Přidejte $12.00 a získejte Dárek zdarma
Něco se stalo uprostřed sklapovačky. Cítili jste to dřív, než jste to dokázali pojmenovat. A pak jste si pomysleli: počkej, bylo to...?
Co vlastně je coregasm?
Coregasm je orgasmus vyvolaný cvičením, často označovaný jako EIO, který nastává při fyzické aktivitě zcela bez jakékoli sexuální stimulace. Obvykle se objevuje při cvicích výrazně zaměřených na střed těla. Představte si zvedání nohou, shyby, šplh na laně nebo cviky na břicho, které vás dostanou za hranici svalové únavy.
Vaše tělo nefunguje špatně.
Výzkumnice Debby Herbenick, PhD, MPH, z Indiana University tento fenomén podrobně studovala. Její výzkum, publikovaný společně s National Survey of Sexual Health and Behavior, zjistil, že významný počet lidí, kteří menstruují, zažil během cvičení nějakou formu orgasmu vyvolaného pohybem nebo sexuální rozkoše. Herbenick popsala coregasmy jako pocit, který připomíná spíše „orgasmus typu vaginální penetrace než orgasmus vyvolaný vnější stimulací klitorisu“ (Herbenick et al., 2012). Ten rozdíl je důležitý, protože nám říká něco podstatného o tom, jak tělo vytváří rozkoš zcela nesexuálními cestami.
Proč se to děje? Věda (zjednodušeně)
Tohle se ve vašem těle děje na pozadí. Když posilujete střed těla až do vyčerpání, hluboké břišní svaly i svaly pánevního dna se intenzivně zapojují. Pánevní dno je stejná skupina svalů, která se podílí na orgasmu. Takže když se prokousáváte čtyřicátým opakováním zvedání nohou ve visu, tyto svaly se rytmicky stahují a uvolňují. Přidejte zvýšené prokrvení pánevní oblasti a uvolňování endorfinů a máte koktejl, který může přerůst v něco, co působí hodně jako vyvrcholení.
Není to náhoda.
Klíčovou ingrediencí se zdá být nahromaděná svalová únava. Coregasm obvykle nepřichází během prvních deseti opakování. Má tendenci objevit se ve chvíli, kdy je váš střed těla už vyčerpaný a vy překonáte tuhle hranici. Zdá se, že tělo při takové dlouhodobé námaze ztrácí část inhibičních signálů, které za normálních okolností drží sexuální reakci mimo hru v nesexuálních situacích. Zjednodušeně: mozek je zaneprázdněný řízením námahy a pánevní dno přebírá volant.
Kdo mívá coregasmy?
Zažít to může kdokoli s pánevním dnem. Studie zaznamenaly coregasmy u lidí všech genderů, i když se zdá, že je častěji uvádějí lidé s vulvou. Nejsou vyhrazené jen pro jeden typ těla, úroveň kondice ani věkovou skupinu. Pokud jste ho nikdy nezažili, neznamená to, že vám chybí nějaké nastavení. Některá těla jsou na tuto reakci citlivější než jiná.
Předchozí sexuální vzrušení není nutné.
Právě to většinu lidí překvapí. Můžete vejít do posilovny a myslet jen na svůj nákupní seznam, a přesto uprostřed tréninku zažít coregasmus. Mozek a genitálie spolu neustále komunikují a někdy cvičení prostě omylem vytočí to správné číslo.
Cviky, které nejčastěji spouštějí coregasmus
Ne každý trénink má stejný potenciál. Cviky, které vyžadují dlouhodobé, hluboké zapojení středu těla a postupně směřují k selhání, bývají nejspolehlivějšími spouštěči. Zvedání nohou ve visu je v tomto seznamu stabilně na špičce. Stejně tak zvedání kolen na kapitánské židli, šplh na laně a shyby prováděné ve vysokém objemu sérií. Zmiňovány byly také jógové pozice, které drží hlubokou kompresi břicha, například pozice loďky nebo varianty prkna.
Na pořadí záleží víc, než byste si mysleli.
Herbenickův výzkum poukazuje na princip pořadí: coregasmus se pravděpodobněji objeví, když jste už dříve během tréninku unavili střed těla a pak přejdete ke cvikům, které zintenzivňují zapojení pánevního dna. Dlouhé kardio zahřátí následované postupným posilováním břicha tak může vytvořit lepší podmínky než okamžitě skočit do izolace středu těla. V podstatě jde o vrstvení svalové únavy před tím, než se dostanete ke spouštěcímu cviku.
Pokud to chcete prozkoumat cíleněji, zkuste svou rutinu propojit s hlubším porozuměním vlastnímu pánevnímu dnu. Lidé, kteří se už zajímají o své tělo, třeba ti, kteří používají klitorální vibrátory nebo zkoumali techniky cílené stimulace klitorisu, často uvádějí, že lépe vnímají pánevní pocity, které coregasmu předcházejí.
Jak skutečně cíleně zažít coregasmus
Pojďme si probrat strategii. Za prvé, nezačínejte bez rozcvičení. Dejte si dvacet až třicet minut středně intenzivního kardia, něco, co rozproudí krev do středu těla a pánevní oblasti, aniž by vás to úplně vyčerpalo.
Poté se postupně propracujte ke cvikům, o kterých je známo, že tuto reakci spouštějí. Začněte méně intenzivním posilováním středu těla, jako jsou prkna nebo cyklistické zkracovačky, ve dvou až třech sériích. Když vás začnou břišní svaly pálit, přejděte ke zvedání nohou ve visu nebo cvikům na kapitánské židli. Dejte si víc opakování než obvykle. Překročte hranici, kdy jsou vaše svaly ještě v pohodlí, protože právě v prahovém efektu se děje to kouzlo.
Dýchání je zásadní. Mělký dech zatíná nesprávné svaly a blokuje reakci uvolnění pánve, která zřejmě umožňuje orgasmus. Dlouhé výdechy během fáze námahy a plné rozšíření břicha při nádechu udržují pánevní dno v rytmu napětí a uvolnění. Je to stejný dechový vzorec, který pomáhá při sexu s partnerem. A ano, souvisí to spolu přesně tak moc, jak to zní.
Uvolnit obličej a čelist také pomáhá, kupodivu. Napětí držené v čelisti putuje dolů přes krk, ramena až do pánevního dna. Když ho během opakování vědomě uvolníš, orgasmická reakce má víc prostoru projít tělem.
Jaký je to pocit?
Ne úplně jako orgasmus v ložnici. Většina lidí ho popisuje jako teplý, pulzující pocit, který vyzařuje z hloubi pánve směrem ven. Na povrchu bývá často méně intenzivní než orgasmus vyvolaný stimulací klitorisu, ale může působit rozlehleji, vnitřněji a někdy déle trvat. Někteří lidé cítí jedinou vlnu. Jiní popisují několik pulzujících stahů, které pokračují přes několik opakování, než odezní.
A pak se někdy jen tiše rozplyne zpátky do pálení z tréninku.
Pokud tě zajímá srovnání kvality vnitřní a vnější rozkoše, poznávání svého těla pomocí pomůcek, jako je vibrátor na G-bod, ti může skutečně pomoct zmapovat, na co tvoje pánevní dno reaguje. Díky tomu pak snáz rozpoznáš a přivítáš coregasmus, když se objeví. Čím lépe znáš svou vlastní vnitřní krajinu, tím větší k ní máš přístup, v posilovně i mimo ni.
Co když ho nechceš?
Naprosto pochopitelné. Coregasmy mohou působit matoucím, trapným nebo prostě nevítaným dojmem, zvlášť ve veřejné posilovně. Pokud bys ho raději neměla, úprava dýchání na kratší, mělčí výdechy při cvicích na střed těla obvykle snižuje aktivaci pánevního dna. Stejně jednoduchou možností je vyhnout se konkrétním cvikům, o kterých víš, že tuto reakci spouštějí. Zážitek svého těla máš vždy ve svých rukou.
Pokud coregasmy způsobují bolest, tlak v pánvi nebo potíže s močovým měchýřem, navštiv fyzioterapeuta specializovaného na pánevní dno. To není coregasmus. To ti tělo signalizuje něco, čemu stojí za to věnovat pozornost.
Širší souvislosti
Tady je to, co nám coregasmy doopravdy říkají. Rozkoš se neomezuje jen na sexuální kontext. Tělo je na ni nastavené v mnohem více ohledech a na mnohem více místech, než nás kdy učili. Tvoje pánevní dno neví, že je v posilovně. Zná úsilí, rytmus a uvolnění. A někdy, když jsou podmínky správné, ti uprostřed něčeho obyčejného nabídne něco výjimečného.
Tomu stojí za to věnovat pozornost.
Pro ty, kdo chtějí prohloubit propojení mezi fyzickým pohybem a rozkoší, může být zkoumání vibrátorů pro ženy zaměřených na vnitřní prožitek užitečným doprovodem k tomuto druhu práce s vnímáním těla. Posilovna a ložnice jsou méně oddělené, než si myslíme. Pochopení jednoho ti pomůže pochopit i to druhé. Pokud chceš nápady, jak vedle objevování vlastního těla budovat vědomější intimitu, tenhle článek o nápadech na intimitu pro hlubší propojení stojí za přečtení.
A pokud zkoumáš orgasmus ze sólové perspektivy, Berri edging clitoral massager je opravdu užitečný pomocník, jak se pomalu propracovat k vrcholnému prožitku, což překvapivě dobře odpovídá dynamice prahu coregasmu.
Berri používá jemný rytmus poklepávání a vibrací, díky kterému můžeš trénovat setrvání na hraně, aniž bys ji hned překročila. Je to orgasmický ekvivalent core série s vysokým počtem opakování: dlouhodobé napětí a pak uvolnění.
Závěr
Coregasmy jsou skutečné, nejsou divné a rozhodně stojí za to jim porozumět. Ať už ho chceš zažít, vyhnout se mu, nebo jen konečně pojmenovat, co se ti tehdy v úterý v posilovně stalo, znalost toho, jak funguje, ti dává kontrolu. Tvoje tělo má větší kapacitu pro rozkoš, než se vejde do jediného kontextu. Trénink je jen další místo, kde se ti to snaží ukázat.
Zasloužíš si vědět všechno.
Chceš, aby byla tvoje cesta ještě vzrušující? Osobně jsem pro tebe vybrala pár skvělých hraček a dobrot na Hello Nancy, které dodají tvým intimním chvilkám ještě víc jiskry. (Tady je malé tajemství: použij 'dirtytalk' a získej 10% slevu!)
Často kladené otázky
Co je coregasm a je normální?
Coregasm je orgasmus vyvolaný cvičením (EIO), ke kterému dochází během fyzické aktivity, obvykle při tréninku zaměřeném na střed těla, bez jakéhokoli sexuálního vzrušení nebo stimulace. Je úplně normální a byl popsán v recenzovaných výzkumech. Tvoje tělo nefunguje špatně.
Která cvičení nejspíš způsobí coregasm?
Zvedání nohou ve visu, přitahování kolen na kapitánské židli, šplh po laně, shyby ve vysokém počtu opakování a výdrže v jógových pozicích, jako je pozice loďky, jsou s coregasmy spojovány nejčastěji. Klíčovým faktorem je hluboké zapojení středu těla dovedené až k svalové únavě, ne konkrétní cvik sám o sobě.
Mohou mít coregasmy muži, nebo jsou jen pro lidi s vulvou?
Coregasmus může potenciálně zažít každý, kdo má pánevní dno. Výzkumy je zdokumentovaly u všech genderů. Častěji je hlásí lidé s vulvou, ale nejsou výlučné pro jeden gender nebo anatomii.
Musíš být sexuálně vzrušený/á, abys zažil/a coregasmus?
Ne. Coregasmy vznikají bez sexuálního vzrušení nebo psychologické sexuální stimulace. Můžeš myslet na něco úplně nesexuálního a přesto ho zažít. Právě to je dělá vědecky zajímavými: ukazují, že orgasmus není výhradně sexuální událost.
Jak můžu zažít coregasmus záměrně?
Začni mírným kardiem na zahřátí, potom pokračuj cviky na střed těla a postupně se propracuj k vysokému počtu opakování přítahů nohou ve visu nebo cvikům na kapitánské židli. Překonej svalovou únavu, dýchej zhluboka s dlouhými výdechy a vědomě uvolni čelist i obličej. Práh coregasmu se obvykle objeví ve chvíli, kdy je střed těla už vyčerpaný a zapojení pánevního dna zesiluje.
Jaký je coregasmus ve srovnání s běžným orgasmem?
Většina lidí popisuje coregasmus jako hřejivý, pulzující pocit vycházející hluboko z pánve, který působí vnitřněji a rozpínavěji než orgasmus vyvolaný stimulací klitorisu. Na povrchu bývá často méně intenzivní, ale může trvat déle a přicházet ve více vlnách stahů. Odezněl postupně, spíš než aby náhle skončil.
Jak můžu zastavit nebo se vyhnout coregasmu v posilovně?
Úprava dýchání na kratší, mělčí výdechy během cviků na střed těla snižuje aktivaci pánevního dna. Účinné je také vyhýbat se cvikům, jako jsou přítahy nohou ve visu nebo cviky na kapitánské židli. Pokud opakovaně zažíváš nechtěné coregasmy s bolestí nebo tlakem v pánvi, poraď se s fyzioterapeutem specializovaným na pánevní dno.
Je trapné zažít coregasmus ve veřejné posilovně?
Je pochopitelné, že tě to může zaskočit. Coregasmy jsou obvykle vnitřní a pro lidi kolem tebe nejsou viditelně zjevné. Obvykle nevyvolávají zvuky ani tělesné projevy spojované se sexuálním orgasmem. Většina lidí kolem tebe v posilovně vůbec netuší, co se děje.
Kdo jako první vědecky zkoumal coregasmy?
Dr. Debby Herbenick, PhD, MPH, výzkumnice z Indiana University, je nejvýrazněji spojována s vědeckým studiem coregasmů. Její výzkum, propojený s National Survey of Sexual Health and Behavior, patřil mezi první, které zdokumentovaly a formálně analyzovaly orgasmy vyvolané cvičením. Na základě svých zjištění také napsala knihu The Coregasm Workout.
