Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Έκανες κάτι εντελώς φυσικό χθες το βράδυ. Και μετά πέρασες τα επόμενα είκοσι λεπτά νιώθοντας απαίσια.
Αυτός ο κύκλος. η απόλαυση, μετά η κατάρρευση από τη ντροπή. είναι ένα από τα πιο αθόρυβα εξαντλητικά πράγματα που μπορεί να κουβαλά ένας άνθρωπος. Κι όμως, σχεδόν κανείς δεν μιλά γι’ αυτό, πράγμα που κάνει τις ενοχές να μοιάζουν ακόμη μεγαλύτερες, ακόμη πιο προσωπικές, σαν να υπάρχει κάτι μοναδικά λάθος με εσένα. Δεν υπάρχει.
Οι ενοχές για τον αυνανισμό είναι πραγματικές, είναι συχνές και είναι απολύτως κάτι που μπορείς να δουλέψεις και να ξεπεράσεις.
Από πού προέρχονται πραγματικά οι ενοχές για τον αυνανισμό;
Η ντροπή δεν εμφανίζεται από το πουθενά. Εγκαθίσταται.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι ενοχές γύρω από την αυτοϊκανοποίηση ξεκινούν από μία από τρεις πηγές: θρησκευτικές διδασκαλίες, πολιτισμικά μηνύματα ή γονεϊκές αντιδράσεις στην παιδική ηλικία. Μερικές φορές είναι και τα τρία μαζί, δουλεύοντας σαν μια εξαιρετικά αποτελεσματική μηχανή ντροπής. Η σεξοθεραπεύτρια Dr. Denise Renye, αδειούχος κλινική ψυχολόγος με έδρα το Σαν Φρανσίσκο, έχει γράψει για το πώς η ντροπή χρησιμοποιείται συχνά ως κοινωνικός μηχανισμός ελέγχου της συμπεριφοράς και πώς αυτός ο έλεγχος εσωτερικεύεται τόσο βαθιά, ώστε αρχίζουμε να τον επιβάλλουμε στον εαυτό μας.
Το δύσκολο κομμάτι; Τα μηνύματα δεν χρειάζεται καν να είναι ξεκάθαρα. Κανείς δεν χρειάζεται να καθίσει ένα παιδί και να του πει «αυτό είναι λάθος». Ένα κοκκίνισμα στο πρόσωπο, ένα χέρι που τραβιέται απότομα, ένα ψιθυριστό «εμείς δεν τα κάνουμε αυτά» αρκούν. Το νευρικό σου σύστημα μαθαίνει το μάθημα και το καταχωρίζει κάτω από: κίνδυνος.
Και εκείνο το αρχείο μένει ενεργό για δεκαετίες.
Τα θρησκευτικά και πολιτισμικά στρώματα
Η θρησκεία είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στις ενοχές γύρω από τον αυνανισμό, τελεία. Πολλές θρησκευτικές παραδόσεις διδάσκουν ότι η σεξουαλική απόλαυση εκτός τεκνοποίησης ή γάμου είναι αμαρτωλή. Αυτές οι διδασκαλίες μπορεί να κολλήσουν βαθιά, ακόμα και σε ανθρώπους που έχουν σταματήσει εδώ και καιρό να ασκούν τη θρησκεία τους ή που διαφωνούν μαζί τους σε νοητικό επίπεδο. Η πεποίθηση δεν ζει πάντα στον λογικό εγκέφαλο. Ζει στο σώμα, σε εκείνο το σφίξιμο στο στομάχι που έρχεται αμέσως μετά τον οργασμό.
Και η κουλτούρα προσθέτει κι άλλο βάρος. Ανάλογα με το πού μεγάλωσες, την ταυτότητα φύλου σου και το πώς συζητιόταν (ή δεν συζητιόταν) η σεξουαλικότητα στο σπίτι σου, μπορεί να έχεις απορροφήσει την ιδέα ότι ο αυνανισμός είναι «βρόμικος», «απελπισμένος» ή «κάτι που κάνουν μόνο συγκεκριμένοι τύποι ανθρώπων». Όλα αυτά είναι μύθοι. Αλλά οι μύθοι μοιάζουν με γεγονότα όταν τους ακούς όλη σου τη ζωή.
Όταν οι ενοχές γίνονται ζήτημα ψυχικής υγείας
Εδώ τα πράγματα γίνονται πιο σοβαρά. Μια μελέτη που ανέδειξε η Society for the Study of Male Sexual Health διαπίστωσε ότι περίπου το 8% των ανδρών που αυνανίζονται αναφέρουν σημαντικές ενοχές μετά, και αυτή η ομάδα εμφάνισε μεγαλύτερη συσχέτιση με ψυχολογική δυσφορία. Οι ενοχές που είναι ήπιες και περνούν γρήγορα είναι ένα πράγμα. Όταν όμως επαναλαμβάνονται, όταν νιώθεις ντροπή κάθε μα κάθε φορά και αυτό επηρεάζει τη διάθεσή σου, τις σχέσεις σου ή την αίσθηση της αυτοαξίας σου, τότε ο εγκέφαλός σου ζητά πραγματική στήριξη.
Δεν πρόκειται απλώς για μια κατάσταση «αλλαγής νοοτροπίας». Η χρόνια σεξουαλική ντροπή είναι ζήτημα ψυχικής υγείας και αξίζει την ίδια φροντίδα που θα έδινες στο άγχος ή την κατάθλιψη.
Η αλήθεια για τον αυνανισμό (που κανείς δεν σου είπε)
Ας βάλουμε τα γεγονότα στο τραπέζι.
Ο αυνανισμός είναι μια φυσιολογική, υγιής και σχεδόν καθολική ανθρώπινη συμπεριφορά. Έχει καταγραφεί σε κάθε κουλτούρα, σε κάθε ιστορική περίοδο και σε όλη τη διάρκεια της ζωής, από τη βρεφική ηλικία μέχρι τα γηρατειά. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τον αναγνωρίζουν και οι δύο ως βασικό μέρος της σεξουαλικής υγείας. Δεν προκαλεί τύφλωση, υπογονιμότητα, «σεξουαλικό εθισμό» ή οποιονδήποτε από τους άλλους μύθους που επινοήθηκαν για να φοβίζουν τους ανθρώπους και να τους απομακρύνουν από αυτόν.
Τι κάνει: μειώνει το στρες, βελτιώνει τον ύπνο, σε βοηθά να καταλάβεις το σώμα σου και, ναι, προσφέρει πραγματική απόλαυση.
Αν παλεύεις με παρείσακτες σκέψεις κατά τη διάρκεια ή μετά, δεν είσαι χαλασμένη/ος. Ο οδηγός μας για τις παρείσακτες σκέψεις κατά τη διάρκεια του σεξ εξηγεί ακριβώς γιατί το κάνει αυτό ο εγκέφαλός σου και πώς να το διαχειριστείς πραγματικά.
Πώς να αρχίσεις να ξετυλίγεις την ντροπή
Το να ξετυλίξεις την ντροπή δεν είναι υπόθεση ενός απογεύματος. Αλλά έχει ένα σημείο εκκίνησης.
Το πρώτο βήμα είναι να γίνεις περίεργη/ος αντί για επικριτική/ός. Όταν εμφανίζεται η ενοχή, αντί να προσπαθείς να την διώξεις ή να διαφωνήσεις μαζί της, κάν’ της μια ερώτηση. «Από πού ήρθες;» Σοβαρά. Προσπάθησε να εντοπίσεις το συναίσθημα πίσω στην πηγή του. Είναι μια συγκεκριμένη ανάμνηση; Μια συγκεκριμένη φωνή; Ένας κανόνας που σου δόθηκε και με τον οποίο στην πραγματικότητα δεν συμφώνησες ποτέ; Το να γίνεσαι συγκεκριμένη/ος μετατρέπει την ντροπή από μια τεράστια ομίχλη σε κάτι με πραγματική διεύθυνση.
Αυτό είναι η αρχή του να αποκτάς δύναμη πάνω του.
Ξεχώρισε το συναίσθημα από το γεγονός
Η ενοχή μοιάζει με απόδειξη. Μοιάζει σαν επιβεβαίωση ότι έκανες κάτι λάθος. Όμως το να νιώθεις ενοχές και το να είσαι ένοχη/ος είναι δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα. Μπορείς να νιώθεις ενοχές για κάτι που είναι απολύτως ακίνδυνο. Οι άνθρωποι νιώθουν ενοχές επειδή πήραν δεύτερο κομμάτι κέικ. Αυτό δεν σημαίνει ότι το να τρως κέικ είναι ηθική αποτυχία.
Ο αυνανισμός δεν είναι επιβλαβής. Η ενοχή είναι μια μαθημένη αντίδραση, όχι ένα ηθικό σήμα. Το να θυμίζεις στον εαυτό σου αυτή τη διάκριση, αργά, ξανά και ξανά, με υπομονή, είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία που έχεις.
Δες αλλιώς τη σχέση σου με το σώμα σου
Η ντροπή ζει στην αποσύνδεση. Νιώθεις ντροπή όταν το σώμα σου και η αίσθηση του εαυτού σου βρίσκονται σε πόλεμο μεταξύ τους. Η επούλωση αυτού σημαίνει να χτίσεις μια διαφορετική σχέση με τον σωματικό σου εαυτό, βασισμένη στην περιέργεια και τη φροντίδα αντί για την κριτική.
Πρακτικές όπως η ενσυνείδητη κίνηση, η καταγραφή σκέψεων με ουδέτερη στάση προς το σώμα ή ακόμη και το να περνάς χρόνο γυμνή/γυμνός χωρίς κανέναν στόχο μπορούν πραγματικά να αλλάξουν τον τρόπο που νιώθεις μέσα στο σώμα σου. Δεν είναι new age φλυαρίες. Είναι επαναπρογραμματισμός, και λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο που λειτούργησε και η αρχική εκπαίδευση της ντροπής σου. Απλώς προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το άρθρο μας για το ενσυνείδητο σεξ και το πώς να μένεις παρούσα/παρών στην οικειότητα προσφέρει ένα πιο βαθύ πλαίσιο για ακριβώς αυτού του είδους την επανασύνδεση.
Νιώσε άνετα με την απόλαυση ως αξία
Οι περισσότεροι άνθρωποι που παλεύουν με ενοχές γύρω από τον αυνανισμό έχουν από κάτω ένα βαθύτερο θέμα: δεν πιστεύουν ότι τους επιτρέπεται να νιώθουν καλά απλώς και μόνο γι’ αυτό. Απόλαυση χωρίς σκοπό. Χωρίς σύντροφο, χωρίς αναπαραγωγή, χωρίς να την έχουν «κερδίσει» με κάποιον τρόπο. Μοιάζει άβολη, επειδή ποτέ δεν τους δόθηκε η άδεια να τη θέλουν.
Δεν χρειάζεσαι άδεια. Ίσως όμως χρειάζεται να τη δώσεις συνειδητά στον εαυτό σου. Το να αντιμετωπίζεις τη δική σου απόλαυση ως κάτι που αξίζει, κάτι που σου ανήκει, είναι στην πραγματικότητα ένα θεμελιώδες κομμάτι της σεξουαλικής υγείας. Και ξεκινά από το πώς μιλάς στον εαυτό σου αφού τελειώσεις. Αν αυτός ο εσωτερικός μονόλογος είναι τιμωρητικός, αυτό είναι το πρώτο πράγμα που χρειάζεται δουλειά.
Σκέψου να μιλήσεις σε κάποιον
Αν οι ενοχές είναι επίμονες, βαριές ή μοιάζουν να συνδέονται με βαθύτερο τραύμα, μην προσπαθήσεις να το περάσεις μόνη/μόνος σου σφίγγοντας τα δόντια. Οι sex-positive θεραπευτές και σύμβουλοι είναι ειδικά εκπαιδευμένοι να βοηθούν ανθρώπους να δουλέψουν τη σεξουαλική ντροπή χωρίς κριτική. Αξίζει τον επιπλέον χρόνο αναζήτησης να βρεις κάποιον που περιγράφει ρητά τον εαυτό του ως sex-positive. Η διαφορά μέσα στο δωμάτιο γίνεται αισθητή.
Πρακτικοί τρόποι για να κάνεις τον αυνανισμό να μοιάζει λιγότερο φορτισμένος
Μερικές φορές, η αντίδραση ντροπής μαλακώνει όταν η ίδια η εμπειρία μοιάζει πιο συνειδητή και λιγότερο βιαστική.
Δημιουργώντας ένα μικρό τελετουργικό γύρω από την αυτοϊκανοποίηση. Ένα άνετο περιβάλλον, χωρίς βιασύνη, με το κινητό σε άλλο δωμάτιο. Μπορεί να τη μετατρέψει από κάτι κρυφό και φορτωμένο με ενοχές σε κάτι που μοιάζει περισσότερο με αυτοφροντίδα. Αυτό το νοητικό πλαίσιο μετράει περισσότερο απ’ όσο νομίζεις. Όταν κάτι μοιάζει συνειδητό και επιλεγμένο, η ντροπή τείνει να χάνει τη δύναμή της.
Η εξερεύνηση των κλειτοριδικών vibrators ή άλλων toys σχεδιασμένων για σόλο απόλαυση μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να δεις τον αυνανισμό ως κάτι στο οποίο επενδύεις, αντί για κάτι που κάνεις ενοχικά στο σκοτάδι. Αυτή η μετατόπιση από το «κρύβομαι» στο «επιλέγω» είναι ήσυχα δυνατή. Το Berri διεγέρτης κλειτορίδας με tapping, για παράδειγμα, είναι ειδικά σχεδιασμένο με διαφορετικά επίπεδα έντασης που σου επιτρέπουν να προχωράς με τον δικό σου ρυθμό, κάτι υπέροχο όταν ακόμα μαθαίνεις να είσαι παρούσα στο σώμα σου χωρίς την επικριτική εσωτερική φωνή.
Για όποια εξερευνά τα vibrators για γυναίκες για πρώτη φορά, το να ξεκινήσει με κάτι διαισθητικό και ασφαλές για το σώμα αφαιρεί ένα ακόμα επίπεδο άγχους από την εμπειρία. Λιγότερη τριβή σημαίνει λιγότερος χώρος για να τρυπώσει η ενοχή ανάμεσα στην πρόθεση και τη στιγμή.
Πώς μοιάζει πραγματικά η θεραπεία
Η θεραπεία δεν σημαίνει ότι δεν θα νιώσεις ποτέ ξανά ούτε μια σπίθα ενοχής. Σημαίνει ότι η ενοχή γίνεται πιο ήσυχη. Πιο σύντομη. Λιγότερο πειστική.
Μοιάζει με το να τελειώνεις και να σκέφτεσαι «ήταν ωραίο» αντί να βυθίζεσαι σε αρνητικές σκέψεις. Μοιάζει με το να αναγνωρίζεις την παλιά φωνή γι’ αυτό που είναι: μια παλιά κασέτα, όχι μια αλήθεια. Και με το να επιλέγεις να μην την ακολουθήσεις στη σπείρα της ντροπής. Η πρόοδος δεν είναι γραμμική, και κάποιες μέρες η παλιά συνθήκη ακούγεται πιο δυνατά από άλλες. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αυτό που μετράει είναι η κατεύθυνση προς την οποία κινείσαι.
Αξίζεις να γνωρίζεις το ίδιο σου το σώμα. Αξίζεις να νιώθεις καλά μέσα σε αυτό. Αυτά τα δύο πράγματα δεν είναι ριζοσπαστικά. Είναι απλώς αληθινά.
Κλείνοντας
Η ενοχή γύρω από τον αυνανισμό είναι μία από τις πιο συνηθισμένες και λιγότερο συζητημένες μορφές ντροπής που κουβαλούν οι άνθρωποι. Εγγράφεται μέσα μας από νωρίς, συχνά από συστήματα που δεν είχαν καμία σχέση με την πραγματική σου ευημερία, και χρειάζεται αληθινή, συνειδητή δουλειά για να ξεμάθει το σώμα και το μυαλό αυτό το μοτίβο. Αλλά μπορεί απολύτως να ξεμαθευτεί.
Ξεκίνα με περιέργεια. Αναζήτησε από πού έρχεται η ενοχή. Ξεχώρισε το συναίσθημα από το γεγονός. Χτίσε μια πιο τρυφερή εσωτερική φωνή. Και αν χρειάζεσαι στήριξη, βρες έναν καλό sex-positive θεραπευτή και άφησέ τον να σε βοηθήσει.
Η απόλαυσή σου δεν είναι πρόβλημα που πρέπει να λυθεί. Είναι μέρος του ποια είσαι.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει για σένα μερικά υπέροχα toys και καλούδια στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να κι ένα μικρό μυστικό: χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Συχνές Ερωτήσεις
Είναι φυσιολογικό να νιώθω ενοχές μετά τον αυνανισμό;
Ναι, είναι εξαιρετικά συνηθισμένο. Έρευνες δείχνουν ότι τα συναισθήματα ενοχής μετά τον αυνανισμό επηρεάζουν μεγάλο μέρος των ανθρώπων, ιδιαίτερα όσους μεγάλωσαν σε θρησκευτικά ή πολιτισμικά συντηρητικά περιβάλλοντα. Η ενοχή είναι μια μαθημένη, εξαρτημένη αντίδραση. Δεν είναι σημάδι ότι έκανες κάτι λάθος.
Μπορούν οι ενοχές για τον αυνανισμό να προκαλέσουν προβλήματα ψυχικής υγείας;
Οι χρόνιες, επαναλαμβανόμενες ενοχές για τον αυνανισμό έχουν συνδεθεί με ψυχολογική δυσφορία, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και άγχος. Αν διαπιστώνετε ότι οι ενοχές επανέρχονται ξανά και ξανά και επηρεάζουν την καθημερινή σας διάθεση ή τις σχέσεις σας, η συζήτηση με έναν sex-positive θεραπευτή είναι ένα πραγματικά χρήσιμο βήμα.
Πώς μπορώ να σταματήσω να ντρέπομαι για τον αυνανισμό;
Ξεκινήστε εντοπίζοντας από πού προήλθε η ντροπή: θρησκευτικές διδασκαλίες, πολιτισμικά μηνύματα ή πρώιμες παιδικές εμπειρίες. Έπειτα, διαχωρίστε ενεργά το αίσθημα ενοχής από την πραγματική αδικοπραγία, αφού ο αυνανισμός αναγνωρίζεται ως υγιής συμπεριφορά. Η επαναλαμβανόμενη, υπομονετική επαναπλαισίωση με τον καιρό πραγματικά λειτουργεί.
Προκαλεί η θρησκεία ενοχές για τον αυνανισμό;
Η θρησκεία είναι μία από τις πιο συνηθισμένες πηγές ενοχής για τον αυνανισμό, αν και όχι η μόνη. Πολλές θρησκευτικές παραδόσεις διδάσκουν ότι η σεξουαλική απόλαυση χωρίς σύντροφο είναι αμαρτωλή, και αυτά τα μηνύματα μπορεί να επιμένουν ακόμη και σε ανθρώπους που δεν ασκούν πλέον ενεργά τη θρησκεία ή που απορρίπτουν διανοητικά αυτές τις διδασκαλίες. Το σώμα κρατά όσα το μυαλό έχει αφήσει πίσω.
Είναι πράγματι υγιής ο αυνανισμός;
Ναι. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναγνωρίζουν και οι δύο τον αυνανισμό ως φυσιολογικό μέρος της σεξουαλικής υγείας. Μπορεί να μειώσει το στρες, να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα και τις προτιμήσεις σας.
Μπορεί ένας θεραπευτής να βοηθήσει με τις ενοχές για τον αυνανισμό;
Απολύτως. Οι sex-positive θεραπευτές και οι αδειοδοτημένοι σύμβουλοι είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για να βοηθούν τους ανθρώπους να ξεμπλέξουν τη σεξουαλική ντροπή χωρίς να προσθέτουν κι άλλη κριτική στο βάρος τους. Αναζητήστε κάποιον που αυτοπροσδιορίζεται ξεκάθαρα ως sex-positive ή που αναφέρει τη σεξουαλική υγεία ως ειδικότητά του.
Γιατί νιώθω αηδία με τον εαυτό μου μετά τον αυνανισμό;
Αυτό το αίσθημα αηδίας είναι σχεδόν πάντα μια μαθημένη αντίδραση, ριζωμένη σε πρώιμα μηνύματα ότι η σεξουαλικότητα είναι «βρόμικη» ή ντροπιαστική. Δεν αντανακλά την πραγματικότητα ούτε τον χαρακτήρα σας. Με σταθερή επαναπλαισίωση και, κάποιες φορές, με θεραπευτική υποστήριξη, αυτή η αυτόματη αντίδραση αηδίας μπορεί πραγματικά να μειωθεί με τον καιρό.
Πώς μπορώ να απολαμβάνω τον αυνανισμό χωρίς να μου τον χαλάνε οι ενοχές;
Βοηθά να κάνετε την εμπειρία να μοιάζει πιο συνειδητή. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον χωρίς βιασύνη, απομακρύνετε τους περισπασμούς και προσεγγίστε την ως αυτοφροντίδα, όχι ως κάτι κρυφό. Με τον καιρό, όταν συνδέετε αυτή τη δραστηριότητα με ένα θετικό πλαίσιο, η αντίδραση ενοχής αποδυναμώνεται. Η χρήση ενός καλοσχεδιασμένου παιχνιδιού που νιώθετε καλά που επιλέξατε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τη δείτε ως κάτι στο οποίο αξίζει να επενδύσετε.
