριο βοηθά τον εγκέφαλό σας να μεταβεί από τη λειτουργία παραγωγικότητας στη λειτουργία απόλαυσης, μια αλλαγή που είναι απαραίτητη για τη διέγερση.

10. Ενεργοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας

Το περιβάλλον σας επηρεάζει τη διάθεσή σας περισσότερο από όσο νομίζετε! Σκεφτείτε τι θα ευχαριστούσε κάθε μία από τις αισθήσεις σας:

• Όραση: Απαλός φωτισμός, οπτικά ευχάριστη διακόσμηση
• Ακοή: Μουσική που σας κάνει να νιώθετε αισθησιακά (όχι απαραίτητα "σεξουαλική μουσική" - ό,τι λειτουργεί για εσάς!)
• Όσφρηση: Αιθέρια έλαια, κεριά ή θυμίαμα με αρώματα που βρίσκετε διεγερτικά
• Γεύση: Γεύσεις που ξυπνούν τον ουρανίσκο σας
• Αφή: Ποικίλες υφές όπως μετάξι, γούνα ή δέρμα

Όταν ενεργοποιούνται πολλές αισθήσεις, το σώμα σας λαμβάνει ξεκάθαρα σήματα ότι ήρθε η ώρα για απόλαυση, όχι για παραγωγικότητα.

11. Αλλάξτε τοποθεσία

Μερικές φορές μια απλή αλλαγή σκηνικού μπορεί να επαναφέρει το σύστημα διέγερσής σας. Αν κάνετε πάντα σεξ στην κρεβατοκάμαρα, δοκιμάστε το σαλόνι. Κλείστε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου για μια νύχτα. Κάντε ένα πικνίκ που εξελίσσεται σε παιχνίδι. Η καινοτομία και η αλλαγή πλαισίου μπορούν να παρακάμψουν τα ψυχικά εμπόδια και να κεντρίσουν το ενδιαφέρον ακόμα και όταν νιώθετε κολλημένοι.

Στρατηγικές επικοινωνίας

12. Κάντε μια "συζήτηση επιθυμίας"

Οι αντικρουόμενες προσδοκίες μπορούν να δημιουργήσουν πίεση που σβήνει την επιθυμία. Κάντε μια σύντομη, ειλικρινή συζήτηση με τον/την σύντροφό σας για το πού βρίσκεστε και οι δύο. Χρησιμοποιήστε μια απλή κλίμακα: "Αυτή τη στιγμή είμαι στο 3 στα 10 όσον αφορά την επιθυμία, αλλά είμαι ανοιχτός/η να δω αν αυτό αλλάξει με λίγη σύνδεση".

Αυτή η διαφάνεια αφαιρεί τις εικασίες και την πίεση για απόδοση που συχνά εμποδίζει τη διέγερση να χτιστεί φυσικά.

13. Μοιραστείτε όσα σας απασχολούν

Μερικές φορές η επιθυμία μπλοκάρεται επειδή κρατάμε μέσα μας σκέψεις ή ανησυχίες. Το να μοιραστείτε όσα έχετε στο μυαλό σας, είτε πρόκειται για το άγχος της δουλειάς, ανασφάλειες για το σώμα σας ή ερωτήματα για τη σχέση, μπορεί να δημιουργήσει τη συναισθηματική οικειότητα που ανοίγει το δρόμο για τη σωματική οικειότητα.

Η διάσημη θεραπεύτρια σχέσεων Esther Perel μας υπενθυμίζει ότι "πίσω από κάθε σεξουαλικό πρόβλημα υπάρχει μια ιστορία, και αυτή η ιστορία πρέπει να ακουστεί" (Perel, 2022).

14. Χρησιμοποιήστε ηχητικό ερωτικό περιεχόμενο ή οδηγούς

Μερικές φορές το να αφήνετε σε άλλους την απόφαση για το "τι ακολουθεί" μπορεί να ελευθερώσει το μυαλό σας ώστε να εστιάσει στην αίσθηση. Το ηχητικό ερωτικό περιεχόμενο, οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί οικειότητας ή ακόμα και εφαρμογές σχεδιασμένες να καθοδηγούν τα ζευγάρια σε αισθησιακές εμπειρίες μπορούν να προσφέρουν δομή όταν νιώθετε αβεβαιότητα για το πώς να προχωρήσετε.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ακολουθώντας απαλές ηχητικές οδηγίες παραμένουν παρόντες αντί να χάνονται στις σκέψεις τους.

Πρακτικές λύσεις

15. Αντιμετωπίστε τα σωματικά εμπόδια

Μερικές φορές η χαμηλή επιθυμία έχει σωματικά αίτια που αξίζουν προσοχής. Οι ορμονικές διακυμάνσεις, οι παρενέργειες φαρμάκων, ο χρόνιος πόνος, η κόπωση ή οι ελλείψεις βιταμινών μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο. Εάν η χαμηλή επιθυμία επιμένει, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία.

Πολλά σωματικά εμπόδια έχουν απλές λύσεις μόλις εντοπιστούν, μην υποφέρετε σιωπηλά υποθέτοντας ότι είναι "όλα στο κεφάλι σας".

16. Δοκιμάστε προϊόντα διέγερσης

Μερικές φορές το σώμα σας χρειάζεται λίγη επιπλέον βοήθεια! Τα έλαια διέγερσης, τα τζελ και τα λιπαντικά μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση και τη ροή του αίματος, διευκολύνοντας το σώμα σας να ανταποκριθεί ακόμα και όταν το μυαλό σας προσπαθεί ακόμα να προσαρμοστεί. Αναζητήστε προϊόντα με φυσικά συστατικά που ενισχύουν αντί να κατακλύζουν τις αντιδράσεις του σώματός σας.

Θυμηθείτε ότι τα λιπαντικά δεν είναι μόνο για την αντιμετώπιση της ξηρότητας, μπορούν να κάνουν κάθε άγγιγμα πιο ευχάριστο, ανεξάρτητα από τα φυσικά επίπεδα λίπανσής σας.

17. Εξερευνήστε μόνοι σας πρώτα

Εάν οι δραστηριότητες με σύντροφο σας προκαλούν υπερβολική πίεση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας μόνοι σας. Η αυτο-ικανοποίηση χωρίς στόχους ή προσδοκίες μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ξανά τι σας κάνει να νιώθετε όμορφα και να ξαναχτίσετε τη γέφυρα μεταξύ σωματικής αίσθησης και διέγερσης.

Δώστε προσοχή στο ποιες σκέψεις, αγγίγματα και πλαίσια βοηθούν την επιθυμία να αναδυθεί όταν είστε μόνοι, αυτές οι γνώσεις είναι πολύτιμες και για τις εμπειρίες με σύντροφο.

18. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας

Μερικές φορές το μεγαλύτερο εμπόδιο στην επιθυμία είναι η προσδοκία ότι θα έπρεπε να νιώθετε αυθόρμητα και έντονα διεγερμένοι πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε σωματική οικειότητα. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι (ειδικά εκείνοι σε μακροχρόνιες σχέσεις) βιώνουν ανταποκρινόμενη επιθυμία παρά αυθόρμητη επιθυμία.

Αυτό σημαίνει ότι η σωματική διέγερση συχνά προηγείται, με την πνευματική επιθυμία να ακολουθεί μετά. Το να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκινήσει τη σωματική σύνδεση πριν νιώσετε πνευματικά διεγερμένοι μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα.

19. Συνδεθείτε συναισθηματικά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η επιθυμία δεν ενεργοποιείται απλώς την ώρα του ύπνου, τρέφεται μέσα από τη συναισθηματική σύνδεση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Μικρές χειρονομίες εκτίμησης, παιχνιδιάρικα μηνύματα, ουσιαστικές συζητήσεις και μη σεξουαλική στοργή συμβάλλουν στο χτίσιμο της συναισθηματικής βάσης που υποστηρίζει τη σωματική επιθυμία.

Η επένδυση στη συναισθηματική σας σύνδεση κάνει τη μετάβαση στη σωματική οικειότητα να φαίνεται φυσική και όχι απότομη.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσος χρόνος χρειάζεται συνήθως για να έρθει κανείς σε διάθεση όταν δυσκολεύεται;

Δεν υπάρχει καθολικό χρονοδιάγραμμα, είναι άκρως ατομικό! Για κάποιους, λίγα λεπτά εστιασμένης προσοχής σε διεγερτικές δραστηριότητες μπορεί να είναι αρκετά, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες μείωσης του άγχους και χτισίματος προσμονής. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι το πιο γρήγορο δεν είναι απαραίτητα και το καλύτερο.

Μπορούν τα φάρμακα να επηρεάσουν τη σεξουαλική επιθυμία;

Απολύτως. Πολλά φάρμακα, ιδιαίτερα ορισμένα αντικαταθλιπτικά, ορμονικά αντισυλληπτικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και αντιισταμινικά, μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο. Εάν παρατηρήσετε αλλαγές στην επιθυμία μετά την έναρξη ενός νέου φαρμάκου, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για πιθανές εναλλακτικές λύσεις.

Είναι φυσιολογικό τα ζευγάρια να έχουν διαφορετικά επίπεδα επιθυμίας;

Εντελώς φυσιολογικό! Στην πραγματικότητα, κάποιου βαθμού απόκλιση στην επιθυμία υπάρχει σχεδόν σε όλες τις σχέσεις σε διάφορες φάσεις. Το κλειδί είναι η ανοιχτή επικοινωνία για τις ανάγκες και η εύρεση δημιουργικών συμβιβασμών που σέβονται τα όρια και των δύο συντρόφων, διατηρώντας παράλληλα τη σύνδεση.

Κλείνοντας

Θυμηθείτε ότι η επιθυμία έχει σκαμπανεβάσματα φυσιολογικά καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μας, δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς εάν το να έρθετε σε διάθεση φαίνεται δύσκολο μερικές φορές. Αυτές οι στρατηγικές δεν αφορούν τον εξαναγκασμό της επιθυμίας, αλλά τη δημιουργία συνθηκών όπου μπορεί να αναδυθεί φυσικά.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, να επικοινωνείτε ανοιχτά με τον/την σύντροφό σας και να προσεγγίζετε το ταξίδι με περιέργεια αντί για πίεση. Η σεξουαλικότητά σας είναι μοναδικά δική σας και το να μάθετε να κατανοείτε και να δουλεύετε με τα μοτίβα της επιθυμίας σας είναι μια δια βίου περιπέτεια που αξίζει να ξεκινήσετε.

Θέλετε να κάνετε το ταξίδι σας ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω επιλέξει μερικά καταπληκτικά παιχνίδια και αξεσουάρ στο Hello Nancy που θα προσθέσουν επιπλέον λάμψη στις προσωπικές σας στιγμές.

Ορίστε και ένα μικρό μυστικό, χρησιμοποιήστε τον κωδικό 'dirtytalk' για έκπτωση 10%! 😉