Προσθέστε $12.00 για να αποκτήσετε Δωρεάν δώρο
Κάποιες μέρες το σώμα σου απλώς δεν στέλνει το μήνυμα. Θέλεις να το θέλεις, αλλά η επιθυμία μοιάζει με σήμα από ραδιοφωνικό σταθμό που δεν μπορείς να πιάσεις ακριβώς.
Είναι πιο συνηθισμένο απ’ όσο νομίζεις. Έρευνα του Baystate Health βρήκε ότι μεταξύ 40 και 70% των γυναικών βιώνουν χαμηλή σεξουαλική επιθυμία σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Οπότε, αν αναρωτιόσουν σιωπηλά τι πάει στραβά με εσένα, ας το πω ξεκάθαρα: δεν πάει τίποτα στραβά με εσένα.
Η επιθυμία δεν είναι διακόπτης. Είναι ένα αργό σιγόβρασμα. Και μερικές φορές χρειάζεται λίγη βοήθεια για να ξεκινήσει.
Γιατί το να μπεις στη διάθεση είναι πιο δύσκολο απ’ ό,τι παλιά
Να το θέμα που κανείς δεν συζητά αρκετά. Η επιθυμία δεν «συμβαίνει» απλώς στους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά αφού μαζευτεί μια κάποια δόση ζωής. Το στρες της δουλειάς, ο θόρυβος γύρω από την εικόνα του σώματος, οι τριβές στη σχέση, ο εθισμός στο κινητό, ο διαταραγμένος ύπνος — όλα αυτά συσσωρεύονται. Και το νευρικό σου σύστημα, που είναι ουσιαστικά ο πορτιέρης της λίμπιντό σου, κλείνει όλο το πάρτι όταν αισθανθεί υπερβολική κορτιζόλη στον χώρο.
Η σεξουαλική επιθυμία υπάρχει σε ένα φάσμα. Η αυθόρμητη επιθυμία (όταν η διέγερση μοιάζει να εμφανίζεται από το πουθενά) είναι στην πραγματικότητα λιγότερο συχνή από την ανταποκρινόμενη επιθυμία, όπου ανάβεις μόλις αρχίσει ήδη να συμβαίνει κάτι ευχάριστο. Η κατανόηση αυτής της διάκρισης αλλάζει τα πάντα. Σημαίνει ότι το να μπεις στη διάθεση έχει λιγότερο να κάνει με την αναμονή και περισσότερο με το να δημιουργήσεις τις σωστές συνθήκες.
Ας δημιουργήσουμε αυτές τις συνθήκες μαζί.
Οι προσεγγίσεις με πρώτο το σώμα
Κίνησε το σώμα σου. Όχι για να κερδίσεις κάτι, όχι για να τιμωρήσεις τον εαυτό σου. Απλώς κινήσου. Οι έρευνες δείχνουν σταθερά ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε όλα τα σώματα και ανεβάζει την ντοπαμίνη. Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος 20 λεπτών μπορεί να αλλάξει το βασικό επίπεδο διέγερσής σου με τρόπους που συσσωρεύονται μέρα με τη μέρα. Δεν χρειάζεσαι συνδρομή σε γυμναστήριο. Χρειάζεσαι φόρα.
Ο ύπνος είναι απίστευτα υποτιμημένος ως ενισχυτής της λίμπιντο. Μία νύχτα κακού ύπνου ρίχνει την τεστοστερόνη. Η χρόνια στέρηση ύπνου ουσιαστικά λέει στο σώμα σου ότι έχει μπει σε λειτουργία επιβίωσης, και όταν είσαι σε λειτουργία επιβίωσης, το σεξ είναι το τελευταίο που παίρνει προτεραιότητα. Προστάτεψε τον ύπνο σου σαν να είναι κι αυτός μια πράξη οικειότητας.
Άγγιξε το σώμα σου χωρίς καμία ατζέντα.
Όχι ως προκαταρκτικά. Όχι ως παράσταση. Απλώς ως περιέργεια. Πέρασε τα χέρια σου κατά μήκος των μπράτσων, του λαιμού, της κοιλιάς σου. Το άγγιγμα του εαυτού ενεργοποιεί τις ίδιες καταπραϋντικές αντιδράσεις του νευρικού συστήματος με το άγγιγμα από έναν σύντροφο. Σε επανασυνδέει με το σώμα σου ως τόπο απόλαυσης, όχι ως όχημα παραγωγικότητας. Αυτή είναι η χαμηλής πίεσης πρακτική που, αθόρυβα, ξαναχτίζει την επιθυμία με τον καιρό.
Τα ζεστά ντους ή μπάνια λειτουργούν καλύτερα απ’ όσο τους αναγνωρίζουν οι περισσότεροι. Το ζεστό νερό χαλαρώνει τους μύες, μειώνει την κορτιζόλη και αυξάνει την ευαισθησία. Κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν ότι ένα μπάνιο πριν από το σεξ λειτουργεί σαν η απόλυτη νοητική μετάβαση. Είναι σαν να πατάς ένα απαλό κουμπί επανεκκίνησης ανάμεσα στον έξω κόσμο και σε αυτόν στον οποίο θέλεις να μπεις.
Οι μέθοδοι επανεκκίνησης του μυαλού
Ο εγκέφαλός σου είναι η μεγαλύτερη ερωτογενής ζώνη σου. Αυτή η φράση λέγεται συχνά, αλλά ισχύει. Η σεξουαλική επιθυμία είναι ουσιαστικά μια γνωστική και συναισθηματική κατάσταση πριν γίνει σωματική. Οπότε οτιδήποτε βοηθά το μυαλό σου να νιώσει περισσότερη ασφάλεια, ηρεμία και παρουσία δουλεύει απευθείας πάνω στη λίμπιντό σου.
Δοκίμασε την ενσυνειδητότητα. Σοβαρά. Έρευνα της Mayo Clinic σημειώνει ότι η πρακτική της σεξουαλικής ενσυνειδητότητας, δηλαδή το να είσαι πλήρως παρών αντί να προσπαθείς να αποδώσεις ή να αξιολογείς τον εαυτό σου, συνδέεται άμεσα με μεγαλύτερη ικανοποίηση και συχνότερη διέγερση. Ακόμη και πέντε λεπτά συγκεντρωμένης αναπνοής πριν από την οικειότητα μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά. Το μυαλό σου σταματά να αφηγείται και αρχίζει να βιώνει.
Διάβασε ή δες κάτι ερωτικό.
Αυτό είναι το πιο υποτιμημένο εργαλείο στο κιτ για να μπεις στη διάθεση. Ερωτική λογοτεχνία, ερωτικά ηχητικά, ηθικό πορνό — όλα αυτά μπορούν να προετοιμάσουν τον εγκέφαλό σου για διέγερση πριν καν προλάβει να ακολουθήσει το σώμα σου. Ειδικά για ανθρώπους με ανταποκρινόμενη επιθυμία, αυτό δεν είναι τόσο «κλεψιά» όσο απλώς κατανόηση του πώς λειτουργεί πραγματικά η αρχιτεκτονική της διέγερσής σου. Δεν υπάρχει καμία ντροπή στο να δώσεις στη φαντασία σου κάτι για να δουλέψει.
Μείωσε εντελώς την πίεση. Μερικές φορές το μεγαλύτερο εμπόδιο στην επιθυμία είναι η εσωτερική πίεση να νιώσεις επιθυμία. Αν το σεξ μοιάζει με άλλη μία δουλειά στη λίστα υποχρεώσεων, το νευρικό σου σύστημα θα αντισταθεί. Το να δώσεις στον εαυτό σου πλήρη άδεια για μια στιγμή που μπορεί να μην οδηγήσει πουθενά — χωρίς να απαιτείται κορύφωση, χωρίς να αναμένεται καμία επίδοση — αφαιρεί τον κύκλο άγχους που σκοτώνει τη διέγερση πριν καν ξεκινήσει.
Το να γράφεις ημερολόγιο για τις φαντασιώσεις σου είναι μια πρακτική που ακούγεται παράξενη μέχρι να τη δοκιμάσεις. Το να καταγράφεις ό,τι σε συναρπάζει, ακόμη και ιδιωτικά και μόνο για εσένα, ενεργοποιεί μέρη του εγκεφάλου σου που συνδέονται με την επιθυμία και την αφήγηση. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος να ανακαλύψεις τι θέλεις πραγματικά, ξεχωριστά από αυτό που νομίζεις ότι θα έπρεπε να θέλεις.
Οι στρατηγικές αισθητηριακής αλλαγής
Άλλαξε το περιβάλλον σου. Η κρεβατοκάμαρα που χρησιμοποιείς επίσης για ατελείωτο doom-scrolling και άγχος για τη δουλειά σαμποτάρει την προσπάθεια του σώματός σου να συνδέσει αυτόν τον χώρο με την απόλαυση. Άναψε ένα κερί. Άλλαξε τον φωτισμό. Βάλε μουσική που δεν σου θυμίζει playlist γυμναστηρίου ή σούπερ μάρκετ. Το περιβάλλον είναι σήμα. Κάν’ το να δείχνει προς τα σωστά πράγματα.
Η μυρωδιά είναι απευθείας γραμμή προς το μεταιχμιακό σου σύστημα, το μέρος του εγκεφάλου που διαχειρίζεται το συναίσθημα και τη μνήμη. Ορισμένες μυρωδιές όπως το ylang-ylang, το γιασεμί και το σανδαλόξυλο έχουν καλά τεκμηριωμένες συνδέσεις με τη χαλάρωση και τη διέγερση. Ένα άρωμα που συνδέεις με την οικειότητα, ή η χαρακτηριστική μυρωδιά του/της συντρόφου σου, μπορεί να πυροδοτήσει την επιθυμία πιο γρήγορα από σχεδόν οτιδήποτε άλλο. Γι’ αυτό το να μυρίζεις το πουκάμισο του/της συντρόφου σου πραγματικά λειτουργεί.
Η μουσική μας επηρεάζει με τρόπο που υποτιμάμε. Οι αργές, συνειδητά φτιαγμένες playlists αλλάζουν σωματικά τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σου. Υπάρχει λόγος που τα ζευγάρια έχουν «το τραγούδι τους». Φτιάξε μια playlist ειδικά για οικειότητα και άφησε το σώμα σου να μάθει να τη συνδέει με την αλλαγή διάθεσης.
Η επαφή δέρμα με δέρμα χωρίς προσδοκίες είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να καλέσεις ξανά την επιθυμία στον χώρο. Το παρατεταμένο, αργό άγγιγμα με έναν/μία σύντροφο — δίνοντας χρόνο στα προκαταρκτικά αντί να τα αντιμετωπίζεις σαν υποχρέωση — ενεργοποιεί την οξυτοκίνη και τη ντοπαμίνη. Συχνά η επιθυμία ακολουθεί το άγγιγμα, όχι το αντίστροφο.
Το επίπεδο της επικοινωνίας και της σύνδεσης
Μιλήστε γι’ αυτό. Όχι τη στιγμή που η πίεση είναι ήδη εκεί, αλλά νωρίτερα, χαλαρά. Πες στον/στη σύντροφό σου τι σου ακούγεται ελκυστικό. Ρώτησε τι τον/την εξιτάρει να δοκιμάσει. Αυτό το είδος χαμηλής πίεσης συζήτησης χτίζει προσμονή και επιθυμία. Το να σκέφτεσαι τι μπορεί να συμβεί αργότερα είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους τρόπους να γεννηθεί η επιθυμία πριν καν ξεκινήσετε.
Η σεξουαλική επικοινωνία έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ όσο συνειδητοποιούν οι περισσότεροι. Αν είσαι σε σχέση και δυσκολεύεσαι με την επιθυμία, συχνά ο αθόρυβος ένοχος είναι η ανείπωτη δυσαρέσκεια ή η αποσύνδεση. Το να μιλήσετε ειλικρινά για το τι λειτουργεί και τι όχι δεν χαλάει τη διάθεση μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, χτίζει τη συναισθηματική ασφάλεια που χρειάζεται η επιθυμία για να ανθίσει.
Το φλερτ λειτουργεί.
Όχι μόνο στην αρχή μιας σχέσης — πάντα. Ένα μήνυμα στη μέση του απογεύματος. Ένα βλέμμα από την άλλη άκρη του δωματίου. Ένα συγκεκριμένο κομπλιμέντο που δείχνει ότι προσέχεις. Το φλερτ χτίζει ερωτική ένταση μέσα σε ώρες αντί για λεπτά, και κρατά την επιθυμία ζωντανή ανάμεσα στις συνευρέσεις, όχι μόνο κατά τη διάρκειά τους.
Αν είσαι solo, η σύνδεση εξακολουθεί να έχει σημασία. Η σύνδεση με τις δικές σου επιθυμίες μέσα από κλειτοριδικούς δονητές ή άλλα intimate εργαλεία σχεδιασμένα για προσωπική απόλαυση μπορεί να σε ξανασυστήσει στο σώμα σου με τρόπο που ξαναχτίζει την επιθυμία, αντί να την κυνηγά. Η αυτοϊκανοποίηση είναι νόμιμη, αποδεκτή και συχνά ο πιο γρήγορος δρόμος για να ξανανιώσεις άνθρωπος που απολαμβάνει το σεξ.
Οι επιλογές τρόπου ζωής που πραγματικά ξυπνούν την επιθυμία
Το φαγητό παίζει πραγματικά ρόλο. Ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και τα υγιεινά λιπαρά συνδέονται όλα με την ορμονική υγεία και τη λίμπιντο. Τα στρείδια απέκτησαν τη φήμη τους για κάποιον λόγο. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φαινυλαιθυλαμίνη, μια ένωση που συνδέεται με την ανύψωση της διάθεσης. Η καλή ενυδάτωση επηρεάζει επίσης τα επίπεδα ενέργειας και τη σωματική ευαισθησία περισσότερο απ’ όσο υπολογίζουν οι περισσότεροι.
Περιόρισε το αλκοόλ ως την εύκολη λύση για να μπεις σε διάθεση. Ένα ποτήρι κρασί μπορεί βραχυπρόθεσμα να μειώσει τις αναστολές, αλλά το αλκοόλ είναι κατασταλτικό: μειώνει την ευαισθησία, παρεμβαίνει στον οργασμό και με τον καιρό ρίχνει την τεστοστερόνη. Αν βασίζεσαι σε αυτό για να μπεις σε διάθεση, αξίζει να το προσέξεις. Η νηφάλια οικειότητα είναι συχνά πολύ πιο συνδεδεμένη και ικανοποιητική απ’ όσο ακούγεται.
Αντιμετώπισε το στρες άμεσα, όχι μόνο γύρω από το σεξ. Η κορτιζόλη είναι ο απόλυτος εχθρός της επιθυμίας. Αν το στρες είναι χρόνιο και μένει χωρίς αντιμετώπιση, κανένα κερί δεν θα το διορθώσει. Θεραπεία, ημερολόγιο, όρια στη δουλειά, ανάθεση ευθυνών — όλα αυτά είναι στρατηγικές για τη λίμπιντο, ακόμα κι αν δεν μοιάζουν έτσι. Η μείωση του στρες που υπάρχει στο παρασκήνιο είναι μία από τις κινήσεις με τη μεγαλύτερη απόδοση που μπορείς να κάνεις για τη σεξουαλική σου ζωή.
Οι ορμονικές αλλαγές σε διαφορετικά στάδια της ζωής επηρεάζουν βαθιά την επιθυμία. Περιεμμηνόπαυση, ανάρρωση μετά τον τοκετό, διακυμάνσεις του θυρεοειδούς, αλλαγές στην αντισύλληψη — όλα αυτά αλλάζουν το τοπίο της επιθυμίας σου με τρόπους που δεν είναι προσωπικές αποτυχίες. Είναι φυσιολογικές πραγματικότητες. Αν η λίμπιντό σου έπεσε ξαφνικά ή σημαντικά, το να μιλήσεις με έναν επαγγελματία υγείας είναι ένα πρακτικό, ενδυναμωτικό βήμα και όχι μια δραματική έσχατη λύση.
Η προσέγγιση με επίκεντρο το ερωτικό παιχνίδι
Μερικές φορές, ο πιο άμεσος δρόμος για να ξαναβρείς την επιθυμία είναι απλώς να προσφέρεις στο σώμα σου απόλαυση χωρίς να χρειάζεται να προσπαθήσει πολύ. Δονητές για γυναίκες σχεδιασμένοι ειδικά για εξωτερική διέγερση μπορούν να σπάσουν τον κύκλο της αποσύνδεσης από τη δική σου απόλαυση, προσφέροντας αίσθηση που παρακάμπτει την ανάγκη να υπάρχει ήδη διέγερση. Δεν χρειάζεται να έχεις πρώτα διάθεση. Το παιχνίδι βοηθά να δημιουργηθεί η διάθεση.
Το Berri edging clitoral massager από το Hello Nancy αξίζει να το γνωρίσεις εδώ. Χρησιμοποιεί μια απαλή κίνηση χτυπημάτων που έχει διαφορετική αίσθηση από την παραδοσιακή δόνηση, κάνοντάς το ιδανικό για εκείνες τις στιγμές που όλα μοιάζουν υπερδιεγερμένα ή μουδιασμένα. Συνεργάζεται με τον ρυθμό του σώματός σου αντί να απαιτεί από αυτό μια απόκριση.
Για συντρόφους που εξερευνούν μαζί, τα παιχνίδια για ζευγάρια εισάγουν μια κοινή αισθητηριακή εμπειρία που βγάζει την πίεση από οποιονδήποτε από τους δύο να «παρουσιάσει» επιθυμία. Επαναπλαισιώνουν όλη τη συνάντηση γύρω από την περιέργεια και το παιχνίδι, κάτι που είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά αντίδοτα στη χαμηλή λίμπιντο μέσα σε μια σχέση.
Ας τα φέρουμε όλα μαζί
Το να μπεις σε διάθεση δεν σημαίνει να πιέσεις κάτι που δεν υπάρχει. Σημαίνει να καθαρίσεις τα εμπόδια και να δημιουργήσεις τις συνθήκες. Η επιθυμία σου δεν είναι χαλασμένη. Περιμένει μια πρόσκληση.
Ξεκίνα μικρά. Διάλεξε ένα πράγμα από αυτή τη λίστα και δοκίμασέ το αυτή την εβδομάδα. Όχι και τα δεκαεννέα, όχι σαν project, απλώς μία μικρή συνειδητή πράξη στροφής προς τη δική σου απόλαυση. Από εκεί ξεκινά. Μικρά, σταθερά σήματα προς το σώμα και τον εγκέφαλό σου ότι αυτό έχει σημασία και ότι εσύ έχεις σημασία.
Αξίζεις μια σεξουαλική ζωή που να σου κάνει καλό. Με τους δικούς σου όρους, στον δικό σου χρόνο, με όποιον τρόπο κι αν μοιάζει αυτό.
Θέλεις να κάνεις το ταξίδι σου ακόμα πιο συναρπαστικό; Έχω διαλέξει προσωπικά μερικά υπέροχα παιχνίδια και καλούδια στο Hello Nancy που θα προσθέσουν έξτρα λάμψη στις προσωπικές σου στιγμές. (Να κι ένα μικρό μυστικό — χρησιμοποίησε το 'dirtytalk' για 10% έκπτωση!)
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί δυσκολεύομαι να μπω σε διάθεση για σεξ, ακόμη κι όταν θέλω να το θέλω;
Συχνά αυτό έχει να κάνει με την ανταποκρινόμενη επιθυμία και όχι με την αυθόρμητη επιθυμία. Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, χρειάζονται να υπάρχει ήδη ευχάριστη διέγερση πριν εμφανιστεί η ερωτική διέγερση. Πρόσθεσε το στρες, την κούραση ή την αποσύνδεση από το σώμα, και το νευρικό σου σύστημα απλώς βάζει το σεξ σε χαμηλότερη προτεραιότητα. Είναι φυσιολογικό, όχι προσωπικό ελάττωμα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μπεις σε διάθεση όταν η λίμπιντό σου είναι χαμηλή;
Διαφέρει. Κάποιοι άνθρωποι μπαίνουν σε επιθυμία μέσα σε λίγα λεπτά με τα σωστά αισθητηριακά ερεθίσματα. Άλλοι χρειάζονται σταθερές αλλαγές στον τρόπο ζωής για εβδομάδες ώστε να δουν ουσιαστική διαφορά. Ο σταθερός ύπνος, η κίνηση και η μείωση του στρες τείνουν να δείχνουν αποτελέσματα μέσα σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες όταν εφαρμόζονται τακτικά.
Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει πραγματικά με τη χαμηλή λίμπιντο και το να μπεις σε διάθεση;
Ναι, και τα στοιχεία είναι ισχυρά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα, ανεβάζει την τεστοστερόνη σε όλα τα σώματα και ενισχύει τη ντοπαμίνη. Δεν χρειάζεσαι έντονες προπονήσεις. Ακόμη και καθημερινοί περίπατοι 20 λεπτών φέρνουν μετρήσιμες αλλαγές στη σεξουαλική επιθυμία με τον χρόνο.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στην αυθόρμητη επιθυμία και την ανταποκρινόμενη επιθυμία;
Η αυθόρμητη επιθυμία εμφανίζεται φαινομενικά χωρίς αιτία. Η ανταποκρινόμενη επιθυμία προκύπτει ως απάντηση σε ένα ευχάριστο ερέθισμα — ένα άγγιγμα, ένα άρωμα, ένα κομμάτι ερωτικού περιεχομένου. Καμία δεν είναι καλύτερη ή πιο έγκυρη. Το να καταλάβεις προς ποιον τύπο τείνεις σε βοηθά να προσεγγίσεις πιο αποτελεσματικά το να μπεις σε διάθεση, αντί να περιμένεις μια διέγερση που μπορεί να μην έρθει από μόνη της.
Μειώνει πράγματι το στρες τη σεξουαλική επιθυμία και πώς το διορθώνω;
Απολύτως. Η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες, καταστέλλει άμεσα την τεστοστερόνη και στέλνει σήμα στο σώμα ότι η επιβίωση είναι πιο επείγουσα από την αναπαραγωγή. Η διαχείριση του στρες μέσω θεραπείας, ορίων, υγιεινής ύπνου και ενσυνειδητότητας δεν είναι απλώς συνήθειες ευεξίας. Είναι άμεσες επενδύσεις στη λίμπιντό σου.
Μπορεί η χρήση sex toys να με βοηθήσει να μπω σε διάθεση όταν δεν το νιώθω;
Ναι, ειδικά για άτομα με ανταποκρινόμενη επιθυμία. Η εισαγωγή μιας ευχάριστης αίσθησης μέσω ενός sex toy μπορεί να πυροδοτήσει διέγερση πριν η επιθυμία γίνει συνειδητά παρούσα. Αφαιρεί την πίεση να «φτάσεις» ήδη διεγερμένη και αντί γι’ αυτό αφήνει το σώμα να δείξει τον δρόμο. Εργαλεία όπως οι κλειτοριδικοί διεγέρτες με παλμούς ή αναρρόφηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά γι’ αυτό.
Πώς βοηθά η ενσυνειδητότητα στο να μπεις σε διάθεση για σεξ;
Η ενσυνειδητότητα ησυχάζει το κομμάτι του εγκεφάλου σου που παρακολουθεί και κρίνει τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια του σεξ. Έρευνα από το Mayo Clinic συνδέει τη σεξουαλική ενσυνειδητότητα με μεγαλύτερη ικανοποίηση και πιο συχνή διέγερση. Ακόμη και πέντε λεπτά εστιασμένης αναπνοής πριν από την οικειότητα μπορούν να μεταφέρουν το σώμα σου από τη λειτουργία επίδοσης στη λειτουργία παρουσίας.
Ποιες τροφές βοηθούν να αυξηθεί φυσικά η λίμπιντο και η σεξουαλική επιθυμία;
Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως τα στρείδια και οι κολοκυθόσποροι, υποστηρίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών του στρες. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει φαινυλαιθυλαμίνη, που ανεβάζει τη διάθεση. Τα υγιεινά λιπαρά από αβοκάντο και ξηρούς καρπούς υποστηρίζουν τη συνολική ορμονική ισορροπία. Τίποτα από αυτά δεν είναι μαγικό, αλλά με τον χρόνο λειτουργούν αθροιστικά με ουσιαστικό τρόπο.
Πότε πρέπει να δω γιατρό για χαμηλή λίμπιντο ή δυσκολία να μπω σε διάθεση;
Αν η επιθυμία σου έπεσε ξαφνικά, παραμένει σταθερά χαμηλή για περισσότερους από λίγους μήνες ή σου προκαλεί έντονη δυσφορία, αξίζει να μιλήσεις με έναν επαγγελματία υγείας. Οι ορμονικές αλλαγές, τα προβλήματα θυρεοειδούς, οι παρενέργειες φαρμάκων και οι αλλαγές μετά τον τοκετό είναι όλα ιατρικά αντιμετωπίσιμες αιτίες. Δεν χρειάζεται να το ψάχνεις μόνη σου.
