Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Κανείς δεν σου είπε ότι η αντοχή είναι δεξιότητα, όχι χαρακτηριστικό προσωπικότητας. Και οι δεξιότητες; Οι δεξιότητες καλλιεργούνται απόλυτα.
Ξοδεύουμε τόση ενέργεια κυνηγώντας την τέλεια στιγμή, αλλά σπάνια μιλάμε για το πώς να κρατήσουμε πραγματικά μέσα σε αυτή. Είτε θέλεις περισσότερη ενέργεια, περισσότερη αντοχή ή απλώς περισσότερες από εκείνες τις απολαυστικές ώρες αληθινής σύνδεσης με το ταίρι σου, η αντοχή στην κρεβατοκάμαρα βρίσκεται στο σημείο όπου συναντιούνται το σώμα σου, το μυαλό σου και ο τρόπος που φροντίζεις τον εαυτό σου καθημερινά. Δεν έχει να κάνει με πίεση απόδοσης. Έχει να κάνει με το να είσαι πλήρως παρών, για όσο το θέλετε και οι δύο.
Πάμε να δούμε τα πέντε μυστικά που όντως λειτουργούν.
Μυστικό 1: Η καρδιαγγειακή σου φυσική κατάσταση είναι η κρυφή σου υπερδύναμη
Να τι δεν συνδέει κανείς μέχρι να το ζήσει. Η καρδιά σου που δουλεύει αποτελεσματικά στο τρέξιμο είναι το ακριβώς ίδιο σύστημα που δουλεύει για σένα στο κρεβάτι.
Η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα σου, και αυτό μετράει πάρα πολύ για τη σεξουαλική αντοχή. Έρευνες που έχουν δημοσιευτεί από φορείς υγείας που μελετούν τη σεξουαλική φυσική κατάσταση και την άσκηση δείχνουν σταθερά ότι οι άνθρωποι που κάνουν αερόβια δραστηριότητα — σκέψου γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, χορό — αναφέρουν μεγαλύτερη αντοχή και σημαντικά βελτιωμένη λειτουργία στην κρεβατοκάμαρα. Αν το σκεφτείς, βγάζει απόλυτο νόημα. Η οικειότητα είναι σωματική εμπειρία. Οι πνεύμονές σου, η καρδιά σου και η κυκλοφορία σου συμμετέχουν ενεργά, δεν είναι απλοί θεατές.
Ο στόχος δεν είναι να γίνεις μαραθωνοδρόμος από τη μια μέρα στην άλλη. Ακόμα και 30 λεπτά μέτριας cardio άσκησης, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, δημιουργούν αισθητή αλλαγή μέσα σε λίγες εβδομάδες. Συνδύασέ το με δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνεις, και η συνέπεια γίνεται παιχνιδάκι.
Ξεκίνα μικρά. Ένας καθημερινός περίπατος 20 λεπτών μετράει.
Μυστικό 2: Το πυελικό έδαφος είναι ο MVP για τον οποίο δεν μιλά κανείς
Αν κάποιος σου είχε αναφέρει μέχρι τώρα τους μύες του πυελικού εδάφους, μάλλον σου φάνηκε κάτι κλινικό ή άσχετο. Να όμως τι ισχύει: αυτοί οι μύες ευθύνονται άμεσα για την ένταση της αίσθησης, τον έλεγχο της εκσπερμάτισης και τη συνολική ποιότητα του οργασμού.
Οι ασκήσεις Kegel, η απλή κίνηση σύσπασης και χαλάρωσης των μυών του πυελικού εδάφους, λειτουργούν για όλα τα σώματα, ανεξάρτητα από την ανατομία. Βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο με τρόπους που δημιουργούν πιο παρατεταμένη απόλαυση και πιο δυνατές κορυφώσεις. Για άτομα με αιδοίο, η τακτική εκγύμναση του πυελικού εδάφους μέσα από πρακτικές διέγερσης της κλειτορίδας και στοχευμένες ασκήσεις μπορεί να αυξήσει αισθητά την ένταση του οργασμού. Για άτομα με πέος, αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν τον έλεγχο της εκσπερμάτισης με πραγματικό, μετρήσιμο τρόπο. Η τεχνική είναι απλή: σφίξε σαν να προσπαθείς να σταματήσεις τη ροή των ούρων, κράτησε για πέντε δευτερόλεπτα, χαλάρωσε, επανάλαβε δέκα φορές. Κάνε τρία σετ καθημερινά.
Σε δύο εβδομάδες, θα καταλάβεις ακριβώς γιατί αυτό το μυστικό βρίσκεται τόσο ψηλά στη λίστα κάθε ειδικού.
Μυστικό 3: Ο ύπνος είναι εκεί όπου χτίζεται πραγματικά η αντοχή
Τα πάντα αναγεννιούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τεστοστερόνη, λίμπιντο, ενέργεια, πνευματική συγκέντρωση. Όλα.
Έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες που κοιμούνται σταθερά λιγότερο από πέντε ώρες βιώνουν πτώση τεστοστερόνης αντίστοιχη με γήρανση πάνω από μια δεκαετία μέσα σε μία νύχτα (Leproult & Van Cauter, 2011, JAMA). Η ίδια ορμονική διαταραχή επηρεάζει ανθρώπους όλων των φύλων, μειώνοντας την επιθυμία και στραγγίζοντας τη σωματική ενέργεια που κάνει δυνατή την παρατεταμένη οικειότητα. Η έλλειψη ύπνου εκτοξεύει επίσης την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, που είναι ουσιαστικά το βιολογικό αντίθετο της διέγερσης.
Οι επτά έως εννέα ώρες είναι το ιδανικό σημείο. Κράτα σταθερό το πρόγραμμα ύπνου σου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Κάνε την κρεβατοκάμαρά σου δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Μοιάζουν με μικρές αλλαγές, αλλά οι επιπτώσεις στην αντοχή και την επιθυμία σου είναι πραγματικά εντυπωσιακές. Σκέψου τον ποιοτικό ύπνο ως το πιο υποτιμημένο προκαταρκτικό που μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου και στον/στη σύντροφό σου.
Μυστικό 4: Το στρες σκοτώνει αθόρυβα την αντοχή σου
Το στρες δεν σε κάνει απλώς να νιώθεις κουρασμένος/η. Ανταγωνίζεται ενεργά τη διέγερση σε νευρολογικό επίπεδο.
Όταν είσαι χρόνια στρεσαρισμένος/η, το νευρικό σου σύστημα μένει κολλημένο σε λειτουργία μάχης ή φυγής. Αυτή η κατάσταση δίνει προτεραιότητα στην επιβίωση, όχι στην απόλαυση. Το αίμα απομακρύνεται από τα γεννητικά όργανα. Η επιθυμία πέφτει. Η συγκέντρωση διαλύεται. Το σώμα ουσιαστικά βάζει την οικειότητα σε παύση όσο διαχειρίζεται αυτό που αντιλαμβάνεται ως απειλή, είτε είναι μια προθεσμία που πλησιάζει, μια οικονομική ανησυχία ή ένας άλυτος καβγάς. Και όλα αυτά μεταφράζονται άμεσα σε μειωμένη αντοχή και πιο σύντομες, λιγότερο ικανοποιητικές στιγμές.
Το αντίδοτο δεν είναι μια πολυτελής μέρα σε spa (αν και, δεν θα λέγαμε όχι). Είναι να εντάξεις μικρο-ανάκαμψη στην καθημερινή σου ρουτίνα. Αναπνοές, ένας δεκάλεπτος περίπατος, λίγα λεπτά journaling, ακόμη και πέντε λεπτά συνειδητής ηρεμίας πριν τον ύπνο. Αυτές οι πρακτικές ρίχνουν την κορτιζόλη και κρατούν το νευρικό σου σύστημα έτοιμο για απόλαυση, όχι για επιβίωση. Και αν διαχειρίζεσαι ένταση στη σχέση που περνάει και στην ερωτική σου ζωή, δες αυτό το άρθρο για το micro-cheating και την εμπιστοσύνη στη σχέση — μερικές φορές το θέμα της αντοχής δεν είναι καθόλου σωματικό.
Μυστικό 5: Ό,τι τρως και πίνεις είναι κυριολεκτικά απόφαση απόδοσης
Το φαγητό είναι καύσιμο. Αλλά συγκεκριμένα, ορισμένες τροφές είναι καύσιμο για αυτό.
Τα λαχανικά πλούσια σε νιτρικά, όπως το σπανάκι, το παντζάρι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, υποστηρίζουν την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, του μορίου που είναι υπεύθυνο για την αγγειοδιαστολή και τη ροή του αίματος. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως οι κολοκυθόσποροι, τα στρείδια και τα όσπρια, υποστηρίζουν υγιή επίπεδα τεστοστερόνης και την ορμονική ισορροπία. Τα καλά λιπαρά από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο συμβάλλουν σε σταθερή ενέργεια, αντί για την απότομη πτώση που προκαλούν οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες. Από την άλλη, το υπερβολικό αλκοόλ είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να αποδομήσεις αθόρυβα την αντοχή σου. Μουδιάζει την αίσθηση, διαταράσσει την αρχιτεκτονική του ύπνου και καταστέλλει την τεστοστερόνη. Δύο ποτά πού και πού; Μάλλον εντάξει. Βαρύ ποτό πριν από μια παρατεταμένη προσωπική νύχτα; Θα νιώσεις τη διαφορά.
Η ενυδάτωση μετράει εξίσου. Το σώμα σου αποδίδει καλύτερα όταν είναι σωστά ενυδατωμένο, και αυτό ισχύει και στο σεξ. Κράτα ένα ποτήρι νερό κοντά σου. Σοβαρά.
Το έξτρα επίπεδο: Toys που κάνουν τα πάντα πιο απολαυστικά
Η αντοχή δεν έχει να κάνει μόνο με το να κρατάς περισσότερο. Έχει να κάνει με το να δημιουργείς εμπειρίες που είναι τόσο απολαυστικές, ώστε κανείς σας να μην θέλει να τελειώσουν. Και τα σωστά εργαλεία σε βοηθούν να κάνεις ακριβώς αυτό.
Αν θέλεις να εξερευνήσεις το edging, μία από τις πιο δυνατές τεχνικές τόσο για να παρατείνεις την απόλαυση όσο και για να εντείνεις τον τελικό οργασμό, το Berri edging clitoral massager σχεδιάστηκε κυριολεκτικά γι’ αυτό. Το μοτίβο διέγερσης με απαλά χτυπηματάκια σε βοηθά να φτάνεις στο χείλος του οργασμού και να κάνεις πίσω, εκπαιδεύοντας το σώμα σου να διατηρεί τη διέγερση για περισσότερη ώρα, ενώ κάνει την κορύφωση πραγματικά εκπληκτική. Συνδύασέ το με δονητές για γυναίκες που υποστηρίζουν το στιλ διέγερσης που προτιμάς, και έχεις ένα εξατομικευμένο κιτ αντοχής που είναι πραγματικά διασκεδαστικό στη χρήση.
Το edging με σύντροφο είναι επίσης ένα από τα πιο οικεία πράγματα που μπορείτε να κάνετε μαζί. Είναι ουσιαστικά σαν να συζητάτε με τα σώματα ο ένας του άλλου, μαθαίνοντας ρυθμούς, χτίζοντας προσμονή και απλώνοντας τον χρόνο προς την πιο απολαυστική κατεύθυνση.
Κλείνοντας
Η αντοχή στο κρεβάτι δεν είναι κάτι μυθικό, προορισμένο μόνο για αθλητές ή για τους μυστηριωδώς χαρισματικούς. Είναι το αποτέλεσμα συγκεκριμένων, μαθημένων συνηθειών που μπορείς να ξεκινήσεις σήμερα. Κοιμήσου καλά. Κούνησε το σώμα σου. Ανάπνευσε μέσα από το στρες. Φάε τροφές που πραγματικά σε τροφοδοτούν με ενέργεια. Γύμνασε το πυελικό σου έδαφος σαν τον υποτιμημένο σούπερ σταρ που είναι.
Και τα πέντε αυτά μυστικά ενισχύουν το ένα το άλλο. Διόρθωσε τον ύπνο σου και το στρες σου πέφτει. Μείωσε το στρες και η επιθυμία σου ανεβαίνει. Πρόσθεσε αερόβια άσκηση και η αντοχή σου αυξάνεται. Τίποτα από αυτά δεν απαιτεί τελειότητα. Απαιτεί συνέπεια.
Αξίζεις νύχτες που μοιάζουν πραγματικά χωρίς όρια. Και αυτό ξεκινά όταν φέρεσαι στο σώμα σου σαν να έχει σημασία — γιατί έχει.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα toys και καλούδια στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να σου πω κι ένα μικρό μυστικό: χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Συχνές Ερωτήσεις
Πώς μπορώ να ενισχύσω φυσικά την αντοχή μου στο κρεβάτι χωρίς φάρμακα;
Οι φυσικές βελτιώσεις στην αντοχή προέρχονται από τη συνεπή καρδιοαναπνευστική άσκηση, τον ποιοτικό ύπνο, τη διαχείριση του στρες και μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους παίζουν επίσης τεράστιο ρόλο στον έλεγχο και την αίσθηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν πραγματικές διαφορές μέσα σε τέσσερις έως έξι εβδομάδες συνεπούς προσπάθειας.
Βελτιώνουν πραγματικά οι ασκήσεις Kegel τη σεξουαλική αντοχή για όλα τα φύλα;
Ναι. Οι ασκήσεις Kegel δυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους, οι οποίοι συμμετέχουν στη σεξουαλική λειτουργία ανεξάρτητα από την ανατομία. Για άτομα με αιδοίο, μπορούν να εντείνουν τους οργασμούς. Για άτομα με πέος, βοηθούν στον έλεγχο της εκσπερμάτισης. Δέκα επαναλήψεις, τρεις φορές την ημέρα, είναι το τυπικό σημείο εκκίνησης.
Πώς επηρεάζει η στέρηση ύπνου τη σεξουαλική αντοχή και τη λίμπιντο;
Η στέρηση ύπνου μειώνει την τεστοστερόνη σε όλα τα φύλα, αυξάνει την κορτιζόλη και μειώνει τη σωματική ενέργεια. Το αποτέλεσμα είναι χαμηλότερη επιθυμία, πιο αργή διέγερση και μικρότερη αντοχή κατά την οικειότητα. Το να κοιμάσαι σταθερά επτά έως εννέα ώρες είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές αναβαθμίσεις αντοχής που υπάρχουν.
Ποιες τροφές βοηθούν στη βελτίωση της απόδοσης στο κρεβάτι και της σεξουαλικής αντοχής;
Λαχανικά πλούσια σε νιτρικά, όπως το παντζάρι και το σπανάκι, υποστηρίζουν τη ροή του αίματος. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως οι κολοκυθόσποροι και τα στρείδια, υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία. Τα υγιεινά λιπαρά από το αβοκάντο και τους ξηρούς καρπούς προσφέρουν σταθερή ενέργεια. Η μείωση του αλκοόλ και η καλή ενυδάτωση κάνουν επίσης άμεση και σημαντική διαφορά.
Μπορεί το στρες να μειώσει πραγματικά το πόσο αντέχεις στο κρεβάτι;
Απολύτως. Το χρόνιο στρες κρατά το νευρικό σύστημα σε κατάσταση μάχης ή φυγής, κάτι που καταστέλλει ενεργά τη διέγερση και ανακατευθύνει τη ροή του αίματος μακριά από τα γεννητικά όργανα. Η διαχείριση του στρες μέσω αναπνοών, κίνησης και ξεκούρασης δεν είναι απλώς καλή αυτοφροντίδα. Συνδέεται άμεσα με τη σεξουαλική απόδοση.
Τι είναι το edging και πώς βοηθά στην αντοχή στο κρεβάτι;
Το edging είναι η πρακτική κατά την οποία φέρνεις τον εαυτό σου ή τον/τη σύντροφό σου κοντά στον οργασμό και μετά σκόπιμα κάνεις πίσω πριν από το σημείο χωρίς επιστροφή. Εκπαιδεύει το σώμα σου να διατηρεί υψηλή διέγερση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και συνήθως οδηγεί σε πιο έντονους οργασμούς όταν τελικά ολοκληρώσεις. Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για χτίσιμο αντοχής.
Πόση άσκηση την εβδομάδα βελτιώνει πραγματικά τη σεξουαλική αντοχή;
Ακόμη και τρεις έως τέσσερις συνεδρίες μέτριας καρδιοαναπνευστικής άσκησης 30 λεπτών την εβδομάδα φέρνουν αισθητές βελτιώσεις στην αντοχή και την κυκλοφορία του αίματος μέσα σε λίγες εβδομάδες. Δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής. Η συνέπεια μετράει πολύ περισσότερο από την ένταση, ειδικά όταν μόλις ξεκινάς.
Επηρεάζει το αλκοόλ την αντοχή στο κρεβάτι και τη σεξουαλική απόδοση;
Ναι, σημαντικά. Το αλκοόλ μουδιάζει τη σωματική αίσθηση, διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου και καταστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης. Ένα ή δύο ποτά περιστασιακά είναι απίθανο να δημιουργήσουν προβλήματα, αλλά η συστηματική μεγάλη κατανάλωση πριν από την οικειότητα μειώνει την αντοχή, την αίσθηση και τη συνολική ικανοποίηση.
