Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Κανείς δεν σου το έμαθε αυτό. Ούτε το μάθημα σεξουαλικής αγωγής, ούτε οι γονείς σου, ούτε καν εκείνος ο φίλος που ισχυρίζεται ότι ξέρει τα πάντα για την οικειότητα.
Ο αυνανισμός είναι μία από τις πιο κοινές ανθρώπινες εμπειρίες στον πλανήτη, κι όμως με κάποιο τρόπο παραμένει τυλιγμένος στη σιωπή, στην ενοχή και σε πάρα πολλούς μύθους. Ας το αλλάξουμε αυτό. Γιατί όταν καταλάβεις πώς μοιάζουν πραγματικά οι υγιείς συνήθειες αυνανισμού, κάτι κουμπώνει. Σταματάς να αμφισβητείς τον εαυτό σου και αρχίζεις να νιώθεις πραγματικά καλά με το σώμα σου.
Γιατί ο αυνανισμός είναι μια πραγματική πρακτική υγείας
Η αυτοϊκανοποίηση δεν είναι ένοχο μυστικό. Είναι ένα αναγνωρισμένο κομμάτι της σεξουαλικής υγείας, που υποστηρίζεται από θεραπευτές, γιατρούς και ερευνητές του σεξ σε όλο τον κόσμο. Η επιστήμη το επιβεβαιώνει περισσότερο απ’ όσο συνειδητοποιούν οι περισσότεροι.
Ο οργασμός πυροδοτεί την απελευθέρωση ντοπαμίνης, οξυτοκίνης και ενδορφινών. Είναι το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου σου που κάνει ακριβώς αυτό για το οποίο δημιουργήθηκε. Αυτές οι ορμόνες μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, χαλαρώνουν την ένταση των μυών και δημιουργούν μια πραγματική αίσθηση ηρεμίας.
Και η σύνδεση με τον ύπνο; Πραγματική. Έρευνα που αναφέρεται σε μελέτη του 2021 από τους Mascherek et al. διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι αναφέρουν σταθερά τον αυνανισμό ως εργαλείο χαλάρωσης πριν τον ύπνο, ακόμη κι όταν τα αντικειμενικά δεδομένα για την αρχιτεκτονική του ύπνου δείχνουν πιο σύνθετα αποτελέσματα. Αυτό μας λέει ότι η αντιληπτή καταπραϋντική επίδραση είναι αρκετά ισχυρή ώστε να γίνει ένα πραγματικό τελετουργικό πριν τον ύπνο για εκατομμύρια ανθρώπους.
Σε βοηθά επίσης να κατανοήσεις το ίδιο σου το σώμα. Το να ξέρεις σε τι ανταποκρίνεσαι, ποια πίεση σου ταιριάζει, ποιος ρυθμός λειτουργεί, κάνει την οικειότητα με σύντροφο πιο επικοινωνιακή και πιο ικανοποιητική. Αυτό δεν είναι απλώς μια προσωπική παρατήρηση. Είναι ένα από τα βασικά επιχειρήματα που προβάλλουν οι θεραπευτές όταν προτείνουν δονητές για γυναίκες ως μέρος της σεξουαλικής αυτογνωσίας.
Πόσο συχνά είναι υπερβολικά συχνά; Ας μιλήσουμε για τη συχνότητα
Να η ειλικρινής αλήθεια για τη συχνότητα: δεν υπάρχει μαγικός αριθμός.
Μια νορβηγική μελέτη του 2022 με πάνω από 4.000 συμμετέχοντες έδειξε ότι το 84 τοις εκατό των ανδρών και το 66 τοις εκατό των γυναικών ανέφεραν ότι είχαν αυνανιστεί τουλάχιστον μία φορά τον τελευταίο μήνα. Κάποιοι το κάνουν καθημερινά. Κάποιοι το κάνουν εβδομαδιαία. Κάποιοι το κάνουν σπάνια και είναι απόλυτα ικανοποιημένοι. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά, γιατί η συχνότητα από μόνη της δεν καθορίζει αν μια συνήθεια είναι υγιής ή όχι.
Το πραγματικό ερώτημα δεν είναι «πόσες φορές την εβδομάδα». Είναι αν η solo πρακτική σου προσθέτει κάτι στη ζωή σου ή της αφαιρεί κάτι αθόρυβα.
Σημάδια ότι οι συνήθειές σου είναι ισορροπημένες: νιώθεις χαλάρωση και ευεξία μετά, το ενδιαφέρον σου για άλλα πράγματα στη ζωή δεν έχει μειωθεί και δεν παρεμβαίνει στη δουλειά, στις σχέσεις ή στον ύπνο σου. Σημάδια ότι ίσως θέλεις να το επανεξετάσεις: αυνανίζεσαι καταναγκαστικά για να αποφύγεις δύσκολα συναισθήματα, γίνεται ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείς να νιώσεις ανακούφιση από το άγχος ή αντικαθιστά τη σύνδεση που πραγματικά θέλεις με ένα άλλο άτομο. Αυτή η γραμμή. Αυτή είναι που αξίζει να προσέξεις.
Πρακτικές που κάνουν το σόλο σεξ πραγματικά απολαυστικό
Η διαφορά ανάμεσα σε μια βιαστική, αφηρημένη στιγμή και σε μια πραγματικά θρεπτική εμπειρία συχνά βρίσκεται σε μερικές μικρές, συνειδητές επιλογές.
Φτιάξε λίγο την ατμόσφαιρα. Δεν χρειάζεσαι κεριά και ολόκληρη τελετουργία κάθε φορά, αλλά ακόμη και το να κλείσεις το κινητό σου και να χαρίσεις στον εαυτό σου λίγα λεπτά χωρίς διακοπές στέλνει στο νευρικό σου σύστημα το μήνυμα ότι αυτός είναι πραγματικός, αφιερωμένος χρόνος. Ο εγκέφαλός σου ανταποκρίνεται πραγματικά στο πλαίσιο.
Το να επιβραδύνεις έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ ό,τι περιμένουν οι περισσότεροι. Συχνά κοινωνικοποιούμαστε ώστε να αντιμετωπίζουμε τον αυνανισμό ως κάτι γρήγορο και λειτουργικό, κάτι που πρέπει απλώς να γίνει. Αλλά το να μείνεις λίγο παραπάνω, να εξερευνήσεις, να προσέξεις τι πραγματικά σε κάνει να νιώθεις καλά αντί απλώς να κυνηγάς τη γραμμή τερματισμού; Εκεί εμφανίζονται τα πραγματικά οφέλη. Είναι η διαφορά ανάμεσα στο να τρως στο γραφείο σου και στο να κάθεσαι για ένα κανονικό γεύμα.
Η λίπανση δεν είναι διαπραγματεύσιμη. Ανεξάρτητα από την ανατομία σου, η τριβή χωρίς υγρασία δεν είναι απολαυστική για πολύ και μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό. Το λιπαντικό με βάση το νερό είναι ασφαλές με παιχνίδια σιλικόνης και απαλό με την επιδερμίδα.
Αν εξερευνάς τους κλειτοριδικούς δονητές για πρώτη φορά, ξεκινώντας από μια χαμηλότερη ένταση και αυξάνοντάς την σταδιακά, δίνεις στο σώμα σου χρόνο να ανταποκριθεί αντί απλώς να αντιδράσει. Ο στόχος είναι η απόλαυση, όχι η δύναμη. Κάτι όπως το Berri edging clitoral massager σου επιτρέπει να εξερευνήσεις μοτίβα παλμών και δόνησης με τον δικό σου ρυθμό, κάνοντας όλη την εμπειρία να μοιάζει πολύ πιο συνειδητή και πολύ λιγότερο βιαστική.
Καταρρίπτοντας τους μύθους που εξακολουθούν να κυκλοφορούν
Ας γίνουμε συγκεκριμένοι. Μερικοί μύθοι γύρω από τον αυνανισμό είναι τόσο επίμονοι, που ακόμη και άνθρωποι που θεωρούν τον εαυτό τους καλά ενημερωμένο εξακολουθούν να τους μισοπιστεύουν.
Ο αυνανισμός δεν προκαλεί υπογονιμότητα. Δεν δημιουργεί εξάρτηση με κανέναν κλινικά ουσιαστικό τρόπο, εκτός αν αναπτυχθούν καταναγκαστικά μοτίβα μαζί με άλλες προκλήσεις ψυχικής υγείας. Δεν σου στερεί ενέργεια ούτε επηρεάζει την αθλητική σου απόδοση. Αυτές οι ιδέες προέρχονται από τον ηθικό πανικό του 18ου αιώνα, όχι από την επιστήμη.
Και σίγουρα δεν κάνει το σεξ με σύντροφο λιγότερο ικανοποιητικό. Στην πραγματικότητα, συνήθως ισχύει το αντίθετο. Οι άνθρωποι που νιώθουν άνετα με το σώμα τους συνήθως επικοινωνούν καλύτερα με τους συντρόφους τους για το τι θέλουν. Αν σε ενδιαφέρει η ευρύτερη συζήτηση γύρω από την απόλαυση και το χάσμα οργασμού, είναι μια ολόκληρη κουβέντα που αξίζει να γίνει από μόνη της.
Συναισθηματική υγεία και σόλο οικειότητα
Υπάρχει κάτι που σπάνια συζητιέται στις κουβέντες γύρω από τον αυνανισμό. Η συναισθηματική διάσταση.
Για πολλούς ανθρώπους, το σόλο σεξ είναι μία από τις λίγες στιγμές της ημέρας που ανήκει αποκλειστικά σε εκείνους. Χωρίς επίδοση, χωρίς προσδοκίες, χωρίς κοινό. Αυτή η ψυχολογική ασφάλεια είναι πραγματικά πολύτιμη, ειδικά για όποιον διαχειρίζεται προκλήσεις που σχετίζονται με το σώμα κατά την οικειότητα. Είναι ένας χώρος όπου εσύ ορίζεις τι σε κάνει να νιώθεις καλά, αποκλειστικά με τους δικούς σου όρους.
Η ενοχή, όμως, έχει την τάση να τρυπώνει ύπουλα. Πολιτισμικά ή θρησκευτικά μηνύματα που παρουσιάζουν τον αυνανισμό ως κάτι ντροπιαστικό μπορούν να δημιουργήσουν έναν κύκλο όπου την απόλαυση ακολουθεί δυσφορία, κάτι που δεν είναι ούτε υγιές ούτε δίκαιο για εσένα. Αν αυτό σου ακούγεται οικείο, ένας sex-positive θεραπευτής μπορεί πραγματικά να αλλάξει τα δεδομένα. Όχι επειδή κάτι δεν πάει καλά με εσένα. Αλλά επειδή αξίζεις να απολαμβάνεις το δικό σου σώμα χωρίς δόση ντροπής.
Υγιεινή και φροντίδα παιχνιδιών: Τα πρακτικά
Αυτή η ενότητα δεν παίρνει την αγάπη που της αξίζει.
Το πλύσιμο των χεριών πριν και μετά έχει σημασία, όχι μόνο μετά. Αν χρησιμοποιείς ερωτικά παιχνίδια, ο καθαρισμός τους με καθαριστικό ασφαλές για παιχνίδια ή με ήπιο σαπούνι και νερό μετά από κάθε χρήση δεν είναι προαιρετικός, είναι βασική φροντίδα για το σώμα σου. Τα παιχνίδια σιλικόνης δεν είναι πορώδη και καθαρίζονται πιο εύκολα σε βάθος. Το γυαλί και το ανοξείδωτο ατσάλι μπορούν να βραστούν ή να μπουν στο πλυντήριο πιάτων χωρίς απορρυπαντικό.
Η αποθήκευση μετράει επίσης. Το να κρατάς τα παιχνίδια σε αναπνεύσιμα πουγκιά ή ειδικές θήκες αποτρέπει τη μεταφορά βακτηρίων και τα διατηρεί σε καλή κατάσταση για περισσότερο. Σκέψου το σαν τη φροντίδα οποιουδήποτε άλλου εργαλείου εκτιμάς. Όσο καλύτερα το συντηρείς, τόσο καλύτερα σε εξυπηρετεί.
Τελικές σκέψεις
Η απόλαυσή σου δεν είναι αστείο, πρόβλημα προς λύση ή κάτι που πρέπει να διαχειρίζεσαι σιωπηλά στο σκοτάδι.
Οι υγιείς συνήθειες αυνανισμού είναι απλώς συνήθειες που σε κάνουν να νιώθεις καλά, συνδεδεμένη με το σώμα σου και με τον έλεγχο της εμπειρίας σου. Η συχνότητα είναι προσωπική υπόθεση. Οι πρακτικές καλό είναι να γίνονται με πρόθεση. Και η στιγμή που σταματάς να αντιμετωπίζεις τη δική σου απόλαυση σαν κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι, είναι η στιγμή που όλο αυτό αρχίζει πραγματικά να γίνεται καλό. Το αξίζεις.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα παιχνίδια και καλούδια στο Hello Nancy που θα χαρίσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να σου πω κι ένα μικρό μυστικό. Χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο συχνά πρέπει να αυνανίζεσαι για να θεωρείται υγιές;
Δεν υπάρχει μία καθολικά σωστή συχνότητα. Η έρευνα δείχνει μεγάλη διαφοροποίηση από άτομο σε άτομο, με μοτίβα από καθημερινά έως μηνιαία να θεωρούνται όλα μέσα στα φυσιολογικά πλαίσια. Η πιο υγιής συχνότητα είναι ό,τι σου βγαίνει φυσικά, χωρίς να επηρεάζει την καθημερινότητά σου, τις σχέσεις σου ή τη συναισθηματική σου ευεξία.
Μπορεί ο υπερβολικός αυνανισμός να προκαλέσει προβλήματα υγείας;
Σωματικά, ο συχνός αυνανισμός σπάνια προκαλεί βλάβη πέρα από προσωρινό ερεθισμό του δέρματος, αν δεν υπάρχει αρκετή λίπανση. Ψυχολογικά, η ανησυχία αφορά τα καταναγκαστικά μοτίβα, όπου ο αυνανισμός γίνεται ένας τρόπος αποφυγής συναισθημάτων ή υποχρεώσεων αντί για πραγματική πηγή απόλαυσης. Αν αρχίσει να μοιάζει περισσότερο με καταναγκασμό παρά με επιλογή, μια συζήτηση με θεραπευτή είναι ένα καλό βήμα.
Έχει ο αυνανισμός πραγματικά οφέλη για την υγεία;
Ναι. Ο οργασμός απελευθερώνει ντοπαμίνη, ωκυτοκίνη και ενδορφίνες, οι οποίες μειώνουν τις ορμόνες του στρες και προάγουν τη χαλάρωση. Πολλοί άνθρωποι επίσης αναφέρουν καλύτερο ύπνο και μειωμένο άγχος μετά τον αυνανισμό. Επίσης, ενισχύει την επίγνωση του σώματος, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την επικοινωνία και την ικανοποίηση στο σεξ με σύντροφο.
Είναι φυσιολογικό να νιώθω ενοχές μετά τον αυνανισμό;
Είναι συνηθισμένο, ειδικά όταν έχεις μεγαλώσει με πολιτισμικά ή θρησκευτικά μηνύματα που παρουσιάζουν τον αυνανισμό ως κάτι ντροπιαστικό. Αυτή η ενοχή δεν είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά με σένα. Η συνεργασία με έναν sex-positive θεραπευτή μπορεί να σε βοηθήσει να ξεχωρίσεις τις πεποιθήσεις που κληρονόμησες από τις πραγματικές σου αξίες, και πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν πραγματικά απελευθερωτικό.
Επηρεάζει ο αυνανισμός το σεξ με σύντροφο ή τη λίμπιντο;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο αυνανισμός δεν μειώνει το ενδιαφέρον για σεξ με σύντροφο. Στην πραγματικότητα, η τακτική προσωπική εξάσκηση συχνά αυξάνει την επίγνωση του σώματος και τη σεξουαλική αυτοπεποίθηση, κάτι που συνήθως βελτιώνει τις εμπειρίες με σύντροφο. Η εξαίρεση είναι αν κάποιος χρησιμοποιεί τον αυνανισμό κυρίως για να αποφύγει την οικειότητα με έναν σύντροφο, οπότε αξίζει να διερευνήσει τους συναισθηματικούς λόγους πίσω από αυτό το μοτίβο.
Ποιες είναι οι καλύτερες πρακτικές για ασφαλή και υγιεινό αυνανισμό;
Πλύνε τα χέρια σου πριν και μετά. Αν χρησιμοποιείς παιχνίδια, καθάρισέ τα με καθαριστικό κατάλληλο για παιχνίδια ή ήπιο σαπούνι μετά από κάθε χρήση και φύλαξέ τα σε θήκες που αναπνέουν. Χρησιμοποίησε λιπαντικό με βάση το νερό για να αποφύγεις τον ερεθισμό και επίλεξε ασφαλή για το σώμα, μη πορώδη υλικά όπως σιλικόνη, γυαλί ή ανοξείδωτο ατσάλι για οποιαδήποτε παιχνίδια χρησιμοποιείς εσωτερικά.
Μπορεί ο αυνανισμός να βοηθήσει με τον ύπνο και το άγχος;
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τον αυνανισμό χρήσιμο ως τελετουργικό πριν τον ύπνο, επειδή ο οργασμός ενεργοποιεί την απελευθέρωση ορμονών που προάγουν τη χαλάρωση. Μια έρευνα του 2022 κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 έδειξε ότι πολλοί άνθρωποι στράφηκαν στον αυνανισμό για ανακούφιση από το στρες και ηρεμία. Ακόμη κι αν οι αντικειμενικές μετρήσεις ύπνου δείχνουν πιο σύνθετα αποτελέσματα, η αυτοαναφερόμενη επίδραση χαλάρωσης είναι σταθερή και σημαντική.
Πώς μπορώ να καταλάβω αν οι συνήθειές μου στον αυνανισμό έχουν γίνει καταναγκαστικές;
Τα πιο ξεκάθαρα σημάδια είναι όταν αρχίζει να επηρεάζει τη δουλειά, τις σχέσεις ή τις υποχρεώσεις σου, ή όταν νιώθεις ότι δεν μπορείς να σταματήσεις ακόμη κι όταν το θέλεις. Τα καταναγκαστικά μοτίβα συχνά περιλαμβάνουν αυνανισμό για να αποφύγεις δύσκολα συναισθήματα, αντί για πραγματική απόλαυση. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας με εμπειρία στη σεξουαλική υγεία μπορεί να σε βοηθήσει να το αξιολογήσεις χωρίς κριτική.
