Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Το σώμα σου κουβαλά πράγματα που ποτέ δεν του ζήτησες να κουβαλήσει. Ντροπή από ένα πεταχτό σχόλιο που έκανε κάποιος πριν χρόνια. Ενοχή επειδή θέλεις αυτό που θέλεις. Εκείνη την ήσυχη, επίμονη αίσθηση ότι η απόλαυσή σου είναι με κάποιον τρόπο υπερβολική ή όχι αρκετή.
Αυτό τελειώνει εδώ.
Η αυτοεπιβεβαίωση δεν είναι μαγεία. Είναι επιστήμη. Η θεμελιώδης θεωρία αυτοεπιβεβαίωσης του ψυχολόγου Claude Steele από το 1988 έδειξε ότι όταν ενισχύουμε επανειλημμένα βασικές αλήθειες για την αξία μας, αναδιαμορφώνουμε πραγματικά τον τρόπο που επεξεργαζόμαστε τις απειλές προς την ταυτότητά μας. Εφαρμοσμένο στη σεξουαλικότητα και στη θεραπεία της σεξουαλικής ντροπής, αυτό σημαίνει: το να λες με συνέπεια κάτι τρυφερό στον εαυτό σου, πραγματικά επανασυνδέει την ιστορία που πιστεύεις για το σώμα σου και την επιθυμία σου.
Ας κάνουμε λοιπόν ακριβώς αυτό.
Γιατί λειτουργούν οι σεξουαλικές επιβεβαιώσεις (και γιατί οι δικές σου δεν έχουν λειτουργήσει ακόμα)
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τις επιβεβαιώσεις με λάθος τρόπο. Λένε τις λέξεις χωρίς ίχνος πίστης, κοιτώντας έναν καθρέφτη στις 6 το πρωί, μισοκοιμισμένοι, ήδη έτοιμοι να κοροϊδέψουν τον εαυτό τους.
Να το θέμα. Οι επιβεβαιώσεις δεν λειτουργούν με τυφλή επανάληψη. Λειτουργούν όταν τις λες στο όριο της αμηχανίας. Όταν οι λέξεις μοιάζουν λίγο υπερβολικά καλές για να είναι αληθινές, τότε ακριβώς κάνουν την περισσότερη δουλειά. Το νευρικό σου σύστημα συναντά μια νέα ιστορία και αποφασίζει αν θα την εμπιστευτεί.
Η σεξουαλική ντροπή ριζώνει βαθιά. Συχνά ξεκινά στην παιδική ηλικία, μέσα από θρησκευτικά μηνύματα, αδέξια γονεϊκή στάση ή απλώς απορροφώντας μια κουλτούρα που υπερσεξουαλικοποιεί τα πάντα, ενώ ταυτόχρονα αντιμετωπίζει την πραγματική προσωπική απόλαυση ως ταμπού. Είναι πολλή προετοιμασία για να ξεμπερδέψεις. Οι επιβεβαιώσεις δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία, την ειλικρινή συζήτηση με έναν σύντροφο ή εκείνη την εσωτερική δουλειά που χρειάζεται πραγματικό χρόνο. Είναι όμως μια προσιτή καθημερινή πρακτική που δημιουργεί μικρές, σωρευτικές αλλαγές. Και οι μικρές, σωρευτικές αλλαγές είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι πραγματικά αλλάζουν.
Σκέψου το κάπως έτσι: κάθε φορά που λες «η επιθυμία μου είναι έγκυρη», ψηφίζεις υπέρ μιας διαφορετικής εκδοχής του εαυτού σου. Δεν χρειάζεται να έχεις πλειοψηφία αμέσως. Χρειάζεται απλώς να συνεχίσεις να ψηφίζεις.
Οι 25 επιβεβαιώσεις: σεξουαλική θεραπεία & αυτοαποδοχή
Αυτές οι επιβεβαιώσεις είναι ομαδοποιημένες σε θεματικές, γιατί το πλαίσιο μετράει. Χρησιμοποίησέ τες ως πρωινή πρακτική, ως αφορμή για ημερολόγιο ή ως κάτι που ψιθυρίζεις στον εαυτό σου ακριβώς τη στιγμή που η φωνή της ντροπής δυναμώνει περισσότερο. Ειλικρινά, αυτή η τελευταία στιγμή είναι και η πιο δυνατή από όλες.
Απελευθέρωση από την ντροπή
Η ντροπή ανθίζει στη σιωπή. Το πρώτο βήμα είναι απλώς να της δώσεις όνομα και μετά να επιλέξεις κάτι διαφορετικό.
"Απελευθερώνω τη ντροπή που με έμαθαν να κουβαλώ για το σώμα μου και την απόλαυσή μου."
Πες το αργά. Παρατήρησε πού στο σώμα σου νιώθεις αντίσταση, γιατί ακριβώς εκεί ζει.
"Η σεξουαλικότητά μου δεν είναι πρόβλημα που πρέπει να λυθεί. Είναι ένα κομμάτι μου που αξίζει φροντίδα."
Η ντροπή συχνά μας κάνει να αντιμετωπίζουμε την ίδια μας την επιθυμία σαν κάτι σπασμένο ή επικίνδυνο. Αυτή η επιβεβαίωση αλλάζει εντελώς αυτό το αφήγημα. Σε μετακινεί από τη λειτουργία «πρόβλημα» στη λειτουργία «φροντίδα», που είναι η μόνη λειτουργία που πραγματικά θεραπεύει οτιδήποτε.
"Δεν είμαι αυτό που αποφάσισε κάποιος άλλος ότι πρέπει να είμαι στο κρεβάτι, στον έρωτα ή στο σώμα μου."
Οι εξωτερικοί ορισμοί της σεξουαλικότητάς σου, είτε προέρχονται από έναν πρώην σύντροφο, ένα οικογενειακό μήνυμα ή ένα πολιτισμικό σενάριο, είναι απλώς απόψεις. Δυνατές, μερικές φορές. Αλλά απόψεις παρ’ όλα αυτά.
"Αφήνω πίσω την ιδέα ότι οι επιθυμίες μου είναι λάθος."
"Συγχωρώ τον εαυτό μου για τις φορές που εγκατέλειψα τη δική μου απόλαυση για να κρατήσω την ηρεμία."
Αυτό το τελευταίο. Διάβασέ το ξανά. Πολλοί από εμάς μάθαμε να μικραίνουμε σεξουαλικά για να αποφεύγουμε τη σύγκρουση ή την κριτική. Το να συγχωρέσεις αυτό το μοτίβο είναι η αρχή για να διεκδικήσεις κάτι νέο.
Ενσώματη σύνδεση & Αποδοχή σώματος
Δεν μπορείς να βιώσεις απόλαυση που δεν πιστεύεις ότι αξίζεις. Και δεν μπορείς να πιστέψεις ότι αξίζεις απόλαυση αν βρίσκεσαι σε πόλεμο με το σώμα που τη δέχεται. Αυτές οι επιβεβαιώσεις γεφυρώνουν αυτό το κενό.
"Το σώμα μου αξίζει απόλαυση ακριβώς όπως είναι, αυτή τη στιγμή, σήμερα."
Όχι αφού χάσεις τα κιλά. Όχι αφού ξεθωριάσει η ουλή. Όχι όταν νιώσεις περισσότερη αυτοπεποίθηση. Τώρα.
"Εμπιστεύομαι το σώμα μου να με καθοδηγήσει προς αυτό που μου δίνει ωραία αίσθηση."
"Το σώμα μου ξέρει πράγματα. Μαθαίνω να το ακούω."
Αυτό ταιριάζει υπέροχα με το να επιβραδύνεις πραγματικά στους προσωπικούς στιγμές. Είτε μόνη είτε με σύντροφο, δοκίμασε να κάνεις μια παύση και να ρωτήσεις ειλικρινά το σώμα σου τι θέλει. Η απάντηση συνήθως εκπλήσσει τους ανθρώπους. Αν εξερευνάς την απόλαυση μόνη σου, οι κλειτοριδικοί δονητές μπορούν να είναι ένα υπέροχο εργαλείο για να ξανασυνδεθείς με τη σωματική αίσθηση με τους δικούς σου όρους.
"Δεν είμαι οι ατέλειες του σώματός μου. Είμαι ολόκληρη η ιστορία του σώματός μου."
"Η απόλαυση δεν είναι ανταμοιβή που κερδίζω. Είναι ένα δικαίωμα που ήδη έχω."
Αυτή η τελευταία διάκριση έχει τεράστια σημασία. Πάρα πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ασυνείδητα την απόλαυση σαν κάτι που πρέπει να κερδίσουν μέσα από καλή συμπεριφορά, ένα «καλό» σώμα ή μια «καλή» κατάσταση σχέσης. Δεν είναι έτσι. Είναι δική σου από προεπιλογή.
Επιθυμία & Άδεια
Το να θέλουμε πράγματα είναι ανθρώπινο. Συγκεκριμένα, το να θέλουμε οικειότητα, αίσθηση, σύνδεση και απόλαυση είναι βαθιά, θεμελιωδώς ανθρώπινο. Αυτές οι επιβεβαιώσεις σου δίνουν την άδεια να σταματήσεις να απολογείσαι γι’ αυτό.
"Μου επιτρέπεται να θέλω αυτό που θέλω."
Απλό. Ριζοσπαστικό. Πες το σαν να το εννοείς.
"Οι επιθυμίες μου δεν χρειάζονται δικαιολόγηση. Χρειάζονται χώρο."
"Μπορώ να εξερευνώ τη σεξουαλικότητά μου με περιέργεια αντί για κριτική."
Η περιέργεια είναι το αντίδοτο στη ντροπή. Εκεί όπου η ντροπή κλείνει πόρτες, η περιέργεια τις ανοίγει απαλά, χωρίς πίεση. Αυτό είναι και το πνεύμα πίσω από πόρους όπως μια λίστα ελέγχου BDSM για αρχάριους: όχι ένα εγχειρίδιο κανόνων, αλλά ένα συμπονετικό πλαίσιο για να εξερευνήσεις τι σου αρέσει πραγματικά.
"Δίνω στον εαυτό μου πλήρη άδεια να απολαμβάνει το σώμα μου."
"Το να θέλω απόλαυση με κάνει άνθρωπο, όχι εγωίστρια."
Η ντροπή γύρω από το "να θέλεις πάρα πολλά" είναι τόσο συνηθισμένη που είναι σχεδόν κλισέ. Σχεδόν. Γιατί εξακολουθεί να κρατά τόσους πολλούς ανθρώπους μακριά από τις εμπειρίες που πραγματικά θέλουν. Άφησέ το αυτό να μείνει μέσα σου.
Οικειότητα & Σύνδεση
Η σεξουαλική θεραπεία δεν συμβαίνει σε απομόνωση. Αυτές οι δηλώσεις επιβεβαίωσης στηρίζουν την ευάλωτη, μερικές φορές τρομακτική δουλειά του να αφήσεις έναν άλλον άνθρωπο να σε δει πραγματικά.
"Αξίζω έναν σύντροφο που με βλέπει, με σέβεται και θέλει και τη δική μου απόλαυση."
"Επικοινωνώ τις ανάγκες μου και εμπιστεύομαι ότι έχουν σημασία."
Αν αυτό σου φαίνεται δύσκολο να το πιστέψεις, δεν πειράζει. Πες το ούτως ή άλλως. Ειδικά αν σου φαίνεται δύσκολο.
"Είναι ασφαλές για μένα να είμαι ευάλωτη. Η επιθυμία μου δεν είναι αδυναμία."
"Η σύνδεση είναι κάτι που αξίζω, πλήρως και χωρίς όρους."
Τόσοι πολλοί άνθρωποι προσεγγίζουν την οικειότητα με έναν κρυφό αστερίσκο. "Αξίζω τη σύνδεση, αλλά μόνο αν αποδίδω καλά, ή δείχνω με συγκεκριμένο τρόπο, ή δεν ζητάω πάρα πολλά." Αυτή η δήλωση επιβεβαίωσης αφαιρεί τον αστερίσκο.
"Φέρνω πραγματική αξία στις οικείες σχέσεις, όχι παρά τις ανάγκες μου, αλλά μαζί με αυτές."
Αυτό είναι για όλους όσοι έμαθαν να εξαφανίζονται μέσα στις σχέσεις. Δεν είσαι βάρος επειδή έχεις ένα σώμα που θέλει πράγματα.
Ξαναπαίρνοντας στα χέρια σου την αφήγησή σου
Κάποιες από εμάς έχουμε σεξουαλικές ιστορίες που μοιάζουν περίπλοκες. Προηγούμενες εμπειρίες που δεν ήταν αυτό που θέλαμε. Περιόδους που θα προτιμούσαμε να μην ξαναεπισκεφτούμε. Αυτές οι τελευταίες δηλώσεις επιβεβαίωσης έχουν να κάνουν με το να προχωράς μπροστά χωρίς να εγκαταλείπεις τον εαυτό σου.
"Οι προηγούμενες εμπειρίες μου δεν καθορίζουν την ικανότητά μου για απόλαυση σήμερα."
Τελεία. Ό,τι κι αν συνέβη, το σώμα σου εξακολουθεί να είναι ικανό για χαρά. Το νευρικό σου σύστημα εξακολουθεί να έχει πλαστικότητα. Η θεραπεία εξακολουθεί να είναι δυνατή.
"Γράφω μια νέα ιστορία για τη σεξουαλικότητά μου, και εγώ επιλέγω τις λέξεις."
"Η θεραπεία μου δεν χρειάζεται να είναι γραμμική για να είναι αληθινή."
Αυτή είναι μια σανίδα σωτηρίας. Η θεραπεία σπάνια προχωρά σε ευθεία γραμμή. Υπάρχουν πισωγυρίσματα, μπερδεμένες μέρες και στιγμές που νιώθεις ότι έχεις πάει πίσω. Δεν έχεις πάει. Όλα είναι μέρος της ίδιας διαδικασίας.
"Είμαι κάτι πολύ περισσότερο από ό,τι μου έκαναν ή είπαν για μένα."
"Κάθε μέρα, επιλέγω να κινούμαι προς την απόλαυση, την ασφάλεια και τη χαρά."
"Θεραπεύομαι. Είμαι ολόκληρη. Είμαι αρκετή, ακριβώς τώρα."
Η τελευταία είναι η άγκυρά σου. Γύρνα σε αυτήν κάθε φορά που η ντροπή δυναμώνει. Ειδικά τότε.
Πώς να τις χρησιμοποιήσεις πραγματικά (χωρίς να νιώθεις γελοία)
Ας είμαστε ειλικρινείς: το να στέκεσαι μπροστά σε έναν καθρέφτη και να απαγγέλλεις επιβεβαιώσεις μπορεί να νιώθεις πραγματικά άβολο. Ειδικά όταν ο εσωτερικός σου κριτής φωνάζει δυνατά. Να τι λειτουργεί στ’ αλήθεια.
Γράψε δύο ή τρεις από αυτές σε μια εφαρμογή σημειώσεων και διάβασέ τες πρωί πρωί, πριν ο εγκέφαλός σου ξυπνήσει πλήρως και πριν μπει μπροστά η αυτοκριτική. Αυτό το προ-συνειδητό παράθυρο είναι εκπληκτικά δεκτικό. Μια άλλη προσέγγιση: διάλεξε μία επιβεβαίωση την εβδομάδα και χρησιμοποίησέ τη ως αφορμή για journaling. Γράψε μια ολόκληρη σελίδα για το γιατί σου φαίνεται δύσκολο να την πιστέψεις. Αυτή η αντίσταση είναι ακριβώς αυτό που θεραπεύεις.
Κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν ότι οι επιβεβαιώσεις γίνονται πιο δυνατές όταν συνδυάζονται με σωματικές πρακτικές. Ένα ζεστό μπάνιο. Βαθιές αναπνοές. Ή ακόμα και προσωπική εξερεύνηση με δονητές για γυναίκες, σχεδιασμένους για να σε βοηθήσουν να ξανασυνδεθείς με το σώμα σου με τους δικούς σου όρους. Το σώμα και το μυαλό θεραπεύονται μαζί, όχι χωριστά.
Η συνέπεια μετράει περισσότερο από την τελειότητα. Δεν χρειάζεται να πιστεύεις ακόμα κάθε λέξη. Αρκεί να συνεχίζεις να είσαι εκεί για τον εαυτό σου.
Όταν οι επιβεβαιώσεις μοιάζουν αδύνατες
Κάποιες μέρες, η ντροπή ακούγεται πιο δυνατά από κάθε επιβεβαίωση. Αυτό είναι αληθινό και αξίζει να το ονομάσεις.
Αν διαπιστώνεις ότι ορισμένες επιβεβαιώσεις σου φέρνουν συστηματικά δυσφορία, πένθος ή θυμό, αντί για την ήπια αμηχανία της εξέλιξης, αυτό είναι πληροφορία. Μπορεί να είναι σημάδι ότι μια πιο βαθιά υποστήριξη, όπως θεραπεία με κάποιον που ειδικεύεται στο σεξουαλικό τραύμα ή στην εικόνα σώματος, θα ήταν πραγματικά χρήσιμη. Οι επιβεβαιώσεις είναι δυνατές, αλλά λειτουργούν συμπληρωματικά στη θεραπευτική δουλειά, δεν την αντικαθιστούν. Αν έχεις νιώσει ποτέ ότι έχεις χάσει την ικανότητά σου να φτάνεις σε οργασμό ή να νιώθεις απόλαυση, να ξέρεις ότι αυτό είναι πιο συνηθισμένο απ’ όσο νομίζεις και ότι υπάρχει επαγγελματική υποστήριξη ειδικά γι’ αυτό.
Να είσαι τρυφερή με τον εαυτό σου. Ο στόχος δεν είναι να «παίξεις» τη θεραπεία. Είναι να τη βιώσεις πραγματικά, με όποιον ρυθμό χρειάζεται το νευρικό σου σύστημα.
Κλείνοντας
Αξίζεις να νιώθεις σαν στο σπίτι σου μέσα στο ίδιο σου το σώμα. Όχι κάποτε, όχι αφού «διορθώσεις» ό,τι νομίζεις πως είναι χαλασμένο. Τώρα.
Αυτές οι 25 θετικές δηλώσεις για σεξουαλική επούλωση και αυτοαποδοχή είναι εργαλεία. Χρησιμοποίησέ τες όπως βγει. Χρησιμοποίησέ τες στις δύσκολες μέρες. Χρησιμοποίησέ τες ακόμα κι όταν γουρλώνεις τα μάτια με τον εαυτό σου στη μέση της διαδικασίας. Τίποτα από αυτά δεν μειώνει την επίδρασή τους. Αυτό που μετράει είναι να συνεχίζεις να επιλέγεις να μιλάς με καλοσύνη στον εαυτό σου για αυτό το κομμάτι της ζωής σου, για το οποίο τόσοι άνθρωποι περνούν δεκαετίες στη σιωπή. Αυτή η επιλογή, όταν γίνεται καθημερινά, είναι ο τρόπος που συμβαίνει η αληθινή μεταμόρφωση.
Ήδη κάνεις κάτι γενναίο απλώς και μόνο που είσαι εδώ.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα toys και καλούδια στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να κι ένα μικρό μυστικό: χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Το Berri Edging Διεγέρτης Κλειτορίδας είναι κάτι στο οποίο επιστρέφω ξανά και ξανά όταν μιλάω για επανασύνδεση με το σώμα. Το μοτίβο διέγερσης με απαλά χτυπηματάκια είναι πραγματικά διαφορετικό από οτιδήποτε άλλο, και για ανθρώπους που μαθαίνουν να ακούν ξανά το σώμα τους, αυτή η αργή, συνειδητή αίσθηση είναι σχεδόν ιδανική. Συνδύασέ το με την αγαπημένη σου θετική δήλωση και ένα κερί και πες το τελετουργία. Το αξίζεις.
Συχνές Ερωτήσεις
Τι είναι οι θετικές δηλώσεις για σεξουαλική επούλωση και πώς λειτουργούν;
Οι θετικές δηλώσεις για σεξουαλική επούλωση είναι σκόπιμες, θετικές φράσεις που επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου για να αντικαταστήσεις σταδιακά πεποιθήσεις βασισμένες στη ντροπή γύρω από το σώμα, την επιθυμία και τη σεξουαλικότητά σου. Λειτουργούν μέσα από την αρχή της θεωρίας της αυτοεπιβεβαίωσης (Steele, 1988), η οποία δείχνει ότι η σταθερή ενίσχυση βασικών αληθειών για την αυτοαξία σου βοηθά τον εγκέφαλό σου, με τον χρόνο, να επεξεργάζεται διαφορετικά τις απειλές προς την ταυτότητά σου. Είναι πιο αποτελεσματικές όταν εφαρμόζονται με συνέπεια, ειδικά τις στιγμές που η ντροπή ή η αμφιβολία ακούγονται πιο δυνατά.
Μπορούν πραγματικά οι θετικές δηλώσεις να βοηθήσουν με τη σεξουαλική ντροπή;
Ναι, αλλά με μια σημαντική διευκρίνιση. Οι θετικές δηλώσεις είναι ένα υποστηρικτικό εργαλείο, όχι μια αυτόνομη θεραπεία. Λειτουργούν καλύτερα παράλληλα με ψυχοθεραπεία, ανοιχτή επικοινωνία με τους συντρόφους και ουσιαστική εσωτερική δουλειά. Η έρευνα γύρω από την αυτοεπιβεβαίωση δείχνει σταθερά ότι οι θετικές δηλώσεις προς τον εαυτό μειώνουν τον ψυχολογικό αντίκτυπο των απειλών προς την ταυτότητά μας, και η σεξουαλική ντροπή είναι ακριβώς μια τέτοια απειλή. Σκέψου τις θετικές δηλώσεις σαν μια καθημερινή ψήφο υπέρ μιας πιο υγιούς ιστορίας για τον εαυτό σου.
Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιώ θετικές δηλώσεις για σεξουαλική επούλωση;
Η καθημερινή εξάσκηση είναι ιδανική, ακόμα κι αν πρόκειται μόνο για μία ή δύο επιβεβαιώσεις για λίγα λεπτά. Η συνέπεια έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία από τη διάρκεια. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το πρωινό διάστημα, πριν ενεργοποιηθεί πλήρως ο εσωτερικός κριτής, είναι η πιο αποτελεσματική στιγμή. Μπορείς επίσης να τις χρησιμοποιήσεις ως αφορμές για ημερολόγιο ή να τις επαναλαμβάνεις κατά τη διάρκεια ενσυνείδητης προσωπικής εξερεύνησης.
Τι γίνεται αν οι επιβεβαιώσεις μου φαίνονται ψεύτικες ή ντρέπομαι να τις πω;
Αυτό το συναίσθημα είναι απολύτως φυσιολογικό και στην πραγματικότητα είναι σημάδι ότι η επιβεβαίωση αγγίζει μια πραγματική πεποίθηση. Δεν χρειάζεται να είσαι 100% πεπεισμένος/η για να λειτουργήσει μια επιβεβαίωση. Η ελαφριά αντίσταση που νιώθεις είναι το σημείο όπου συμβαίνει η ανάπτυξη. Δοκίμασε να τις γράψεις αντί να τις λες δυνατά, αν η προφορική εξάσκηση στην αρχή σου φαίνεται πολύ άβολη.
Υπάρχουν επιβεβαιώσεις ειδικά για τη θεραπεία από σεξουαλικό τραύμα;
Ναι. Επιβεβαιώσεις όπως «Οι εμπειρίες του παρελθόντος μου δεν καθορίζουν την ικανότητά μου για απόλαυση σήμερα» και «Είμαι κάτι πολύ περισσότερο από ό,τι μου συνέβη» είναι ειδικά διαμορφωμένες για αυτό το είδος θεραπείας. Ωστόσο, αν επεξεργάζεσαι σεξουαλικό τραύμα, οι επιβεβαιώσεις ιδανικά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται παράλληλα με επαγγελματική θεραπευτική υποστήριξη, όπως σωματική θεραπεία ή σεξοθεραπεία με επίγνωση του τραύματος.
Μπορούν οι επιβεβαιώσεις να βοηθήσουν με ζητήματα εικόνας σώματος κατά τη διάρκεια του σεξ;
Απολύτως. Η εικόνα σώματος είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα εμπόδια στη σεξουαλική απόλαυση. Οι επιβεβαιώσεις που εστιάζουν στην ενσώματη εμπειρία, όπως «Το σώμα μου αξίζει την απόλαυση ακριβώς όπως είναι, αυτή τη στιγμή», αντιμετωπίζουν άμεσα την αποσύνδεση ανάμεσα στην αυτοαντίληψη και την αυτοαποδοχή. Ο συνδυασμός τους με αργές, ενσυνείδητες σωματικές πρακτικές βοηθά να αγκυρωθούν οι λέξεις σε μια αληθινή εμπειρία του σώματος.
Λειτουργούν οι σεξουαλικές επιβεβαιώσεις για ανθρώπους όλων των φύλων και προσανατολισμών;
Ναι. Οι επιβεβαιώσεις σε αυτό το άρθρο είναι γραμμένες ώστε να συμπεριλαμβάνουν όλα τα φύλα, τα σώματα και τους σεξουαλικούς προσανατολισμούς. Η σεξουαλική ντροπή, οι δυσκολίες με την εικόνα σώματος και η ανάγκη για αυτοαποδοχή είναι καθολικές ανθρώπινες εμπειρίες. Κάθε άνθρωπος αξίζει να νιώθει άνετα μέσα στο σώμα του και να έχει δικαίωμα στην απόλαυση.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάνουν διαφορά οι επιβεβαιώσεις σεξουαλικής θεραπείας;
Δεν υπάρχει καθολικό χρονοδιάγραμμα και η θεραπεία σπάνια είναι γραμμική. Κάποιοι άνθρωποι παρατηρούν μικρές αλλαγές στον εσωτερικό τους διάλογο μέσα σε λίγες εβδομάδες συνεπούς εξάσκησης. Οι βαθύτερες αλλαγές στις πεποιθήσεις και στη συμπεριφορά μπορεί να χρειαστούν μήνες ή και περισσότερο, ειδικά όταν ξεμπλέκεις χρόνια ριζωμένης ντροπής. Δείξε υπομονή με τον εαυτό σου. Η μικρή, σταθερή πρόοδος παραμένει πρόοδος.
